फूड्स कि पोटेशियम शामिल

भारी व्यायाम, तनाव, शराब और मिठाई पोटेशियम के नुकसान के लिए योगदान करते हैं। कमी का पहला लक्षण थकान, तंत्रिका थकान कर रहे हैं। मनुष्य कॉफी खुश करने की कोशिश करता है, और वह बदले में शरीर से पोटेशियम बाहर धोता है। इसके अलावा, जब पोटेशियम की कमी जल्दी से खरोंच, मांसपेशियों में दर्द के बारे में चिंतित। ये लक्षण आसानी से अंगों की मांसपेशियों में मलाई एप्पल साइडर सिरका और शहद से हटाया जा सकता।

आप हर समय थकान महसूस करते हैं, तो आप अक्सर घाव छोटा सा फट रक्त वाहिकाओं, पैरों में ऐंठन अनुचित दिखाई देते हैं, तो यह पोटेशियम की कमी का एक संकेत है। और यदि आपके पास पर्याप्त पोटेशियम युक्त भोजन मेनू जोड़ने के लिए, बहुत बेहतर महसूस करने के लिए। एक डॉक्टर की नियुक्ति की आवश्यकता के बिना और आप नहीं अपने आप को स्वयं इलाज के लिए औषधि और पोटेशियम की खुराक ले, के रूप में शरीर में अपनी अतिरिक्त बहुत कमी से भी ज्यादा खतरनाक है चाहिए।

उपलब्ध पोटेशियम स्रोत अनाज बाजरा है। दिन भर में कई खुराक में दलिया और विभाजित पकाने के लिए यह पर्याप्त। एक पेय भंग उसमें 1 चम्मच के साथ उबलते पानी के बीकर से तैयार किया। शहद और सेब की मदिरा सिरका के 1 चम्मच, काफी प्रभाव बढ़ाने के लिए। लेकिन यह छोटे घूंट में और भोजन के बीच में एक पेय पीने के लिए आवश्यक है। उत्पादों का प्रयोग करें कि अपने दैनिक जीवन में पोटेशियम शामिल स्वस्थ महसूस करने के लिए।

पता है कि खाद्य पदार्थों अधिकतम राशि में पोटेशियम शामिल करना चाहते हैं? यह खुबानी, किशमिश सूखे या पके हुए आलू के रूप में वहाँ लोगों के बीच एक धारणा है नहीं है। अधिक पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ शहद और सेब की मदिरा सिरका माना जाता है। केवल अपने आहार में लोगों द्वारा इस्तेमाल बहुत कम बार की तुलना में आवश्यक हो जाता। इसी तरह, खमीर और गेहूं का चोकर, और क्योंकि वे पोटेशियम भी काफी एक बहुत होते हैं,।

पोटेशियम युक्त उत्पाद दो समूहों में बांटा जा सकता है। सब्जियां, फल, अनाज, नट: - पहले समूह यह सब्जी उत्पादों है। दूसरे समूह - जानवर मूल के उत्पादों: मछली, जिगर, पनीर। सूखे फल सबसे बड़ी राशि पोटेशियम की सूखे खुबानी, अंजीर, आलूबुखारा, किशमिश में निहित। वे सर्दियों के मौसम में खाया जा सकता है। खीरे, टमाटर, मूली, गाजर, स्क्वैश, कद्दू, गोभी, लाल किशमिश, lingonberries: और गर्मियों में यह सब्जियों और जामुन को वरीयता देने के लिए बेहतर है। पोटेशियम का नट सबसे बड़ा आपूर्ति बादाम, पाइन नट, मूंगफली में है, लेकिन अखरोट और काजू पोटेशियम बहुत कम।

अधिक केले, गाजर, संतरे, तरबूज, तरबूज़ खाने की कोशिश करें, एक बदलाव के लिए उन लोगों से रस और मसले हुए आलू बनाते हैं।

पोटेशियम कई रोजमर्रा के उत्पादों में पाया जाता है, हम हर दिन खाने के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं, में क्या उत्पादों वहाँ पोटेशियम हैं संकोच नहीं करते, और जिसमें यह नहीं है।

राई की रोटी, दलिया और बाजरा जई का आटा, आलू, मछली और दूध के सभी लोगों का उपभोग, और क्योंकि यह इस महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व का एक बहुत शामिल हैं।

यह पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों को पकाने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए यह बेहतर समझा जाता है और नष्ट कर दिया नहीं है। यह पानी में खाना पकाने के लिए विशेष रूप से आलू से पहले खाद्य पदार्थों सोखने के लिए आवश्यक नहीं है। इसकी उपयोगिता उबले हुए या ओवन में बेक। फल और सब्जियों की थाली कटा हुआ टुकड़े पर छोड़ने के लिए नहीं की कोशिश करो, पोटेशियम कम करने के लिए लंबे समय तक खुली सब्जियों नहीं रखते, नहीं। फलों और सब्जियों को खरीदने क्योंकि इस तरह गोभी, गाजर, आलू, या पोटेशियम के रूप में सुस्त, त्रुटिपूर्ण सब्जियों, की, ताजा, अक्षत उत्पाद को प्राथमिकता देते हैं जब नगण्य है।

आम तौर पर, पोटेशियम सोडियम और मैग्नीशियम, जो बारी में महत्वपूर्ण दिल ठीक से काम करने के लिए है के साथ संतुलन में है। लेकिन मुख्य कार्य के सामान्य संचालन को सुनिश्चित करने के लिए है सेल दीवारों मानव शरीर में। पोटेशियम मस्तिष्क में ऑक्सीजन प्रदान में मदद करता है, थकान राहत मिलती है और क्रोनिक थकान सिंड्रोम, जीवन के आधुनिक परिस्थितियों में सबसे आम हालत विकसित करने के लिए अनुमति नहीं है। वह सिर्फ हमें, ऊर्जावान स्वस्थ और हार्डी लोगों की जरूरत है।