शुरुआती के लिए प्राणायाम - श्वास नियंत्रण का अभ्यास

प्राणायाम शब्द "प्राण", जिसका अर्थ है "जीवन ऊर्जा", "महत्वपूर्ण हवा" के स्टेम है। और संस्कृत से शब्द "गड्ढे" "नियंत्रण" या "नियंत्रण" का मतलब है। यही कारण है कि योग प्राणायाम को नियंत्रित करने में मदद करता है महत्वपूर्ण ऊर्जा। यह सांस नियंत्रण, मन और शरीर के एकीकरण के लिए योगदान दे।

प्राणायाम - उस पर आधारित अभ्यास उचित साँस लेने की महत्वपूर्ण ऊर्जा हर जीवित किया जा रहा है में निहित में महारत हासिल करने। हालांकि, यह सिर्फ एक प्रणाली है कि आप सांस लेने की प्रक्रिया को नियंत्रित करने के लिए अनुमति देता है की तुलना में अधिक के रूप में इस अभ्यास, सकल और सूक्ष्म भौतिक शरीर को प्रभावित करता है समझदार है और चुपके से छिपा के शरीर में अभिनय है।

मानव स्वास्थ्य पर अभ्यास के प्रभाव

प्राणायाम, साथ ही किसी भी योग अभ्यास साँस लेने के व्यायाम भी शामिल है। जब सही ढंग से किया शुरुआती के लिए प्राणायाम, यह उथले और विरल साँस लेने में बनाता है: एक मिनट में - अप करने के लिए तीन को एक के एक और कमी के साथ साँस कोई छह से अधिक है। सांस, हृदय, चयापचय और तंत्रिका तंत्र: यह चार प्रमुख शरीर प्रणाली को सामान्य प्रदान करता है।

धीमी गति से योग साँस लेने में कम प्रोटीन आहार में रह सकते हैं बदलने के लिए है, क्योंकि कार्बन डाइऑक्साइड सामान्य एकाग्रता है कि प्रोटीन और एमिनो एसिड के संश्लेषण की अनुमति देता है में शरीर में प्रवेश करती कारण। इसके अलावा, शुरुआती के लिए प्राणायाम जिससे normaliziruya अपने काम विभिन्न मांसपेशी सांस लेने की प्रक्रिया में शामिल समूहों को विकसित करता है तंत्रिका तंत्र को मजबूत, आप अधिक आराम कर रही है, आंतरिक अंगों की एक हल्की मालिश प्रदान करता है।

अभ्यास के प्रयोग पर युक्तियाँ

इस योग के प्रकार, प्राणायाम की तरह - साँस लेने के व्यायाम - एक अनुभवी शिक्षक की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, सभी श्वसन परिसरों कमल स्थिति में आयोजित की जाती हैं। आप एक अच्छी तरह से हवादार क्षेत्र में कक्षाओं का संचालन करने की जरूरत है। हम खाने के बाद तुरंत किसी भी व्यायाम शुरू करने की सलाह नहीं देते। भोजन के बाद पांच घंटे - यह कम से कम चार का समय लगेगा। आप रोजगार के पूरा होने के बाद ही तीस मिनट खा सकते हैं। खाद्य आसान होना चाहिए।

शुरुआती के लिए प्राणायाम का अभ्यास मांसपेशी तनाव की आवश्यकता नहीं है। चेहरे, गर्दन, कंधे, शरीर की मांसपेशियों और कूल्हों एक आराम राज्य में होना चाहिए। जबकि अनजाने में तनाव में व्यायाम के लिए विशेष ध्यान, हथियार और जांघों के लिए भुगतान किया जाना चाहिए इन मांसपेशियों के रूप में। कक्षाएं शुरू योग के इस प्रकार वसंत या शरद ऋतु में सबसे अच्छा है। सभी अभ्यास आँखें बंद कर के साथ किया जा करने के लिए। कान या आंखों प्राणायाम के रोगों में बिना पूरा किया जाना चाहिए देरी साँस लेने में।

बुनियादी सांस लेने व्यायाम

प्राणायाम स्टार्टर बुनियादी व्यायाम शामिल हैं - 1: 4: 2। 1 - साँस लेना के समय; 4 - प्रश्वसनीय सांस की देरी समय; 2 - साँस छोड़ना के दौरान। हवा साँस छोड़ते पर नहीं रहता। 1 के श्वसन लय में कार्य करना: 4: केवल 2 योग समय अंतराल बढ़ाने के लिए और प्राणायाम के तीन प्रकार का परीक्षण किया: 00:48:24; 24:96:48 और 36: 144: 72 (कम, मध्यम और उच्च दृश्य)।

कम प्राणायाम के रूप में सांस की लय का नतीजा भारी पसीना और शरीर से निकालने दोष हो जाता है। मिड की मजबूत ऊर्जा गुजर से गंभीर शरीर झटके का कारण बनता है। अभ्यास के उच्चतर प्रकार एक व्यक्ति शरीर उत्तोलन और परम आनंद का ज्वार महसूस करने के लिए अनुमति देता है।

शुरुआती के लिए प्राणायाम - यह क्रोध, निराशा, तनाव, आलस्य, अनिद्रा और कई अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं से निपटने के लिए सबसे सस्ती तरीका है।