सफाई आहार: प्रभावी सफाई और ध्यान देने योग्य वजन घटाने। वजन घटाने के लिए कम कैलोरी भोजन, यह दर्शाता है कैलोरी

सफाई आहार - प्रभावी सफाई और ध्यान देने योग्य वजन घटाने और आवेदन के कुछ दिनों के बाद बेहतर महसूस। प्रसिद्ध गायक बेयोनस नींबू, मेपल सिरप और लाल मिर्च के साथ पानी के मिश्रण के लिए इस्तेमाल किया, और हर्बल चाय पीने फिल्म "ड्रीम गर्ल" फिल्माने के लिए आकार में प्राप्त करने के लिए 10 दिनों के भीतर। आज, व्यंजनों और शुद्धि का प्रभावी साधन के एक बहुत हैं। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि इस तरह के एक आहार के उपयोग की शर्तों, सख्ती से सीमित होना चाहिए, क्योंकि लंबे समय में यह आपके स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित हो सकता है महत्वपूर्ण है।

सफाई आहार: प्रभावी सफाई और ध्यान देने योग्य वजन घटाने

शोधन (detoxification) - शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को हटाने का। यह मुख्य कारण लोगों को इस आहार पर बैठने का फैसला में से एक है। विषाक्त अधिभार कमजोरी, उदासीनता की ओर जाता है, और एलर्जी और कई अन्य बीमारियों का कारण बन सकता है। ज्यादातर विशेषज्ञों की गोलियाँ या विशेष पेय को साफ करने के इस्तेमाल के खिलाफ चेतावनी दी है, यह काफी स्वतंत्र रूप से जिगर, गुर्दे और पेट के संभाल कर सकते हैं। यह भी जुलाब और मूत्रल, जो केवल सलाह और डॉक्टर के पर्चे ले जाना चाहिए से दूर रहने की लायक है।

स्वस्थ सफाई

विषाक्त पदार्थों के शरीर की सफाई, सूजन को कम करने के लिए अतिरिक्त किलो, त्वचा की सफाई से छुटकारा पाने और बाल और नाखून की हालत में सुधार करने में मदद करता है और सभी लोगों के लिए सिफारिश की है। यह जो लोग सामान्य रूप में वजन घटाने में बढ़ावा और सुधार स्वास्थ्य की जरूरत के लिए विशेष रूप से सच है।

भोजन कच्चे फल और सब्जियों

कच्चे फल और सब्जियां, एक और अधिक तेजी से पाचन में योगदान करने में मदद शरीर को शुद्ध, विषाक्त पदार्थों को दूर करने और एक परिणाम, अतिरिक्त शरीर में वसा के रूप में। वे से उदाहरण के लिए, पके हुए भोजन, अधिक पोषक तत्वों के होते हैं, इसलिए कच्चे ब्रोकोली के उपयोग की तुलना उबले हुए या ग्रील्ड बढ़ावा देने के लिए बेहतर और अधिक कुशल चयापचय को तेज।

वजन घटाने के लिए एक नया दृष्टिकोण

वहाँ एक सिद्धांत काम करता है कि आहार सफाई है। प्रभावी सफाई और ध्यान देने योग्य वजन घटाने भोजन, जो आपूर्ति की तुलना में अधिक कैलोरी जला होगा प्रदान करता है। सात दिनों के लिए, आप केवल वजन नहीं खो सकते हैं, लेकिन विषहरण की व्यवस्था शुरू करने के लिए। फल, सब्जियों, दूध और सूप, साथ ही पानी की 6-8 गिलास एक दिन: इसका कारण यह है आहार मुख्य रूप से पानी बना है। शरीर समझ जाएगा तो यह है कि यह एक नियमित आधार पर पानी प्राप्त होगा, यह अपने देरी से बंद हो जाएगा, एक परिणाम के रूप, सूजन गायब हो गया।

यह ज्ञात है कि विषाक्त पदार्थों को शरीर के फैटी क्षेत्रों में जमा हो जाती है, इसलिए, सही वजन घटाने में मदद मिलेगी शरीर detoxify।

