Uddiyana बंधा: शुरुआती के लिए प्रदर्शन उपकरण

Uddiyana बंधा - योगियों का अभ्यास, शरीर पर एक अद्भुत कल्याण और विरोधी उम्र बढ़ने प्रभाव का निर्माण किया। यह भी पेट ताला कि पूरी तरह से इस अभ्यास की विशेषता है कहा जाता है। अपनी सादगी पश्चिमी आदमी में आश्चर्य की बात है, वह विश्वास नहीं कर सकता कि इस तरह के एक सरल और सरल व्यायाम ऐसे अद्भुत परिणाम उत्पन्न कर सकते। बाह्य uddiyana बंधा पेट के एक मजबूत त्याग की तरह दिखता है, लेकिन वहाँ इस अभ्यास है, जो नहीं देखा जा सकता के कुछ महत्वपूर्ण बिंदु हैं। न केवल का अनुचित प्रदर्शन काम नहीं करता है, लेकिन हो सकता है भी नुकसान, तो यह सबसे अच्छा है पहली तकनीक का सही प्रदर्शन का अध्ययन, और उसके बाद ही अपनी पढ़ाई शुरू करते हैं।

पेट ताला के लाभ

Uddiyana बंधा - क्रिया, आंतरिक अंगों को सामान्य बढ़ावा देता है और जीवन शक्ति को बहाल। डायाफ्राम के उसके प्रदर्शन के दौरान सीने में अप करने के लिए खींच लिया जाता है, सभी उदर गुहा में स्थित अंगों की मालिश। यह आंत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, कब्ज को खत्म करने और अपनी सफाई को बढ़ावा देता है। इस मामले में, सामान्य पाचन और में जठरांत्र संबंधी मार्ग के कई रोगों छोड़ दें। जब यह व्यायाम करने के लिए नियमित रूप अग्न्याशय को सामान्य।

पाचन अंगों के अलावा मालिश जिगर, गुर्दे, प्लीहा और अधिवृक्क ग्रंथि होती है। इस के साथ, अधिवृक्क ग्रंथियों के सामान्य स्राव बहाल क्रोनिक थकान को नष्ट करने या, इसके विपरीत, अत्यधिक घबराहट और सक्रियता से। ऊर्जा अभ्यास uddiyana बंधा के संदर्भ में जीवन शक्ति की स्थापना के कारण प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया वापस खींचता है। नियमित रूप से यह - इस प्रकार, इस अभ्यास युवा और स्वास्थ्य, बहाल कर सकते हैं मुख्य बात। वजन घटाने के लिए भी लोकप्रिय uddiyana बंधा, के रूप में इसके निष्पादन पेट पर वसा जलता है, आंकड़ा स्लिम और सुंदर बना रही है।

अभ्यास के महत्वपूर्ण क्षणों

पेट की लॉक के विकास के लिए हो रही है, तो आप इसके कार्यान्वयन के बुनियादी नियमों का पालन करने के लिए, क्रम में नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए की जरूरत है। यह एक पूर्ण पेट पर व्यायाम करने की सलाह नहीं दी जाती, और जल्द ही भोजन के बाद। नहीं कर सकते हैं खाने के बाद कम से कम 3 घंटे अभ्यास शुरू करने के लिए। अत्यधिक उत्साह भी अच्छे परिणाम लाने नहीं होगा, अपनी पूरी कोशिश करने के लिए पेट को शामिल करने, बेहतर धीरे धीरे आयाम में वृद्धि, व्यायाम के विकास के रूप में की जरूरत नहीं है। अन्यथा, आप जिगर या उन पर अत्यधिक दबाव की वजह से अन्य आंतरिक अंगों के साथ मुसीबत में हो सकता है। अधिकतम मुकर पेट स्वास्थ्य के बजाय - इस क्रिया के उस उद्देश्य के लिए याद रखें।

पहली बार में repetitions की संख्या कम से कम किया जाना है। दो या तीन बार, सही ढंग से और सोच समझकर किया है, अभी शुरुआत के लिए पर्याप्त होगा, लेकिन यहां तक कि अनुभवी चिकित्सकों एक पंक्ति में दस से अधिक समय के लिए पेट ताला नहीं करना चाहिए। रन समय, यह पर ध्यान केंद्रित रखना महत्वपूर्ण है सौर जाल। बिना आंतरिक क्षमता व्यायाम काफी कम हो जाती है, तो यह उपेक्षा नहीं है। uddiyana बंधा योग के अभ्यास के साथ लाइन में किया जाता है, तो यह आसन और ध्यान करने के लिए प्राणायाम के बाद यह करने के लिए सबसे अच्छा है। यह भी पूरी तरह से में बुना जाता है साँस लेने के व्यायाम, पूरक और रोजगार पर उनके समग्र प्रभाव को बढ़ाने के। जागने के बाद सुबह में - आदर्श समय पेट ताला प्रदर्शन करने के लिए।

