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तख्तापलट को जन्म - प्रदर्शन तकनीक
एक तख्तापलट की परवरिश जिम में तकनीकी तत्वों की श्रेणी को दर्शाता है। हालांकि, इस अभ्यास काफी जटिल हो सकता है और यहां तक कि अप्रशिक्षित लोगों के लिए बाध्य करते हैं। इसलिए, इसके कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ने से पहले, इसे अच्छी तरह से तैयार करने के लिए आवश्यक है।
क्या तख्तापलट के द्वारा उठाने है
पहले कंधे की चौड़ाई के बारे में क्षैतिज पट्टी, पर कब्जा कर लिया के अलावा, तो धड़ सीधा पैर उठाने के साथ-साथ कस है, और फिर क्षैतिज पट्टी के ऊपर श्रोणि के स्तर को ऊपर उठाने: प्रस्तुत करने के रूप में निम्नानुसार लग रहा है। हेड जब इस अभ्यास अधिकतम प्रदर्शन कर वापस फेंकता है।
बार-क्रांति पर भारोत्तोलन कई अलग अलग तरीकों से किया जा सकता। एक तरह से बार और लगातार ऊपर जा रहा से अधिक पैर की प्रारंभिक प्रवेश करने की आवश्यकता है। किसी अन्य तरीके से व्यायाम को पूरा करने के लिए, आपको पहले पकड़ने चाहिए, और उसके बाद ही ऊपर फेंकने के लिए।
आप प्रदर्शन करने की जरूरत है
इस अभ्यास करने के लिए, के रूप में एक तख्तापलट के उदय की आवश्यकता होगी:
- क्षैतिज बार उपयुक्त ऊंचाई, अधिमानतः एक व्यायामशाला चटाई के साथ पंक्तिवाला;
- फिटनेस के लिए पर्याप्त स्तर (व्यायाम तत्व का अध्ययन शुरू करने से पहले कम से कम 10-15 बार जानने के लिए कड़ा किया जाना चाहिए);
- सही रूप में अनुक्रमिक तत्व है, जो व्यायाम के एक अभिन्न हिस्सा हैं की एक श्रृंखला प्रदर्शन करने की क्षमता;
ताल्लुक़
कितना अच्छा खिंचाव के साथ तख्तापलट सबसे बस लोगों के साथ वृद्धि करने का तरीका जानें। गरीबों के स्तर है, तो इस मामले में, अधिकतम सीधा पैर में फर्श पर अपने हाथों को पाने के लिए अभ्यास करने के लिए कुछ समय लगेगा। व्यायाम प्रशिक्षण काफी देरी कर सकते हैं या जिम सदस्य खींच महत्वपूर्ण अशुद्धियों के साथ पर्याप्त "घटता" मिल जाएगा की अपर्याप्त कार्यान्वयन के मामले में।
पेट की मांसपेशियों
विकसित पेट की मांसपेशियों की उपलब्धता तख्तापलट लिफ्ट के साथ प्रशिक्षण के कार्यान्वयन में एक निर्णायक भूमिका निभाते हैं। करने के लिए प्रेस व्यायाम वहाँ प्रभावी अभ्यास, जिनमें से कुछ आसानी से एक ही क्षैतिज पट्टी पर किया जा सकता है की एक विस्तृत श्रृंखला है। विशेष रूप से, तख्तापलट की वृद्धि के साथ प्रशिक्षण के लिए तैयार करने के लिए समय-समय पर बार, कि किसी भी कठिनाई नहीं है करने के लिए पैरों को बढ़ाने के लिए पर्याप्त होगा। वैकल्पिक रूप से, शुरुआत के लिए, आप अपने सीने को अपने घुटनों को खींचने के लिए सीख सकते हैं, और फिर धीरे धीरे सीधे पैर बढ़ाने के लिए चलते हैं।
क्रांति के उदय के साथ क्या करना सीखने के लिए कैसे
व्यायाम तत्व के निष्पादन के लिए सीधे आगे बढ़ने से पहले, यह उल्टा हथियारों के साथ खींच जबकि अभ्यास करने के लिए सिफारिश की है। इस अभ्यास के लिए आत्मविश्वास से लबरेज प्रतिक्रिया बहुत काम सुविधा होगी जब एक पूरे के रूप तत्व।
कैसे एक तख्तापलट वृद्धि करने के लिए? पहले हम आराम से, दोनों क्षैतिज पट्टी पर हाथ, और फिर साथ समझ, अपने घुटनों झुकने उन्हें अपने सीने पर लाने की जरूरत है। इसके अलावा वहाँ, तुला पैरों के साथ एक क्रांति है ताकि वापस वापस फेंक दिया उसके सिर के साथ नीचे था।
लिफ्ट फ्लिप के एक अधिक जटिल संस्करण के साथ हाथ, पैर सीधे खींच शामिल है। इस मामले में स्पिन अधिकतम क्षैतिज स्थिति लेता है, और पैर पैर ऊपर सीधा कर रहे हैं। पैरों की इस स्थिति में एक सुसंगत पूरे शरीर खींच के साथ क्रॉसबार फेंकने के लिए। पर रोलिंग, तुम बाहर मोड़ वापस हाथ पर जोर देने में पकड़ने के लिए, और छाती की जरूरत है। व्यायाम तत्व के निष्पादन की इस पद्धति का सहारा लेना ही अगर आप कैसे तख्तापलट के द्वारा एक साफ चढ़ाई करने के लिए सीखना चाहते हैं लायक है।
संभव कठिनाइयों
अक्सर ऐसा होता है कि भौतिक विकास, एथलीट द्वारा तैयार बस क्रॉसबार पर पैर फेंकता है, लेकिन ट्रंक ऊपर खींचने नहीं कर सकते। इस समस्या से निपटने के लिए, आपको अपने घुटनों को मोड़ और पल को जब्त जब बेल्ट बार के करीब है की जरूरत है। इस मामले में, आधार वजन पैरों है, जो शरीर क्रॉसबार के दूसरे पक्ष पर होने की अनुमति देता करने के लिए स्थानांतरित कर रहा है। एक क्षैतिज पट्टी के माध्यम से पूरे शरीर को फेंक एक झटके के साथ एक छोटे से शरीर के साथ पैर को सीधा करते अनुमति देगा।
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