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सुतली के लिए वार्म अप। (फोटो) सुतली के लिए व्यायाम

बहुत से लोग माना है कि सुतली केवल युवा में महारत हासिल करने में सक्षम हो जाएगा। बहरहाल, यह सच नहीं है। हर उपलब्ध प्रकार जिमनास्टिक। सुतली खासकर यदि आप जिम्मेदारी से कक्षाओं के लिए जाना है, प्रशिक्षण का एक जटिल दृश्य नहीं है। क्या उसका ध्यान चालू करने के लिए आवश्यक है? पहली जगह में, ज्यादा दृढ़ता, धैर्य और श्रम पर निर्भर करेगा। खींच की मदद से पैर की मांसपेशियों विभाजन कर सकते हैं। इसके अलावा, सुतली के लिए अभ्यास की एक किस्म प्रदर्शन, जिनमें से फ़ोटो समीक्षा पढ़ने के पाठ्यक्रम में देखा जा सकता है, आप अपने आप को अच्छी हालत में रखने के लिए, मांसपेशी फाइबर कोमल और मजबूत बनाए रखने होगा।

एक स्ट्रिंग पर, आप ले जा सकते हैं

कैसे इस अभ्यास में महारत हासिल करने, विभाजन के रूप में? शुरुआती के लिए, यह समझने के लिए इसमें विभिन्न प्रकार के हैं कि महत्वपूर्ण है। वे इस प्रकार हैं:

  1. अनुदैर्ध्य। पीछे - तो व्यायाम, जिसका अर्थ है कि एक पैर सामने रखा जाना चाहिए और अन्य है। प्रशिक्षण के इस तरह के एक परिवर्तन सुतली की निम्न प्रकार से सरल माना जाता है।
  2. अनुप्रस्थी। जब इस अभ्यास प्रदर्शन ओर करने के लिए पैरों को बढ़ाने के लिए की जरूरत है। यह सुतली के एक अधिक जटिल तरह माना जाता है। इस स्थिति में एक पूर्ण खिंचाव प्राप्त करने के लिए बहुत-बहुत काम की आवश्यकता होगी।
  3. Provisnoy। जब प्रशिक्षण के इस प्रकार के प्रदर्शन की समझने की है कि अलग पतला पैरों के बीच कोण 180 डिग्री से अधिक होना चाहिए।
  4. वहाँ भी एक ऊर्ध्वाधर विभाजन है। एक व्यक्ति को एक स्थिति है जिसमें एक पैर ऊपर उठा लिया है ले जाना चाहिए, जबकि दूसरा पैर फर्श पर होना चाहिए।

मुख्य बारीकियों को जानने की आवश्यकता है कि, विभाजन कर

शुरुआती के लिए, सबसे अच्छा विकल्प एक अनुदैर्ध्य संस्करण व्यायाम है। स्ट्रिंग के इस प्रकार पर बैठो जल्दी और आसानी से हो सकता है। यह समझा जाना चाहिए कि समय अवधि जिसके बाद व्यक्ति व्यायाम के इस प्रकार गुरु होगा अलग हो सकता है। यह प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करता है। घटना एक प्राकृतिक लचीलापन और लोच है कि वहाँ में, तार बहुत आसान जानने के लिए किया जाएगा।

तुम भी एक और गलत धारणा बहुत आम है कि करने के लिए ध्यान देना चाहिए। इसका सार तथ्य यह है कि आदेश व्यायाम में महारत हासिल करने में, यह आवश्यक है लगातार खींच अभ्यास प्रदर्शन करने में निहित है। हालांकि, यह ऐसा नहीं है। उस मामले में, अगर मांसपेशियों कमजोर कर रहे हैं, इस तरह के प्रशिक्षण कोई लाभ नहीं लाएगी। इस स्थिति में, यह पहली बार की मांसपेशियों को मजबूत बनाने पर काम करने की जरूरत।

इसके अलावा, वहाँ एक धारणा है कि आप केवल अपने पैरों प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। वास्तविकता में, यह भी वापस, श्रोणि की मांसपेशियों, स्नायुबंधन और जोड़ों को मजबूत करने के लिए आवश्यक है। दूसरे शब्दों में, यह निचले अंगों के सभी प्रशिक्षित करने के लिए आवश्यक है।

जो बिना यह व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए असंभव है

मैं क्यों सुतली के लिए एक वार्म अप की जरूरत है? किसी को भी जो एक ऐसी ही व्यायाम बाहर ले जाने की इच्छा अपने शरीर को फैलाने के लिए किया जाना चाहिए। ऐसा कई कारणों से आवश्यक है:

  1. कोई वार्म अप, आप घायल हो सकते हैं।
  2. वार्म अप के कारण बिजली की दरों में वृद्धि कर सकते हैं।

