योग में 9 आसन है कि आप अपने बच्चों के साथ अभ्यास कर सकते हैं

यदि आप लगातार करने के लिए ले वापस बाल में स्कूल और क्लबों, साथ ही ले इसे से देखते है, जो बहुत परेशान आप सामान्य रूप से ही बार में के लिए खेल, यह एक महान विचार: व्यायाम के साथ अपने बच्चे! आप कर सकते हैं अंत में क्या हाल ही में याद किया और याद किया, लेकिन कम से एक ही समय हो सक्षम करने के लिए प्रदर्शन करने के लिए अपने बच्चे को महत्व के शारीरिक गतिविधि है, साथ ही तथ्य यह है कि यह कर सकते हैं भी हो मज़ा। योग - यह सही विकल्प की अनुमति देता है कि पूरे परिवार के तनाव से छुटकारा पाने के, सक्रिय रहने, और शरीर और आत्मा के स्वास्थ्य को बनाए रखने है।

यहाँ योग में नौ आसन है कि आप अपने बच्चे के साथ अभ्यास कर सकते हैं कर रहे हैं। उनमें से प्रत्येक पूर्ण योग सबक में इसका उपयोग करना एकदम सही है, लेकिन उन सभी को इस तरह से कि अपने बच्चों को सुरक्षित रूप से जानने के लिए और किसी भी विशेष प्रशिक्षण और विशेष शारीरिक स्थिति के बिना, पहले दिन पर उन्हें प्रदर्शन कर सकते हैं में चुने गए हैं। इस प्रकार, आप एक परिवार है, जो दोनों शारीरिक और नैतिक रूप से बच्चे के विकास पर बहुत अच्छा प्रभाव है के रूप में शारीरिक गतिविधियों में संलग्न करने के लिए सक्षम हो जाएगा।

बिल्ली / गाय

आप इस स्थिति के साथ शुरू करना चाहिए के रूप में इसे वापस और प्रेस की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए मदद करता है। आप छोटे बच्चों के साथ शामिल कर रहे हैं, तो आप इस स्थिति लगता है कि एक बिल्ली या एक गाय का उत्सर्जन के साथ कर सकते हैं। आप प्रेरणा के दौरान सभी चौकों पर प्राप्त करने के लिए, तो उसके सिर को उठाने के लिए और वापस prognuv की जरूरत है, ऊपर श्रोणि। उसके बाद, पर इसके विपरीत, वापस मोड़ के रूप में यह एक बिल्ली है।

त्रिकोण

त्रिभुज - एक आदर्श खड़ी स्थिति आप उच्च गुणवत्ता वाले खिंचाव बनाने के लिए और पैरों को मजबूत बनाने की अनुमति देता है। आप इस अधिक मज़ा मुद्रा अगर यह छलांग के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं। तीन छलांग के बाद, खड़े हो जाओ, पैरों के अलावा व्यापक और दाहिने पैर को अपने दाहिने हाथ स्पर्श करें। तीन और कूद करने के लिए और बाईं ओर के लिए दोहराएँ।

लकड़ी

पोज पेड़ बच्चों की अनुमति देता है (और आप) सही संतुलन और संतुलन रखने के लिए जानने के लिए, ध्यान केंद्रित करने के लिए कैसे करने के लिए। दो पैरों पर समान रूप से खड़े हो जाओ, और उसके बाद एक लिफ्ट इतना है कि यह दूसरे घुटने के एकमात्र के खिलाफ विश्राम किया। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर दूसरे के लिए दोहराएँ।

स्क्वाट

स्क्वाट - यह बुनियादी अभ्यास है कि आप पैर और प्रेस की मांसपेशियों पर काम करने की अनुमति है। इसके अलावा, वे बच्चे को पीठ और कंधे, जो वे पुस्तकों का पूरा बैकपैक ले जाने के लिए की आवश्यकता होगी की मांसपेशियों को विकसित करने की अनुमति है। ऊपर सीधे पैर के अलावा व्यापक खड़े हो जाओ, और फिर अपने घुटनों को मोड़, उन दोनों के बीच अपने शरीर को कम।

एक साथी के साथ नाव

नाव मुद्रा - पेट की मांसपेशियों को फैलाने के लिए एक मजेदार तरीके, कंधे, हाथ और पैर खींच रही है। आप अपने बच्चे के साथ इस अभ्यास करते हैं, आप न केवल उसे मनोरंजन के लिए, लेकिन यह भी एक साथी के साथ सहयोग के महत्व को पढ़ाने के लिए सक्षम हो जाएगा। मंजिल एक दूसरे के सामने पर बैठो, और फिर थोड़ा विचलित और अपने पैरों को उठाएं, उन्हें कम करने, ताकि वे पैरों के तलवों स्पर्श करें। एक-दूसरे के हाथ पकड़ो, तो के रूप में गिर करने के लिए नहीं।

