प्रेस पर नियमों झूठ बोल रहे हैं

लगभग सब कुछ, बिना किसी अपवाद के तरह बेंच प्रेस। चाहे आप अभी शुरुआत है या एक अनुभवी खिलाड़ी हैं, बेंच प्रेस एक प्रमुख व्यायाम है, जो बिना आप एक अच्छे परिणाम प्राप्त नहीं होगा। यह संभावना नहीं आप किसी और संकेतक deadlift या फूहड़ में रुचि होगी है, लेकिन बेंच प्रेस में व्यक्तिगत आदर्श अपनी बातचीत में प्रभावित हो के लिए बाध्य है कि है। उन्होंने कहा कि प्रत्येक खिलाड़ी के लिए कार्ड बुला की तरह है। इसके अलावा, आपके व्यक्ति के लिए बेंच प्रेस, सम्मान और ध्यान का एक अच्छा संकेत है।

मानक बेंच प्रेस पावर लिफ्टिंग में मौजूद हैं। ऐसा नहीं है बहुत पहले, लगभग दस साल पहले, रैंक और इस खेल में रैंकों सबसे सफल दृष्टिकोण की कुल संख्या के अनुसार तीन अभ्यास में सौंपा गया: बेंच प्रेस बार झूठ बोल रही है, deadlifts और स्क्वाट। यह के रूप में महत्वपूर्ण के रूप में आप अलग से, हिल बैठे या फैला नहीं था, कि वर्तमान, जब इस तरह की तकनीक के खेल महासंघों के कई पालन नहीं कर रहा है के बारे में सच नहीं है। वे बेंच प्रेस पर नियमों को लागू।

नियामक बेंच प्रेस सीधे अपने वजन, लिंग और वर्ग पर निर्भर करने के लिए आनुपातिक है। दोनों पुरुषों और महिलाओं श्रेणियों लड़कों और लड़कियों (18 वर्ष), जूनियर (18 से 23 वर्ष), खुला (24 से 39) और वरिष्ठ नागरिकों में बांटा जाता है के लिए (40+ उपसमूहों, 50 +, 60 +, 70+)। लेकिन बेंच प्रेस या खिताब के लिए लड़ाई के लिए बहुत अलग है, चाहे निर्वहन मानकों का वजन। उदाहरण के लिए, वजन वर्ग में पुरुषों 83 किलो कार्यान्वयन के लिए उम्मीदवार के खेल के मास्टर की यह आवश्यक है 177 किलो है, जो महिलाओं, 84 किलो की श्रेणी में है जो 115 किलो की आवश्यकता होगी के लिए सही नहीं है बाहर निचोड़ करने के लिए। काफी ध्यान, एथलीटों भुगतान किया जाता है लिफ्टर प्रौद्योगिकी।

शरीर सौष्ठव छाती की मांसपेशियों बेंच अलग आंदोलनों, द्वारा उत्पादित पंप करने के लिए तो लिफ्ट पावर लिफ्टिंग एक पूरी तरह से अलग मांसपेशी समूहों पर केंद्रित है जब। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आप के रूप में ज्यादा संभव के रूप में मोड़ और व्यायाम आंदोलन छीन करते हैं, न केवल छाती और त्रिशिस्क, त्रिभुजाकार और, ज़ाहिर है, पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता है। आप एक तरह से वापस खींच, एक सफलता बना रही है। एक अन्य महत्वपूर्ण शर्त - श्वास, आवृत्ति और परिणाम जो मानकों निर्भर करता है की सटीकता।

मानक बेंच प्रेस प्रदर्शन से पहले कैसे क्योंकि आप शरीर की मांसपेशियों के रूप में एक भारी बोझ, और उसके अंगों के बहुमत के लिए इंतजार कर के सामने उसकी सांस को पकड़ने के लिए, यह आवश्यक है। तो फिर तुम एक गहरी साँस लेने के लिए और अपनी सांस पकड़ो। बेंच पर उचित स्थिति ले लिया करने के बाद एक कमी करने के लिए, हवा धीरे-धीरे बाहर साँस लेने के लिए के लिए जिसमें। इन तत्वों को जब भी आपके कसरत, क्योंकि उनके बिना, यहां तक कि किसी भी दवाओं प्रशिक्षण के प्रभाव में के रूप में प्रभावी नहीं होगा ध्यान में रखा जाना करने की जरूरत है। यह संभावना नहीं है कि अल्पावधि में अपने प्रदर्शन किलोग्राम के कम से कम कुछ ऊपर जाना होगा। आप खेल सकते हैं या नहीं हैं, अधिक कोई भी चोट लगी प्रेस! इसके विपरीत, यह आप मजबूत और अधिक सुंदर बना देता है। यह "सभी ठिकानों के आधार" तथाकथित एक मजबूत विकसित की मांसपेशियों के निर्माण में, और किसी भी खेल खिताब की उपलब्धि में। तो, पद लेने के देखो क्या आदर्श के लिए आप बेंच प्रेस है, और स्वास्थ्य के बारे में व्यायाम।