रोटी आहार: समीक्षा करता है पोषण विशेषज्ञ

आटे से पारंपरिक रोटी के लिए विकल्प - स्वस्थ जीवन शैली और उचित पोषण की लोकप्रियता में वृद्धि के साथ विशेष रूप से ध्यान रोटियां दी गई है। लाभ और इस बात का नुकसान या ब्रेड उस तरह के बारे में, वहाँ आम लोगों के बीच dietitians के बीच बहस है, साथ ही है। कोशिश करने के लिए पता लगाने के लिए कैसे उपयोग करने के लिए इस उत्पाद को कम कमर आकार।

वे पोषण विशेषज्ञ क्या कहते हैं

बहुत से लोग, सही खाने और वजन कम करने के लिए निर्णय लेने का मानना है कि इन उद्देश्यों के लिए यह वजन रोटी कम करने के लिए मदद मिलेगी। समीक्षा पोषण विशेषज्ञ इस प्रकार वितरित हो जाते हैं, क्योंकि रोटी रोटियां संघर्ष। आप इस उत्पाद का उपयोग करने के लिए किस समय और किस मात्रा में, किस रूप में जानना चाहते हैं।

ब्रेड की विविधता

• एक प्रकार का अनाज मधुमेह, रक्ताल्पता और मोटापे के साथ लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है।
• जई प्रतिरक्षा बढ़ाने, तो जुकाम, त्वचा की समस्याओं, और गुर्दे की बीमारी से लड़ने में मदद।
• चावल लोग हैं, जो तंत्रिका तंत्र और नींद संबंधी विकार के रोगों से ग्रस्त हैं के आहार में उपयोगी होगा।
• जौ और गेहूं जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों में मदद करने के लिए।
• Multizlakovye (मेड से आटा के विभिन्न प्रकार के अनाज) किया जाएगा उपयोगी के लिए सभी लोगों को।

ऐसा लगता है कि हो सकता है रोटियां निर्माताओं विनिर्माण में विभिन्न additives का उपयोग करें: चोकर, iodo, गाजर, laminaria, किशमिश, लहसुन, जड़ी बूटी, कैल्शियम, लेसिथिन, आदि इस मामले में, यह सिर्फ रोटी स्लिमिंग, और उन्मुख चिकित्सकीय के लिए उत्पाद नहीं है। । यह केवल एक सीमित संख्या में इस्तेमाल किया जाना चाहिए, और पोषण विशेषज्ञ अच्छे कारण के बिना इस तरह के रोटी खाने की सलाह नहीं देते।

स्वास्थ्यप्रद रोटी का चयन करने के लिए कैसे

आप नहीं चाहते कि इस उत्पाद के साथ देखा जाना चाहिए और आप रोटी आहार खाने के लिए जा रहे हैं, पोषण पर विशेषज्ञों से प्रशंसापत्र सही चुनाव करना मदद मिलेगी। जब आप खरीद रोटियां की संरचना पर ध्यान देना आवश्यक है - वे Dolen आसानी से सुपाच्य प्रोटीन, विटामिन और खनिज हो। यह चीनी, वसा, स्टार्च, शामिल नहीं होना चाहिए स्वाद वर्धक, संरक्षक, जीएमओ, रंग और खमीर। कम संरचना, और अधिक उपयोगी उत्पाद।

ब्रेड शरीर से फाइबर की एक बड़ी राशि है, जो आंत के सामान्य कामकाज के लिए मुख्य सहायक है, साथ ही फायदेमंद बैक्टीरिया के लिए एक अच्छा प्रजनन भूमि और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन के होते हैं। तुलना के लिए: 100-150 ग्राम रोटियां 2.5 किलो गोभी या रोटी खमीर के 6 राई रोटियां जितना फाइबर होते हैं।

