आयोडीन युक्त उत्पाद

वैज्ञानिकों के मुताबिक, आयोडीन - यह एक तत्व है, जो सामान्य वृद्धि और स्तनधारियों के विकास, मानव सहित के लिए जिम्मेदार है। आयोडीन सभी मानव अंगों और शरीर प्रणाली, विशेष रूप से थायरॉयड ग्रंथि के सामान्य कामकाज के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, यह पता है कि में उत्पादों आयोडीन शामिल लगातार उन्हें अपने आहार में शामिल करना महत्वपूर्ण है।

अलग से पहले आयोडीन युक्त भोजन की आपूर्ति, यह पता लगाने के लिए आवश्यक है कि क्या व्यक्ति को एक दिन के लिए आवश्यक आयोडीन की मात्रा की तरह। शिशुओं (एक वर्ष की आयु के बच्चों के) प्रति दिन आयोडीन की पचास माइक्रोग्राम प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। दो से छह साल के बच्चों के प्रति दिन आयोडीन की नब्बे माइक्रोग्राम लिए आवश्यक है। स्कूली बच्चे (सात बारह साल के बच्चों के) - आयोडीन की एक सौ बीस माइक्रोग्राम। वयस्क प्रतिदिन आयोडीन की एक सौ पचास माइक्रोग्राम की जरूरत है। प्रतिदिन आयोडीन की दो सौ माइक्रोग्राम - इसके बारे में सबसे बड़ी राशि गर्भवती या स्तनपान कराने वाली माताओं की जरूरत है। यदि आवंटित आयोडीन युक्त उत्पादों, पहली बात सादे पानी के लिए ध्यान देना चाहिए। पीने के पानी की एक लीटर में आयोडीन की 15 माइक्रोग्राम के लिए हो सकता है।

समस्या का एक हिस्सा का उपयोग करके इस महत्वपूर्ण रासायनिक तत्व की कमी के साथ हल किया जा सकता आयोडीन युक्त नमक, लेकिन निश्चित रूप से, यह एक रामबाण नहीं है। एक वयस्क नमक की के बारे में छह ग्राम के लिए एक दिन में खाना चाहिए। लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि अगर पैकेज से अधिक दो महीने के लिए खोला गया था और नमक है, यह आयोडीन नमक में निहित के आधे से अधिक खो देता है।

यह भोजन आयोडीन युक्त उत्पादों में दैनिक सेवन किया जा सकता। ये मुख्य रूप से समुद्री भोजन शामिल हैं।

1. समुद्री शैवाल या समुद्री घास की राख - सबसे में से एक है युक्त खाद्य पदार्थ आयोडीन पोषण। यह समुद्री भोजन पचास से सत्तर मिलीग्राम आयोडीन है। आयोडीन के अलावा, यह प्रोटीन जैवसक्रिय पदार्थ, जहां 23 अमीनो एसिड देखते हैं में समृद्ध है। आदेश आयोडीन की दैनिक आवश्यकता पाने के लिए, आप, समुद्री शैवाल के दो सौ ग्राम दैनिक एक सौ के बारे में खाने के लिए की जरूरत है।

2. मछली: ट्यूना, हैलिबट, हेरिंग, कॉड, सामन, अशुद्धि, समुद्री बास। आयोडीन की बारे में सत्तर माइक्रोग्राम कच्चे समुद्र में मछलियों की 100 ग्राम है। में कॉड लिवर 800 माइक्रोग्राम अप करने के लिए - बहुत अधिक। कई आयोडीन और मछली के तेल में - 770 के बारे में माइक्रोग्राम। आप एक दैनिक आधार पर कॉड की 180 ग्राम खाते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त होगी कि मानव शरीर यह आयोडीन की आवश्यक मात्रा।

3. कस्तूरी, पका हुआ आलू, व्यंग्य, सीपी, झींगा, केकड़ा। इन व्यंजनों न केवल बहुत स्वादिष्ट, लेकिन यह भी उपयोगी होते हैं। वे वह आयोडीन के साथ शरीर को परिपूर्ण करने के लिए आवश्यक हो सकता है, के रूप में वे आयोडीन की लगभग 100 माइक्रोग्राम होते हैं।

4. मीठे पानी में मछली भी आयोडीन होता है। हालांकि इसकी सामग्री अब तक समुद्री मछली की तुलना में कम है - पांच से आठ प्रति कच्चे मछली की 100 ग्राम माइक्रोग्राम।

5. इसके अलावा समुद्री भोजन, वहाँ अन्य आयोडीन युक्त उत्पादों रहे हैं। अनाज, अंडे, मांस, दूध, मक्खन, सब्जियों (बैंगन, लहसुन, पालक, बीट, टमाटर, प्याज, सलाद, हरी प्याज, शतावरी, मूली, आलू)। इसके अलावा, आयोडीन कुछ जामुन और फल, संतरे, केले, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, persimmons, नींबू, तरबूज, अनानास सहित में पाया। आप हर दिन खाते हैं, मशरूम की 1.5 किलो है, तो यह भी आयोडीन की आवश्यक खुराक के साथ शरीर को परिपूर्ण करने के लिए पर्याप्त होगा। शरीर में आयोडीन की कमी के प्रमुख तत्वों में शामिल हैं: वजन, सुस्ती, देरी मानसिक प्रक्रियाओं, पुरानी कमजोरी, थकान। यदि नहीं आयोडीन युक्त उत्पादों खाते हैं, उपरोक्त लक्षणों के अलावा स्मृति दिखाई चिड़चिड़ापन, मासिक धर्म चक्र को बाधित कम हो सकती है। श्वसन तंत्र और दिल से कई बीमारियों को भी आयोडीन की कमी के कारण होता है। अगर हम प्रजनन प्रणाली के बारे में बात, यह आयोडीन मनाया मृत बच्चों, गर्भपात, बांझपन, नपुंसकता, भ्रूण असामान्यताओं की कमी के कारण है। यहाँ कुछ महत्वपूर्ण और शरीर की आयोडीन के लिए आवश्यक हैं!