23 शाकाहारी उत्पाद वजन कम में मदद मिलेगी

यहां तक कि अगर आप अभ्यास के पहले सप्ताह एक शाकाहारी आहार नहीं कर रहे हैं, यह संभव है कि आप अभी तक पता लगा नहीं किया है सभी बारीकियों। या हो सकता है आप सिर्फ अपना वजन कम करना चाहते हैं और आप सामान्य आहार के साथ ऊब रहे हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कारण से आप शाकाहारी आहार के लिए छड़ी करने के लिए, खाद्य पदार्थ है कि वजन घटाने के साथ मदद करने में वास्तव में प्रभावी रहे हैं खाने का फैसला किया है। अक्सर उन्हें अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और वजन कम करने के अपने आहार में शामिल हैं।

पागल

नट स्वस्थ मोनो-असंतृप्त और प्रोटीन है, जो एक स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को सुनिश्चित करता है होते हैं। नट पूरी तरह से संतृप्त, खासकर यदि आप कुछ कुरकुरे चाहते हैं। उन्हें और स्वाद से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए दलिया, सलाद या दही के लिए बादाम या अखरोट जोड़ें।

सब्जी पास्ता

सब्जियों के पक्ष में हमेशा की तरह पास्ता स्पेगेटी त्यागें! वे तोरी, बीट, मीठे आलू, गाजर से बनाया जा सकता। इस विशेष नाव का लाभ उठाएं। आप अपने आहार में रंग जोड़ देगा, और भोजन सुंदर है - यह हमेशा फायदेमंद है।

भांग के बीज, जमीन

आहार फाइबर और ओमेगा -3 के साथ संयोजन में प्रोटीन की एक बहुत कुछ प्राप्त करने के लिए एक सरल तरीका है। आप फल smoothies के लिए सन बीज जोड़ सकते हैं या उन्हें दलिया छिड़क कर सकते हैं। वनस्पति प्रोटीन बहुत उपयोगी है: फाइबर के साथ संयोजन के रूप में यह लंबे समय तक तृप्ति सुनिश्चित करता है। पशु प्रोटीन फाइबर में नहीं होता है।

नोरी समुद्री शैवाल

आप सुशी चाहें, तो आप इस खबर की सराहना करेंगे: शैवाल, जो रोल लिपटे रहे हैं बहुत उपयोगी हैं। नोरी - समुद्री पौधों की एक आम प्रकार है, जो बहुत बार सुशी के लिए प्रयोग किया जाता है, यह एक उत्पाद प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध है। इस मामले में, वसा और उस में कैलोरी बहुत कम। नोरी की पांच चादरें - यह पचास कैलोरी और प्रोटीन फाइबर के पांच ग्राम के लिए एक महान नाश्ता है।

शतावरी

शतावरी फाइबर में अविश्वसनीय रूप से अधिक है, इसके अलावा, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत। इसके अलावा, शतावरी मूत्रवर्धक प्रभाव है, इसलिए यह सूजन से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। अपने आहार में शतावरी जोड़ने के लिए जब उसके मौसम शुरू होता है सुनिश्चित करें।

ब्लूबेरी

ब्लूबेरी - एक आश्चर्यजनक रूप से उपयोगी बेर, जो अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। अस्सी से अधिक कैलोरी नहीं - स्वादिष्ट और रसदार फल सेवन किए गए। यह जो लोग अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं के लिए एक आदर्श मिठाई है। आप ऊतक के कारण तृप्ति हो और मिठाई के लिए cravings को दूर करता है।

फलियां

यह एक स्वस्थ आहार के लिए एक आदर्श उत्पाद है। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर का संतुलन घंटे के लिए तृप्ति सुनिश्चित करता है। उदाहरण के लिए, सब्जियों के साथ hummus खाने या सेम सलाद में जोड़ें।

फूलगोभी

फूलगोभी - यह बहुत लोकप्रिय अब एक सब्जी है। आप इसे एक जोड़ी पर खाना बनाना और यह मसले आलू में कर सकते हैं, पारंपरिक आलू की जगह बड़े टुकड़ों बेक कर सकते हैं या में कटौती और मसालों के साथ एक ग्रिल पर खाना बनाना, और यहां तक कि चावल के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं।

क्विनोआ

क्विनोआ - एक अनाज है, लेकिन यह अधिक एक सब्जी और प्रोटीन की तरह है। फिल्म, प्रोटीन, फाइबर और विटामिन का एक बहुत में, यहां तक कि एक छोटे से हिस्से को आप तृप्ति महसूस करने के लिए पर्याप्त है। फाइबर, वजन खोने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर में कम वसा और कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने की अनुमति देता है।

balsamic सिरका

बहुत मदद की Balsamic सिरका या अन्य सिरका किस्मों के लिए वजन कम करने के लिए। सिरका क्षारीय कार्रवाई की एसिड स्वाद के बावजूद, और यह शरीर के लिए उपयोगी है। इसके अलावा इस उत्पाद में कम से कम कैलोरी और वसा नहीं। इस तरह के सलाद ड्रेसिंग फिर से ईधन देना!