शुद्धि की अवधि

सफाई आहार कितने दिनों के लिए पिछले चाहिए? प्रभावी सफाई और ध्यान देने योग्य वजन घटाने महसूस किया जाएगा, आम तौर पर 7-10 दिनों, जिसके बाद वहाँ स्वास्थ्य की स्थिति में एक सामान्य सुधार हो जाएगा, वहाँ प्रकाश और सक्रिय किया जाएगा। बाद detoxification प्रक्रिया पूरी हो चुकी है, तो आप पा सकते हैं कि कुछ हानिकारक और unuseful खाने की इच्छा बहुत कमजोर कर दिया। इस के बावजूद अभी भी तोड़ने का खतरा रहता है और सभी प्रयासों को पूर्ववत। किसी भी सफाई या उतारने आहार एक क्रमिक बाहर निकलने के शामिल है। तुरंत उत्पादों है कि आप अपने आप को इनकार के लिए मत जाओ, अन्यथा आप सूजन, भारीपन और वजन के रूप में पुराने के साथ समस्याओं का सामना कर सकते धीरे-धीरे अपने पूर्व पदों पर वापस जाएँ।

विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने से लोग हैं, जो कब्ज से पीड़ित हैं, के रूप में इस आहार नियमित मल त्याग को बढ़ावा देता है के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है।

पेशेवरों और सप्ताह सफाई की विपक्ष

वजन कम एक सप्ताह 2 से 5 किलोग्राम के एक औसत है, काफी तेज गति है। बहरहाल, यह केवल लाभ यह है कि वजन कम के साथ समानांतर प्रक्रियाओं की सफाई कर रहे हैं नहीं है। हालांकि, वहाँ कमियां हैं। सफाई के लिए आहार ऐसे मांसपेशियों में कमजोरी, थकान, भुखमरी, निर्जलीकरण, चक्कर आना, सिर दर्द, अनिद्रा, और कम ऊर्जा के रूप में साइड इफेक्ट का कारण बनता है। और आहार (एक क्रीम केक के साथ prikusku में घर का बना बर्गर खाने के रूप में) से एक गलत बाहर निकलने के मामले में, वहाँ खो किलो की वापसी की एक उच्च संभावना है।

क्या सात दिन की सफाई के दौरान ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है?

1) आहार 7 दिनों के लिए रहता है।

2) व्यायाम करें। सफाई आहार कठिन शारीरिक गतिविधि के बाद नहीं होना चाहिए। आपको कम से कम दस मिनट के एक दिन के लिए सुबह व्यायाम या कोमल व्यायाम कर सकते हैं।

3) भोजन में सीमा। आहार काफी सीमित है, मेनू मुख्य रूप से फल और सब्जियों के होते हैं।

4) सेक्स से जुड़े प्रतिबंध, कोई सफाई मुक्ति आहार दोनों पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त है।

5) ताजा फलों के रस रक्त शर्करा है, जो उन्हें मधुमेह के साथ लोगों के लिए खतरनाक है और स्वस्थ लोगों के लिए संभावित जोखिम भरा बनाता है में गंभीर बूँदें हो सकता है।

6) सफाई आहार सभी बीमारियों के लिए एक जीवन रेखा नहीं है। वजन में कमी अक्सर अस्थायी, मुख्य रूप से जीव पानी देता है। वसा का सवाल है, तो कुछ दिनों के छुटकारा पाने के लिए की यह असंभव है, यह बहुत अधिक समय लगेगा।

फैट और विषाक्त पदार्थों

वसा और विषाक्त पदार्थों के बीच, एक महत्वपूर्ण संबंध नहीं है। लिपिड के बाद - यह भी कुछ वसा में घुलनशील विषाक्त पदार्थों को स्टोर करने के लिए एक मंच है। इन की शुद्धि के दौरान हानिकारक पदार्थ खून है, जो बताता है कि क्यों कई लोगों को आहार दौरान और भी बुरा लग रहा है डाल सकते हैं। इसका मतलब है कि दहन (दरार) के दौरान रक्त में जहरीले रसायनों की वसा रिहाई होता है।

