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शरीर के लचीलेपन क्या है, कैसे व्यायाम व्यायाम की एक जटिल विकसित करने के लिए
स्वस्थ मन - हर कोई है कि एक स्वस्थ शरीर को जानता है। हालांकि, सभी इस सिद्धांत का पालन नहीं। लचीलापन - इस जीव की स्वस्थ राज्य का सबसे महत्वपूर्ण मापदंडों में से एक है। लचीलापन क्या है? यह बस संभावना सबसे बड़ा आयाम के साथ शरीर को स्थानांतरित करने के लिए नहीं है। चलो क्या लचीलापन देखते हैं, हम इसे क्यों और किस तरह से यह प्रशिक्षित किया जा सकता की जरूरत है।
लचीलापन के गठन
संभव और, जाहिर है के रूप में शरीर के लचीलेपन, प्रशिक्षित किए जाने की जरूरत है। हालांकि, यह जरूरी सीधे किए गए कार्य की राशि से संबंधित नहीं है। लचीलापन मोटे तौर पर जोड़ों के स्वास्थ्य, जो बारी में गति के आयाम देता है पर निर्भर करता है। इस तरह के कारकों में से विकास को प्रभावित कर सकता है:
- जोड़ों की शारीरिक विशेषताओं।
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की हालत।
- मांसपेशियों और स्नायुबंधन की लोच।
- मांसपेशियों synergists और विरोधी के बीच कार्यों का सामंजस्यपूर्ण वितरण।
- पर्यावरण। उदाहरण के लिए, उच्च तापमान, बेहतर लचीलापन। इसलिए, एथलीटों व्यायाम से पहले गर्म।
- उम्र और सेक्स। उम्र के साथ, लचीलापन आमतौर पर खो दिया है। महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक लचीले होते हैं।
- निर्माण और शरीर natrenirovannosti।
- कोलेजन और इलास्टिन ऊतकों के बीच का अनुपात।
- सजगता (दर्द और विस्तार) की अभिव्यक्ति के स्तर पर।
प्रत्येक संयुक्त अपनी ही लचीलापन है। आसपास के स्नायुबंधन और tendons की लोच, साथ ही मांसपेशियों की क्षमता तनाव और विश्राम के लिए यह संयुक्त के प्रकार पर निर्भर करता है।
लचीलापन उद्देश्य
लचीलापन क्या है? अपने उद्देश्य क्या है? यह लचीलापन काफी हद तक शरीर के कुल टोन और भौतिक रूप पर निर्भर करता है। इसलिए, लचीलापन अभ्यास सभी कार्यक्रमों फिटनेस वर्कआउट में शामिल हैं। इन सत्रों के दौरान वे मुख्य रूप से मांसपेशियों और आपके जोड़ों और स्नायुबंधन नहीं काम किया। अच्छी फैला मांसपेशियों बेहतर लोड से निपटने के लिए और सक्षम कम चोट के संपर्क में हैं।
लचीलेपन का लाभ
लचीलापन क्या है? जीव के लिए अपने लाभ क्या है? समग्र स्वर पर लचीलेपन का सकारात्मक प्रभाव ऐसी वस्तुओं संरचित किया जा सकता:
- जब शरीर एक स्थिर में एक लंबे समय है (अर्थात, दुर्लभ न्यूनतम भार के अधीन है), मांसपेशियों "फ्रीज" तनाव के साथ एक ही स्थिति में। लचीलापन का विकास, मांसपेशियों को आराम और उन में रक्त के प्रवाह को सामान्य कर सकते हैं।
- शरीर के लचीलेपन वायरस के लिए धीरज और प्रतिरोध बढ़ जाती है। अच्छा लचीलापन के साथ, यह उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए संभव है शारीरिक विकास की, कि तेजी से स्वास्थ्य को प्रभावित करता।
- लचीलापन में सुधार, एक व्यक्ति को विकसित करता है आंदोलनों के समन्वय, जिससे चोट के जोखिम को कम करने।
- लचीलापन वर्कआउट शरीर की वसूली की प्रक्रिया में तेजी लाने के।
- लचीलापन पर काम करते हुए हमने रक्त परिसंचरण, जो भावनात्मक तनाव को दूर करने में मदद करता है और मानसिक शांति प्रदान करता है को तेज कर रहे हैं।
लचीलापन विकास
कैसे विकसित करने के लिए लचीलापन? यह परिश्रम, लेकिन इत्मीनान से वर्कआउट के साथ किया जा सकता है। यहाँ मुख्य बात - यह अति न करें और भार के साथ शरीर प्रदान नहीं करते हैं जो करने के लिए यह अभी तक तैयार नहीं है। वहाँ अभ्यास है कि लचीलापन विकसित की बहुत हैं। वे सब के सब कुछ नियमों के अधीन हैं। उनकी समीक्षा में, और हम शुरू हो जाएगा।
मुख्य नियम
