सबसे अच्छा समय व्यायाम करने के लिए: सुविधाओं और पेशेवरों की सिफारिशों

जीवन में और इस खेल में दोनों सब अपने समय के साथ होना चाहिए। सबसे अच्छा समय व्यायाम करने के लिए प्राप्त करने के परिणामों के संदर्भ में सबसे प्रभावी है। आप गलत चुनते हैं, तो यह है कि प्रशिक्षण वांछित लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद नहीं करता। सबसे अच्छा समय के लिए क्या है व्यायाम? वजन घटाने के लिए? वजन के लिए लाभ? जब यह हॉल में जाने के लिए, और जब करना बेहतर है एरोबिक व्यायाम?

यह सब उद्देश्यों को आगे बढ़ाया पर निर्भर करता है। क्या आदमी चाहता है: आकार में आपके शरीर रखने के लिए, वजन, या, इसके विपरीत खो देते हैं, लाभ? यह इन लक्ष्यों और सबसे अच्छा समय व्यायाम करने के लिए निर्धारित है।

वैज्ञानिक अनुसंधान

विभिन्न देशों के वैज्ञानिकों ने लगातार समय की सबसे उचित अवधि की पहचान से संबंधित खेल में संलग्न करने के विभिन्न अध्ययनों से बाहर ले जाने जाते हैं। और वे से क्यों आए?

अमेरिका के शोधकर्ताओं ने कहा है कि सबसे अच्छा समय शरीर व्यायाम करने के लिए अपने अलावा के प्रकार से निर्धारित होता है। : लोग तीन मुख्य प्रकार में विभाजित हैं ectomorph, mesomorph, endomorph। एक व्यक्ति तीसरे प्रकार के अंतर्गत आता है, तो यह एक बहुत ही धीमी गति चयापचय है और अतिरिक्त किलो का एक सेट के लिए और अधिक अधीन है। खेल के इस प्रकार के लिए सबसे अधिक संभावना सुबह के अनुरूप होगा। यह मोटे तौर पर 7 से 10 घंटे है। शरीर बहुत कम ग्लूकोज और ग्लाइकोजन, और वह वसा ऑक्सीकरण द्वारा ऊर्जा लेने के लिए मजबूर किया जाता है में इस समय।

जब कोई व्यक्ति ectomorph है, अपने चयापचय बहुत तेजी से है और वहाँ लगन के लिए एक प्रवृत्ति है। इस प्रकार के लिए सबसे अच्छा समय व्यायाम करने के लिए के रूप में शरीर को पर्याप्त ऊर्जा और शक्ति है, शाम है। और वे उसे प्रशिक्षण में है बहुत जरूरी हैं।

औसत शरीर के प्रकार से संबंधित लोगों, mesomorph कहा जाता है। वे पदार्थों की एक सामान्य विनिमय की है। प्रवृत्ति वजन और पतलेपन अनुपस्थित हासिल करने के लिए। इन लोगों को, सब से अधिक भाग्यशाली थे उनके लिए सबसे अच्छा प्रशिक्षण के समय कुछ भी हो सकता है क्योंकि: सुबह, दोपहर और शाम को। सब कुछ करने की इच्छा पर निर्भर करता है खेल में संलग्न करने और अच्छी तरह से किया जा रहा।

8, 12, 16, 20 घंटे: विलियम्सबर्ग से अन्य वैज्ञानिकों ने चार अवधियों में प्रयोगों की एक श्रृंखला, दिन को तोड़ने के लिए किया था। कई प्रतिभागियों के निश्चित समय में भारी वजन के साथ अभ्यास का प्रदर्शन किया। यह ध्यान देने योग्य है कि पहले इन लोगों को खेल में संलग्न नहीं है।

प्रयोग से पता चला कि शाम योग अभ्यास सबसे प्रभावी हैं। यह कमी की वजह से है और तेजी से मांसपेशी फाइबर काम करते हैं। वे शाम भार प्रशिक्षण, शरीर का तापमान थोड़ा अधिक है जब के दौरान सबसे अधिक उत्पादक हैं। एक और महत्वपूर्ण कारण है, जो अध्ययन के दौरान पता चला था, - टेस्टोस्टेरोन और कोर्टिसोल के स्तर। उत्पत्ति मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जिम्मेदार। दूसरा - विनाश के लिए।

जब आराम कर, टेस्टोस्टेरोन का स्तर सुबह में सबसे अधिक है। जब प्रशिक्षण है, इसका स्तर सिर्फ शाम की कक्षाओं के बाद काफी मजबूत बढ़ जाता है। निष्कर्ष: लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो यह शाम को प्रशिक्षित करने के लिए बेहतर है।

