खेल और फ़िटनेसवजन घटाने

प्रभावी वजन घटाने के लिए घर पर अभ्यास

घर पर वजन घटाने के लिए कक्षाएं आप स्लिम रहने में सहायता या जिम या फिटनेस क्लब के दौरे पर समय और पैसा खर्च किए बिना कुछ अतिरिक्त किलो खो देते हैं, करने के लिए। आप दिन के किसी भी समय, अपनी चुनी गति से अध्ययन कर सकते हैं। वर्ग, युवा माताओं को सद्भाव हासिल करने के लिए चाहते हैं के लिए घर सही स्लिमिंग क्योंकि एक छोटे बच्चे के साथ एक तरफ प्रशिक्षण में भाग लेने के लिए कुछ समय निर्धारित करने के लिए मुश्किल है। तो अपना वजन कम कर सकते हैं और जो लोग अभी भी आलसी हैं जिम में जाने के लिए। घर फिट और एक बहुत व्यस्त व्यापार औरत, स्लिमिंग, जो एक व्यस्त कार्यक्रम बस जिम यात्रा करने के लिए एक तरफ समय निर्धारित करने में सक्षम नहीं की वजह से।

एक घर व्यायाम कार्यक्रम है काफी सरल और आवश्यकता है कोई विशेष प्रशिक्षण। मुख्य बात - कक्षाएं छोड़ न दें। वजन कम करने के व्यायाम घर पर काफी प्रभावी है अगर आप इसे सही ढंग से और नियमित रूप से करना हो सकता है। व्यायाम है कि आप अभ्यास करने के लिए और प्रेम, सभी मांसपेशी समूहों को कवर, आंकड़ा और अधिक पतला और सुंदर बनाने की जरूरत है, सेल्युलाईट, खिंचाव के निशान और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए मदद।

वजन घटाने के लिए घर पर व्यायाम करते एक सप्ताह में कम से कम दोगुनी होनी जरूरी है, व्यायाम की पूरी रेंज पर एक घंटे छोड़ देना चाहिए।

व्यायाम 1

खड़े, हाथ कोहनी पर तुला हुआ, के अलावा पैर: स्थिति शुरू। फूहड़, घुटनों समकोण पर तुला हुआ और मोजे लिफ्टों, उसके हाथ झूलों ऊपर और नीचे कर रही।

हम 16 प्रतिनिधि करते हैं, अगर आप अधिक वसा को जलाने के लिए, व्यायाम की मात्रा दोगुनी हो चाहता हूँ।

व्यायाम 2

हम फर्श पर बैठते हैं, हाथ फर्श पर हाथ डाल, थोड़ा कंधे और सिर भटक, थोड़ा अपने घुटने मोड़, फर्श पर रखा पैर। करो अपने पैरों लात 15 बार।

व्यायाम 3

अपने सही पक्ष पर झूठ, शरीर एक सीधी रेखा होना चाहिए। बांह की कलाई, दाहिने हाथ और बाएं कलाई छाती के सामने रख दिया। हम घुटने पर बाएँ पैर मोड़ शुरू करते हैं। 16 बार दोहराएँ। आप एड़ी नितंबों प्राप्त करने के लिए प्रयास करना चाहिए। फिर वह दूसरे पक्ष पर लेट और दाहिने पैर के साथ प्रक्रिया है।

व्यायाम 4

अपनी पीठ पर झूठ, हाथ हम टीम में जगह, फर्श के खिलाफ लगाए हथेलियों। पैर ऊपर उठाने और फिर बारी-बारी से पक्षों को छोड़ देते हैं और वापस अपनी मूल स्थिति में। व्यायाम किया जाना चाहिए दोहराया 32 बार। अपने घुटनों, शरीर मोड़ मत करो और कूल्हों एक सीधी रेखा होना चाहिए।

व्यायाम 5

बाएं घुटने, बांह की कलाई पर बनें - फर्श पर, घुटने पर दाहिना पैर मोड़ और उसे उठा इतना है कि यह मंजिल के समानांतर था। 16 झूलों दाहिने पैर ऊपर प्रदर्शन करना है, तो स्थिति को बदलने और बाएं पैर के साथ भी ऐसा। देखभाल, लिया जाना चाहिए कि वापस मोड़ नहीं है के रूप में इस रीढ़ की हड्डी में अप्रिय अनुभूतियां हो सकता है।

व्यायाम 6

अपनी पीठ, हाथ पर झूठ - उसके सिर, अलग नस्ल कोहनी। घुटनों पर बेंड, एक ही समय में पैर फर्श पर बने हुए हैं। हम शरीर के ऊपरी हिस्से को उठा ताकि आपके कंधे और कंधे की हड्डियों मंजिल छू नहीं कर रहे हैं। 16 बार, बाकी को पूरा करें और फिर प्रतिनिधि की एक ही राशि है।

व्यायाम 7

हम बैठ गए और फर्श पर हाथ डाल दिया। पैर थोड़ा मोड़कर और फर्श से ऊपर उठाया। उसकी छाती को पैर उठाएँ। पीठ सीधी होना चाहिए, अपने घुटनों को एक साथ रखा जाना चाहिए। 16 बार दोहराएँ। एक संक्षिप्त आराम के बाद, हम एक और बैठक है।

व्यायाम 8

यह डम्बल के साथ व्यायाम। अपनी पीठ पर झूठ, उसकी बाहों से फैलता है। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल (2 किलो) लेने के लिए और स्तन ऊपर उन्हें उठा। हम कम टूट के साथ 8 प्रतिनिधि 3 बार करते हैं।

व्यायाम 9

अपनी पीठ पर लेट, स्तन ऊपर महल में अपने हाथ डाल दिया। कोहनी ट्रंक के साथ रखा जाना चाहिए। हम उसके सिर के पीछे हाथ है, उनके सेक्स को छू। हम कम टूट के साथ 8 प्रतिनिधि 3 बार करते हैं।

वजन घटाने के लिए घर पर व्यायाम के खेल में के समान ही परिणाम कर सकते हैं और जिम अनुभवी प्रशिक्षकों द्वारा नेतृत्व कर रहे हैं। बुनियादी नियम - स्थिरता और सभी अभ्यास का सही निष्पादन। और फिर अपने प्रयासों में सफल होने के लिए सुनिश्चित कर रहे हैं!

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