खेल और फ़िटनेसवजन घटाने

स्लिमिंग जांघों और नितंबों के लिए प्रभावी व्यायाम

विशाल स्तनों और सुडौल कूल्हों - कई सौ साल पहले, महिलाओं के आकर्षण अन्य मानदंडों था। अब महिला सौंदर्य के मानक - पुष्ट काया, सुडौल पैर और एक संकीर्ण कमर। हालांकि, यह की न्यायपूर्ण आधे के कई सदस्यों अप्राप्य लगता है। असफल प्रशिक्षण के कुछ हफ्ते महिलाओं के सिर कि फिट और पतला में विश्वास को प्रेरित - सभी के लिए गुणवत्ता, किफायती नहीं है, और महिलाओं को एक अच्छी हालत में खुद को डाल करने की कोशिश कर बंद करो। हालांकि, पेशेवर प्रशिक्षकों इस विषय पर अलग अलग राय: वे विश्वास है कि यह कूल्हों और नितंबों स्लिमिंग के लिए सही व्यायाम का चयन करने के लिए केवल आवश्यक है कर रहे हैं। और फिर, लगभग किसी भी औरत को एक आदर्श व्यक्ति की एक खुश मालिक बन सकता है।

जांघों और नितंबों स्लिमिंग

ज्ञात तथ्य यह है कि gluteus maximus - क्योंकि यह शरीर के आगे स्थिति में बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है शरीर में सबसे बड़ा, चलते समय। हम मान सकते हैं कि यह नहीं है कि मुश्किल दैनिक लोड सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक हो जाएगा, लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है। आप ध्यान देना है, यह स्पष्ट हो जाता है कि लगभग नितंबों और sciatic-जानुपृष्ठीय काम की दैनिक की पैदल दूरी पर मांसपेशियों के पाठ्यक्रम में इस्तेमाल नहीं किया जा जाएगा। जरूरत की मांसपेशियों को केवल नॉर्डिक चलने के दौरान सक्रिय रहे हैं, चल रहे हैं या जब आवश्यक प्रयास कूद। सबसे तीव्र, शरीर या वजन के उदय के साथ जुड़े - जांघों और नितंबों स्लिमिंग किसी भी व्यायाम एक सरल सिद्धांत पर आधारित है। और तुम जरूरी खेल के लिए एक सदस्यता या जिम खरीद नहीं है - अभ्यास है कि अपने आंकड़ा पतली कर सकते हैं के अधिकांश, आप घर पर कर सकते हैं।

व्यायाम वजन कम करने के लिए जांघों और नितंबों

माही पैर जब तुम्हारी तरफ झूठ बोल रही है आप को साफ़ रखने में मदद करने के जांघों, के अंदर जहां वसा विशेष रूप से अनिच्छुक चला जाता है। तुम्हारी तरफ झूठ, अपनी कोहनी तुला हाथों पर झुकाव, और सांस जोरदार स्विंग कर रही है, जो ऊपर है, एक छोटे से ऊंचाई पर साथ "एक" की कीमत पर। यह महत्वपूर्ण है कि दोनों घुटने सीधे कर रहे हैं। की कीमत पर "दो" साँस छोड़ते और प्रारंभिक स्थिति के लिए अपने पैर छोड़ देते हैं। यह कई दृष्टिकोण में जाँघें वजन घटाने के लिए व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा है।

वहाँ एक ऐसी ही व्यायाम है कि खड़े किया जा सकता है। स्थिति शुरू: आप समर्थन एक अपने हाथ है जिस पर करने के लिए बग़ल में खड़े है, और दूसरा अपने पक्ष में स्वतंत्र रूप से है। प्रारंभिक स्थिति में लौटने - में "एक", ओर करने के लिए पैर की अधिकतम ऊंचाई दूर ले "दो" की कीमत पर पैर, जो समर्थन के करीब है पर अपना वजन शिफ्ट,। पहले मामले में है, इसे सही ढंग से साँस लेने के लिए महत्वपूर्ण है।

नितंबों एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता है। सबसे प्रभावी व्यायाम से एक एक पुल पर झूठ बोल रही है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, हाथ, नीचे हथेलियों, पैरों घुटने पर तुला हुआ शरीर के साथ रखा जाता है। "समय" के कारण श्वास और कम लिफ्ट शरीर का हिस्सा जितना संभव हो उच्च - ताकि वापस पूरी तरह से सीधे है। तो "दो" की कीमत साँस छोड़ते और मूल पर लौटने के लिए पर, 2-3 सेकंड के लिए तो सुरक्षित किया जाना चाहिए। पाँच करने के लिए दो से - कोई व्यायाम जांघों और नितंबों स्लिमिंग दृष्टिकोण और दृष्टिकोण को खुद के लिए कम से कम 10-15 बार किया जाना चाहिए। नियमित अभ्यास जल्दी क्रम में अपने शरीर का नेतृत्व करेंगे। आप के लिए गुड लक!

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