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मांसपेशियों खींच लिए व्यायाम करें। कैसे सप्ताह के लिए विभाजन है।
इससे पहले कि किसी भी खेल के अभ्यास में किसी भी कसरत रक्त को फैलाने के लिए ऑक्सीजन के साथ मांसपेशियों को परिपूर्ण करने की जरूरत है: जो भी प्रशिक्षण आप करते हैं, आप निम्न बातें याद रखना की जरूरत है। इस छलांग, उसकी बाहों रोटेशन शैली "चक्की", एक खेल दौड़ना, बाइक की सवारी, आदि प्राप्त करने के लिए मदद यह विशेष रूप से के मामले में महत्वपूर्ण है कैसे विभाजन करने के लिए एक सप्ताह में। बेशक, जीवन, परिवार के आधुनिक गति, काम हमेशा एक कलाबाज के रूप में खड़ा करने के लिए अनुमति नहीं है। हालांकि, अगर यह आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और अच्छी तरह से 40 के बाद से संरक्षित, तो समय खिंचाव के निशान कभी कभी जरूरी हैं समर्पित। यहाँ उचित खींच लिए कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं।
- व्यायाम, मांसपेशियों को खींच, आप प्रयास और ध्यान से बचने के लिए की जरूरत है। यहाँ, वे अस्वीकार्य हैं।
- व्यायाम के प्रत्येक भाग खिंचाव में लोड के आधार पर, 45-60 सेकंड के लिए प्रदर्शन किया जाना है।
- जब मांसपेशियां खींच - आराम, यह महत्वपूर्ण है। तो फिर व्यायाम एक मामूली रूप में आयोजित किया जाएगा।
- अपनी पीठ सीधे रखें, gorbtes नहीं है। अन्यथा, मांसपेशी लोच खो दिया है।
- सांस को समायोजित करें। यह चिकनी और स्थिर होना चाहिए।
समझना कैसे विभाजन सप्ताह के लिए आता है, अगर ट्रेन लगातार, लेकिन बहुत ज्यादा कट्टरता के बिना। लक्ष्य आप सरल, विशेष रूप से चयनित अभ्यास करने में मदद मिलेगी प्राप्त करने के लिए। जो लोग एक छोटे से ले जाते हैं, या अपने काम आंदोलन के एक बहुत कुछ के साथ जुड़ा हुआ नहीं है, क्रम में अपेक्षित परिणाम तक पहुंचने के लिए नियमित रूप से व्यायाम की जरूरत है।
जब खींच नहीं किया जा सकता
इससे पहले कि आप कैसे सप्ताह के लिए विभाजन करने के लिए के रहस्यों को जानने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप स्वास्थ्य के साथ सब ठीक कर रहे हैं। और निम्न अपवादों लापता:
- पैर की चोट, और पैर की चोटों;
- उच्च रक्तचाप,
- हड्डियों की वृद्धि की कमजोरी, या रीढ़ के साथ समस्याओं।
इन मतभेद यदि आप नहीं है, तो आप सिर्फ एक ही कम समय में पूरी तरह से विभाजन की संभावना के लिए तैयारी शुरू कर सकते हैं।
सुतली करने के लिए तैयार
खड़े हो जाओ, उसके कंधों सीधा। इस स्थिति से, जमीन की ढलान बनाने के लिए प्रयास करें। एक ही समय यथासंभव समान रूप से अपनी पीठ रखें।
घुटने पर अपने पैर मोड़, उसके सामने डाल दिया। एक और सीधा और पीठ में एक मामूली विक्षेपन जब तक वापस खींच। किसी भी सतह पर या फर्श पर हाथ Abut एक या दो हाथ जानें। अब पैर तुला आगे और पीछे लगभग 5-7 बार स्विंग। फिर दूसरा पैर पर व्यायाम को दोहराएँ। यह प्रशिक्षण - कम समय में विभाजन करने के लिए कैसे अभ्यास करने के लिए एक अच्छा तरीका है।
बछड़ा खींच। निम्नलिखित का सार। एक फर्म, सपाट सतह पर बैठ जाएं। एक पैर झपट्टा एड़ी ठीक करने के लिए, उसे फर्श पर पिन। झपट्टा के रूप में ज्यादा संभव के रूप में पैर को सीधा करने चाहिए।
अतिरिक्त वापस के लिए खींच। फर्श पर बैठे, किनारों पर पैर खोलने के लिए, उन्हें स्तर पर समानांतर रखे हुए हैं। वापस संरेखित और जहाँ तक संभव हो सहज आगे हैं। एक ही समय उन्हें आप की ओर खींच रहा है पर उसके मोजे के हाथों को छूने की कोशिश करें। एक ही व्यायाम किया जा सकता है, पैर लाने एक साथ।
व्यायाम "तितली प्रभाव।" एक बैठे स्थिति में अपने घुटनों को मोड़, अपने पैरों झुका। एक अर्धवृत्त के रूप में गठन किया था। अब बस चक्रीय रोटेशन घुटनों के अलावा (माही) से करते हैं।
स्वतंत्र सुतली
और अब हम कैसे एक सप्ताह में विभाजन करने के लिए के सवाल का दरवाजा खटखटाया है। मूल रूप से विभाजन करने के लिए, आप के रूप में ज्यादा संभव के रूप में हाथ में अपने पैरों जगह है और हाथ की ढलान बनाने के जब तक यह बंद हो जाता है की जरूरत है। एक बार जब आप मांसपेशियों में मामूली दर्द महसूस, कुछ देरी हो। समय के साथ, प्रशिक्षित मांसपेशियों उसके पैरों झुकाव के सभी बड़े कोण, और दर्द poutihnut प्रसार करने के लिए मदद मिलेगी। अधिकतम पैर खींच के साथ पूरा स्ट्रिंग - नियमित रूप से व्यायाम, आप मुख्य परिणाम तक पहुंच जाएगा। यह सम्मान करने के लिए और हर एहतियात और यदि संभव हो तो, एक अनुभवी कोच की देखरेख में खींच प्रदर्शन करने के लिए महत्वपूर्ण है।
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