Uddiyana बंधा। प्रदर्शन तकनीक

प्रदर्शन कर पेट से पहले शांत ताला और श्वसन सामान्य बनाते हैं। यह गहरी हो सकता है और शांत मन भी स्वच्छ और शांति में होना चाहिए चाहिए। सबसे पहले, एक पूर्ण गहरी साँस, जिसमें पेट थोड़ा आगे protrudes, ताकि प्रकाश दरार कर सकते हैं और पूरी तरह से हवा से भर करते हैं। फिर एक लंबे सांस अनुसरण करता है और आराम से पेट रीढ़ की हड्डी में कड़ी कर दी गई है। बाद एक पूर्ण साँस छोड़ना बनाने के लिए, यह एक झूठी सांस बनाने के लिए आवश्यक है। यदि यह एक ही आंदोलन के रूप में आप सांस लेते हैं, लेकिन हवा श्वास के बिना है। यह डायाफ्राम के रूप में गहरे रूप में संभव पर दबाव डाले बिना उठाते हैं और पेट आकर्षित करने के लिए मदद करता है।

इसके अलावा, साँस छोड़ना के समय में यह पैल्विक फर्श की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए रूट ताला धारण करने के लिए वांछनीय है। ताले जब तक आप सहज महसूस करते हैं के लिए रखा जाना चाहिए। बेचैनी की थोड़ी सी भी अभिव्यक्ति पर तुरंत श्वास के शुरू करना चाहिए। यह सुचारू रूप से चलाता है, इस प्रकार पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों और अपनी मूल स्थिति में डायाफ्राम रिटर्न आराम। इस प्रकार uddiyana बंधा मार डाला, नौसिखिया के लिए निष्पादन तकनीक, उन्नत स्तर से अलग नहीं है के बाद से व्यायाम जटिल तत्व है। यह कई दृष्टिकोण है, जो गहरी सांस लेने की पूरी चक्र की एक जोड़ी के बीच डाला जा सकता है बनाया है।

Uddiyana बंधा। प्रदर्शन तकनीक खड़े

सीधे खड़े और कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा अधिक अपने पैरों के साथ खड़े होकर थोड़ा आगे झुक। ताकि आप सहज महसूस हाथ, जांघ के सामने, घुटने से ऊपर एक छोटे के खिलाफ आराम करने के लिए की जरूरत है। एक गहरी साँस, और मुंह के माध्यम से फिर एक शोर साँस छोड़ते, जिसमें एक थोड़ा और अधिक आगे झुक ले लो, देखो इस गिरावट का निर्देश दिया जा रहा है पर। अपनी सांस पकड़ो और पैदा कर रहा डायाफ्राम स्वाभाविक रूप से कस, एक छोटे से सीधा करने लगते हैं। यह सुनिश्चित करना है कि जब सीने में वृद्धि, हवा डायल नहीं है महत्वपूर्ण है। बाद सांस पकड़े धीरे-धीरे श्वास और सीधा करने के लिए शुरू करते हैं। एक बार पूरी तरह से सीधा आराम, और साँस की एक श्रृंखला बनाने, और उसके बाद कई बार के रूप व्यायाम को दोहराएँ।

प्रदर्शन बैठे

बैठने की स्थिति में भी uddiyana बंधा (क्रिया) प्रचलित है। इस मामले में तकनीक लगभग खड़े के रूप में ही है, लेकिन अपने स्वयं के बारीकियों के साथ। सबसे पहले यह अभ्यास के लिए सही मुद्रा को अपनाने के लिए आवश्यक है। पार पैर, कमल या आधा, हिप जोड़ों के विस्तार पर निर्भर करता है के साथ इस उपयुक्त स्थिति के लिए। पीठ सीधी होना चाहिए और हथेलियों जांघों पर पड़ा ढील। मंजिल छू घुटने, शरीर को आराम है, उसकी आंखों को कवर किया।

इस स्थिति, और प्रदर्शन किया uddiyana बंधा से। प्रदर्शन तकनीक व्यावहारिक रूप से बैठे संस्करण खड़े से अलग नहीं है। यह न केवल पेट रखने के लिए, लेकिन यह भी ताला पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों द्वारा आयोजित कम महत्वपूर्ण है। व्यायाम के बाद, धीरे-धीरे श्वास उसके सिर को ऊपर उठाने, और उसके बाद आराम करने के लिए की जरूरत है। नए चेहरे इस अभ्यास के खड़े संस्करण जानने के लिए आसान हो जाएगा, क्योंकि यह डायाफ्राम के आपरेशन महसूस करने के लिए आसान है, और बुरे खिंचाव के साथ लोगों को और अधिक खड़े आवश्यक कार्रवाई बाहर ले जाने के आरामदायक हो जाएगा।

