कैसे बिना किसी समस्या के संभव के रूप में पेट की चर्बी को दूर करने के लिए जल्दी से

कई लोगों के लिए जाना जाता है एक समस्या - पेट के आसपास अतिरिक्त परतों। आहार और व्यायाम - यह से निपटने के सबसे आम तरीकों। लेकिन यह याद रखना है कि इन तरीकों सभी की सिफारिश करने के लिए सार्वभौमिक नहीं कर रहे हैं महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक मां कुछ महीने पहले या स्तनपान बन गया है, दोनों में से कोई है और न ही अन्य आप फिट नहीं है। साथ ही अभ्यास है कि आप नीचे देखेंगे।

तो, के रूप में जल्दी से पेट की चर्बी को दूर करने, संभव के रूप में अगर आप सिर्फ एक स्लिम फिगर का सपना नहीं है, लेकिन यह भी तैयार यह एक पसीना काम करने के लिए और मतभेद नहीं है के लिए? हर दिन निम्नलिखित अभ्यास निष्पादित करें।

1. एक गर्म अप बेहतर के साथ शुरू। इस अभ्यास आप अपनी मांसपेशियों को गर्म और उन्हें लोड करने के लिए तैयार करने में मदद करेगा। इसके अलावा, एक संतुलित लोड न केवल पेट पर, लेकिन यह भी हाथ पर करने के लिए धन्यवाद, यह उनकी आकर्षक आकार को बनाए रखने में मदद करता है।

2. अपने हाथों और पैर की उंगलियों पर फर्श पर प्राप्त करें। एक सही कोण पर निर्भर सड़ा हुआ, दबाव और मांसपेशियों को खींच। तीन बार दोहराएँ और प्रारंभिक स्थिति ले। ऊपर एक छोटा सा ऊपर, घुटने झुकने के बिना बाएं पैर उठाओ संक्षिप्त और फिर कम पकड़ो। फिर तीन मोड़ है और अब अपने दाएं पैर को सीधा। हाथ पर लोड करने के लिए जोड़ने के लिए, आप प्रकाश लचीली पुश-अप के साथ व्यायाम कनेक्ट कर सकते हैं।

2. अपने पेट पर झूठ, हाथ और पैर को सीधा। शरीर के लिए के बारे में 80 डिग्री के कोण करने के लिए दोनों के शरीर और सीधे पैर उठाएँ। हाथ आगे खींच। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। के बारे में 8 बार दोहराएँ।

लोड बढ़ाने के लिए, आप छोटे डम्बल ले सकते हैं।

3., फर्श पर बैठ अपने हाथों और शरीर वापस फेंक। अपने हाथों पर एक ही समय में जानें। अपने पैरों को सीधा करें और धीरे-धीरे अपने सीने करने के लिए अपने घुटनों को खींचने के लिए है, जबकि आगे शरीर झुकाव शुरू करते हैं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

कैसे पेट की चर्बी को दूर करने के लिए जल्दी से, अगर व्यायाम आसान नहीं है? चिंता मत करो, पहली बार में यह हर किसी के लिए मुश्किल है। हम के रूप में आप कर सकते हैं यह रूप में कई बार करने की ज़रूरत है।
हैं, पर इसके विपरीत, व्यायाम भी आसानी से दिए गए हैं, या आप लोड बढ़ाने के लिए चाहते हो जाता है, एक छोटा सा वजन ले (आप का मतलब है हाथ में, उदाहरण के लिए, एक पानी से भरे बोतल के लिए उपयोग कर सकते हैं) और अपने टखनों के बीच रखें।

हम जारी है।

4. अपनी पीठ पर झूठ, थोड़ा अपने घुटनों झुकने। शरीर लिफ्ट और घुटनों को सीधे हथियार खींच। जब आप शुरू करने की स्थिति में लौटने फर्श पर कंधों कम करने के लिए मत भूलना। यह कितनी तेजी से पेट की चर्बी को दूर करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है। के बारे में 8 बार दोहराएँ।

5. यह नीचे नितंबों के तहत अपने हाथों से, उसकी पीठ पर बिछाने के लिए आवश्यक है, या उन्हें चटाई के किनारे पर पकड़े। मंजिल के लिए एक तेज कोण पर अपने पैरों को उठाएं। चुटकी और उन्हें मंजिल तक छोड़ने के बिना 10 बार फैल गया। स्थिति शुरू करने के लिए वापस जाएँ और फिर से दोहराने, लेकिन पैरों के साथ पार (व्यायाम "कैंची")।

6. अपने सही पक्ष पर झूठ, फर्श पर कोहनी पर हाथ तुला झुकाव। अपने सिर के पीछे बाएं हाथ प्राप्त करें। घुमा का पालन करें और जब तक बग़ल में झूठ बोल छोड़ रहा है वापस करने के लिए ले जाते हैं, पैर। यदि सही ढंग से किया, पेट की परोक्ष मांसपेशियों में तनाव महसूस करेंगे। लगभग 15 गुना का पालन करें। लोड बढ़ाने के लिए, आप डम्बल का उपयोग कर सकते हैं।

7. पहली नज़र में, इस अभ्यास पिछले के समान है - दोनों कितनी तेजी से पेट की चर्बी को दूर करने पर जोर दिया। हालांकि, दूसरे अधिक पार्श्व पेट की मांसपेशियों के लिए बनाया गया।

एक कुर्सी या स्टूल ले लो और उसके सामने डाल दिया। तुम्हारी तरफ ऊपर एक कुर्सी पर एक और एक के ऊपर एक झूठ, अपने पैरों,। पिछले व्यायाम के रूप में फर्श पर कोहनी पर झुक हाथ मुड़े। शरीर को, मांसपेशियों दबाव के निचले हिस्से उठाएँ।

8. मंजिल से नीचे गिरा, हाथों और घुटनों पर झुकी। लो एक व्यायाम रोलर। धीरे शरीर नीचे, laminating रोलर आगे कम और अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। 7-8 बार दोहराएँ। यह वजन कम करने के एक प्रसिद्ध तरीका है। पेट को बहुत शीघ्र खिंचाई, अन्य सभी मांसपेशी समूहों की तरह।

कहने की जरूरत नहीं है कि सफलता पूरी तरह से दृढ़ता पर निर्भर है - वास्तव में परिणाम केवल गंभीर अध्ययन के बाद दिखाई देने लगता है। और एक और। यह याद रखना चाहिए कि, व्यायाम के साथ-साथ आप वजन घटाने पेट के लिए सही भोजन का चयन करने की जरूरत है अन्यथा सभी प्रयासों को कुछ भी नहीं करने के लिए कम किया जा सकता।