ब्रेड के उत्पादन के लिए बाहर निकालना विधि

यह सबसे अच्छा वजन घटाने के लिए बाहर निकालना पकाया पूरे अनाज रोटी द्वारा सिद्ध किया गया है। कैसे एक उत्पाद का चयन करने के लिए और क्यों यह इस तरह का के लिए उपयोगी है? इस तरह की रोटियां एक तरीका है कि निर्माता संभावना कच्चे माल हानिकारक additives के रूप में उपयोग करने के लिए नहीं है में एक एक्सट्रूडर का उपयोग कर तैयार कर रहे हैं। इसका मतलब है कि उत्पाद इस विधि से तैयार, केवल अनाज और अनाज से बना है। बहुत ही कम समय में रोटी है, जो अनाज और सेम में निहित उपयोगी पदार्थों की अधिकतम संरक्षण की ओर जाता है बेक।

म चयन की ब्रेड टिप्पणी उल्लेखनीय "पूरे अनाज" है, जो चाहिए की पुष्टि और रचना (हो सकता है अतिरिक्त के लिए खुली है और भोजन), और एक अन्य आइकन की अनिवार्य प्रमाणीकरण और उत्पाद तैयार करने के लिए खपत। यह होना चाहिए नहीं होते हैं किसी भी additives, जो कारण होता द्वारा विधि की तैयारी।

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा रोटी (फोटो नीचे देखा जा सकता है) - सूखी, कुरकुरा, पूरी तरह से टूट रहे हैं, और एक ही समय में उखड़ जाती नहीं है एक समान है (एक नियम के रूप, गहरे भूरे रंग के प्रकाश से) रंग।

कौन रोटी नहीं खाना चाहिए

के बाद से रोटी पर्याप्त मोटा चारा है, वे एक बीमार पेट के साथ लोगों को नहीं हो सकता। इसके अलावा, रोटी धीरे-धीरे आहार में प्रवेश करने, उपयोग के बाद उनकी हालत पर नज़र रखने के लिए बेहतर है।

इस उत्पाद को भी है क्योंकि उनके पाचन तंत्र अभी तक एक भारी भोजन पचाने के लिए अनुकूल नहीं है, तीन साल की उम्र के बच्चों के लिए प्रयोग की जाने वाली अनुशंसित नहीं है।

ऊर्जा मूल्य रोटियां

बहुत बहुत से लोग मानते हैं कि यह उत्पाद एक आहार रोटी और वजन घटाने के लिए पेय है। नहीं एक छोटा सा आंकड़ा - 300 और 350 के बीच की कैलोरी सामग्री प्रति 100 ग्राम किलो कैलोरी। लेकिन जटिल कार्बोहाइड्रेट से बना रोटी के बाद से, वे एक लंबे समय के लिए तृप्ति की भावना देने के लिए और रक्त शर्करा में कील की अनुमति नहीं देते। इसके अलावा, जैसा कि पहले उल्लेख के रूप में, वे फाइबर, जो मानव शरीर द्वारा अवशोषित नहीं है में अमीर हैं, क्योंकि यह सेलूलोज़ तोड़ना एंजाइमों के उत्पादन में सक्षम नहीं है। लेकिन फाइबर तरल पदार्थ को बरकरार रखे हुए है और भोजन की सांस में वृद्धि कर सकते हैं, आंत के माध्यम से ले जाता है। आंत की बड़े पैमाने पर की पर्याप्त मात्रा के गठन में आसानी से भोजन बढ़ाता है।

सेल्यूलोज भी विषाक्त पदार्थों उगलना करने में सक्षम है, और शरीर में इसकी कमी मधुमेह, atherosclerosis और पित्त पथरी के विकास के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। इसलिए, आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज के लिए प्रत्येक व्यक्ति को फाइबर के बारे में 25 ग्राम के लिए भोजन प्राप्त करना चाहिए। यह राशि है निहित में 100-150 ग्राम रोटियां।

पोषण विशेषज्ञ कारण यह है कि, पाचन के लिए, उदाहरण के लिए, फाइबर की 35 ग्राम शरीर 245 कैलोरी जला करने की जरूरत के लिए भी वजन घटाने के लिए रोटी का उपयोग करने की सलाह। फिर भी, आदेश आहार में अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट से बचने के लिए, प्रति दिन रोटियां कोई 3-5 की तुलना में अधिक खाना चाहिए।

