कितनी कैलोरी फूहड़ दौरान जला रहे हैं। कितनी कैलोरी फूहड़ 50 बार के दौरान जला रहे हैं

स्क्वाट की तरह इस तरह के व्यायाम, काफी ठीक ही वजन घटाने के लिए प्रभावी माना जा सकता है। के दौरान इस अभ्यास केवल नहीं है कैलोरी, लेकिन यह भी शरीर के रूप में सुधार, gluteal और जांघ की मांसपेशियों में काम किया, क्षेत्र तक घुड़सवारी कस, और त्वचा कम पिलपिला हो जाता है।
कितनी कैलोरी फूहड़ दौरान जला रहे हैं? यह एक सवाल का जवाब देने के लिए आसान है कि, यह व्यक्ति के वजन मापदंडों और गति, जिस पर यह इस प्रशिक्षण किया जाता है पता करने के लिए पर्याप्त होता है।

वजन घटाने के साथ स्क्वाट की प्रभावशीलता

सिट-अप रहस्य नहीं है कि उनके निष्पादन के समय लोड न केवल बिजली, लेकिन यह भी एरोबिक व्यायाम है, क्योंकि यह दो चरणों में है:

• फूहड़ काल के दौरान पैर, की मांसपेशियों कूल्हों, पेट, पीठ।
• उदय अपने वजन की वजह से बिजली लोड आता है।

यही कारण है कि कि, मांसपेशियों के ऊतकों को सक्रिय रूप से ऑक्सीजन है, जो सामान्य रूप में, और लिपिड के विनाश के लिए योगदान देता है साथ आपूर्ति की है है, क्यों फूहड़ दौरान नहीं बल्कि तेजी से वसा को जलाने के। शरीर काम करने के लिए ऊर्जा की जरूरत है, और वह यह इन वसा के सबसे से बाहर ले जाता है।

शायद हर किसी को वजन घटाने के लिए एक व्यायाम के रूप फूहड़ इस्तेमाल किया सिर्फ सवाल के साथ संबंध नहीं है: "कितनी कैलोरी फूहड़ दौरान जला रहे हैं" यह कहा जा सकता है कि उनकी संख्या फूहड़ के वजन और जिस गति से यह व्यायाम किया जाता है पर निर्भर करता है। यहाँ, उदाहरण के लिए, 62 किलो का वजन के साथ एक खिलाड़ी पांच मिनट के बारे में 100 बार लगभग 43 कैलोरी का व्यय के लिए बैठ जाओ, वह यह है कि, किलो कैलोरी। कभी कभी गलती से कैलोरी kilocalorie कहा जाता है। एक नियम के रूप में कोई भ्रम यह कारण बनता है क्योंकि कैलोरी माप की भी छोटी इकाई हैं - कैलोरी की तुलना में एक हजार गुना छोटे। इसलिए, पोषण पर किसी भी साहित्य में अक्सर "कैलोरी", कैलोरी जिसका अर्थ के नाम का उपयोग करें।

तो, 50 के सूचकांक के लिए गणना करने के लिए, आप 43 किलो कैलोरी दो भागों में विभाजित की जरूरत है। 21.5 की एक आंकड़ा है, जो कितनी कैलोरी 50 स्क्वाट के लिए जला दिया जाता है के बारे में सवाल का जवाब होगा प्राप्त करें।

फूहड़ के फार्म

स्क्वाट जिम में कार्यान्वयन के लिए उपयुक्त हैं, और घर के माहौल के लिए। व्यायाम करते हैं और अपना वजन कम, जरूरी नहीं कि एक विशेष व्यायाम उपकरण और उपकरणों का उपयोग करने के लिए, लोड अपने ही शरीर के वजन हो सकता है।

सबसे आम और उठक-बैठक के सभी प्रकार के लिए समझ में आता है - एक क्लासिक। वे विशेष कौशल और अंतरिक्ष के एक बहुत आवश्यकता नहीं है। पर कितना गहरा फूहड़ लोड वितरण पर निर्भर करता है। मूल्य और पैर तैयार है। उदाहरण के लिए, "plie" स्क्वाट,, कूल्हों पंप के रूप में लिए सबसे प्रभावी हैं वास्तव में, और फूहड़ "सूमो"।

