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कैसे डेल्टा का निर्माण करने की?

त्रिभुजाकार कंधों व्यापक बनाने के लिए और नेत्रहीन धड़ एक वि आकार दे। डेल्टा प्रशिक्षण एक संकीर्ण साथ एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है , कंधे बेल्ट क्योंकि कंधे की चौड़ाई में वृद्धि इन मांसपेशी समूहों की मुद्रास्फीति की वजह से ही संभव है। इसलिए, सभी शुरुआती कैसे डेल्टा अप पंप करने के लिए के सवाल में रुचि।

सामने (हंसली), माध्यमिक (कंधे) और पीछे (चप्पू): डेल्टा तीन मुस्कराते हुए से मिलकर बनता है। एक सामंजस्यपूर्ण काया बनाने के लिए सभी deltoids एक पूरा भार अनुभव करना चाहिए। मात्रा और कंधों की चौड़ाई मुख्य रूप से अच्छी तरह से प्रशिक्षित माध्यमिक बीम की कीमत पर ही बना है। आमतौर पर, सिर के सामने सबसे विकसित, प्रदर्शन जब रूप में अच्छी तरह से भरी हुई हैं त्रिशिस्क के लिए अभ्यास और छाती पर का कवच की मांसपेशियों। मध्य और पीछे delts अक्सर पीछे विकास में है, इसलिए, प्रशिक्षण को मजबूत किया जाना चाहिए। विभिन्न एथलीटों को अलग ढंग से लोड के विभिन्न बंडलों का जवाब है, तो प्रशिक्षण कार्यक्रमों को व्यक्तिगत रूप से विकसित करने की आवश्यकता।

कैसे डेल्टा का निर्माण करने की? ट्रेन दिया पेशी समूह - काफी मुश्किल प्रक्रिया है, के रूप में आवश्यक पर्याप्त रूप से सभी मांसपेशी फाइबर का उपयोग करने की। मुख्य गलती नौसिखिए एथलीटों - यह अतिभारित है और माध्यम के अविकसित हंसली का सिर और विशेष रूप से पीछे deltoids।

प्रशिक्षण डेल्टा के लिए बुनियादी अभ्यास बेंच प्रेस, और विभिन्न उतार डम्बल के साथ कमजोर पड़ने प्रत्यक्ष हाथ में शामिल हैं।

डम्बल एक हंसली डेल्टा विकसित करने के लिए के साथ सीधे हथियारों चढ़ते हैं। कंधे मुस्कराते हुए पर डम्बल प्रभाव के साथ हाथ में सीधा हाथ प्रजनन। ढलान ट्रेन ब्लेड सिर में डम्बल के साथ सीधे हाथ प्रजनन। विभिन्न प्रेस डम्बल और बारबेल लोड सामने और मध्यम deltoids। प्रेस, लिफ्टों और हाथ के प्रजनन बैठे या खड़े किया जा सकता है।

कैसे डम्बल के साथ ऊपर उठाने और हाथ के प्रजनन से डेल्टा का निर्माण करने की? ओर करने के लिए, सिर के ध्यान में, ढाल में प्रजनन उन्नयन आगे: वहाँ और लिफ्टों के कई प्रकार हाथ की dilutions डम्बल के साथ कर रहे हैं।

सीधे खड़े हो जाओ, में डम्बल उतारा और कोहनी, पर थोड़ा मोड़कर हाथ, हाथ शरीर के लिए बदल गया। कंधे के स्तर या थोड़ा ऊपर करने के लिए अपने हाथ बढ़ा। मूल स्थिति में वापस लौटें। सुनिश्चित करें कि व्यायाम डेल्टा के आपरेशन के द्वारा केवल प्रदर्शन किया जा सके।

हाथ से अधिक चढ़ते हाथ करने के लिए, आप सीधे खड़े होने के लिए, एक डम्बल ले, हाथ थोड़ा मोड़कर की जरूरत है। कंधे के स्तर या थोड़ा ऊपर करने के लिए पक्षों के लिए अपने अपने हाथ बढ़ा। प्रारंभिक स्थिति को हथियारों को कम करें।

रियर बीम के लिए प्रभावी व्यायाम - ढलान में डम्बल के साथ हाथ प्रजनन। , खड़े हो आगे झुका हुआ शरीर, घुटनों तुला पैरों के अलावा, हाथों में डम्बल नीचे उतरा, कोहनी थोड़ा मोड़कर कंधे की चौड़ाई है। धीरे धीरे, ओर करने के लिए हथियार उठाना कंधे की हड्डियों को एक साथ कनेक्ट करने के लिए कोशिश कर रहा।

कैसे डेल्टा प्रेस का उपयोग कर निर्माण करने के लिए? ये अभ्यास खड़े या बैठे स्थिति में डम्बल या बारबेल के साथ किया जा सकता है।

लोकप्रिय एथलीटों व्यायाम "खंडपीठ अर्नोल्ड" स्थिति खड़ी, डम्बल के साथ किया जाता है। खड़े हो जाओ, कोहनी और कंधे पर डम्बल मोड़ के साथ हाथ अंदर ब्रश लिफ्ट करने के लिए। धीरे डम्बल अप निचोड़, आंदोलन हथेलियों को दूर कर दिया गया के अंत तक कलाई मोड़। लॉक स्थिति है, तो ब्रश खुद को प्रारंभिक स्थिति को हथियारों की वापसी।

की बारबेल अभ्यास की सिफारिश की "सैन्य प्रेस" और क्योंकि सिर के बेंच।

"सैन्य प्रेस" कंधे करधनी के विकास के लिए एक प्रमुख व्यायाम और ज्यादातर बैठे प्रदर्शन माना जाता है। कंधे के स्तर पर बारबेल एक विस्तृत पकड़ रखने के लिए। बार नीचे से ऊपर तक उठाएँ, और फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं।

क्योंकि सिर के बार निचोड़ और खड़े या बैठे हो सकता है। एक प्रारंभिक स्थिति, अपने सिर के पीछे अपने कंधों पर बार ले लो। खोल, अधिकतम हाथ को सीधा करते उठाएँ। धीरे बार, एक ही समय शांत में अपनी कोहनी को कम।

आपको पता होना चाहिए कि डेल्टा में सभी अभ्यास, घाव हैं, इसलिए में उनके क्रियान्वयन बारीकी से प्रौद्योगिकी के लिए निगरानी की जानी चाहिए, और कुछ मामलों में एक बेल्ट लिफ्टर उपयोग करने के लिए।

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