पूर्ण और व्यापक जांघों - विशेष रूप से आंकड़े। विस्तृत, पूर्ण कूल्हों के साथ महिला

गोल कूल्हों - यह बहुत सुंदर और स्त्री है, लेकिन शरीर के इस हिस्से अक्सर महिलाओं मुसीबत से सबसे बड़ी राशि देता है। कुल कूल्हे, और कमर छोटा है तो जो आंकड़ा अभी भी ठोस लगता है। कमर एक ततैया से बहुत दूर है, या यहाँ तक सिल्हूट वर्ग बन जाता है। हालांकि, इस समस्या केवल सौंदर्य नहीं है।

कुल हिप है, यह उसके कपड़े लेने के लिए पर्याप्त मुश्किल है। विशेष रूप से मॉडल पैंट मानकों कि 90:60:90 से अलग पर बैठने के लिए नहीं करना चाहते। नहीं आसान, और उन लड़कियों को जो कमजोर कंधों और पतला कमर, व्यापक कूल्हों के साथ कर रहे हैं। इस मामले में, कपड़े और सभी ऑर्डर करने के लिए सीना करने के लिए है। हालांकि, क्या इस तरह के एक जटिल आंकड़ा के मालिक करने के लिए इसे और अधिक आनुपातिक बनाने के लिए को देखो।

"नाशपाती" या "hourglass"

सिद्धांत पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में थोड़ी। कैसे निर्धारित करें अपने आंकड़ा किस प्रकार को संदर्भित करता है? हिप पूरा है - यह हमेशा बेसुरा नहीं लगती है, कुछ के लिए यह बहुत ही सेक्सी और आकर्षक है। वहाँ अनुपात बारे में है।

जांघ - कमर और व्यापक की सबसे संकीर्ण बिंदु में मापने के लिए - आप अधिक विशेष रूप से कुछ माप करने की आवश्यकता होगी, और। अब दूसरी करने के लिए पहले विभाजित:

• परिणामी आंकड़ा 0.65 पर सेट किया जाता है, तो आप एक नाशपाती के आकार आंकड़ा है,
• यदि 0.65 से 0.75 के लिए - "hourglass";
• और अगर अधिक है, तो अपनी शैली सेब के करीब है।

सबसे कठिन एक साथ महिलाओं के लिए अच्छी हालत में आंकड़ा बनाए रखने के लिए एक "नाशपाती" का आंकड़ा। आमतौर पर वे अधिक भावनात्मक और तनाव से ग्रस्त हैं। यह एस्ट्रोजन के स्तर में वृद्धि के कारण है। एक तनाव अक्सर मिठाई की चरमराने उपयोग और अतिरिक्त किलो का संचय हो। तो अगर कुल कूल्हे, तो अंततः हमारे खाने की आदतों के लिए दोषी ठहराते हैं।

आहार, या कदम नंबर एक

अपने आहार को सामान्य - यह के लिए लड़ाई में एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम है एक सुंदर आंकड़ा। तथ्य यह है कि एक चुंबक की तरह हिप अधिक वजन महिलाओं, कीमती वसा के नए भंडार आकर्षित करते हैं। महिलाओं आंकड़ा जो कमर लाइन से विस्तार करने की क्षमता है, एक बहुत ही धीमी गति से चयापचय है। यही कारण है, वे बहुत कम हो सकता है, लेकिन यह वजन, लेकिन हर अतिरिक्त कैंडी कूल्हों पर स्थगित कर दिया बनी रहेगी।

एक उचित आहार जरूरी खाते में आंकड़ा की सुविधाओं लेना चाहिए। वाइड बड़ी मुश्किल जांघों में रक्त परिसंचरण के रूप में, संचित धन के साथ अलग और नितंबों आमतौर पर धीमी है साथ नाशपाती के आकार प्रकार के मालिक टुकड़े पर पूर्ण कूल्हों। और इन क्षेत्रों में वसा कोशिकाओं के संचय रक्त के प्रवाह के विघटन की ओर जाता है।

के रूप में जाना जाता है, पोषक तत्वों खून स्थानांतरित कर रहा है, और इसलिए इस मामले में शरीर संचय से ऊर्जा को अलग नहीं कर सकते हैं। फास्ट वजन घटाने - आप के लिए एक विकल्प नहीं है। इस मामले में, जल्दी से osunetsya का सामना, कंधे, छाती, जो शरीर में और भी अधिक असंतुलन को बढ़ावा मिलेगा।

एक संतुलित आहार

आदर्श अवतार कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक संतुलित अनुपात, वसा की सीमित खपत के साथ के आधार पर भोजन किया जाएगा। इस मामले में, कार्बोहाइड्रेट और वसा की सबसे सुबह में सेवन किया जाना चाहिए। दोपहर के भोजन के सब्जियां, तो प्रोटीन नाश्ता और एक प्रकाश लेकिन पौष्टिक रात के खाने के चयन करने के लिए सबसे अच्छा है। आपका मेनू एक फर्म पैर जमाने उबला हुआ मांस और पके हुए मछली, साथ ही सब्जियों की एक किस्म होना चाहिए।

