हाथ घर बनाने के लिए कैसे

जिस विश्वास के साथ हम कह सकते हैं कि अधिकांश पुरुषों हाथ स्विंग करने से प्यार है, तेजी से यह मछलियां है। और अगर इस मांसपेशी हाथ पर छोटी है, कई काफी यह दावा करता है, तो यह अच्छी तरह से फुलाया जाता है। हाथ - यह केवल शरीर के अंग कि लोग अक्सर देखते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि अपने हाथ, मजबूत और प्रभावी ढंग से लग रही है क्योंकि प्रेस, पीठ, समय की छाती सबसे कपड़े के पीछे छिपा है। और यह बहुत दुख की बात है आप एक शानदार खबर है जब, लेकिन कोई भी देखता है। एक कमजोर हाथ, और महिलाओं का ध्यान आकर्षित नहीं करते। इसलिए, हाथ भी प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।

आप कैसे स्विंग करने के बारे में बात शुरू करते हैं तो हाथ की मांसपेशियों, आप पहली बार यह तय करना होगा कि यह क्या है आप डाउनलोड करना चाहते। जैसा कि मैंने पहले लिखा था, कई लोगों के सिर्फ अपने मछलियां हिला, लेकिन उसकी स्विंग का अर्थ केवल अगर यह केवल पूरे हाथ का 1/3 ले जाता है। मुख्य जगह त्रिशिस्क के कब्जे में है, और उसके हाथ करने के लिए धन्यवाद एक प्रभावशाली दृष्टि प्राप्त। तो अगर आप अपने हाथों को सुंदर, मजबूत, प्रभावशाली लग रहे प्राप्त करना चाहते हों, यह न केवल मछलियां, लेकिन यह भी त्रिशिस्क स्विंग करने के लिए आवश्यक है।

इन दो पैराग्राफ पढ़ने के बाद, आपको लगता है कि हम जिम कर वांछित परिणाम हासिल करने के लिए करने के लिए जाना चाहिए? मैं सही हूँ? अगर मैं सही अनुमान लगाया है, तो आपको लगता है करने के लिए गलत हैं। जरूरी नहीं कि इसके लिए जिम जाते। वहाँ कुछ अभ्यास है कि आप घर पर कर सकते हैं। महत्वपूर्ण यह है कि आप घर पर हो सकता है और अपने स्वयं के बात कर सकते हैं, लेकिन एक ही समय में आप अपने हाथों को प्रशिक्षण के लिए समय समर्पित कर सकते हैं। अब मैं आपको बताएगा कि अपने हाथ ऊपर पंप करने के लिए घर पर।

घर वर्कआउट के साथ शुरू करने के लिए आपको कुछ आइटम है कि कक्षा में की आवश्यकता होगी की आवश्यकता होगी। सबसे पहले, यह एक डम्बल है। वे प्रशिक्षण के लिए मुख्य विषय हैं। तुम भी एक समुद्र तट गेंद की आवश्यकता होगी। मुझे लगता है कि है कि हर कोई घर में है ऐसी बात है। अब, अपने अभ्यास के लिए पर है, ताकि आप घर पर अपने हाथ ऊपर पंप करने के लिए पता चल जाएगा।

के साथ शुरू करते हैं मछलियां के लिए व्यायाम। वहाँ मछलियां लिए कई अलग अलग अभ्यास कर रहे हैं। मैं सबसे प्रभावी अभ्यास का वर्णन करेंगे। यहाँ आप काम inflatable गेंद में आ जाएगा। , अपने घुटनों पर जाओ इतना है कि वह आप के सामने था गेंद डाल दिया। हाथ में एक डम्बल रखें और फिर गेंद ही है, और संतुलन के लिए गेंद Abut दूसरे पर डाल दिया। धीरे-धीरे कोहनी पर अपने हाथ मोड़। उच्चतम बिंदु पर, रोकते हैं, और फिर आसानी से हाथ को कम। इसलिए 10-15 गुना, परिवर्तन हाथ पदों कर। इस अभ्यास 3 बार एक दिन किया जाता है, लेकिन फिर का दिन आराम करते हैं। इस अभ्यास मछलियां मांसपेशियों, जो घर पर हाथ पंप करने के लिए अनुमति देता है शामिल है।

एक और मांसपेशी है, जो हम त्रिशिस्क जाएगा स्विंग होगा। एक अच्छा व्यायाम है क्योंकि सिर के डम्बल के साथ हाथ का विस्तार है। इस अभ्यास यह बिल्कुल सब कुछ त्रिशिस्क मांसपेशियों का उपयोग करता है, राहत और लोच में सुधार करने में अच्छा है। इस अभ्यास के लिए सबसे अच्छा एक हाथ और फिर दूसरे के साथ पहली बार किया जाता है। एक स्थान जहाँ पैर के अलावा कंधे की चौड़ाई हैं में रहें। लंबा खड़े हो जाओ और हिलना मत। आपके हाथ में एक डम्बल ले लो। हाथ बारी इतना है कि यह हथेली के सामने है। अपने सिर के ऊपर डम्बल उठाएं और उसके सिर में दर्ज करें। इसके बाद, धीरे-धीरे डम्बल कम है, लेकिन उसे उसके सिर मारा नहीं है। एक बार जब डब डम्बल यह अपनी मूल स्थिति में लौटने के लिए गिरा दिया। बस इतना याद रखें केवल बढ़ना चाहिए कोहनी, बाकी स्थिर होना चाहिए। एक दिन जब मछलियां बाकी हाथों में से प्रत्येक पर 10-15 गुना है 3 बार, दिन में। यह एक प्रभावी व्यायाम है अपने हाथ ऊपर पंप करने के लिए। घर में आप यह कर सकते हैं जब कि मांसपेशियों को पर्याप्त आराम महसूस होता है।

इन अभ्यासों करने से, एक महीने के बारे में बाद आप अपने वर्कआउट का परिणाम देखेंगे। इस अभ्यास साधारण है, लेकिन उन्हें सही ढंग से पूरा करने के लिए, आप एक सुंदर और फुलाया हथियार विकसित की मांसपेशियों मछलियां और त्रिशिस्क साथ मिल जाएगा। अब आप घर पर अपने हाथ ऊपर पंप करने के लिए पता है कि, और तुम भी अब प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।