एवोकैडो

एवोकैडो अक्सर बहुत बोल्ड माना जाता है। एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट - वास्तव में, वहाँ फाइबर और स्वस्थ मोनो-असंतृप्त, और ग्लूटेथिओन के बहुत सारे हैं। एवोकैडो smoothies जोड़ें या रोटी पर फैल, स्वाद बहुत अमीर और मलाईदार है।

जई का आटा

यह कार्बोहाइड्रेट की एक विशेष प्रकार का है। घुलनशील फाइबर कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है, और जटिल कार्बोहाइड्रेट उत्साहित। इसके अलावा, यह बहुत संतोषजनक है, नहीं आप उच्च कैलोरी खाना खाने के लिए चाहते हैं। एक कॉकटेल में दलिया जोड़े, कुकीज़ बनाने के लिए, दलिया साथ सुबह की शुरूआत।

Portobello मशरूम

यह कवक है, जो अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट जब ग्रील्ड है, इसके अलावा, वे अच्छा सलाद में या अनाज के साथ संयोजन में कर रहे हैं। उनके घने बनावट और अविश्वसनीय स्वाद आप बर्गर में बर्गर के लिए एक विकल्प के रूप में उपयोग करने के लिए अनुमति देते हैं। एक इक्कीस कैलोरी के लिए है, इसलिए यह एक निर्दोष विकल्प नहीं है। इसके अलावा, आप मोटे हो और उत्कृष्ट स्वाद के साथ एक बर्गर का आनंद लेने के लिए सक्षम होंगे। बस जैतून का तेल के साथ ग्रिल पर मशरूम भून।

ताजा जड़ी बूटी

अजमोद, तुलसी, पुदीना उनके व्यंजनों में जोड़ें। जड़ी बूटियों के तीव्र सुगंध भोजन अधिक संतोषजनक और मनोरंजक बना देता है। इसके अलावा, आप लाभदायक रसायनों है कि आप बीमारियों से बचाने की एक खुराक मिलता है। यह सलाद, सैंडविच, सूप, गर्म व्यंजन के लिए उत्तम पूरक है, और की तरह है।

समुद्री शैवाल से बनाया नूडल्स

यह एक दुर्लभ प्रजाति है, तथापि, आप इन मिल सकता है, पास्ता कोशिश कर लें। वे कई विटामिन और खनिज है, लेकिन कैलोरी में कम और प्रति सर्विंग कार्बोहाइड्रेट की कुछ ग्राम होते हैं। स्पेगेटी कार्बोहाइड्रेट के बीस से अधिक ग्राम हो जाएगा!

गर्म काली मिर्च

एक मसालेदार पकवान के लिए तैयार! Capsaicin - एक पदार्थ है कि मिर्च और बूस्ट चयापचय में पाया जाता है। किसी भी डिश के लिए मसाला जोड़ें, इसके स्वाद में सुधार और वजन कम करने की प्रक्रिया में तेजी लाने के।

सेब

यह एक आदर्श नाश्ता, मीठा और कुरकुरा है - आप मिठाई या क्रिस्प जरूरत नहीं है। इसके अलावा, सेब में फाइबर का एक बहुत, पेट भरने। आप सेब और हलकों रोटी के लिए एक विकल्प के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं कटा हुआ, एक स्वादिष्ट नाश्ते के लिए अपने मूंगफली का मक्खन को धब्बे।

jicama

इन जड़ों को जानें। jicama लौह से भरपूर, कैलोरी और उच्च फाइबर सामग्री में कम है। स्वादिष्ट jicama साथ hummus या guacamole है, यह आलू के चिप्स या फ्रेंच फ्राइज़ से बहुत स्वस्थ है। इसके अलावा, कुरकुरे jicama, यह घुलनशील फाइबर में समृद्ध है और पूरी तरह से कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। केवल शून्य से है कि यह काफी दुर्लभ जड़, हर जगह खरीदा जा सकता है जो है।

नाड़ी

मटर या दाल बहुत मदद के लिए वजन कम कर रहे हैं। ये फाइबर और प्रोटीन है, जो तृप्ति की भावना के लिए महत्वपूर्ण है से भरा उत्पादों रहे हैं। यह साबित हो जाता है कि इस तरह के भोजन चीनी और रक्त में इंसुलिन के स्तर को कम कर देता है, यह पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करता है और चयापचय को बढ़ा देता है, तो आप और अधिक कैलोरी जला। इस तरह के उत्पाद अपने आहार में नियमित रूप से शामिल किया जाना चाहिए।

यरूशलेम आटिचोक

आप आलू पसंद है, और यदि मीठा कोशिश करो! आप इसे बेक कर सकते हैं, और फिर एक सलाद में कटौती या फ्रेंच फ्राइज़ की एक झलक हो। बस कच्चे आटिचोक सलाद कटौती कर सकते हैं। व्यंजनों की एक विस्तृत विविधता के होते हैं, कोशिश, भले ही आप इस मीठे विदेशी लगता है।

गोभी

आप शायद कि गोभी पता है - यह उपयोगी है। यह कम से कम पत्ते में एक ही कैलोरी वजन कम करने, मदद करता है। सब्जियों और कार्बोहाइड्रेट के साथ गोभी गठबंधन - फाइबर तृप्ति महसूस करने के लिए मदद करता है। आप खाना बनाना और एक जोड़े को कर सकते हैं। वहाँ विकल्प है कि आप अपने मेनू स्वादिष्ट गोभी के पूरक करने के लिए अनुमति की एक किस्म है।

कच्चे सलाद

सलाद साग कैलोरी की एक न्यूनतम और पोषक तत्वों का एक बहुत होते हैं, तो यह सही विकल्प है। ताजा हरे सलाद के साथ रात के खाने के शुरू है, तो आप कम कैलोरी खाने के और विटामिन के साथ शरीर को भरने के।

स्टार्च के बिना सब्जियों

टमाटर, गाजर, ककड़ी - एक उपयुक्त विकल्प! इस तरह सब्जियों के साथ आधा थाली को भरने के लिए प्रयास करें। आहार में सब्जियों की एक बड़ी राशि - इस आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह एक बढ़िया तरीका पेट की चर्बी से छुटकारा पाने और अपना वजन कम करना है। व्यंजनों के साथ प्रयोग और विकल्प आप भोजन में अपने आप को एक एहसान सब्जियों की गारंटी करने के लिए कृपया जाएगा कि देखने के लिए।