लौह युक्त उत्पाद

microcells के कारण शरीर के कार्यों, और उनकी उपलब्धता या पर्याप्तता कैसे एक व्यक्ति बाहरी प्रभावों (संक्रमण, मौसम की स्थिति) के साथ सामना होगा में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। वे भी सभी अंगों और प्रणालियों के काम में समग्र स्थिरता प्रदान करते हैं। सूची में आयरन microelements सबसे महत्वपूर्ण स्थानों में से एक है। इस पदार्थ संचलन की प्रक्रिया में शामिल किया जाता है, हीमोग्लोबिन का निर्माण करती है। इस तत्व की कमी के कारण एक सामान्य कारण हो सकता है अनॉक्सिता। आदेश इस तरह की समस्याओं से बचने के लिए, आप सही आहार का पालन करने के लिए, बल्कि उपयोग करने की आवश्यकता लौह उत्पादों की आपूर्ति।

हर दिन भोजन में शामिल किया जाना चाहिए लोहा युक्त उत्पादों यह आंकड़ा लगभग 15 मिलीग्राम की एक राशि में दोनों बच्चों और वयस्कों सेक्स की परवाह किए बिना के लिए ही है। कार्निवोर शांत हो सकता है - चिकन, गोमांस, मेमना में और पोर्क तत्व संख्या के शरीर के सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त होता है। शाकाहारियों, इसके विपरीत, एक कठिन समय है - वे हर्बल उत्पादों का उपयोग करना चाहिए लोहा युक्त बड़ा पर्याप्त मात्रा में आहार में कमी की भरपाई के लिए, मांस की अस्वीकृति से उत्पन्न होने वाली।

शरीर फेरम कमी है, आदमी बहुत जल्द ही यह महसूस करने में सक्षम हो - गंभीर थकान, जल्दी से जानकारी प्राप्त करने में असमर्थता है, यह अध्ययन करने के लिए, प्रदर्शन और सहनशक्ति करते हैं शून्य करने के लिए, मांसपेशियों कमजोर हो जाते हैं और अधिक कठिन हो जाता है। हाँ, सूची एक सुखद एक नहीं है। और गंवाना और खो लोहा लंबे समय तक नहीं है। किसी भी खून बह रहा है के दौरान खो महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों, कुपोषण (अनुशंसित नहीं एक कठोर आहार पर "बैठना" और सफेद ब्रेड, डिब्बा बंद भोजन, मिठाई, चावल खाते हैं), कम गतिविधि (यदि आसीन जीवन शैली)। यदि इनमें से किसी को अपने जीवन में है, तो आप तुरंत कदम उठाने रक्ताल्पता, जो एक छोटे से कमी तुलना में अधिक जटिल व्यवहार किया जाता है का विकास नहीं करने के लिए करना चाहिए।

जब की कमी के लक्षणों तुरंत जैसे बादाम, समुद्री भोजन, गेहूं दलिया, खुबानी, सेम, बेर, के रूप में लोहे युक्त खाद्य पदार्थों, जोड़ने के लिए उनके मेनू का समायोजन करना चाहिए आलू अपनी जैकेट में और, ज़ाहिर है, मांस। नाश्ते के लिए सूखे खुबानी के साथ समुद्री भोजन हर दिन बहुत महंगा उपयोग करेगा, लेकिन Pshenko या कुटू चिकन या दुबला मांस के साथ आलू लगभग किसी भी औसत निवासी खर्च कर सकते हैं।

रक्त में लोहे की सामग्री के लिए विशेष ध्यान, गर्भवती महिलाओं को दी जानी चाहिए क्योंकि बच्चे आइटम है, जो यह जीवन का एक साल के बारे में के लिए पर्याप्त हो जाएगा के बारे में उनकी जन्म के पूर्व का विकास सूची दौरान जम जाता है। भविष्य और युवा माँ अपने आहार खाद्य पदार्थ है कि लोहा शामिल में शामिल करना सुनिश्चित किया जाना चाहिए, सेब, पपीता, स्ट्रॉबेरी, रसभरी खाने - इन फल हमेशा किसी भी दुकान पर उपलब्ध हैं। सब्जियां: मिर्च, पालक, ताजा गोभी, टमाटर तालिका अपूरणीय किरायेदार गर्भवती पर होना चाहिए।

लौह अवशोषण अक्सर कार्बोहाइड्रेट से प्रभावित है, तो आप एक साथ, आटा उत्पादों, रोटी और चीनी उपयोग नहीं करना चाहिए के रूप में वे पेट में अम्ल की कमी, सूक्ष्म पोषक के साथ उचित बातचीत के लिए आवश्यक होता है। टनीन भी बुरी तरह से लोहे को प्रभावित करता है, तो यह कॉफी, चाय और कोला युक्त पेय पदार्थों पीने के लिए अनुशंसित नहीं है। खनिजों का अच्छा अवशोषण उत्पादों मदद करने के लिए है, जो के हिस्से के रूप तांबा वहाँ है, उदाहरण के लिए, समुद्री शैवाल, चेरी, खुबानी, समुद्री शैवाल के लिए।

भोजन में आयरन की आपूर्ति - एक बहुत ही महत्वपूर्ण कसौटी, पर जो आवश्यक एक या भोजन का एक और प्रकार को वरीयता देने के लिए आधारित है। अपने स्वास्थ्य के बारे में भूल है क्योंकि यह अपने आप को याद दिलाना कर सकते हैं, किसी भी बीमारी विजय के लिए होगा जब न करें। सभी को स्वीकार कर लिया भोजन संतुलित होना चाहिए, उपलब्धता, जिनमें से शरीर में कई बातों पर निर्भर पर सभी खनिज और विटामिन गठबंधन।