एक कार्डियो कसरत क्या है? सबसे अच्छा तरीका है के लिए वजन कम करने के लिए!

कार्डियो ... बहुत जड़ मतलब है कि हम दिल पर ध्यान दिया जाएगा। एक क्या है कार्डियो कसरत? यह मध्यम तीव्रता के व्यायाम, हृदय प्रणाली की संभावना को बढ़ाने के लिए अनुमति देता है। एक नियम के रूप में, कार्डियो को संदर्भित करता है : एरोबिक व्यायाम , नृत्य, घूमना औसत तीव्रता और कम चल रहा रोइंग मशीन, तैराकी।

सक्रिय दीर्घायु भंडार

कार्डियो व्यायाम क्या है और क्यों यह एरोबिक होना चाहिए? हृदय प्रणाली अपने भंडार में वृद्धि हुई है के लिए, यह निरंतर वर्दी लोड की जरूरत है। एक पेशी समूह पर पावर लोड शरीर प्रणाली के प्रशिक्षण के लिए देर तक नहीं टिक सकता है। उचित कार्डियो - यह हृदय रोग, एक बीमारी है कि लोगों की बड़ी संख्या मार रहा है का एक उत्कृष्ट रोकथाम है, और कैंसर के शिकार लोगों की संख्या के बराबर है। तो, अब प्रशिक्षित करने के लिए शुरू, तुम अपने आप को जीवन ही नहीं, जीवन, और एक स्वस्थ, जोरदार और सक्रिय राज्य के 10-15 वर्ष जोड़ें।

इंसुलिन बाधा को दरकिनार

कार्डियो भी दूसरे प्रकार के मधुमेह की संभावना कम कर देता है। तथ्य यह है कि मांसपेशियों की कोशिकाओं सीधे खून से चीनी लेने के लिए, इंसुलिन प्रणाली को दरकिनार कर सकते हैं। इसलिए, एक कम तीव्रता भार जो लोग से पीड़ित के लिए बहुत उपयोगी होते हैं बिगड़ा ग्लूकोज सहनशीलता। ऐसे मामलों में जब यह पूरी तरह से बहाल कर रहा है कर रहे हैं, और व्यक्ति के प्रकार द्वितीय मधुमेह के इलाज के लिए अनावश्यक दवाओं हो जाता है। लेकिन दूसरे, ध्यान! मधुमेह पहले प्रकार - एक अलग बीमारी है, और उसके साथ पूरी तरह से अलग सुझाव दिए गए हैं।

कसरत से पहले 12 घंटे

वजन घटाने के लिए कार्डियो खाली पेट विशेष रूप से प्रभावी है। ठीक है, यदि आप एक दिन में खाया कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित। सबसे बड़ी प्रभाव एक 12 घंटे के उपवास के बाद तक पहुँच जाता है। यही कारण है कि, यदि आप 18:00 बजे के बाद इस खाते हैं और 6.00 पर चलाने के लिए, तो है कार्डियो कसरत को जलाने के लिए वसा बहुत प्रभावी है।

वसा - भट्ठी में

पोषक तत्वों की शरीर सेवन के अर्थ में कार्डियो व्यायाम क्या है? कार्बोहाइड्रेट की सीमा के अधीन रहते हुए शरीर लगभग पूरी तरह से बिजली के स्रोत के रूप में वसा के लिए स्विच किया है। इस स्थिति में शक्ति प्रशिक्षण प्रभावी क्योंकि बड़ी मांसपेशी तनाव की कार्बोहाइड्रेट की जरूरत नहीं होगी। कार्डियो वसा जलता है सफलतापूर्वक, जब तक आप प्रशिक्षण से पहले मिठाई खाते हैं।

उत्साह की गति

वजन घटाने के लिए उपवास कार्डियो भी नींद में सुधार में मदद करता है और जैव-चक्रीय आवर्तन अधिक स्थायी हो जाता है। यही कारण है कि, एक व्यक्ति को तो 1-2 सप्ताह के बाद यह आदेश सुबह उठने के लिए समस्या नहीं होगा सुबह में चलाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, तो है। और शाम में वह 10-15 मिनट के भीतर सो जाते होंगे। बहुत अच्छा अनिद्रा के लिए इलाज। और अगर आप शाम को भी एक छोटी सी (20-30 मिनट) व्यायाम जोड़ने के लिए, आप सुखद थकान महसूस और सो जाते हैं जाएगा, मुश्किल से तकिया छुआ।

एक क्या है कार्डियो कसरत? यह एक लंबे और सक्रिय, कई वर्षों के लिए स्वस्थ रहने रहने के लिए एक अवसर है। यह मधुमेह दवाओं की आवश्यकता को कम कर सकती है। यह अच्छी तरह से किया जा रहा है तेज और उत्कृष्ट सुबह उठने की क्षमता के लिए पथ है। इसलिए, अपने आप को एक अच्छे कपड़े, जूते लेने - और ताजा हवा के लिए आगे! परिवर्तन इंतज़ार कर रखने नहीं होंगे।