सबसे अच्छा अभ्यास पक्षों और पेट को दूर करने के

हमारे बीच कुछ लोग हैं जो कुछ में विश्वास करते हैं उन्हें कुछ इलाज कम करने में मदद मिलेगी कि देखते हैं। अधिकांश लोगों को कम करने के लिए है कि वजन इतना आसान नहीं है, और यह किया जा सकता है केवल अपने आहार और जोरदार शारीरिक गतिविधि की सीमा है। इसके अलावा, आप व्यायाम करने, पक्षों को साफ करने की जरूरत है क्या और पेट, मेरे लेख का विषय। सिर्फ इस बात से सहमत है कि हम सिमुलेटर की मदद के बिना, घर पर के साथ सौदा करेगा।

Hulahup - हमारे वफादार सहायक

बहुत से लोग pimples के साथ एक विशेष चादर के रूप में इस तरह के खेल उपकरण के बारे में सुना है। यह hulahup कहा जाता है। यह आसान ट्विस्ट। इस पड़ सकता है कि घर में किसी भी महिला। आप कहते हैं कि बहुत आसान? और अगर आप आधे घंटे में यह मोड़ की कोशिश करो। आप तनाव महसूस होता है? यदि ऐसा है तो लगातार लगे हुए, लगातार वजन घटाने उपलब्ध कराया जाएगा। नीचे आप के लिए घर अभ्यास में भी क्या कर सकते हैं के बारे में सीखेंगे पक्षों और पेट को हटा दें।

हमारा लक्ष्य है - "ततैया" कमर

तराशी आंकड़ा - हर महिला का सपना। और अगर शानदार स्तनों और पूर्ण कूल्हों महिला की स्त्रीत्व छवि उधार दे, कमर क्षेत्र में वसा पूरी तस्वीर खराब करने के लिए सक्षम है। इससे पहले, मैं कैसे पक्षों और पेट घेरा साफ करने के लिए के बारे में बात की थी। अब हम एक पतली कमर हासिल करने के लिए अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ना:

1. साइड झुकता है। सीधे खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा रुका हुआ, हम बाहर, फिर बाईं ओर सही करने के लिए ढलानों ले जाने के लिए शुरू करते हैं।
2. प्रारंभिक स्थिति पहले मामले में के रूप में ही है। हाथ ऊपर वृद्धि, ताला निचोड़। प्रदर्शन पक्ष झुकता और हथियार तैयार कर रहे हैं।
3. व्यायाम "चक्की"। व्यापक से कंधे पकड़ अपने पैरों के साथ सीधे खड़े, हम हथियारों विस्तृत अलग व्यवस्था। आवास शरीर को आगे leans और बारी-बारी से बनाने के लिए, बाईं पाँव तक अपने दाहिने हाथ को छूने की कोशिश कर रहा, बाएँ - सही करने के लिए।
4. एक पर पक्ष पर लेट जिम चटाई, उसके सिर के पीछे हाथ। हम दोनों पैरों को एक साथ शामिल हो गए, और शरीर आवरण को बढ़ाने, तो थोड़ी देर के लिए रहना। हम वापस मूल स्थिति में चले जाते हैं।

ये अभ्यास 20-25 बार किया जाना चाहिए।

डाउनलोड कर रहा है प्रेस

और अब पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने। यहाँ निम्नलिखित अभ्यास पक्षों और पेट साफ करने के लिए कर रहे हैं:

1. एक चटाई पर अपनी पीठ पर झूठ, पैर एक ही समय में और फर्श पर तुला हुआ। हम पर चढ़ने, अपने घुटनों के लिए अपने सिर को छूने की कोशिश कर रहा। इस 20-30 बार है, धीरे-धीरे दृष्टिकोण की संख्या बढ़ रही है। व्यायाम प्रेस के ऊपरी भाग मजबूत।
2. अपनी पीठ और घुटनों तुला पर झूठ बोलना, उन्हें ऊपर की ओर ले जाने के लिए, अपने सीने को ऊपर खींचने के लिए कोशिश कर रहा। 10-15 गुना है। व्यायाम प्रेस के निचले हिस्से मजबूत।
3. आप घर पर एक fitball है, तो आप उसके साथ अभ्यास कर सकते हैं। हम उसके सिर के पीछे गेंद पर बैठते हैं, हाथ। बढ़ जाता है और गिर जाता है, अपने संतुलन रखने की कोशिश कर।

कुछ बहुमूल्य सुझाव

और अंत में, मैं तुम्हें कुछ दिशा निर्देश आप जल्दी और आसानी से मदद पेट और पक्षों को दूर करने देना चाहते हैं। वजन वाले लोगों को खो दिया है समीक्षा कहना है कि इस के लिए यह कुछ सरल शर्तों प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है:

1. जितना संभव हो उतना पानी पियो।
2. छह बजे के बाद नहीं खाते हैं।
3. आटा, मिठाई और नमकीन की सदस्यता समाप्त करें।
4. वहाँ अक्सर है, लेकिन कई नहीं।

इस प्रकार, हम कहा गया था पक्षों और पेट को दूर करने के साथ-साथ क्या सिफारिशों में तेजी लाने और स्लिमिंग प्रभाव सुरक्षित करने के लिए पालन करने के लिए के बारे में अभ्यास क्या करना है।