सुतली आवश्यक के साथ-साथ खाने से पहले धोने हाथों के लिए वार्म अप। यह एक अनिवार्य आधार बनाने के लिए आवश्यक के रूप में प्रभाव बहुत ही सुखद नहीं हो सकता है। एक वार्म अप जटिल बाहर ले जाने, यह याद रखा जाना चाहिए कि इस प्रक्रिया को अच्छी तरह से संपर्क किया जाना चाहिए। दूसरे शब्दों में, नाटक नहीं करते है कि आप गूंथ। यह सख्ती से कुछ व्यायाम का पालन करने के रूप में यह कैसे समय की एक अपेक्षाकृत जल्दी अवधि में एक सुतली पर बैठने को जानने के लिए मदद मिलेगी आवश्यक है।

एक वार्म अप सेट के लाभ

क्या फायदे सुतली के लिए एक वार्म अप करता है? सकारात्मक पहचान की जानी चाहिए। वे इस प्रकार हैं:

  1. मांसपेशी फाइबर के plasticity को बढ़ाता है।
  2. साथ परिसर के वार्म अप परिसंचरण में सुधार, मांसपेशियों ऑक्सीजन के साथ संतृप्त हो जाते हैं।
  3. लैक्टिक एसिड का बढ़ाया परिसंचरण राशि के संबंध में निम्नतम स्तर पर कम है।
  4. tendons और जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाता है। तदनुसार, चोट की संभावना को कम करने।
  5. मांसपेशी फाइबर का बढ़ता दक्षता।

और इन सभी लाभ आप सुतली के लिए एक वार्म अप दे देंगे। लेकिन कई लोगों को बस यह प्रदर्शन करने के लिए नहीं करना चाहती। और यह व्यर्थ है।

व्यायाम के लिए शरीर तैयार कर रहा है

वास्तव में, सुतली के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए, यह एक महीने लग जाते हैं। और इस अवधि के दौरान ऐसा करना करने के लिए अप्रशिक्षित मांसपेशी फाइबर पूरी तरह से जाग रहे हैं आवश्यक है। यह उन्हें एक निष्पक्ष शेक देने के लिए आवश्यक है। इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त एरोबिक व्यायाम। उदाहरण के लिए, आप पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के चला सकते हैं।

स्ट्रिंग से पहले वार्म अप, के रूप में कर रहे हैं खींच अभ्यास को सुचारू रूप से बाहर किया जाना चाहिए। कोई जल्दी नहीं होना चाहिए। इस आदेश में दर्द से बचने के लिए आवश्यक है।

क्या प्रशिक्षण प्रक्रिया में शामिल होना चाहिए

पहले से ही उल्लेख किया है, स्ट्रिंग से पहले एक वार्म अप की जरूरत है। क्या अभ्यास इस बात के लिए किया जाना चाहिए? यह और है कि उत्कृष्ट रहे हैं प्रशिक्षण का मुख्य प्रकार में सूचीबद्ध करना चाहिए एक वार्म अप के रूप में, और मांसपेशी फाइबर खींच लिए।

  1. शोल्स। प्रशिक्षण के इस प्रकार का सार दूसरे से एक पैर से शरीर के वजन हस्तांतरण करने के लिए है। सभी आंदोलनों एक झुकना स्थिति में बाहर किया जाना चाहिए। यह समझा जाना चाहिए कि अधिक दूरी पैर, बेहतर के बीच है।
  2. माही पैर। संचालन करने के लिए इस तरह के अभ्यास दोनों खड़े होकर लेटी हो सकता है। प्रगति संभव के साथ संयुक्त कूल्हे की गतिशीलता को विकसित करने के। ध्यान दें कि बेहतर व्यायाम प्रदर्शन किया जाएगा, और अधिक कुशल गर्म हो जाएगा।
  3. विभाजन करने के लिए, यह पीठ के निचले हिस्से और पैरों को मजबूत बनाने के लिए आवश्यक है। इस के लिए के रूप में शरीर को आगे झुक जाता है इस अभ्यास फिट। स्थिति शुरू - बैठे। पैर एक दूसरे के साथ कम किया जाना चाहिए। इस अभ्यास से बाहर ले जाने में, यह घुटनों, जो तुला नहीं किया जा सकता करने के लिए छाती को छूने की कोशिश करने के लिए आवश्यक है। हाथ पैर गले लगाने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता।
  4. इस अभ्यास करने के लिए, यह, एक सही कोण पर पैर पर भरोसा करने के लिए एक कुर्सी पर उदाहरण के लिए, यह आवश्यक है। आप पक्ष झुकता एक पैर कि उठाया है करने की आवश्यकता होगी। यह अपने हाथों से मंजिल को छूने के लिए प्रयास करना चाहिए।
  5. निम्नलिखित व्यायाम कैसे बच्चों और वयस्कों के लिए विभाजन करने के लिए इस सवाल का जवाब में मदद मिलेगी। यह फर्श पर बैठते हैं अपने पैरों आगे खिंचाव और उन्हें अलग जितना संभव हो उतना प्रसार करने के लिए आवश्यक है। इसके बाद, आप, फर्श करने के लिए शरीर को छूने के लिए आगे और नीचे तक पहुंचने का प्रयास करने की जरूरत है। इस गतिविधि में काफी प्रभावी है। इसके साथ आप कम से कम समय में पार सुतली गुरु कर सकते हैं।
  6. निम्नलिखित व्यायाम न केवल पार, लेकिन आगे विभाजन में महारत हासिल करने में मदद मिलेगी। यह एक कमल स्थिति की तरह एक सा है। अंतर यह है कि पैर एक साथ जोड़ा जाना चाहिए है। प्रारंभिक स्थिति ले रहा है, यह फर्श की सतह को घुटनों को छूने की कोशिश करने के लिए आवश्यक है। पहली बार के लिए, आप अपने आप को अपने हाथों से कर सकते हैं। आप कैसे विभाजन बच्चों करने के बारे में एक सवाल है, तो आप भी इस अभ्यास पर ध्यान बदल सकते हैं।

