एक फ्लैट पेट के लिए सबसे सरल व्यायाम

हमारे बीच कौन एक फ्लैट पेट और पतला कमर का सपना नहीं है। सपने में, और हम देख सकते हैं कि उन अतिरिक्त झुर्रियां गायब हो जाते हैं, और आप खुले विषयों पहनते हैं और अपनी प्रेस प्रदर्शन कर सकते हैं। लेकिन एक फ्लैट पेट - यह केवल शुरुआत है। के लिए व्यायाम एक फ्लैट पेट का मतलब ही सभी पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम। पेट rectus का मुख्य सतह पर जो वर्गों में बांटा गया है फ्लैट है, संयोजी ऊतक स्ट्रिप्स। यह के प्रत्येक पक्ष पर obliques, rectus कि मदद शरीर ओर करने के लिए झुक जाता है कर रहे हैं।

के बाद से तीन जितना मांसपेशियों, तो प्रेस ऊपर पंप और एक फ्लैट पेट बनाने आप अभ्यास का एक सेट की जरूरत है। किसी भी व्यायाम नीचे या rectus मांसपेशियों के शीर्ष पर या तो काम करता है। यहां तक कि एक सूत्र है: जब आप पैर (घुटनों) उठा, फिर नीचे काम प्रेस यदि शरीर लिफ्ट, यह प्रेस के नीचे काम करता है। एक तिरछा पेट लोड के लिए अभ्यास ट्रंक और पैरों की विकर्ण आंदोलन लागू होता है। सामान्य लोड के लिए कम से कम 30 मिनट के लिए एक सप्ताह में तीन बार से निपटने के लिए। हालांकि, अगर इस तरह के भार में मदद नहीं करते हैं, तो आप 45 मिनट के लिए 4-5 बार एक सप्ताह तक बढ़ाया जा करने की जरूरत है। यह भी ध्यान रखें कि एक फ्लैट पेट के लिए व्यायाम आहार नियंत्रण के बिना मदद नहीं करेगा में वहन किया जाना चाहिए।

एक महत्वपूर्ण नियम: के रूप में आप साँस छोड़ते पेट के लिए किसी भी व्यायाम करने के लिए। फेफड़ों में हवा की निःश्वसन आरक्षित धड़ के समुचित तह हस्तक्षेप करता है। यह कमर का पालन करने के लिए आवश्यक है। जब बनाने व्यायाम पीठ दर्द या बेचैनी महसूस करते हैं, तो आप एक और इसी तरह से बदलने चाहिए। स्कूल के बाद अगले दिन वहाँ था तो दर्द, तो यह इसके साथ गंभीर समस्याओं का एक संकेत है। यहाँ ट्रेन, दर्द की अनदेखी, आप जरूरी नहीं कि डॉक्टर के पास जा सकते हैं। यह भी बहुत महत्वपूर्ण नियम है। अभ्यास की संख्या द्वारा: प्रेस के ऊपरी और निचले क्षेत्रों के लिए और पक्ष (परोक्ष) मांसपेशियों को अभ्यास के लिए चयन करने के लिए। 15-20 repetitions के तीन सेट करो। यह आपके लिए एक बहुत है, तो कम करते हैं, लेकिन कम से कम 10 repetitions ऐसा नहीं कर सकते, किसी काम के नहीं होगा।

एक फ्लैट पेट के लिए सुझाए गए अभ्यास:

घुमा (प्रेस ऊपरी मांसपेशियों)। फर्श पर पड़ा, अपने घुटनों को मोड़ और निचले पैरों बेंच पर लेट गया, उसकी बाहों को पार किया। धीरे-धीरे मंजिल सिर और पीठ के ऊपरी हिस्से बंद उठा। आप छत पर की जरूरत है और गर्दन और सीने में नहीं पहुंचे, अपने धड़ झुकने देखें। पूरी तरह से के रूप में आप और, प्रारंभिक स्थिति में लौट सकते हैं वजन पर अपना सिर रखते हुए नीचे बैठने के लिए और सिर्फ फर्श से की जरूरत नहीं है,।

रिवर्स मोड़ (अब नीचे)। फर्श पर लेट, हथियार ट्रंक के साथ बाहर फैला। बेंट घुटनों, उठा और एक छोटे से वजन पर पकड़। अपने पेट की मांसपेशियों को कसने और अपने सीने को अपने घुटनों खींच, श्रोणि उठाने। पैर हमेशा 90 डिग्री के कोण पर मुड़े किया जाना चाहिए।

विकर्ण मोड़ (परोक्ष मांसपेशियों के लिए)। ये जांघों के लिए व्यायाम और पेट सभी पेट की मांसपेशियों और कूल्हों के लिए विशेष रूप से प्रभावी हैं। फर्श पर पड़ा, अपने घुटनों को मोड़ और अपने पैर, हाथ उसके सिर के पीछे फर्श पर जगह। अपने सिर और कंधे लिफ्ट, तो सही कूल्हे के लिए छोड़ दिया कंधे खींच। शीर्ष फ्रीज और अपनी मूल स्थिति में वापसी पर। सबसे पहले एक ही दिशा में repetitions और फिर दूसरे की एक श्रृंखला बनाने, लेकिन यह अलग repetitions के बीच वैकल्पिक करने के लिए संभव है।

साइड वृद्धि (परोक्ष मांसपेशियों के लिए)। अपने पक्ष पर फर्श पर पड़ा, फर्श पर अपनी कोहनी तुला हाथ दुबला। दूसरे हाथ शरीर के साथ बढ़ाया है। यह किसी भी हाथ या पैर को आकर्षित करने के बिना, पेट की मांसपेशियों की कीमत पर संभव के रूप में उच्च शरीर को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। शीर्ष पर आप रहने के लिए और पाँच गिनती, और फिर प्रारंभिक स्थिति के लिए धीरे-धीरे लौट जरूरत है।

बहुत अच्छी तरह से भी गेंद के साथ एक फ्लैट पेट के लिए व्यायाम मदद करते हैं। आज एक दर्जन से अधिक अभ्यास और पूरे परिसर, जो मदद मिलेगी कमर पर अवांछित परतों से छुटकारा पाने और पेट के आदर्श आकार हासिल की तुलना में अधिक हैं।