कैसे रस्सी कूदने के लिए: स्वास्थ्य के लिए doprygat!

सही कूद रस्सी, आपकी स्वास्थ्य और शारीरिक स्थिति की रक्षा के लिए तैयार किया गया है कुछ सरल लेकिन प्रभावी नियम हैं। आप हमारी सलाह का पालन करें, तो सुनिश्चित करें कि आप न केवल कैसे रस्सी कूदने के लिए समझते हैं, लेकिन वह इस आसान और प्रभावी खेल के लिए की जरूरत है। प्रकाश, टिकाऊ, आरामदायक हैंडल और कुंडा के साथ - सबसे पहले, वह एक रस्सी कूदना की आवश्यकता होगी। इस मामले में, तारों मोड़ नहीं होगा या झटका, यहां तक कि एक बहुत तेजी से रस्सी कूदना पर एक अच्छा टहलने के सीधे, चिकनी, उलझन में नहीं है और एक यादृच्छिक नोड का गठन नहीं है। वास्तव में, कैसे करने के लिए रस्सी कूद, अगर यह हर समय है उलझन में है? एक अच्छा रस्सी कूदना प्रशिक्षण सरल करता है।

ऐसा नहीं है कि आप कहीं भी, लेकिन हमेशा एक अच्छा स्पोर्ट्स शू कि धीरे पैर, विशेष रूप से पैर की उंगलियों कुशन में कूद कर सकते हैं सच है। खैर, अगर आप इस तरह के एक खेल हॉल, के लिए रबर की सतह के रूप में एक नरम सतह के साथ परिवीक्षा पर कूद कालीन, तुम भी लॉन पर कूद कर सकते हैं। लेकिन ठोस सतह मुख्य रूप से कमजोर जोड़ों के लिए नकारात्मक परिणाम से भरा है। इस बार के बाद काफी प्रभावशाली है जब जोड़ों मजबूत हो और निरंतर लयबद्ध गति आदत हो, तो आप भी डामर पर आवश्यक के रूप में के रूप में ज्यादा कूद कर सकते हैं, कम से कम एक ठोस लकड़ी के फर्श पर। आप पर विचार करना होगा, कैसे रस्सी कूदने के लिए, और उसके बाद ही शक्ति और सहनशीलता के लिए अपने आप की जाँच करेगा।

किसी भी खेल अभ्यास की तरह, रस्सी कूद क्रमिक होना चाहिए। मांसपेशियों को गर्म करने के लिए, धीरे-धीरे गति में तेजी लाने, हाथ, धड़ और पैरों की सही स्थिति का निरीक्षण। आप अपनी क्षमताओं पर शक है, तो आप स्वास्थ्य केन्द्र में ट्रेनर के लिए अपील कर सकते हैं: वह वास्तव में आप कौन हैं और कैसे रस्सी, और क्या अपने कूदने के लिए सीखने के लिए जानता है हठ और क्षमताओं। खोल लंबाई का चयन - यह आराम वर्ग का एक महत्वपूर्ण गारंटी है, दाएँ हाथ की स्थिति, टो करने के लिए सिर से अंतरिक्ष, उसके सिर के ऊपर से गुजर, के बारे में 10 सेंटीमीटर अधिक नहीं होनी चाहिए के साथ। बहुत लंबा रस्सी लगातार ठोकर और कम टूटता दाहिने हाथ आंदोलनों बनाता है।

एक अत्यंत महत्वपूर्ण मुद्दा यह है कि परेशान कई: कैसे रस्सी कूद करने के लिए वजन कम करना? सफलता की कुंजी - आप पांच मिनट के एक दिन, और कोई और अधिक क्रमिक साथ शुरू करना चाहिए। के लिए कूद के पांच मिनट के लिए अभी शुरुआत दस मिनट के लिए आराम करने के लिए होना चाहिए, प्रशिक्षण के कुछ हफ़्ते, समय आवंटित रस्सी, लाने के एक घंटे तक - साथ बाकी के साथ। धीरे-धीरे आराम करने के लिए समय कम करें। ध्यान दें, यदि आपका वजन बीस किलोग्राम या अधिक से आदर्श से अधिक है, तो आप और अधिक महत्वपूर्ण बात, कैसे नहीं रस्सी कूद करने होंगे, और चाहे या नहीं सब पर कूदने के लिए। इस वजन के लिए एक रस्सी के साथ कक्षा एक पेशेवर की देखरेख में किया जाना चाहिए। यहां मुख्य जोखिम घायल संयुक्त, घुटने और टखने का खतरा है, और एक बड़े अतिरिक्त वजन काफी खतरा बढ़ जाता है। यदि यह पार हो गई है, वजन आप कर तय करते हैं कि कूद रस्सी, पूरी तरह से आप फिट क्रमिक और धीरे धीरे बढ़ लोड के सिद्धांत के रूप में सुरक्षा जरूरी पालन किया जाना चाहिए। स्नायुबंधन और जोड़ों धीरे-धीरे लोड करने के लिए आदी हो ट्रेन।

उन्नत एथलीटों के लिए अच्छी तरह से चल रही है निम्नलिखित अनुसूची कूदता है: सेट के बीच आराम कर के बजाय, छलांग रोक नहीं, धीमा करने के लिए प्रयास करें। यह श्वसन प्रणाली गाड़ियों, सहनशक्ति बढ़ जाती है। रस्सी कूद, जापान से अमेरिका के लोगों के लिए दुनिया भर में प्रतियोगिताओं धीरज में प्रतिस्पर्धा, रस्सी कूदना और गति की अवधि यानी। छमाही के लिए एक मिनट 162 कर सकते हैं रस्सी कूदना, किसी भी मामले में, इस तरह के एक रिकार्ड पहले से ही उपलब्ध है। कौन जानता है, शायद आप बेहतर कर सकते हैं?