क्या असुविधा को कम करने के लिए किया जाना चाहिए

ऊपर व्यायाम के सभी किसी भी खेल उपकरण की खरीद की आवश्यकता नहीं है। इसलिए, स्ट्रिंग पर बैठने को जानने के लिए और घर पर हो सकता है। व्यायाम करना, हम एक करने के लिए तैयार महसूस आगे विभाजन? तो फिर तुम अब भी बारीकियों से कुछ को याद रखना चाहिए। प्रदर्शन विभाजन एक फ्लैट फिसलने सतह पर होना चाहिए। किनारों पर कुर्सियों रखना चाहिए। वे हथियारों को रोकने के लिए आवश्यक हैं। पैरों के नीचे कुछ थोक, एक नरम बात पर रखना होगा। उदाहरण के लिए, तकिया। इन अतिरिक्त सुविधाओं के साथ, आप दर्द को कम कर सकते हैं, लेकिन यह भी स्ट्रिंग का सही प्रकार चुनने के लिए। विशेष रूप से ध्यान से इन सभी आवश्यकताओं के घटना है कि बच्चों के लिए विभाजन खींच में रुचि में संपर्क किया जाना चाहिए।

बुनियादी सिद्धांतों

खींचने और वार्म अप के निष्पादन के दौरान ठीक से साँस ले लिए आवश्यक है। गहरी साँस के कारण अंत बिंदु करने के लिए मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं। एक वार्म अप जटिल बाहर ले जाने, यह कुछ सुखद के बारे में सोचने के लिए आवश्यक है। सकारात्मक विचारों के साथ और खिंचाव के दौरान करना चाहिए। उनकी मदद से हम दर्द से विचलित हो सकता है।

इससे पहले कि आप अधिकतम घटाव करते हैं, यह कुछ प्रशिक्षण दृष्टिकोण करने के लिए आवश्यक है। जब तक स्ट्रिंग पर बैठ के रूप में वहाँ प्रकाश दर्द हो जाएगा। इस स्थिति में कुछ ही सेकंड रहो। प्रशिक्षण दृष्टिकोण अधिकतम विक्षेपन किया जा सकता है के बाद।

जब अधिकतम भार जमीन के माध्यम से काम करने के लिए। यह अलग अलग दिशाओं में प्रकाश झूलते बनाने के लिए बेसिन मंजिल को पाने के लिए प्रयास करने के दौरान आवश्यक है। यह भी थोड़ा मोज़े खींच रहा है। याद रखें कि microtrauma, एक ही दिन में चंगा शारीरिक फिटनेस में सुधार कर सकते हैं। हालांकि, चोट एक कदम पीछे की ओर हो सकता है। यह कम से कम एक महीने ठीक हो जाएगा, जिसके बाद यह खींच लिए अभ्यास का एक सेट को दोहराने के लिए फिर से आवश्यक होगा।

बिना एक अच्छा वार्म अप मांसपेशी फाइबर काम नहीं करते

पूर्वगामी के आधार पर यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि एक वार्म अप जटिल है, जिसके द्वारा मांसपेशियों और स्नायुबंधन को गर्म करने से खींच साधन मृत बिंदु काम करने के लिए फाइबर आराम करो। उस मामले में, अगर सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, इस लक्ष्य को समय की एक छोटी अवधि में प्राप्त किया जा सकता। जल्दी करने की जरूरत नहीं है। अन्यथा, यह चोट की आशंका बढ़ जाती है। तदनुसार, सभी प्रयासों को बेकार में हो जाएगा।

निष्कर्ष

वार्म अप और इस प्रक्रिया को अच्छी तरह से खींच तक चलें। यह कितनी जल्दी आप सुतली के रूप में इस अभ्यास पूरा कर सकते हैं पर निर्भर करेगा। स्वाभाविक रूप से, पहले कुछ दिनों में यह अपने आप को कुछ भी करने को मजबूर करने के लिए बहुत मुश्किल है, खासकर के बाद कैसे एक व्यक्ति पहले दर्द का सामना करना पड़ेगा किया जाएगा। लेकिन नियमित रूप से दृष्टिकोण के साथ प्राप्त करने के लिए इष्टतम परिणाम मुश्किल नहीं है। यह आप इस बल्कि कठिन और थका देने सत्र में अच्छी किस्मत इच्छा है।

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