हमेशा अद्यतित औद्योगिक जिमनास्टिक अप

हम में से कई सोवियत काल याद है। यह न केवल पिछड़े उन में था और आज के युवा लोगों के रूप में neprodvinutye सोच सकते हैं। हम स्वीकार करते हैं चाहिए कि सबसे अच्छा (यद्यपि थोड़ा अजीब) यादों में से एक एक औद्योगिक जिमनास्टिक, बुद्धिमान नेतृत्व द्वारा आविष्कार आगे औद्योगिक सफलता के लिए श्रमिकों के स्वास्थ्य और क्षमता को सुदृढ़ करने के लिए है। जिम के दो संस्करण पर विचार करें, दोनों ही जो कंप्यूटर पर बैठने के लिए पसंद करने वालों के लिए आसीन जीवन शैली, व्यस्त कार्यक्रम के लिए उपयोगी है, और कर रहे हैं।

अभ्यास के परिचयात्मक सेट

आप एक कठिन और तनावपूर्ण काम का दिन है, तो आप दोनों में से अभ्यास का पहला सेट से संपर्क करेगा। तथाकथित प्रेरण। यह आमतौर पर एक हवादार और विशाल कमरे में काम करने से पहले सबसे अच्छा किया जाता है। आप मौके पर टहलने, छिपकर जाना और ऊँची एड़ी के जूते पर निर्भर पर वृद्धि के साथ शुरू कर सकते हैं - यह पैरों के स्वर में वृद्धि करने के लिए नेतृत्व करेंगे। कोहनी पर एक चक्र और तुला में माही हाथ उत्साह मछलियां और कलाई दे देंगे। सिर की ढलानों और से यह बदल जाता है ओर पक्ष ग्रीवा razomnut रीढ़ की हड्डी, और आंख में इस तरह के अभ्यास बहुत उपयोगी हैं।

इस औद्योगिक जिमनास्टिक, शरीर के लिए एक जटिल व्यायाम झुकाव, कुंडा, और स्क्वाट भी शामिल है। झुक जाता है और बदल जाता है। हाथ (अपने पर बेहतर) कमर पर रखा जा सकता है। कंधे फैले, पीठ सीधी और फिर अपने पूरे शरीर को दो बारी छोड़ दिया और उसके बाद सही प्रदर्शन करते हैं। वास्तव में हम सांस, साँस पर एक मोड़ बनाने की कोशिश, और इसके विपरीत - साँस छोड़ते। प्रत्येक दिशा में दो घुमावों की पांच सेट के लिए पर्याप्त है। हठ ही प्रारंभिक स्थिति से निष्पादित करें। बाएँ, दाएँ, आगे, पिछड़े। आप एक पंक्ति बदल जाता है के साथ बारी-बारी से किया जा सकता है कर सकते हैं।

ढलानों की संख्या आपकी कार्य प्रोफ़ाइल के लिए इष्टतम होना चाहिए। अपने परिश्रम समस्या आंख तनाव से संबंधित है (आप घड़ीसाज़ या जौहरी सकता है), तो आप ढलानों को सीमित करने की जरूरत है। अन्यथा, बहुत ज्यादा रक्त प्रवाह आंखों पर बोझ बढ़ जाएगा, और बदले अच्छा विनिर्माण के जिमनास्टिक, व्यायाम यह नुकसान होगा। एक जोड़े को मोड़ - तीन बार और इस लिए सुनिश्चित करें कि शरीर जागा, ध्यान और एक छोटे से व्यायाम पर खड़ा करने के लिए पर्याप्त होगा।

Fizkulturnaya मिनट

यह एक दूसरा, औद्योगिक जिमनास्टिक के समान रूप से महत्वपूर्ण घटक है। दिन को गर्म करने के बीच में प्रदर्शन किया: नाम अपने गंतव्य से आता है। तब टीम बहुत थका हुआ नहीं होगा। Fizkultminutka एक परिचय, यह करने के लिए आवंटित समय का एक अलग राशि के रूप में अभ्यास के एक ही सेट भी शामिल है। उत्साह व्यायाम के उत्पादन के लिए एक योज्य के रूप में पैर के लिए अभ्यास प्राथमिकता प्रदान करती है बेहतर एक लंबे बैठे के बाद उनके पैर फैलाने के लिए। पूर्ण झूलों आगे पिछड़े या बग़ल में प्रदर्शन कर सकते हैं,। और तुम सिर्फ जगह में चल सकता है, अपने घुटनों उच्च खींच रहा है।

चलना पैन और गर्दन के झुकाव के साथ जोड़ा जा सकता है। ऊपरी रीढ़ विशेष रूप से आसीन काम के साथ भरी हुई है, और मांसपेशियों के ठहराव chondrosis के उद्भव के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। कसरत थक मांसपेशियों से तनाव को राहत देने और अपनी आँखें आराम दे। कंधे पर हाथ मिलाते हुए, एक छोटे से माही परिशुद्धता उंगली के लिए ताक़त कलाई और आवश्यक बहाल करने में मदद। याद रखें कि उत्पादन अभ्यास, एक हवादार क्षेत्र में बाहर किया जाना चाहिए यदि संभव हो तो - शानदार आउटडोर में।

, व्यायाम शुरू करने के लिए आसान जारी रखने के लिए - और भी आसान

एक सप्ताह में इस तरह के व्यायाम के 15 मिनट के लिए हर दिन खर्च करने के लिए यह प्रयास करें, अंतर ध्यान देने योग्य हो जाएगा। उत्पादन जिमनास्टिक वास्तव में invigorates और जीवन शक्ति बढ़ जाती है। विशेष रूप से है कि व्यायाम आवश्यक है, और में भाग जिम या स्वास्थ्य केन्द्रों हम सभी के लिए उपलब्ध नहीं हैं। और समय यह बहुत ज्यादा समय लगेगा। मुख्य बात दैनिक दिनचर्या को छोड़ने के लिए नहीं है। और परिणाम प्रत्येक "अच्छा आत्माओं, अनुग्रह और प्लास्टिक," पुरस्कृत करेगा लोकप्रिय गीत के रूप में Vysotsky फिर जिमनास्टिक के लिए समर्पित।