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खींचते हुए: यह क्या है और इसके फायदे क्या हैं
खींचते हुए - यह क्या है? यह प्रणाली एक लंबे समय के लिए जाना जाता है यह 50 के दशक में उत्पन्न हुआ था, लेकिन केवल बीस साल बाद ही इसे खेल में मान्यता दी गई थी। नाम "खींच" अंग्रेजी से "खींच" के रूप में अनुवादित है यह एक संपूर्ण जटिल अभ्यास है जो जोड़ों में लचीलापन और गतिशीलता के विकास के उद्देश्य हैं।
खींचते हुए: यह क्या है और इसके प्रकार क्या हैं
तंदुरुस्ती के लगभग हर क्षेत्र में प्रशिक्षण में खींचने का समावेश है। लेकिन फिर भी, यह एक अलग प्रजाति के रूप में मौजूद है। इस तरह के अभ्यास थकान को दूर करने और तनाव से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। अनिद्रा और नींद विकारों के लिए इस प्रणाली की सिफारिश की गई है। खींचने से लोचदार मांसपेशियां फैल जाती हैं, जो पूरे रक्त परिसंचरण प्रदान करती हैं। अधिक प्रभावी प्रशिक्षण के लिए, सही श्वास के बारे में मत भूलना चुपचाप साँस छोड़कर, साँस छोड़कर और अपनी सांस को पकड़ नहीं सकते।
तीन प्रकार के अभ्यास होते हैं, जो प्रदर्शन करते हैं, आप अपनी मांसपेशियों को फैलाने और बढ़ाते हैं: गतिशील, स्थैतिक और बैलिस्टिक।
"स्थिर खींच" की अवधारणा को समझने के लिए, यह क्या है, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि स्थैतिक आंदोलनों बहुत धीमी और चिकनी हैं एक निश्चित आसन स्वीकार्य है और थोड़े समय के लिए संग्रहीत किया जाता है। यह फैला मांसपेशी समूहों को फैलाता है स्थैतिक खींच अभ्यास को खींचने कहा जाता है। और यह इस प्रजाति को इस तकनीक में सबसे प्रभावी माना जाता है।
खींचने के लिए नियम
कुछ महत्वपूर्ण आवश्यकताओं को याद रखें जिन्हें आपको खींचने पर विचार करने की आवश्यकता है:
- मांसपेशियों को बहुत अधिक खींचने की कोशिश न करें
- प्रत्येक मुद्रा के बारे में 10-30 सेकंड के लिए रखा जाना चाहिए।
- श्वास गहरा और चिकनी होना चाहिए
- व्यायाम करते समय, स्थिर स्थिति रखें।
- ध्यान उस शरीर के उस हिस्से पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए जिसे आप खिंचाव करते हैं।
खींचने के अन्य प्रकार
डायनेमिक स्ट्रेचिंग एक स्प्रिंगिंग मूवमेंट है, जो धीमे गति से भी किया जाता है। वे स्थिर पदों को लेकर आयाम के अंत बिंदु पर समाप्त होते हैं।
बैलिस्टिक फैलाव एक बड़ा आयाम के साथ पेश किया गया एक तेज़ गति है। लेकिन इस तरह की मांसपेशियों के एक अलग समूह का केवल एक संक्षिप्त विस्तार और विस्तार होता है यह तब तक रहता है जब तक ट्रंक या स्विंग की मोड़ जारी नहीं होती है।
खींचते हुए: यह क्या है और इस तकनीक का स्थिर रूप अधिक प्रभावी क्यों है
स्थैतिक शरीर के प्रणालियों और कार्यों को सुदृढ़ और स्वाभाविक रूप से विकसित और मजबूत करता है। इन अभ्यासों को खींचने के जवाब में उनके संकुचन के कारण मांसपेशियों के तंतुओं को सक्रिय करें।
हमारे शरीर की लचीलेपन आंदोलन और कार्रवाई की स्वतंत्रता है यदि आप अपने व्यक्तिगत हिस्सों के लिए सही तरीके से स्थिर लोड चुनते हैं, तो यह कई बार बेहतर होगा अतिरिक्त गतिशीलता बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि हमारे जीवन में सब कुछ आंदोलन से जुड़ा हुआ है। इसलिए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि सामान्य शारीरिक व्यायाम की तुलना में खींचना अधिक महत्वपूर्ण है।
यदि आप फिटनेस, खींच और अन्य शारीरिक गतिविधियों को जोड़ते हैं, तो लंबे समय से आप उत्कृष्ट स्वास्थ्य और भलाई बनाए रखेंगे। स्थैतिक अभ्यास लगभग हर किसी के लिए उपयुक्त हैं, उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति के बावजूद। इसके अलावा, आप घर पर "स्ट्रेचिंग" की तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं, क्योंकि उसे विशेष उपकरण या उपकरण के लिए किसी भी व्यय की ज़रूरत नहीं है।
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