आहार के बारे में कुछ विवरण

विस्तृत, पूर्ण कूल्हों के साथ महिला 1500 किलो कैलोरी से ज्यादा एक दिन में सेवन नहीं करना चाहिए। केवल इस तरह से वह धीरे-धीरे संचित वसा से छुटकारा पाने के लिए संभव हो जाएगा। उदाहरण के लिए, यह नाश्ते के लिए दलिया का एक कप, एक केला, एक सेब या एक ताजा रस हो सकता है। दूसरा नाश्ता के लिए, आप पनीर के कुछ टुकड़ों पका सकते हैं।

रात के खाने के लिए wholemeal रोटी और उबला हुआ मांस के स्लाइस की एक जोड़ी से एक सैंडविच बना। जड़ी बूटियों और सब्जियों जोड़ें और एक पूर्ण भोजन मिलता है। मिठाई के लिए किसी भी फल की सेवा कर सकते हैं, और खाने से पहले आप दही और एक सेब खा सकते हैं।

रात के खाने के लिए, चिकन और सेम पकाना। आप एक छोटे से लग रहे हैं, निर्भीकता सब्जी सलाद जोड़ें।

क्या खाने के लिए और क्या अस्वीकार करने के लिए

यह प्रकार का एक आंकड़ा के साथ महिलाओं में वर्णित है कि यह आहार है कि चयापचय में तेजी लाने के आहार में शामिल करने के लिए आवश्यक है याद करने के लिए आवश्यक है:

• यह सब से पहले, है, प्रोटीन, यानी, चिकन स्तन और उबला हुआ मांस, दुबला मछली, दही और पनीर के कम वसा वाले सूत्रों का कहना है।
• कार्बोहाइड्रेट स्रोत फल, सब्जियां, जड़ी बूटी, रोटी गेहूं wholemeal और साबुत अनाज से होना चाहिए।
• अगर वहाँ जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ कोई समस्या नहीं हैं, यह भोजन seasonings (kordamon, हल्दी) में जोड़ा जा सकता है, वे भी चयापचय में तेजी लाने के कर सकते हैं।
• जितनी बार संभव की तलाश में साग, गोभी और टमाटर (सर्दियों टमाटर का रस कर सकते हैं) पीने के लिए।

लेकिन फलियां और अनाज, वसायुक्त मछली और केप किस्मों, चावल और आलू, मिठाई और आटा उत्पादों को बेहतर अपने आहार से हटाने के लिए।

शारीरिक गतिविधि

पूर्ण कूल्हों के साथ लड़कियों जरूरी उसके शरीर के निचले हिस्से में शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना होगा। एक ही रास्ता चयापचय में तेजी लाने, वजन घटाने प्रक्रिया में तेजी लाने और आंकड़ा और अधिक आनुपातिक बनाने के लिए करने के लिए।

बहुत उपयोगी चलने या चल रहा है, तो भी सिर्फ हर दिन पैदल चलने, काम करने के लिए घर से कुछ बंद हो जाता है, तो आप बहुत आहार परिणामों में सुधार कर सकते हैं। बहुत बढ़िया विकल्प व्यायाम lunges या स्क्वाट होगा।

सबसे अच्छा व्यायाम के साथ प्रशिक्षण शुरू करने के लिए। अच्छा खिंचाव, प्रगति के एक नंबर बना दिया है और व्यायाम करने के लिए शुरू करते हैं। घुटनों को तुला पैरों पर नीचे, popuprisedy का पालन करें। तब lunges पर आगे बढ़ें। यह एक कदम आगे की आवश्यकता होती है, उसका दाहिना पैर मुड़े पर वजन बढ़ रहा है और कुछ ही सेकंड रहना होगा। इस मामले में, बाएं पैर भी आमादा है। फिर, बंद धक्का, आप सीधे खड़े और व्यायाम को दोहराएँ। प्रशिक्षण के लिए बिल्कुल सही हैं उनके पैर लात। वे एक खड़ी स्थिति या लेटे से किया जा सकता है, एक अधिकतम आयाम के साथ।

अंत में कार्डियो लोड - आदर्श चयापचय में तेजी लाने और वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी लाने के। यह कम से कम 45 मिनट के एक सप्ताह के दो से तीन बार के अध्ययन के लिए समर्पित करने के लिए आवश्यक है। और तुम प्रशिक्षण की किस तरह आप पसंद करते हैं चुन सकते हैं। यह या तो एक व्यायाम बाइक और एक ट्रेडमिल या स्विमिंग हो सकता है।

हम एक नाशपाती के आकार की विशेषताओं पर विचार करने की कोशिश की है - यह अलग है और आप इसे कैसे आहार और व्यायाम के साथ सही कर सकते हैं।