कोर्टिसोल के उच्च स्तर के रूप में सुबह, - सबसे अच्छा समय, व्यायाम करने के लिए वसा को जलाने और बढ़ावा देने के वजन घटाने। लेकिन यह इतना आसान नहीं है। अगला यह और अधिक विस्तार से चर्चा की जाएगी।

जल्दी उठने के लिए प्रशिक्षण

एक व्यक्ति जाग, बहुत 5 पर जल्दी, उदाहरण के लिए जब ऊर्जा से भरे हुए एक ही समय में लग रहा है, यह प्रारंभिक प्रशिक्षण फिट होगा। केवल खाते में इस समय कम शरीर के तापमान को लेने के लिए की जरूरत है। स्नायुबंधन और सुबह में जोड़ों बहुत लचीला नहीं है, तो सबसे अधिक सक्रिय व्यायाम सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। ठीक है, साँस लेने के व्यायाम और योग - एक उत्कृष्ट पसंद। कम ऊर्जा खर्च किया जाता है, और शरीर दिन की शक्ति के साथ आरोप लगाया।

सी 7 वसा 9 जला करने के लिए

यह इन सुबह तड़के तक वसा जलने और कार्डियो के लिए उपयुक्त हैं है। इस समय कोर्टिसोल स्तर, उच्च थोड़ा ग्लाइकोजन है और शरीर वसा ऊतकों से ऊर्जा लेता है। यह खर्च करने के लिए सबसे अच्छा है सुबह प्रशिक्षण एक उदारवादी तीव्रता में 40 मिनट से अधिक नहीं। एक व्यक्ति रक्तचाप और दिल के साथ कोई समस्या नहीं है, तो आप गति बढ़ाने के लिए और आधे में समय को कम कर सकते हैं। हम, स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने की सुबह हर कोई कर सकता है के रूप में की जरूरत है।

एरोबिक कक्षाएं - 15 से 16 घंटे से

इस समय शरीर का तापमान बढ़ा शुरू होता है, और सक्रिय रूप से पांचवें के आधे से पहले ही अपने चरम पर पहुंच गया है। इन घंटे के लिए फिटनेस का सही सक्रिय प्रकार है, जो साइकिल चलाना, एरोबिक्स, नृत्य और जॉगिंग शामिल हैं। वे वसा जलने की प्रक्रिया पर एक लाभदायक प्रभाव है, साथ ही श्वसन और हृदय प्रणाली को मजबूत बनाने में मदद।

और उच्च तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण - 18 करने के लिए 17 घंटे से

यह भारी वजन के साथ प्रशिक्षण के लिए सबसे उपयुक्त समय है। इन घंटों में जिम जाते या अंतराल और उच्च तीव्रता प्रशिक्षण शामिल करने के लिए की जरूरत है। उनके लिए, एक बहुत ही महान धीरज की आवश्यकता है। शाम में, शरीर का तापमान अधिक है, साथ ही हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का स्तर है। इन सभी कारकों बल पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। प्रशिक्षण में यह वृद्धि हुई दक्षता से।

19 घंटे के बाद प्रशिक्षण

इस समय, यह शरीर के तापमान को कम करने के लिए, और शरीर इन फिट शुरू होता है प्रशिक्षण के प्रकार, शरीर फ्लेक्स, योग, ताई ची, खींच के रूप में। वे, गहरी मांसपेशी परतों को मजबूत धीरज और लचीलापन के विकास, लेकिन यह भी मानस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है एक शांत और पुनः सशक्त प्रभाव है, सही और सुंदर आसन के गठन के लिए योगदान,।

निष्कर्ष

सब से ऊपर ध्यान में रखते हुए हम कह सकते हैं कि सबसे अच्छा समय व्यायाम करने के लिए मानव शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, साथ ही अपने उद्देश्यों पर निर्भर करता है। वजन घटाने के लिए, और मांसपेशियों को बढ़ा-चढ़ाकर के लिए सुबह का सबसे अच्छा घंटे हैं - शाम। बस इससे पहले कि आप प्रशिक्षण शुरू, आप अपने डॉक्टर का दौरा करने के शरीर के बारे में अधिक जानने के लिए और सुनिश्चित करें कि कोई मतभेद देखते हैं कि बनाने की जरूरत है। और अभ्यास के दौरान यह आहार और नींद का पालन करने के लिए, क्योंकि परिणाम सभी तीन घटकों के लिए सिर्फ सही दृष्टिकोण हो जाएगा महत्वपूर्ण है। कारकों में से कम से कम एक ध्यान के बिना छोड़ दिया जाएगा, तो भी दिन का सबसे अच्छा समय व्यायाम करने के लिए चयन करते समय, आप एक लंबे समय के अत्याचार के लिए प्रयोग कर सकते हैं, लेकिन एक से अधिक या, इसके विपरीत, कम वजन कभी नहीं हो।