क्या खाद्य पदार्थ प्रोटीन होते हैं: स्वस्थ खाने के तथ्यों

ज्यादातर पुरुष और महिलाएं, खेल करते समय बार-बार प्रोटीन के बारे में सुनाई देती हैं यह अजीब नहीं है, क्योंकि, जैसा कि एंगेल्स ने कहा, "जीवन प्रोटीन निकायों के अस्तित्व का एक रूप है।" मांसपेशियों को विकसित और मजबूत करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है उनके लिए धन्यवाद, एक आकृति बनाने और आवश्यक वजन हासिल करना आसान है। कई अलग-अलग एडिटिव्स हैं, लेकिन आपके शरीर को प्राकृतिक, प्राकृतिक (इस से और अधिक लाभ) लेने के लिए सबसे अच्छा है। तो क्या खाद्य पदार्थ प्रोटीन होते हैं? इस प्रश्न का उत्तर नीचे है।

क्या खाद्य पदार्थ प्रोटीन होते हैं - उचित खेल पोषण

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया प्रोटीन, प्रोटीन का स्रोत हैं इसलिए, उन्हें भोजन में प्रबल होना चाहिए। तो:

1) प्रोटीन उत्पादों में सबसे पहले स्थान सैल्मन है यह यह मछली है - प्रोटीन और वसा का एक उत्कृष्ट स्रोत, जो कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को अनुकूल तरीके से प्रभावित करते हैं।

2) दूसरी जगह खरगोश द्वारा कब्जा कर लिया है। यह मांस दुबला होता है, लेकिन यह शरीर को प्रोटीन, लोहा और वसा के साथ प्रदान करता है। इसके अलावा, खरगोश के मांस में निकोटीनिक एसिड होता है, जो एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए बहुत जरूरी है!

3) तीसरा स्थान गोमांस है ऐसे मांस में, प्रोटीन, जस्ता और विटामिन की एक बड़ी मात्रा है, जो एक साथ न केवल मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करती हैं, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करती हैं!

4) चिकन और बटेर अंडे इन उत्पादों में कई प्रोटीन और मूल एमिनो एसिड होते हैं, जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए बहुत आवश्यक हैं। कच्चे (वजन के लिए कॉकटेल) या उबला हुआ फार्म में प्रति दिन दो या तीन अंडे प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत होगा।

5) अनाज और अनाज प्रोटीन और प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं उदाहरण के लिए, अलमारियों पर आपको कुस्कस, गेहूं के बीज और जई का आटा (चोकर) देखने की आवश्यकता होगी। ऐसे पूरे अनाज स्वादिष्ट और सबसे महत्वपूर्ण, उपयोगी होगा! उन्हें केक, बेकिंग के लिए आटा, खाना पकाने के दलिया आदि में जोड़ा जा सकता है।

6) दलहन परंपरागत रूप से हर मालकिन की रसोई में बीन्स, सोया, दालियां पाई जाती हैं। वे न केवल पौष्टिक हैं, बल्कि मूल्यवान भी हैं। जो लोग वजन कम करते हैं या मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, इन उत्पादों को अपरिहार्य होगा, क्योंकि उनके विटामिन के दैनिक मानक के 25%, 17 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 27-30 ग्राम प्रोटीन के संयोजन में!

7) सब्जियां और फलों बेशक, जो लोग सही खेल पोषण का स्वागत करते हैं, पोषक तत्वों के प्राकृतिक स्रोतों पर ध्यान दें! सब के बाद, ऐसे उत्पादों vitally महत्वपूर्ण vitamins, एंटीऑक्सिडेंट, phytochemicals का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं! आहार में ब्रोकोली, लाल मिर्च, प्याज, स्ट्रॉबेरी, asparagus, गाजर, कद्दू, टमाटर, खीरे, गोभी, लेटिष, नट्स शामिल होना चाहिए ... उनकी संरचना में इन सभी उत्पादों में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन, इसके अलावा, सब्जियां और फल बहुत स्वस्थ हैं

प्रोटीन का उपयोग कैसे करना सही है?

उत्पादों की सूची बहुत छोटी है, लेकिन इस बहुतायत से आप वास्तव में जो आपकी ज़रूरतें चुन सकते हैं, और अपना स्वयं का भोजन या कोच बना सकते हैं । तो, क्या उत्पाद प्रोटीन होते हैं, हमने पहले ही पता लगाया है। लेकिन इसे सही तरीके से कैसे उपयोग करें? कई प्रशिक्षकों और जो शरीर सौष्ठव में लगे हुए हैं, प्रोटीन का दुरुपयोग नहीं करने की सलाह देते हैं, क्योंकि ऐसा भोजन वसा जलाने के उद्देश्य से होता है इस प्रकार, शरीर एक नए एक के लिए अपने मानक आहार reprograms। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो धीरे धीरे अपने आहार प्रोटीन खाद्य पदार्थों में शामिल होना बेहतर है , और इससे पहले कि आप पता करें कि किस प्रकार प्रोटीन होते हैं, और जिसमें वे नहीं हैं इसके अलावा, प्रोटीन कॉकटेल (2-3 गिलास एक दिन) लेने के लिए उपयोगी है। दूध-केला प्रोटीन कॉकटेल महान है

पेशी द्रव्यमान के लिए प्रोटीन कॉकटेल के लिए नुस्खा

दूध (250 मिलीलीटर) में थोड़ा कॉटेज पनीर (100 ग्राम), कच्ची बटेर अंडे (4-5 टुकड़े), केला (1 पीसी) और शहद (1-2 बड़ा चमचा) जोड़ना आवश्यक है। यह एक ब्लेंडर में हिलाया और प्रशिक्षण (या उसके बाद) पीने से पहले 20-30 मिनट के लिए इसमें शामिल हैं: प्रोटीन - 50 ग्राम, वसा - 14 ग्राम, कैलोरी सामग्री - 530 किलो कैलोरी