कैसे कूल्हों को कम करने - व्यायाम

लेख, बेशक, महिलाओं के लिए लिखा है। सब के बाद, उन्हें प्रश्न के लिए - कैसे जांघ कम करने के लिए, हमेशा महत्वपूर्ण है। शायद हर महिला आधुनिक, स्टाइलिश दिखना चाहता है, आकर्षक होने के लिए। इस तरह की एक महिला को एक आतंक में आते हैं जब उसके पेट या कमर के आदर्श फिट नहीं है हो सकता है। ठीक है, प्रश्न: "कूल्हों का आकार कैसे कम करने के लिए?", जवाब हम निश्चित रूप से है।

सबसे पहले, हम नियमित रूप से जिमनास्टिक की जरूरत है, और, ज़ाहिर है, वहाँ विभिन्न उपचार है कि अतिरिक्त वजन को कम कर रहे हैं।

व्यायाम कूल्हों को कम करने

कैसे कूल्हों को कम करने - व्यायाम "pedaled"

अपनी पीठ पर झूठ बोलना, पैर साइकिल चालक, जो एक साइकिल पैडल के आंदोलन का पालन करें। इस मामले में, फोकस जांघ की मांसपेशियों पर है। यह एक तेजी से किया जाना चाहिए, और पैर की मांसपेशियों जितना संभव हो उतना आराम करना होगा। प्रारंभ में, व्यायाम मुश्किल लग सकता है, लेकिन अंततः आप आदत हो।

शुरुआत के लिए, यदि आप पचास (या कम) रोटेशन "पैडल" के लिए करने की कोशिश कर सकते हैं। समय के साथ, रोटेशन की दर बढ़ रही है, और यह भी, संख्या धीरे-धीरे दो सौ करने के लिए लाया जा सकता है।

कैसे कूल्हों को कम करने - व्यायाम "कैंची"

फिर भी अपनी पीठ पर झूठ बोल, अपने पैर उठाने इतनी के रूप में शरीर के संबंध में एक सही कोण बनाने के लिए। मांसपेशियों को आराम करने की जरूरत है, और पैर से थोड़ा घुटनों पर तुला हुआ। वैकल्पिक रूप से, अपने पैरों दो बार पार करते हैं। एक, दो - शीर्ष पर दाहिना पैर! शीर्ष पर बाएं पैर - एक, दो! वहाँ के रूप में पहले अभ्यास कर रहे हैं भी कई बार के रूप में एक तीव्र गति से है।

कैसे कूल्हों को कम करने - अभ्यास का एक सेट

आप जानना चाहते हैं कि उन्हें वृद्धि की तुलना में कठिन जांघ को कम की जरूरत है। इसलिए, सफलता रोजगार की नियमितता पर निर्भर करता है। कुछ हफ्तों के बाद परिणाम "जांघों पर," "चेहरा", बल्कि जबकि उत्साह वृद्धि होगी।

अपने पैरों को लात मारने प्रदर्शन

कुर्सी की पीठ की ओर सही पक्ष स्थायी, अपनी पीठ के पीछे अपने दाहिने हाथ पकड़ो।

• वापस - बाईं ओर एक छोटे - आगे और ऊपर की ओर: एक ऊर्जावान स्विंग छोड़ दिया पैर बनाओ। पैर को कम करें। दस बार माही को दोहराएँ।
• कुर्सी दूसरी तरफ मुड़ें और दूसरे पैर के साथ एक समान व्यायाम करना।
• समान रूप से साँस, व्यापक झूलों बनाने के लिए प्रयास करें।

श्रोणि स्थापना

याद रखें, के रूप में वे कहते हैं: "आप एक पीछे की सीट है, तो सोफे फाड़," हम सचमुच इस अनुरोध को पूरा करेगा। यह सोफे पर किया जा सकता है, लेकिन यह इस उद्देश्य के लिए बेहतर है एक समर्पित है जिम चटाई (किसी भी कवर है, जो फर्श पर फैल सकता है)।

• अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं।
• घुटनों पर पैर मोड़।
• पैर और हाथ की हथेलियों, जांघों दबाव के विमान तलवों पर भरोसा, अपने कूल्हों संभव के रूप में उच्च उठा।
• पहले अभ्यास में के रूप में कई बार एक ही राशि उठाने दोहराएँ। जो है, शायद, आप नहीं किया है, दस और पांच प्रगति या बारह। तो समय की एक ही राशि के अन्य व्यायाम करना। इस अभ्यास केवल कूल्हों स्लिमिंग नहीं है, लेकिन यह भी नितंबों और काठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए। यह भी genitourinary प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव है।
  

कूल्हों के लिए पेंडुलम

• चटाई पर बैठो।
• फर्श पर अपने हाथों से वापस लीनिंग, कूल्हों की ओर अपने पैर खींच।
• धीरे धीरे अलग अलग दिशाओं में अपने कूल्हों को कम। बाएं या दाएं ऊपर करीब मंजिल, और फिर सही करने के लिए। या ठीक इसके विपरीत। यह महत्वपूर्ण है कि अभ्यास आप के लिए एक बोझ नहीं थे। आराम से सब कुछ, खुद को समझा, परिणाम के बाद करते हैं।

नितंबों पर आंदोलन

• आप चटाई पर नेटवर्क के, अपने पैरों को सीधा की जरूरत है।
• सीधे उसके सामने शस्त्र, आँखें सीधे देख।
• केवल एक कूल्हे की मदद से आगे बढ़ने की कोशिश करें।
• उसके सामने अपने हाथ रखें। एक ही समय में अपने छोड़ दिया (दाएं) हाथ और सही (बाएं) पैर बाहर खींच, को कम करने और नितंबों को ले जाकर।
• , अपने दूसरे हाथ और नितंबों साथ भी ऐसा ही आगे बढ़ रहा है, तो कुछ ही मीटर (2.3) आगे। यह मदद करता है वजन पेट कम करने के लिए और कूल्हों।

इन अभ्यासों के सभी को पूरा करने के लिए, आप निश्चित रूप से परिणाम प्राप्त होगा। याद रखें कि बाद स्लिमिंग जांघों में दिखाई दे प्रगति हो जाएगा, व्यायाम बंद नहीं करते। बस अपने पसंदीदा आदतों में से एक में इस व्यवसाय बदल जाते हैं। सब के बाद, इनाम इसके लायक है, है है नहीं?