कूल्हों के लिए व्यायाम: सेल्युलाईट और sagging - एक लड़ाई!

हमारा जीवन, कोई संदेह नहीं निहायत अनुचित व्यवस्था की। एक केवल कुछ ही दिनों के लिए आराम, अपने आप को थोड़ा सामान्य से अधिक समय सो करते हैं, या एक रोल के बारे में अधिक बैठते हैं पहले से अनुमति से, के रूप में शरीर के अपने नियम हुक्म चलाना शुरू होता गया है। यह आश्चर्यजनक है कितनी तेजी से यह आलसी और ऊंचा हो गया Zhirkov होने के लिए शुरू होता है है। अतिरिक्त वजन के प्रत्येक किलोग्राम हमेशा जांघों पर दिखाई देता है, और त्वचा मृदु और ढीली, सेल्युलाईट से ग्रस्त हो जाता है।

यही कारण है कि यह बहुत महत्वपूर्ण है अभ्यास चुनने के लिए है कि अगर वे सभी समस्याओं से निपटने नहीं कर सकते तो कम से कम, पैर अतिरिक्त वजन से निकाल दिया जाएगा और इसके पूर्व भव्यता और चाल में आसानी वापस मिल रहा है। इसके अलावा, निरंतर गतिविधि के साथ संयुक्त जांघों, बार-बार सैर या, के लिए प्रभावी अभ्यास कम से कम, सुबह व्यायाम, सक्षम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के, और साथ ही musculoskeletal प्रणाली भर में रक्त परिसंचरण और मांसपेशी की गतिविधि को सामान्य बनाने, ऊतकों में चयापचय और ऑक्सीजन में सुधार, श्वसन प्रणाली को मजबूत।

सफलतापूर्वक सेल्युलाईट और लंगड़ा मांसपेशियों की समस्या से निपटने के लिए जिम में जाने के लिए नहीं है। सरल व्यायाम कूल्हों के लिए, प्रत्येक व्यक्ति को घर पर कर सकते हैं - जब तक, बेशक, इस गतिविधि के लिए अपने कीमती समय का एक छोटा सा आवंटित करने में सक्षम हो सकता है और अपने आप को समय से दूर ले जाने के लिए मजबूर नहीं है।

व्यायाम №1: स्थिति शुरू करने - एक कठिन, समतल सतह को अपनी पीठ पर झूठ बोल रही है पर। हाथ नितंबों के नीचे छिपाने या अपनी पीठ के पीछे फेंक की जरूरत है। कार्रवाई - पैर सेक और एक साथ आयोजित की, धीरे-धीरे उठा, मंजिल से उसके शरीर लेने के बिना। पैर के शीर्ष पर उन्हें छोड़ने के लिए नहीं की कोशिश कर रहा, भंग करने और फिर से कम करने के लिए कुछ दौड़ की जरूरत है। आंदोलन को दोहराने के लिए 8-10 बार होना चाहिए सुनिश्चित करें, भले ही आप, शक्ति की जरूरत नहीं है क्योंकि के लिए इस व्यायाम के लाभ जांघों और नितंबों overestimated नहीं किया जा सकता।

व्यायाम №2: प्रारंभिक स्थिति - संतुलन के लिए एक छड़ी - पैर अलग रखा कंधे की चौड़ाई, हाथ। कार्रवाई - छाती स्तर पर उसके सामने उसकी फैले हाथों में एक छड़ी पकड़े, आप घुटने पर अपने बाएँ पैर तुला जुटाने के लिए और धीरे धीरे उसे वापस ले की जरूरत है। इसके बाद आप सिर्फ दाहिने पैर की "अपने पैर की उंगलियों पर" धीमा और 5-7 सेकंड के लिए रहने की जरूरत है। इस समय के बाद, आप पैरों को बदलने, प्रारंभिक स्थिति में लौट सकते हैं तो एक ही हेरफेर दोहराने,। इसी तरह के कई तरह कूल्हों के लिए व्यायाम, यह पर्याप्त शक्ति के रूप में रूप में लंबे समय दोहराया जाना चाहिए, लेकिन प्रत्येक पैर के लिए कोई कम से कम 10 बार।

व्यायाम №3: प्रारंभिक स्थिति - एक सपाट सतह (फर्श पर) पर घुटना टेककर, पैर, अपने हाथों से "संधियों पर" सीधा उतारा साथ। कार्रवाई - स्टॉप के अधिकार के लिए फर्श पर बैठते हैं, विपरीत दिशा में एक ही समय में पूरे शरीर को अस्वीकृत कर दिया, और हाथ आगे खींच रहा है। तब - सभी एक ही है, केवल एक अलग दिशा में। हालांकि प्रशिक्षण के प्रारंभिक दौर में यह बहुत मुश्किल हो सकता है आप, 9-10 गुना की प्रत्येक दिशा में यह व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए।

व्यायाम №4: स्थिति शुरू करने -, बाईं ओर उसके सिर कोहनी पर एक हाथ तुला के खिलाफ आराम कर रही के साथ झूठ बोल रही है। सुनिश्चित करें कि पैर सीधे थे, और शरीर आगे या पीछे की ओर आंदोलनों के दौरान विचलित नहीं करता है सुनिश्चित करें। कार्रवाई - धीरे संभव सीधे दाहिना पैर के रूप में उच्च उठाना, अपनी मूल स्थिति में इसे वापस लाने के। दोहराएँ 15-16 बार, फिर से अधिक कर देते हैं और बाएं पैर के साथ भी ऐसा। कूल्हों के लिए इस तरह के अभ्यास काफी सरल लग सकता है, लेकिन उनके कार्यान्वयन के बाद कुछ समय के बहुत थक गया महसूस कर सकते हैं के रूप में गंभीर तनाव के बाद,।

व्यायाम №5: प्रारंभिक स्थिति - पैर अलग रखा कंधे की चौड़ाई, हाथ उसके सामने बढ़ाया। कार्रवाई - उसके बाएं पैर को झपट्टा, यह के रूप में के रूप में गहरी बैठे, प्रारंभिक अवस्था में संतुलन, सीधे शरीर और हाथ पकड़ करने के लिए सुनिश्चित हो जाएगा। स्थिति फिक्सिंग, यह धीरे धीरे वृद्धि करने के लिए, धीरे-धीरे दाहिने पैर पर एक हमले में आगे बढ़ सकता है। यह सुनिश्चित करने के जांघों के लिए ऐसी है कि अभ्यास (एक ही आंदोलनों, लेकिन हमलों बाएं या दाएं पांव आगे पर बारी-बारी से प्रदर्शन कर रहे हैं), तो आपको प्रत्येक पैर पर उन्हें 9-10 बार दोहरानी होगी।