सफाई के बाद सहायक संकेत

1. उचित पोषण। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अधिक भोजन अवशोषित कर लेता है, और अधिक अपने शरीर को विषाक्त पदार्थों को एकत्र कर सकता महत्वपूर्ण है। एक मिठाई शीर्ष छह, एक शराब की बजाय एक बोतल गिलास। धीरे-धीरे खाने के लिए, भोजन को अच्छी तरह चबाने अनुशंसित।

2. संलग्न करें और (नुस्खा में कैलोरी का एक संकेत के साथ) वजन घटाने के लिए कम कैलोरी भोजन में मदद करने के परिणामों को सहेजने। व्यंजन के आधार सब्जी भोजन (हरी सलाद, खीरे, टमाटर, और आगे) होना चाहिए। यह विषाक्त पदार्थों के प्रभाव को कम करता है और आवश्यक विटामिन और खनिज के साथ शरीर प्रदान करते हैं।

3. वजन न करें। बेशक, आसान किया तुलना में कहा। कुछ वसा में घुलनशील पदार्थ वसा ऊतकों, जो संभावित खतरनाक है में जमा कर सकते हैं।

4. पानी और चाय सहित तरल पदार्थ, का खूब सेवन करें।

5. नियमित रूप से व्यायाम और पसीना। चमड़ा - उन्मूलन का सबसे महत्वपूर्ण अंग है, और हानिकारक पदार्थों के सबसे पसीना दौरान छोड़ सकते हैं। लेकिन तुम गहन व्यायाम है, जो भोजन से ऊर्जा का एक बहुत आवश्यकता है की ज़रूरत है।

पहले और सफाई के बाद सही खाद्य पदार्थ

1 पूरे अंडा। हाल ही के अध्ययन के अनुसार, वे प्रतिकूल रक्त में कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित और दिल के दौरे का कारण नहीं है। इसके अलावा, यह सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ है कि आप वजन घटाने के दौरान खा सकते हैं में से एक है। प्रोटीन की उच्च सामग्री के कारण, स्वस्थ वसा अंडा अपनी भूख मिटाने और कैलोरी की एक न्यूनतम राशि के लिए पर्याप्त हो सकता है। लगभग सभी पोषक तत्वों की जर्दी में पाए जाते हैं।

2. ग्रीन (सलाद, पालक, अजमोद, सोआ, और अन्य) एक आहार के लिए आदर्श गुण है। यह एक बढ़िया तरीका कैलोरी जोड़ने के बिना भोजन की मात्रा बढ़ाने के लिए है। ग्रीन्स - यह भी एक अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक भोजन है, जो विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट, कैल्शियम और वसा जलने की प्रक्रिया में शामिल के कई प्रकार होते हैं है।

3. सामन - स्वादिष्ट वसायुक्त मछली, लेकिन यह भी अभी भी उपयोगी और संतोषजनक। यह उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, शामिल स्वस्थ वसा, साथ ही महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के सभी प्रकार के। मछली और सामान्य रूप में समुद्री भोजन आयोडीन में समृद्ध थायरॉयड ग्रंथि है, जो महत्वपूर्ण है करने के लिए चयापचय इष्टतम परिस्थितियों में जगह ले ली के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है, कर रहे हैं। सामन भी ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो धीमी गति से सूजन नीचे और मदद मोटापा और चयापचय रोगों से लड़ने में समृद्ध है। मैकेरल, ट्राउट, सार्डिन, हेरिंग और अन्य वसा मछली भी भोजन में मौजूद होना चाहिए।

4. ब्रोकोली, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स। अन्य सब्जियों की तरह, वे जो पाचन में सुधार और भूख कम कर देता है फाइबर का एक बहुत, है। इसके अलावा, वे प्रोटीन की एक सभ्य राशि शामिल है। प्रोटीन, फाइबर और कम कैलोरी सामग्री के संयोजन वजन घटाने के लिए गोभी आदर्श भोजन के सभी प्रकार बनाता है।