सकारात्मक गुण

जो लोग अपना वजन कम करने के लिए वजन घटाने, लाभ और इस उत्पाद के नुकसान के लिए रोटी खरीदना चाहते हैं विशेष रुचि का हो जाएगा। पेशेवरों रोटियां इस प्रकार हैं:

• यह अनाज कि सबसे न्यूनतम उपचार बीत चुके हैं से बना है। यह न भूलें: उच्च आटे की ग्रेड (और इसलिए अधिक से अधिक तकनीकी प्रभाव यह प्राप्त हुआ है), कम लाभ, और अधिक कैलोरी और संभावना है कि उत्पादन ही उपलब्ध तेजी से कार्बोहाइड्रेट, जिसमें से तृप्ति की भावना बहुत ही कम समय के भीतर बनाए रखा है किया जाएगा। इस्तेमाल किया परिष्कृत अनाज ब्रेड के निर्माण, अपने सभी उपयोगी गुण ध्यान में रखते हुए।
• शरीर आहार फाइबर, खनिज और फाइबर सैच्युरेट।
• शामिल विटामिन बी, जो समर्थन मानव तंत्रिका तंत्र। यह गुण जो लोग वजन घटाने के लिए रोटी खरीदने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। वजन कम लोगों की समीक्षा केवल इस बात की पुष्टि।
• वे सेलूलोज़ से बनी हैं।
• यह प्रोटीन है, जो जो लोग वजन और व्यायाम कम करना चाहते के लिए महत्वपूर्ण है शामिल हैं।
• कृपापूर्वक, पाचन तंत्र काम प्रभावित करते हैं और, एक परिणाम के रूप में कई समीक्षा इसका सबूत, त्वचा और बालों की उपस्थिति में सुधार होगा।
• विटामिन और खनिज और, में रिच इसलिए शरीर पर एक सबल प्रभाव है।

नकारात्मक गुण

फायदे की व्यापक रेंज के बावजूद, एक नकारात्मक प्रभाव शरीर रोटी आहार पर हो सकता है है। लाभ या अंत में नुकसान निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करेगा:

• ईमानदारी निर्माताओं। कोई भी क्या कच्चे माल की खराब गुणवत्ता के उत्पाद बन गया या रंग या रचना में सूचीबद्ध नहीं अन्य रासायनिक additives के अलावा के साथ, टूट प्रौद्योगिकी द्वारा निर्मित होगा से सुरक्षित हो सकता है।
• अलग-अलग शरीर के इस उत्पाद को पचाने की क्षमता।
• संख्या खाया प्रतिदिन रोटियां। आप कर सकते हैं नहीं किया है और अधिक से अधिक 3-5 रोटियां प्रतिदिन या उसकी जगह उपयोगी गुण द उत्पाद आप देंगे एक भारी पेट।
• समय का उपयोग। यह सुबह रोटी में खाने के लिए वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा है। लोगों की समीक्षा,, रात के खाने में या सोने से पहले भोजन गंभीरता और पेट में भी दर्द है, साथ ही प्रतिदिन वजन में वृद्धि के अनुसार क्योंकि कार्बोहाइड्रेट तरल गिरफ्तार।

इसके बाद के संस्करण सुझावों का पालन करके, आप आसानी रोटियां की मदद से अपना वजन कम कर सकते हैं। वे उसे, जहां वे एक अद्भुत विकल्प नाश्ता या भोजन के पूरक हो जाएगा के साथ काम करने पहना जा सकता है। रोटियां के लिए जड़ी बूटियों के साथ कम वसा वाले पनीर को जोड़ने या तेल के साथ लिप्त और मछली का एक टुकड़ा के शीर्ष पर बिछाने, आप एक पौष्टिक और पौष्टिक नाश्ता मिलता है। चलो स्लिमर शरीर के लिए अपना रास्ता स्वादिष्ट है!