कितनी कैलोरी उठक-बैठक, जो आंशिक कहा जाता है के दौरान जला दिया जाता है? मुमकिन है गहरी की तुलना में अधिक। उठक-बैठक के इस प्रकार के kardiosilovymi कहा जा सकता है के रूप में वे एक तीव्र गति में किया जाता है और उन मांसपेशियों कि एक गहरी फूहड़ के दौरान इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं बाहर काम करने के लिए अनुमति देते हैं। इसलिए, कैलोरी की खपत को अधिकतम करने के लिए, आप आंशिक, अक्सर दोहराए बैठने बनाने की जरूरत है।

तकनीक फूहड़

फूहड़ तकनीक दौरान कैलोरी की खपत पर भी अपने प्रदर्शन को प्रभावित करता।

• एक प्रमुख व्यायाम आरंभ करने से पहले, आप के रूप में एक प्रकाश कसरत करने की जरूरत है की घूर्णन आंदोलनों घुटने और टखने के जोड़ों। विशेष रूप से महत्वपूर्ण वार्म अप वजन के साथ स्क्वाट से पहले।
• आप थोड़ा कम में वापस झुका, पीठ सीधी रखने की जरूरत है।
• व्यायाम के दौरान आपको अपने ऊँची एड़ी के जूते फर्श से नहीं ले सकते।
• प्रदर्शन स्क्वाट की प्रक्रिया में पेट की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए संभव होना चाहिए।
• जोड़ों पर दबाव से बचने के लिए, यह गहरी घुटने झुकता से परहेज करने के लिए आवश्यक है। सही फूहड़ के निम्नतम बिंदु - है जब जांघों मंजिल के समानांतर हैं और अपने घुटनों 90 ° के कोण बनाती हैं।

अगर हम फूहड़ "परतों" या "सूमो" के बारे में बात करते हैं, वहाँ भी कम महत्वपूर्ण नहीं मचान पैर और मुद्रा है।

व्यायाम के किसी भी प्रकार के दौरान आप पहली बार प्रौद्योगिकी और उनकी खुद की सुरक्षा, और कितनी कैलोरी फूहड़ दौरान जला रहे हैं के बारे में नहीं के बारे में सोचने की जरूरत है। 50 बार - यह शुरुआती के लिए सबसे स्वीकार्य संख्या है। और इसके बाद के संस्करण की गणना के अनुसार - यह लगभग 22 किलोकैलोरी है। आप एक दिन में दो बार इस तरह के प्रशिक्षण का संचालन हैं, तो आप 43 कैलोरी, जो आलू के चिप्स का 37 ग्राम, तरबूज मांस के 175 ग्राम, या चेरी से एक औसत कप के बराबर है मिलता है।

स्क्वाट और कैलोरी की खपत

निस्संदेह, हर मानव आकृति कैलोरी सख्ती से अलग-अलग हो जाएगा यह दर्शाता है, क्योंकि अधिक वजन फूहड़, और अधिक ऊर्जा के लिए शरीर को व्यायाम करने के लिए आवश्यक है। इसलिए, कैलोरी की खपत भी अधिक है। उदाहरण के लिए, अगर हम खाते में 30 उठक-बैठक की तरह एक नंबर ले लो। कितनी कैलोरी, एक ही खिलाड़ी 62 किलो वजन में जला दिया जाता है अगर यह repetitions के एक नंबर किया जाता है? प्रदर्शन साधारण गणना - 43 100 और 0.43 से विभाजित, प्राप्त किया जाता है यानी, एक फूहड़ पर खर्च कैलोरी की संख्या। और अगर आप 30 repetitions के उस आंकड़े को गुणा, आप 12.9 किलो कैलोरी मिलता है।

यह कहा जाना चाहिए कि कैलोरी, और अधिक खर्च करता है, तो खिलाड़ी वजन का उपयोग करेगा के रूप में वृद्धि हुई खपत और ऊर्जा खर्च।

वजन के साथ स्क्वाट

कुछ महिलाओं का मानना है कि गलती से फूहड़ में वजन का उपयोग कर, वे पैर की मांसपेशियों साइफन और खिलाड़ियों की तरह दिखाई देगा। दुर्भाग्य से, इतनी तेजी से नहीं है, सब कुछ तथ्य यह है कि यह कहीं और से कुशलता से तेजी से और अधिक जला दिया वसा पैर की मांसपेशियों में है के बावजूद, होता है।