5. झुक मांस और चिकन स्तन प्रोटीन का एक बहुत होते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि अपनी खपत में वृद्धि 60% से मिठाई के लिए cravings को कम कर सकते हैं, और शाम को नाश्ता करने की इच्छा को कम। नतीजतन, आप लगभग आधे से एक किलो एक सप्ताह से अपना वजन कम कर सकते हैं।

6. उबला हुआ आलू कई गुण है कि यह एक आदर्श भोजन वजन घटाने के लिए और समग्र स्वास्थ्य के लिए कर दिया है। यह पोषक तत्वों की एक अविश्वसनीय रूप से विविध रेंज, विशेष रूप से पोटेशियम का एक उच्च सामग्री है, जो रक्तचाप नियंत्रण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता हैं।

7. टूना उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ एक और कम वसा वाले उत्पाद है। यह कम वसा मछली तगड़े और फिटनेस मॉडल के बीच लोकप्रिय है।

8. बीन्स और फलियां प्रोटीन और फाइबर, पोषक तत्वों है कि संतृप्ति के लिए जिम्मेदार हैं की एक बहुत कुछ होता है। उन्होंने यह भी प्रतिरोधी स्टार्च के लिए करते हैं।

9. सब्जी सूप। मुख्य लाभ यह तरल खाद्य लोगों को और अधिक तृप्त महसूस करते हैं और काफी कम कैलोरी का उपभोग बनाता है।

10 कॉटेज पनीर - यह एक शानदार तरीका अपने प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाने के लिए है। डेयरी उत्पादों कैल्शियम, जो वसा जलने की प्रक्रिया में शामिल किया जाता है होते हैं।

11. Avocados - एक अद्वितीय फल है। जबकि अधिकांश फल जैसे स्वस्थ वसा, की एक बड़ी संख्या एक एवोकैडो में कार्बोहाइड्रेट ओलिक एसिड, जैतून का तेल में निहित। के रूप में यह सब्जियों से पोषक तत्वों का अवशोषण बढ़ जाती है यह उत्पाद, एक सलाद के पूरक के रूप में आदर्श है।

12. नट एक महान नाश्ता हो सकता है, के रूप में वे प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा की अच्छी तरह से संतुलित राशि गठबंधन। अध्ययन नट (कम मात्रा में) की खपत चयापचय में सुधार कर सकते हैं और यहां तक वजन कम करने के लिए नेतृत्व कर दिखाया है।

13. कुछ साबुत अनाज (जई, भूरे रंग के चावल)।

14. मिर्च एक पदार्थ capsaicin कहा जाता है, भूख को कम करने में मदद करता है जो होते हैं।

15. फल चीनी होते हैं, लेकिन एक ही समय में एक कम कैलोरी है, यह भी कुछ समय के लिए उन्हें चबाना ले। इसके अतिरिक्त, फाइबर रक्त प्रवाह में प्रवेश करने से चीनी को धीमा में मदद करता है।

16. अंगूर। आप अध्ययन है कि एक भोजन से पहले एक घंटे के आधे से एक ताजा अंगूर आधा खाने का मानना है, तो आप वजन 1.6 किलो से 12 सप्ताह से अधिक, हमेशा की तरह खाने की आदतों को बदलने के बिना खो सकते हैं।

नींबू का रस: सफाई में एक लोकप्रिय घटक

नींबू रोगजनक बैक्टीरिया पूरे पाचन तंत्र combats, विशेष रूप से मौखिक गुहा में, अप्रिय odors की उपस्थिति को रोकने। यह सभी अंगों के कामकाज को सुविधाजनक बनाने, शरीर का एक संतुलित पीएच स्तर सुनिश्चित करता है। एसिड नींबू में निहित, पेट का उत्पादन करने के लिए इसकी विशेषताओं में समान है। इस प्रकार पाचन में एक सहायक के रूप में कार्य करता है फल, को नष्ट करने और पाचन तंत्र में अपशिष्ट के संचय को रोकने। वह एक मामूली मूत्रवर्धक प्रभाव है, जो अवशेष और विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए योगदान है। नींबू का रस भूख में एक चिह्नित कमी है, जो निश्चित रूप से वजन घटाने में मदद करता है का कारण बना। मेयोनेज़ और वनस्पति तेल के बजाय कोई आश्चर्य नहीं कि सलाद उन्हें भरने के लिए सलाह दी जाती है। नींबू के रस में पानी के उपयोग के साथ भुखमरी परिणाम भी प्रभावशाली हैं।

