सिर के लिए अधोगामी व्यायाम, के प्रदर्शन में संभावित त्रुटियों

जिम के लिए आ रहा है, बहुत से लोगों को पकड़ने के लिए कैसे सीखना चाहते हैं। सबसे कुशल और प्रभावी व्यायाम कि इस मामले में मदद मिलेगी - मन के लिए अधोगामी व्यायाम। जो लोग पेशी प्रणाली को मजबूत बनाने और वसा की मात्रा को कम करने के लिए, व्यायाम भी अच्छा है। यह एक जटिल व्यायाम polyarticular, जो कई मांसपेशी समूहों काम करते हैं।

काम करने की मांसपेशियों

मुख्य काम में शामिल की मांसपेशियों - है latissimus dorsi, समलम्ब (निचले हिस्से), हीरा के आकार का, पीछे बीम डेल्टा और मछलियां। इसके अलावा, बांह की कलाई की मांसपेशियों काम करते हैं।

कैसे व्यायाम करने की

मन के लिए अधोगामी व्यायाम - काफी दर्दनाक व्यायाम, और यह उचित तकनीक की आवश्यकता है। आंदोलन, एक बैठे स्थिति से शुरू होता है पैर जांघ और पिंडली, विस्तारपूर्वक पर हाथ के बीच 90 डिग्री के कोण पर रोलर्स के तहत तय कर रहे हैं।

विकल्प पकड़

आगे, पिछड़े, व्यापक और संकीर्ण: व्यायाम करने के लिए, आप पकड़ के विभिन्न संस्करणों का उपयोग कर सकते हैं।

सिर के लिए ऊपरी ब्लॉक के थ्रस्ट विस्तृत पकड़ पीठ की मांसपेशियों के पक्ष लोड करता है। इस तरह के एक विकल्प के बाहर ले जाने, आप वॉल्यूम वापस जोड़ सकते हैं। आप के हैंडल के घुमावदार समाप्त होता है का उपयोग करते हैं, कि मांसपेशियों को खींच के आयाम में वृद्धि होगी।

अभ्यास में संकीर्ण रिवर्स पकड़ latissimus dorsi पेशी है, जो रीढ़ की हड्डी के करीब है के भाग के लिए बोझ बदलाव।

तो मांसपेशियों कि रीढ़ की हड्डी के करीब हैं बाहर काम करते हैं, और उनके महत्व को बढ़ाने के लिए, यह एक संकीर्ण पकड़ का उपयोग करने के लिए आवश्यक है।

अलग से, आप एक तटस्थ पकड़ से बाहर कर सकते हैं। आगे और रिवर्स के बीच एक मध्य पकड़ - यह एक दूसरे को सामना करना पड़ हथेलियों। तटस्थ पकड़ भार मुख्य रूप से मध्य भाग अक्षां।

यांत्रिक प्रक्षेपवक्र

व्यायाम ब्लेड जानकारी के साथ शुरू होता है। संभाल साँस छोड़ते पर नीचे ले जाता है, सांस पर वापस जाएँ। मन के लिए अधोगामी व्यायाम - सबसे दर्दनाक विकल्प अभ्यास। इसके अलावा, आप एक चिकनी पीठ के साथ कर्षण प्रदर्शन और सीने के ऊपरी भाग पर संभाल कम कर सकते हैं। और तुम सा शरीर वापस अस्वीकार कर सकते हैं। कार्य की मांसपेशियों को एक ही रहेगा, लेकिन लोड लेटिमस मांसपेशियों के निचले मुस्कराते हुए बदलाव होगा।

सिर की स्थिति की निगरानी के लिए जब आप आवश्यक कर्षण के किसी भी संस्करण चलाते हैं। गर्दन - रीढ़ की हड्डी के एक निरंतरता। हम भर में सिर की स्थिति रखने की कोशिश की प्रक्षेपवक्र घूम रहा है। आगे देखो (यदि सिर के पीछे जोर बनाने के लिए विकल्प), आगे या ऊपर की ओर (आप अन्य विकल्पों कर्षण करते हैं)।

कोहनी की स्थिति जब प्रदर्शन

सभी पुनरावृत्ति उचित तकनीक के साथ किया जाना चाहिए। कोहनी शरीर के करीब की तलाश है। एक राज्य है जहां हाथ सीधे होते हैं, वहां हथियारों का पूर्ण विस्तार की अनुमति नहीं देते।

सिर के लिए अधोगामी व्यायाम, repetitions की संख्या

शक्ति प्रदर्शन या सबसे अच्छा प्रतिनिधि के दायरे को बढ़ाने के लिए - यह 6-12 गुना है। धीरे-धीरे संख्या में वृद्धि हुई किया जा सकता है।

मतभेद और त्रुटियों

वापस एक दौर - प्रदर्शन सबसे लगातार त्रुटि जब अभ्यास। यह एक प्राकृतिक स्थिति (खड़े) में रीढ़ की हड्डी के रंग-रूप को पेश करने के लिए आवश्यक है। उन्होंने कहा कि गर्भाशय ग्रीवा, वक्ष, काठ रीढ़ की हड्डी में प्राकृतिक वक्र के साथ सीधे है।

व्यायाम के दौरान, आप हमेशा सीधे वापस रखना चाहिए, अनावश्यक आंदोलनों से बचें। कंधे और कोहनी - ऐसा नहीं है कि काम कर रहे जोड़ों याद रखना महत्वपूर्ण है।

अक्सर अधोगामी व्यायाम सिर पर बैठे बहुत अधिक वजन का उपयोग किया जाता। यह अनावश्यक चोट की ओर जाता है। कंधे और कोहनी जोड़ों खींच - इस अभ्यास में सबसे लगातार।

संयुक्त चोट पहले से मौजूद है, तो वसूली के शुरुआती दौर में इस अभ्यास से बचना चाहिए। ऊपरी ब्लॉक के लिए विपरीत संकेत कर्षण और रीढ़ की हड्डी चोटों के साथ जुड़े विभिन्न रोगों हैं। इस मामले में, लागत बहुत सावधानी से प्रशिक्षण के मुद्दे दृष्टिकोण और धीरे-धीरे चोट के जोखिम के बिना पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने,।

व्यायाम कर सकते हैं कौन

हर किसी के लिए उपयुक्त व्यायाम। पुरुषों और महिलाओं दोनों, और बुजुर्गों, और अतिरिक्त वजन के साथ लोगों को। लड़कियों के लिए एक सिर के लिए अधोगामी व्यायाम - इसके लिए बहुत अच्छा है पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने। पुरुषों के विपरीत, लड़कियों के प्रशिक्षण में, आप पुनरावृत्ति की एक बड़ी संख्या का उपयोग कर सकते पेशी प्रणाली को मजबूत बनाने और सहनशीलता को बढ़ाने के लिए काम कर रहे।

हर कोई कड़ा किया जा सकता है, लेकिन कई जानने के लिए करना चाहते हैं। अधोगामी व्यायाम सबसे तेजी से कम समय में इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद मिलेगी।