सुबह 7 जागरण आंदोलन दिन की शुरुआत करने में मदद मिलेगी स्ट्रेचिंग

अपने जीवन में नियमित रूप से उपस्थित स्ट्रेचिंग, आप इसे हर सुबह करते हैं? अपने जवाब के बावजूद, गति है, जो मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्तर पर की तरह अपने ठेठ दिन की शानदार शुरुआत हो जाएगा की निम्न प्रतिनिधित्व को देखो।

बैठने की स्थिति में आराम से खिंचाव

पैर पर पैर बैठते हैं, और अपनी पीठ सीधा रखें। आप अपने पैरों मुश्किल को पार करते हैं, तो आप अपने ऊँची एड़ी के जूते पर बैठ सकते हैं। कई मिनट के लिए उस स्थिति में बैठें, जबकि उसकी आँखें बंद करने। गहरी साँस लें। अपनी आँखें खोलें के बाद ही आप ऐसा करने के लिए तैयार लग रहा है।

गाय का सिर पोज

अपने घुटनों अन्य के ऊपर एक आंकड़ा के रूप में देखा रखें। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, केवल क्या अपनी क्षमता के स्तर पर है। कुछ है कि यह अभी तक तैयार नहीं है करने के लिए अपने शरीर को मजबूर मत करो। एक आरामदायक स्थिति में आप कुछ गहरी साँस ले लिए। आप अपने पीठ सीधी या थोड़ा पहले से भरा रख सकते हैं।

बस पक्ष को झुकाव

मंजिल के लिए हाथ के निचले हिस्से, कोहनी पर यह झुकने। विपरीत हाथ उठाएं और कल्पना करता है, तो आप इसके लिए पहुंचते हैं। इस स्थिति में, कुछ गहरी साँस ले। तो विपरीत दिशा में एक ही आंदोलन को दोहराएँ।

आगे खींच

धीरे धीरे दुबला आगे, फर्श पर हाथ पल अप करने के लिए कदम है जब आप एक मामूली तनाव महसूस करते हैं। आप मोड़ नहीं कर सकते, चिंता मत करो, बस स्थिति है जिसमें अब आप अपने शरीर अनुमति दे रहे हैं में रहते हैं। कुछ गहरी और धीमी गति से साँस लें।

पहले झुकने

उसके पीछे फर्श पर उंगलियों जानें। एक गहरी सांस लें और एक बैठे स्थिति से आपके शरीर उठा। साँस छोड़ना के दौरान फिर से फर्श पर शरीर जगह।

बिल्ली पोज

तुला घुटनों और फैले बाहों पर प्राप्त करें। जबकि चाप अपनी पीठ और पेट के निचले हिस्से, को देख, एक गहरी सांस लें। आप साँस छोड़ते के रूप में, वापस दौर और अपने पेट को देखो। कुछ repetitions करो।

पोज कुत्ता नीचे थूथन

बिल्लियों के सुचारू रूप से कुत्ते के थूथन करने के लिए जाना मुद्रा नीचे, अपना काम बखूबी कर हाथ की ताकत का उपयोग कर बन गया है। अपने सिर, गर्दन और कंधों को आराम। आपके शरीर की ओर से एक बहुत स्विंग पक्ष और आगे पीछे करने की अनुमति दें। पाँच गहरी और लंबी साँस के लिए यह मुद्रा में रहते हैं।

इन सरल व्यायाम हर सुबह का पालन करें - और बहुत जल्द ही आपको लगता है कि आपके शरीर और अधिक लचीला हो गया है देखेंगे, और मूड - अधिक सकारात्मक।