वजन घटाने के लिए भोजन, यह दर्शाता है कैलोरी

कैलोरी का संकेत वजन घटाने के लिए निम्नलिखित कम कैलोरी भोजन वजन घटाने की प्रारंभिक अवस्था उन्मुख करने के लिए मदद मिलेगी। आहार व्यंजन, अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट और आसान एक ही समय में तैयार करने के लिए की एक संख्या हैं।

• सलाद तेज सब्जियों और चावल। तीन भागों की जरूरत है: उबले हुए चावल, टमाटर (100 ग्राम।), जैतून (90 ग्राम।), ताजा गाजर (50 ग्राम।), मिठाई काली मिर्च (50 ग्राम।), मटर (50 ग्राम।), (200 ग्राम।) काली मिर्च (20 ग्राम।), जैतून का तेल (15 मिलीलीटर।), एक छोटे से मसाले और नमक स्वाद के लिए जोड़ा जा सकता है। एक सलाद जल्दी से पर्याप्त तैयार कर रहा है, और अपने कैलोरी केवल 190 कैलोरी है।
• नींबू और मेंहदी के साथ सिल्वर Karasik। तीन भागों की जरूरत है: मछली शव (आधा किलो), नींबू (70 ग्राम।), नींबू का रस (50 एमएल), सोयाबीन तेल (20 एमएल), मेंहदी, मसाला, नमक। शुद्ध कार्प नींबू का रस डालना करने की जरूरत है और आधे घंटे के लिए खड़े हो जाओ तो, फिर नमक और मसाला जोड़ने देती हैं। एक तेल पन्नी में शव लपेट और आधे घंटे के लिए ओवन में बेक करने। मछली नींबू और मेंहदी के पत्तों की स्लाइस रखना तैयार की है अजमोद या डिल का एक सा जोड़ सकते हैं। सामान्य तौर पर, तैयारी एक घंटे के बारे में लेता है, सेवारत एक केवल 40 कैलोरी होता है।
• मिर्च और अजमोद के साथ तले हुए अंडे। के लिए चार सर्विंग्स की जरूरत है: मिठाई मिर्च, 2 चिकन अंडे, दूध (30 एमएल), मक्खन (10 ग्राम।), ताजा अजमोद, नमक, मसाले (300 ग्राम।)। इस तरह के कोर्स की थर्मल सामग्री 47 कैलोरी हो जाएगा।
• ग्रील्ड सब्जियों (दुबला पोर्क, तोरी, बैंगन) के साथ मांस। पूर्व तैयार अचार (जैतून का तेल, लहसुन, तेज पत्ता, अदरक) और उसमें मांस लगभग 2 घंटे सोख, और फिर सब्जियों से अलग ग्रील्ड बेक्ड। नींबू का रस सॉस, जड़ी बूटियों और तेल, चेरी टमाटर और ताजा जड़ी बूटी (140 किलो कैलोरी) के साथ गार्निश के समाप्त पकवान छिड़क।

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को आसानी से मानव शरीर द्वारा पच। यह अधिकतम संतुलित आहार में मदद करता है, चयापचय में सुधार और अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के। इसके मूल में हर्बल उत्पादों, दुबला मांस, मछली, डेयरी उत्पादों रहे हैं। आहार सफाई सबसे बड़ी प्रभाव नहीं पड़ा करने के लिए, यह सही खाने के लिए महत्वपूर्ण है। कैलोरी में कम फूड्स छोटे हिस्से खाने के बाद भी तृप्ति की उपस्थिति सहित महान लाभ, है। जब अतिरिक्त वजन छोड़ रहा है, वहाँ आसानी और जीवन शक्ति बढ़ जाती है, साथ ही ठीक से खाने के लिए एक अच्छी आदत बनाने और नहीं सिर्फ आंख मूंदकर खाली कैलोरी का उपभोग।