खेल और फ़िटनेस, वजन घटाने
Dieters के लिए खेल आहार
सिमुलेटर, स्वास्थ्य, चल रहा है, तैराकी और अन्य खेल पर प्रशिक्षण न केवल मांसपेशियों और लाभ कड़ा आंकड़ा निर्माण कर सकते हैं, लेकिन केवल एक सामान्य शरीर के स्वर बनाए रखने के लिए। लेकिन प्राप्त करने के लिए कोई प्रगति उचित पोषण के बिना कठिन हो जाएगा। और वह पोषण विशेषज्ञ के लिए खेल आहार की एक किस्म विकसित किया है। इस तरह के आहार वास्तव में एक बहुत कुछ है, लेकिन वहाँ कुछ नियम उनमें से किसी में अपनाई जाने वाली हैं।
- सुबह में, नाश्ता करने से पहले, आप प्रकाश अभ्यास करना है। यह चयापचय को तितर-बितर और अपनी मांसपेशियों को Zhirkov तैरने के लिए देने के लिए अनुमति देगा।
- हर दिन आप तरल पदार्थों का खूब पीने के लिए की जरूरत है। पानी शरीर को शुद्ध और दोनों प्रोटीन संश्लेषण के लिए और वसा जलने में योगदान देता है।
- आहार में कट्टरता भी स्वागत नहीं है। एक बार एक हफ्ते अपने आप को क्या करना चाहिए एक उपवास दिन, लेकिन अभी भी उचित सीमा के भीतर।
अतिरिक्त वजन - ज्यादातर लोग खेल और एक साधारण कारण के आहार के बारे में सोचना शुरू करते हैं। सब के बाद, मोटापे की समस्या धीरे-धीरे एक आधुनिक समाज के "संकट" होता जा रहा है। सक्रिय जीवन शैली के साथ मिलकर वजन खोने के लिए एक खेल आहार अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने में मदद करेगा। और न केवल महिलाओं के इन आहार की जरूरत है, वे समान रूप से पुरुषों के लिए जो अतिरिक्त किलो में बाधा प्राप्त करने के लिए अनुकूल हैं पुष्ट निर्माण।
जो लोग जिम में संलग्न करने के लिए शुरू कर रहे हैं के लिए, आप अपने आहार में प्रोटीन में शामिल करना चाहिए। वे अमीनो एसिड, जो थक मांसपेशियों के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। इसके अलावा खेल आहार कार्बोहाइड्रेट के बिना नहीं कर सकते हैं। वे मांसपेशियों और मस्तिष्क को ऊर्जा दे। लेकिन वसायुक्त खाद्य पदार्थों में खुद को सीमित किया जाना है। एक लंबे समय के लिए वसा पेट में पचाने के लिए, इस प्रकार की परेशानी का निर्माण। और यह सब आंकड़ा प्रभावित करता है।
इसलिए, एक कसरत से पहले इस तरह के उत्पादों का उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा है:
- चावल गार्निश के साथ उबला हुआ चिकन स्तन,
- मछली या चिकना स्टेक सलाद सब्जियों;
- प्रोटीन से बना आमलेट;
- डेयरी उत्पादों;
- सब्जियों के साथ बेक्ड आलू।
महिलाओं के लिए के रूप में, वे खेल से प्राप्त करते हैं स्लिम बॉडी पंप मांसपेशियों के बिना। और खेल आहार उन्हें इस में मदद करनी चाहिए। और यह आहार में कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:
- प्रोटीन युक्त भोजन, जिम में प्रशिक्षण से पहले 5 घंटे नहीं खा सकते हैं;
- दोनों से पहले और व्यायाम के बाद सब पर खाने के लिए नहीं कर सकते हैं 2 घंटे के लिए;
- और केवल इन दो घंटे के बाद हम प्रोटीन युक्त भोजन लेना चाहिए।
पुरुष के लिए खेल आहार वजन कम और मांसपेशियों का निर्माण करने की जरूरत है। वहाँ भी लड़कियों जो एक मजबूत मांसलता करना चाहते हैं। तो वहाँ एक आहार है कि मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देंगे की जरूरत है:
- प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले दो घंटे सूप या सलाद का एक बड़ा हिस्सा खाने के लिए आवश्यक है;
- तो एक घंटे बाद आप जैसे सेब, आड़ू या नाशपाती के रूप में फलों का एक बड़ा टुकड़ा है, उपयोग करने के लिए की जरूरत है;
- आधे घंटे बाद, आप मीठा हरी चाय या क्रीम के बिना मजबूत कॉफी का एक गिलास पीने के लिए कर सकते हैं;
- तुरंत प्रशिक्षण के बाद 20 मिनट के लिए खाने के लिए सिफारिश की है। यह एक भोजन के लिए समय सबसे अनुकूल है,
- और भोजन, जो प्रशिक्षण का परिणाम तय करने में मदद मिलेगी, इस तरह के हो सकते हैं: आलू, चिकन स्तन, चावल और अंडे का सफेद। फिर भी यहां यह सब्जियां, दही, पनीर, जाम और फल खाने के लिए सिफारिश की है,
- कॉफी, चाय, व्यायाम के बाद चॉकलेट और कोको पेय वांछनीय नहीं है;
- और यह सब खाने को धोने के लिए सबसे अच्छा क्रैनबेरी या अंगूर का रस है।
पानी की खपत भी खेल में एक महत्वपूर्ण क्षण है। पर्याप्त तरल के बिना खेल आहार अपने अर्थ खो देता है। पानी सबसे अच्छा गैर कार्बोनेटेड पीने के लिए है। और अब प्रस्ताव पर प्रशिक्षण के लिए एक विशेष पानी मिलता है। यह बोतलें, जो एक कंटेनर बंद है में बेचा जाता है। और एक गिलास पानी कसरत से पहले 20 मिनट के लिए पीने के लिए। और फिर, कक्षा, हर 15-20 मिनट है, लेकिन एक छोटी राशि में।
यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि मांसपेशियों वसा से भारी होता है। इसलिए, जब वसा जलने और वजन प्रशिक्षण, अपने वजन को कम नहीं कर सकते हैं, और इसके विपरीत - बढ़ाने के लिए। और यहाँ यह सबसे अच्छा है कपड़े पर ध्यान दें। पैंट गिर करने के लिए शुरू कर रहे हैं, तो व्यायाम और आहार परिणाम दिए गए थे और आप आगे क्या करना जारी रख सकते हैं।
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