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तारों डम्बल खड़े: लीड तकनीक व्यायाम, उपयोगी टिप्स
पार्टियों के हाथों में प्रजनन से भारोत्तोलन deltoids पर अधिकतम भार देता है। उनके प्रशिक्षण आप नेत्रहीन कंधे का विस्तार करने और आंकड़ा और अधिक पुष्ट बनाने के लिए अनुमति देता है। हमें पता लगाने के लिए सही ढंग से हाथ में तारों डम्बल प्रदर्शन करने के लिए खड़े होकर करते हैं।
जो मांसपेशियों को प्रशिक्षण के दौरान उपयोग किया जाता है?
ऊपर क्षेत्रों पंप की दक्षता में एक बारबेल साथ अतिरिक्त प्रशिक्षण प्रदर्शन से बढ़ जाती है। परिणाम फिक्स ढलान में खड़े डम्बल तारों अनुमति देता है।
इन कक्षाओं गुणात्मक दोनों लिंगों के कंधे करधनी एथलीटों अध्ययन करने के लिए, जल्दी से मांसपेशियों शुरुआती बढ़ाने का अवसर प्रदान करते हैं। इन लक्ष्यों को प्राप्त डम्बल के वजन में परिवर्तन करके किया जा सकता है।
महिलाओं इस तरह के प्रशिक्षण कड़ी कर दी गई आंकड़ा का निर्माण करते हैं। हालांकि, न्यायपूर्ण सेक्स, एक बड़े वजन के साथ काम करने के लिए, क्योंकि अति कर सकते हैं शरीर के ऊपरी भाग भी, बड़े पैमाने पर पुरुष के समान है अनुशंसित नहीं है।
तकनीक अभ्यास
- यह प्रारंभिक स्थिति है, जिसमें पैर कंधे की चौड़ाई पर स्थित हैं माना जाता है।
- डम्बल पर कब्जा कर लिया है, तो शरीर आवास सीधा।
- हथेलियों को एक दूसरे की ओर रुख कर रहे हैं। कोहनी न्यूनतम गुना है, जो एक स्थिर स्थिति में तय हो गई है निष्पादित किया जाता है। कहा पकड़ प्रशिक्षण के दौरान कोई बदलाव नहीं करना चाहिए।
- यह एक गहरी साँस किया जाता है और अपनी सांस पकड़ो। और वृद्धि हाथ किया जाता है, हाथ में पतला है।
- कंधे के स्तर तक डम्बल वृद्धि, साँस छोड़ना द्वारा पीछा किया।
- हाथ के अंत में नीचे, और अपने आरंभिक स्थिति प्राप्त किया।
कार्यों के ऊपर अनुक्रम झटके और देरी के बिना दोहराया जाना चाहिए। इस दर पर मध्यम रखा जाना चाहिए। कंधे करधनी स्तर पर डम्बल भारोत्तोलन प्रदर्शन करने के लिए, तनावपूर्ण त्रिभुजाकार पेशी पर पूरी तरह निर्भर आवश्यक है।
तारों डम्बल ढलान में खड़े
एक कसरत हो रही है, आप 90 ओ के कोण के गठन के साथ आगे शरीर झुकाव की जरूरत है। एक डम्बल कैप्चरिंग, आप उसके सामने अपने हाथ डाल दिया। पिछले मामले में के रूप में, अंग थोड़ा कोहनी पर आमादा किया जाना चाहिए। इसके अलावा यह कंधे करधनी के शिखर तक झुके हुए कामकाज में खड़े डम्बल उठाने शुरू करने के लिए संभव है।
यह इस अभ्यास में काफी दिखाई परिणाम प्राप्त करने के लिए मुश्किल है कि क्योंकि एक काफी लोड शेयर की ढलान आपकी पीठ की मांसपेशियों पर पड़ता है ध्यान देने योग्य है। कार्य, और अधिकतम लोड लक्षित क्षेत्र कम करने के लिए सिर के प्रारंभिक स्थिति प्राप्त करने के बाद, किसी भी ऊर्ध्वाधर सतह को दफनाने के लिए पर्याप्त है।
सहायक संकेत
- डम्बल कि अधिक वजन का उपयोग करते हैं, जबकि सही तकनीक को बनाए रखने, काम करने की अनुमति नहीं है। अत्यधिक लोड स्वाभाविक रूप से कोहनी पर मोड़ अनावश्यक रूप से अंग होता है। यह त्रुटि आवश्यक आंदोलन आयाम का उल्लंघन करने के लिए नेतृत्व करेंगे। इसलिए, अभी शुरुआत एथलीट शुरू में प्रकाश डम्बल का उपयोग करने के लिए सहारा की सिफारिश की।
- प्राथमिकता ध्यान अभ्यास के दौरान सांस लेने का भुगतान करने की सिफारिश की है। उसका समय पर देरी अत्यंत महत्वपूर्ण है, के रूप में यह संतुलन रखने के लिए अनुमति देता है।
- तारों डम्बल खड़े वोल्टेज और शरीर को सीधा करते आवश्यकता है। प्रदर्शन अभ्यास नाममात्र ऊर्ध्वाधर अक्ष से शरीर और विचलन कमाल से बचना चाहिए है। पूरे बोझ कंधे के जोड़ों पर गिर चाहिए। अप्रयुक्त मांसपेशियों एक निश्चित, स्थिर स्थिति में छोड़ दिया जाना चाहिए।
- डम्बल के साथ पाम पक्षों के माध्यम से विशेष रूप से जगह ले जाना चाहिए। छाती की मांसपेशियों या वापस तनाव, एथलीट स्वचालित रूप से कसरत की प्रभावशीलता कम कर देता है। गतिविधियों के संगठन के लिए इस दृष्टिकोण के साथ प्राप्त करने के लिए वांछित परिणाम और अधिक समय लगता है। इसी समय, उचित तकनीक का पालन करने के विफलता बहुत अधिक वजन चुनने सुझाव देता है।
अंत में
तो हम कैसे एक सीधे बैठने की स्थिति और झुकाव आवास में खड़े डम्बल के साथ हाथ की तारों प्रदर्शन करने के लिए देखा। अंत में यह ध्यान देने योग्य है कि केवल कंधे करधनी के त्रिभुजाकार मांसपेशियों को अच्छी तरह लोड करने के लिए अनुकूलित कर रहे हैं लायक है। इसलिए, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए, आप नियमित रूप से पर्याप्त डम्बल के साथ वजन का सहारा लेना चाहिए।
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