सिद्धांत और व्यावहारिक सिफारिशों: कैसे खरोंच से विभाजन करना

सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कोई बात नहीं कितने साल एक व्यक्ति और जो सेक्स से वह संबंधित करने के लिए प्रत्येक के बलों, के उत्कृष्ट खिंचाव प्राप्त करने के लिए। इस तथ्य को सबूत का एक बहुत है, और अपवाद केवल लोग हैं, जो एक विशेष शारीरिक संरचना है कर रहे हैं, लेकिन बहुत कम देखते हैं, तो इस समूह में बनने का मौका लगभग शून्य है। तो कैसे विभाजन कर नए सिरे से? कोई चोट की वजह से मतभेद नहीं हैं, तो पहली बात शुरू करने के लिए की जरूरत है - अपने स्वयं के व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करना है।

जब परिणाम होगा?

उन व्यायाम करने की कोशिश की थी, जो है, लेकिन वांछित सफलता नहीं पहुंचे, का एक बड़ा हिस्सा उम्र से उनकी असफलता, समय की कमी और उनके शरीर के सीमित क्षमता को समझाने के लिए। वास्तव में, कारण की ज्यादा तथ्य में निहित है कि कई शुरुआती जो कैसे वांछित पाने के लिए जमीन से विभाजन, जितनी जल्दी हो सके की तरह खींच में रुचि रखते हैं, जबकि यथासंभव कम समय खर्च। बहुत तीव्र प्रयास में इस मामले अनुचित है और यहां तक कि हानिकारक देखते हैं - हम तुरंत इस दृष्टिकोण के खिलाफ चेतावनी देने के लिए चाहते हैं। विभाजन के लिए स्ट्रेचिंग क्रमिक, लेकिन लगातार होना चाहिए। तो रोगी और धुन परिणाम भी ध्यान रखें। और कितना समय परिणाम हो रही पर खर्च किया जाएगा, यह शरीर संरचना की व्यक्तिगत विशेषताओं के बजाय तीव्रता और प्रशिक्षण की आवृत्ति पर अधिक निर्भर है।

इससे पहले कि आप व्यायाम करने के लिए शुरू

अपनी पढ़ाई अभ्यास आप पल जब आपको लगता है नहीं होगा की जरूरत है ऐसा करने के लिए के दौरान एक कमजोर दर्द "खींच"। किसी भी मामले में कठोर नहीं होना चाहिए। जैसे ही एक मजबूत असुविधा के रूप में, तुरंत प्रशिक्षण बंद करो, अन्यथा यह मांसपेशियों की एक आंसू हो सकता है - बहुत ही दर्दनाक और बेहद अप्रिय एक बात।

वार्मअप

मैं मांसपेशियों को गर्म करना बिना विभाजन कैसे कर सकता है? हाँ रास्ता! एक अच्छा पूर्व कसरत - एक सफल परिणाम के लिए महत्वपूर्ण। इसलिए, तुरंत खींच अभ्यास से पहले महान यदि आप एक अल्पकालिक रन सूट स्क्वाट या कूद रस्सी ले, और मौसम की स्थिति की अनुमति नहीं देते हैं, तो हो सकता है। एक बस एक गर्म पानी से स्नान करने के लिए 10-15 मिनट लग सकते हैं। मांसपेशियों की अंतिम तैयारी के लिए माही सीधे पैर का पालन करें। याद रखें कि इस अभ्यास का उद्देश्य गति लेने के लिए के रूप में ज्यादा संभव के रूप में है, और यह अच्छी तरह से गरम करने के लिए नहीं है। पूरी तरह से कैसे जमीन से सुतली पर बैठने के जानने विशेषज्ञ, भी, जोड़ों और स्नायुबंधन फैलाने के लिए सिफारिश की के रूप में शरीर के इन भागों को भी, सुतली के कार्यान्वयन में शामिल हैं। एक विरोधी दक्षिणावर्त - इसलिए यह पैर के रोटेशन, घुटने, पहले दक्षिणावर्त और फिर कम से मुड़े बनाने के लिए आवश्यक है। फिर शरीर बदल जाता है का पालन करें।

कैसे खरोंच से विभाजन है। बुनियादी अभ्यास:

1. शोल्स। स्थायी, व्यापक पैर की स्थापना की और 30 बार, बाईं तरफ सुचारू रूप से बैठते हैं तो दाहिने पैर पर। शरीर को सीधा रखने के लिए और प्रयास करें मंजिल तक अधिक से अधिक निकट।
2. Lunges। घुटने पर बेंड एक पैर और इसे आगे बेनकाब, इस के दूसरे चरण का विस्तार कर मुकर जाना चाहिए। वापस चिकनी है। अब 30 लचीली आंदोलनों ऊपर और प्रत्येक पैर नीचे है।
3. तितली। फर्श पर बैठे, पैर एक साथ और घुटनों को पिंच - पक्ष में। फिर उन्हें मंजिल को पाने के लिए कोशिश कर रहा लचीली गति घुटनों करते हैं। यह अपने हाथों से खुद को मदद करने के लिए संभव है। इस अभ्यास भी 30 बार करने की आवश्यकता होगी।
4. झुक आगे। बैठ जाओ और आगे पैरों से एक साथ मिश्रित खींच। मोजे के हाथों तक पहुंचने के लिए प्रयास करें और उसके घुटनों के खिलाफ उसकी छाती दबाया। अपने आप को मदद और आप अपने पैरों को मोड़ नहीं कर सकता! न्यूनतम स्थिति में लंबे समय तक रहना। 3 बार चलाएँ।
5. बग़ल में झुकाता है। उन दोनों के बीच - अब, एक बैठे स्थिति में रहने, यह संभव के रूप में ज्यादा संभव के रूप में भंग करने के लिए और पैर उनमें से प्रत्येक को झुक जाता है करना है, साथ ही आगे है। 30 बार।

जटिल के अंत में तार पर बैठते हैं और जब तक आप यह कर सकते के रूप में के लिए नीचे की स्थिति में रहने के लिए प्रयास करें। यह कुछ ही दृष्टिकोण बनाने के लिए सलाह दी जाती है। अब ध्यान से ऊपर उठाने और बदले में पैर से प्रत्येक हिला, इस प्रकार संचित तनाव से राहत।