तो, पैर और जांघों को देखा पतला और राहत और तना हुआ और toned कूल्हों, आप इन क्षेत्रों में वसा से छुटकारा पाने चाहिए। और इस के लिए ठीक से मांसपेशियों लोड और जिम में या घर पर विशेष उपकरणों का उपयोग करने के लिए। इस तरह के एक बार, डम्बल, kettlebells, और विस्तारक के रूप में आदर्श उपकरणों,। विशेष प्रशिक्षकों भी मौजूद हैं।

स्क्वाट खतरनाक होते हैं?

स्वाभाविक रूप से, कितनी कैलोरी फूहड़ दौरान जला रहे हैं के सवाल, महत्वपूर्ण है, लेकिन यह बिल्कुल अर्थहीन हो सकता है व्यायाम के समय में अगर कोई चोट का खतरा नहीं है।

50-ies में किए गए अध्ययनों के अनुसार, स्क्वाट खतरनाक माना जाता था और यह सोचा गया कि वे घुटने कण्डरा की एक खींच ले जा सकता है। समय के साथ, संयुक्त के इस प्रकार, ढीले भार बन स्थिरता खो देते हैं और चोट करने के लिए शुरू कर सकते हैं। इन अध्ययनों के आधार पर, यहां तक कि अमेरिकी सेना, जहां कुछ सैन्य इकाइयों को पूरी तरह से इस अभ्यास को छोड़ दिया में प्रशिक्षण कार्यक्रम बदल जाते हैं।

इन घटनाओं के बाद, काफी समय बैठने एक अच्छी प्रतिष्ठा नहीं था, और केवल देर से 80 के अभ्यास में पुनरुद्धार के लिए आशा मिला है। पूरी तरह से नए अध्ययन आयोजित किया गया है। ऐसा करने के लिए यह एक सौ लोगों को स्वयंसेवकों को आमंत्रित किया और घुटने कण्डरा की स्थिरता का परीक्षण किया। फूहड़ चयनित व्यक्तियों के समय के साथ, और एक अन्य हिस्सा नहीं है। नतीजतन, बिल्कुल सभी प्रयोग के प्रतिभागियों का सत्यापन किया गया घुटने। कोई फर्क नहीं तय नहीं किया गया था, और इसलिए, फूहड़ घुटने घायल नहीं थे।

अध्ययनों से यह भी भारोत्तोलन माध्यम में आयोजित की गई। अपने घुटनों, भी, एक स्थिर हालत में थे।

आमतौर पर, चोट के कारण अनुचित तकनीक अभ्यास और तैयारी के बिना भारी वजन के साथ काम हो जाता है।

घुटने के अलावा, बैठो-अप अपनी पीठ के लिए खतरनाक हो सकता है। यह मुख्य रूप से वजन के साथ प्रदर्शन किया अभ्यास से संबंधित है। रीढ़ की हड्डी गलत तकनीक से पीड़ित हो सकता।

फिटनेस, साथ ही जीवन का एक स्वस्थ तरीके के अनुयायियों के क्षेत्र में विशेषज्ञों का मानना है कि इस तरह के स्क्वाट चयापचय के रूप में एक प्रक्रिया तेज करने के लिए मदद करते हैं। इसके अलावा, वे शरीर अपने कसरत करने के बाद भी अतिरिक्त वजन को जलाने के लिए अनुमति देते हैं।

आकर्षक और फिट आंकड़ा होने के लिए, अनुसूची फूहड़ वर्कआउट करना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है पतले पैर, लोचदार नितंबों, और सबसे महत्वपूर्ण बात - यह मोटापे से निपटने के लिए एक प्रभावी तरीका है। क्षमता फूहड़ बार-बार साबित और पेशेवर एथलीट और सरल स्लिमिंग।

और अच्छी तरह चुने हुए अभ्यास उचित पोषण जोड़ने के लिए है, कितनी कैलोरी फूहड़ दौरान जला रहे हैं के बारे में सवाल इसलिए महत्वपूर्ण प्रतीत नहीं होगा।