यह मजबूत पेट आकर्षित करने के लिए असंभव है

शुरुआती अक्सर ठीक से पेट, जो जहाँ तक संभव हो पेट आकर्षित करने की कोशिश में हताशा और उचित तकनीक की अशांति की ओर जाता है शामिल करने के लिए असफल। एक परिणाम प्राप्त करने के लिए है, क्योंकि पहली शरीर बस ऐसे पनपी लिए तैयार नहीं है भीड़ की जरूरत नहीं है, यह उसे अनुकूल करने के लिए समय देने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, ज्यादातर लोगों को बहुत गंदे आंतों कि व्यायाम करने रोकता है। लेकिन व्यवहार का नियमित रूप से निष्पादन पेट में सकारात्मक प्रक्रियाओं चलाता है, खासकर यदि आप यह अन्य सफाई प्रक्रियाओं के साथ गठबंधन।

और क्या एक बुरा परिणाम के कारणों हो सकता है? पेट की मांसपेशियों की मदद से व्यायाम करने की कोशिश कर रहा है। इस मामले में, नेत्रहीन पेट दूर खींचा जा सकता है, लेकिन यह अब uddiyana बंधा हो जाएगा। तकनीक डायाफ्राम, जो जब पेट की मांसपेशियों का उपयोग कर ऐसा नहीं होता है के आंदोलन शामिल है। उचित पेट ताला तो वापस लेना पेट डायाफ्राम बढ़ जाता है, केवल मांसपेशियों की पूर्ण विश्राम साथ संभव है।

कम साँस लेने में

या पेट के निचले भाग साँस लेने में सबसे मजबूत स्वास्थ्य प्रथाओं में से एक है। निःश्वसन पेट आगे उभड़ा, जिसके कारण डायाफ्राम नीचे ले जाता है और फेफड़ों के लिए अंतरिक्ष को खोलता है। नतीजतन, वे पूरी तरह से खुला करने के लिए पर्याप्त स्थान मिलता है। इस वजह से, प्रेरणा के दौरान बाहर फेफड़ों, जो रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोग नहीं किया जाता की उन भागों को सीधा करने के। यह इन क्षेत्रों की शुद्धि की ओर जाता है, साथ ही उन्हें हानिकारक बैक्टीरिया के लिए उपयुक्त वातावरण में रोकने के लिए। साँस छोड़ते पर, डायाफ्राम धीरे खिंचाई, हवा फेफड़ों से बाहर मजबूर कर और आंतरिक अंगों की मालिश।

उथले श्वास, जो करने के लिए हम आदी हैं के विपरीत, कम सांस लेने फेफड़ों के एक बड़े क्षेत्र का उपयोग करता है। श्वास और साँस छोड़ते धीमी और शांत है, नतीजा यह है कि ऑक्सीजन की अधिक से अधिक राशि एक ज्वार चक्र में लीन साथ। डायाफ्राम अधिक मोबाइल और प्लास्टिक हो जाता है, आंतरिक अंगों के रूप में वापस बाउंस, साथ ही जीवन शक्ति। व्यायाम इस लेख में चर्चा - एक शानदार तरीका कम साँस लेने में जानने के लिए uddiyana बंधा (क्रिया) है।

मानस पर प्रभाव

मन और सांस बारीकी से संबंधित हैं, वे एक दूसरे को प्रतिबिंबित करने लगते हैं। मूड परिवर्तन साँस लेने भी बदलता रहता है जब, और इसके विपरीत। आज के समाज एक विनाशकारी जीवन शैली के लिए हमें सिखाता है, जानबूझ कर लोगों को दुखी और सतही बना रही है। तेजी से ज्यादातर लोगों और झटकेदार है, साथ ही उनके दिमाग में सांस। हालांकि, गहरी साँस लेने में पेट की सीख, आप स्वाभाविक रूप मानसिक स्पष्टता और शांति है कि इतने बेशर्मी से हमें से लिया बहाल कर सकते हैं।

चाहे वह पेट ताला अभ्यास करने के लिए आवश्यक है

सभी आवश्यक uddiyana बंधा है? एक अप्राकृतिक रूप से तैयार पेट के साथ लोगों की तस्वीरें सुखद संघों कारण नहीं है। दर्दनाक छवियों पॉप अप, और पेट ताला अभ्यास अप्रिय और अनावश्यक प्रक्रियाओं लग शुरू होता है। लेकिन दूर हो इस तरह के गलत धारणाओं, नियमित रूप से इस उपयोगी व्यायाम प्रदर्शन शुरू कर देना चाहिए। जीवन शक्ति, लंबी उम्र और स्वास्थ्य के साथ-साथ एक स्लिम फिगर में वृद्धि - इन फायदों कि uddiyana बंधा लाता है में से कुछ अभी कर रहे हैं। तकनीक बहुत सरल है और विकास के दौरान कठिनाइयों का कारण नहीं है। प्रभाव सभी अपेक्षाओं से परे है। यह मानना है कि इस तरह के एक सरल कार्य एक गंभीर परिणाम ला सकता है कठिन है। लेकिन, हमेशा की तरह, सबसे अधिक उपयोगी ज्ञान में लिखे है। उन्हें का लाभ लेने का मौका न चूकें!