साथी गेट्स

यह एक और उत्कृष्ट आसन है कि आप एक साथ काम करते हैं, और अनुमति बच्चे अन्य लोगों पर विश्वास और जरूरत पड़ने पर उन पर निर्माण करने के लिए सीखने के लिए करने की अनुमति देगा है। इस अभ्यास भी कंधे, कमर और पीठ है, जो बच्चों को, जो पूरे दिन भारी बैकपैक पहनते हैं और कक्षा में अपने डेस्क पर बैठने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है खींच किया जाता है। आप एक दूसरे को, एक दूसरे के पक्ष के करीब अपने घुटनों पर प्राप्त करने की आवश्यकता। फिर पुल पैर, जो पार्ट के एक साथी के लिए उसे। पैर पर इसी हाथ रखो, और सिर पर दूसरे हाथ और साथी की ओर खींचें। वह भी ऐसा ही करना चाहिए, और आप एक दूसरे के हाथों में लेने के लिए, इस स्थिति में आयोजित किया जाना चाहिए।

पोज तालिका

मुद्रा तालिका न केवल मजबूत मांसपेशियों द हथियार, लेकिन यह भी अनुमति देता है आप के लिए मेकअप एक बैनर भर The Front के द बॉडी। यह बहुत महत्वपूर्ण है, के बाद से इस क्षेत्र में आम तौर पर गंभीर रूप से लंबे समय से एक मेज पर या एक कंप्यूटर डेस्क पर बैठे दौरान प्रभावित होता है। फर्श पर बैठते हैं, अपने घुटनों को मोड़, एक दूसरे के बगल अपने हाथ रखें। हाथ और पैर पर वजन के सभी ले जाएँ, श्रोणि उठाने और एक मुद्रा है कि एक मेज की तरह लग रहा से टकराई। आपके शरीर सीधे और नहीं मोड़ होना चाहिए।

संपर्क पट्टी

संपर्क पट्टी - कलाई, जो यह सुनिश्चित करें कि हाथ तथ्य यह है कि बच्चे को एक कंप्यूटर पर एक नोटबुक सारा दिन, या टाइपिंग में लिखते थक नहीं मिलता आवश्यक है मजबूत करने के लिए एक आदर्श आसन। इसके अलावा, इस स्थिति के लिए यह संभव छाती है, जो एक डेस्क पर बैठे की एक दिन के बाद बहुत महत्वपूर्ण है की मांसपेशियों में खिंचाव है। इस मामले में, न केवल बच्चों के लिए बल्कि माता पिता जो खर्च दिनों लीनिंग पर अपने कंप्यूटर पर काम करते हैं। यह स्थिति पिछले एक के समान है, लेकिन आप अपने हाथ वापस एक छोटे से लेने के लिए की आवश्यकता होगी। केवल इस बार, बजाय घुटनों पर झुकने की, इसके विपरीत आप उन्हें सीधा करने के लिए है। अपने हाथों पर सभी वजन स्थानांतरण और हवा में अपने कूल्हों उठा ताकि आपके शरीर और पैर एक सीधी रेखा बनाएँ।

ऊंट

ऊंट - यह एक और मुद्रा इतना महत्वपूर्ण छाती और कंधों की मांसपेशियों को प्रभावित करता है, जो स्कूल में एक दिन के बाद बहुत थक गया है। इसके अलावा, इस स्थिति का उपयोग करके बच्चे को ठीक से साँस ले सीख सकते हैं, और यह बहुत महत्वपूर्ण है अगर आपके बच्चे को जानने के लिए सभी तनाव से छुटकारा पाने के लिए कैसे और आराम करने की जरूरत है। इस अभ्यास करने के लिए, आप अपने घुटनों पर प्राप्त करने की आवश्यकता। अपने पीठ के निचले हिस्से पर अपने हाथों को रखो, और धीरे-धीरे ट्रंक वापस मोड़, उसके सिर को कम करने शुरू करते हैं। आप अच्छा कर रहे हैं और आप और अधिक उन्नत खींच क्या करना चाहते हैं, तो आप अपने हाथ उसकी पीठ और पैर पीछे नहीं ले जा सकते, भी गहरी arching। सुनिश्चित करें कि आप तेजी से और सही ढंग से सांस ले, और आप महसूस कर सकते हैं कि कैसे अच्छी तरह इस अभ्यास के लिए अपने शरीर और अपनी आत्मा को प्रभावित करता है।