कैसे लचीलापन विकसित करने के लिए? इस एक छोटे से नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए। आप उन्हें सही ढंग से करने की जरूरत है, और उसके बाद ही परिणाम देगा। ऐसा करने के लिए, आप निम्नलिखित सुझावों पर ध्यान देना चाहिए:
- अभ्यास करने के लिए लांघा से पहले, आप अपने शरीर को 5-10 मिनट देने की आवश्यकता एरोबिक व्यायाम के। सूट (यहां तक कि स्थानीय स्तर पर), कूद रस्सी, झूलों और किक के लिए कई तरह दौड़ना, कदम एरोबिक्स।
- लचीलापन व्यवस्थित और नियमित रूप से करने के लिए आवश्यक पर काम करते हैं। यह प्रति सप्ताह 2-3 सत्र पर्याप्त होगा है। एक छोटी सी खींच कम से कम हर दिन एक चार्ज के रूप में किया जा सकता है।
- जब खींच, छोटे चरणों में आयाम वृद्धि करनी चाहिए धीरे धीरे। त्वरित परिणामों के लिए इच्छा आम तौर पर चोट की ओर जाता है।
- केवल आवश्यक खींच जब पूरे शरीर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित है और मांसपेशियों को आराम करो।
- मांसपेशियों आप हल्के दर्द की भावनाओं की जरूरत को स्ट्रेच करें। यह प्रावधान 30 सेकंड तक सहेज लेना चाहिए, और फिर आप मांसपेशी आराम कर सकते हैं। इस मामले में, प्रारंभिक स्थिति में लौटने चिकनी हो रहा है।
- यह बारीकी से अपनी भावनाओं की निगरानी करनी चाहिए और एक मामूली तकलीफ और दर्द के साथ एक वास्तविक दर्द भ्रमित नहीं।
- एक बड़ा देरी बनाने के बिना दूसरे के सुचारु एक व्यायाम के लायक करने के बाद।
- पर कोई भार मांसपेशियों खींच से एक आधे महीने अधिक काम नहीं करेगा, ताकि प्रशिक्षण भावना खो देते हैं नहीं है, यह समय-समय पर व्यायाम को मुश्किल करने के लिए आवश्यक है।
लचीलेपन के लिए व्यायाम
यह अभ्यास के विचार में मदद मिलेगी शरीर के लचीलेपन को विकसित करने के लिए सीधे आगे बढ़ने के लिए समय है। तो यहाँ जटिल व्यायाम अभ्यास है, जो प्रवेश स्तर के एक्सटेंशन के लिए डिज़ाइन किया गया है लैकोनिक को तीक्षण होगा।
- स्थिति शुरू - दीवार के चेहरे से चली आ रही। महल में हाथ में शामिल हों, आप उन्हें दीवार के खिलाफ popruzhinit की जरूरत है। तब उसी हाथ खोलने के द्वारा दोहराया जाना चाहिए।
- सबसे पहले आप एक सीधी होने की जरूरत एड़ी के साथ जोड़ने और घुटने को थोड़ा मोड़कर। कूल्हों पर रखा हाथ। इस स्थिति से, आप एक चिकनी जटिल लचीली फूहड़ बनाने की जरूरत है।
- घुटना टेककर और उसके हाथ पर झुकाव है, तो आप अपनी पीठ संरेखित और एक घुटने अधिकतम ऊंचाई तक उठा करना चाहते हैं। तो यह दूसरे पैर, और इसलिए चक्र के साथ एक ही है।
- सीधे खड़े हो जाओ, पैर जुड़े हुए हैं। आगे leans, मंजिल तक पहुँचने की कोशिश। अधिकतम बिंदु 15-30 सेकंड के लिए सुरक्षित किया जाना चाहिए।
- शनि पैर पर पैर, सबसे आगे तैयार कर रहे हैं।
- सीधे पैरों के साथ फर्श पर बैठे, हाथ शरीर के साथ तैयार की है और इस स्थिति में शरीर को ठीक कर रहे हैं। अब बारी में अधिकतम ऊंचाई पर मंजिल से पैर उठाना।
- एक पैर पर सीधे बनना है, तो आप कमर को दूसरे पैर की एड़ी तक पहुँचते हैं। एक कुर्सी की मदद से इस स्थिति में शरीर फिक्सिंग, तो आप अपने हाथ ऊपर और फिर नीचे फैलाने के लिए, पहले चरण की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश कर की जरूरत है। तब एक ही बात, केवल पैरों को बदलने।
- एक पैर पर बैठे, यह एक दूसरे वापस सीधा करने के लिए आवश्यक है। लचीली आंदोलन सीधे पैर फैलाने के लिए की जरूरत है। तो यह एक ही बात दोहरा, पैर को बदलने के लायक है।
- स्थायी, पैर फैलाने कंधे की चौड़ाई के अलावा, अपने घुटनों, अपने पैर की उंगलियों पर बन मोड़ और पैर की उंगलियों के लिए उंगलियों तक पहुँचने की कोशिश।
शारीरिक व्यायाम की यह सरल सेट आप जल्दी से स्वर में शरीर लाने के लिए और काफी उनके स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलेगी। सफल आप व्यायाम और सावधानी के बारे में भूल नहीं है!
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