तकनीक पीछे की ओर somersaults। कसरत

बेसिक कलाबाजी (जैसे, फ्लिप फ्लॉप) आम तौर पर प्राथमिक स्कूल में शारीरिक शिक्षा वर्ग का अभ्यास किया जा रहा है। वे सामान्य शारीरिक विकास के लिए उपयोगी होते हैं। तकनीक वापस फ्लिप और पीछे जटिल नहीं हैं, इसलिए, एक नियम, इन अभ्यासों लगभग कोई भी वहाँ के साथ समस्याओं के रूप में। हालांकि, somersaults का सही निष्पादन - और अधिक जटिल के लिए एक आवश्यक आधार, अच्छा की आवश्यकता होती है मोटर समन्वय, कलाबाजी छलांग।

जिमनास्टिक क्या है?

जिमनास्टिक्स एक है जटिल व्यायाम, को मजबूत बनाने और अलग-अलग मांसपेशी समूहों के विकास के उद्देश्य से। मुख्य, सहायक (चिकित्सीय), औद्योगिक, खेल और जिमनास्टिक भेद करने के लिए। द्वारा जिमनास्टिक अभ्यास है कि एक अच्छा करना शामिल होता है शारीरिक फिटनेस और उसके शरीर को नियंत्रित करने की क्षमता। उनमें से - दरार, और विभिन्न कलाबाजी संतुलन कूदता है, जो, विचित्र रूप से पर्याप्त, अलग अलग स्थानों से somersaults स्थान पर रहीं और आगे और पीछे।

माना जाता है कि सबसे अच्छा उम्र जिमनास्टिक में प्रशिक्षण शुरू करने के लिए - 4-5 साल (कुछ देशों में - 2-3 साल)। के लिए कई महीनों में बाल विकसित सरल खींच व्यायाम और समन्वय, और उसके बाद ही आगे बढ़ने के लिए और अधिक जटिल। नहीं सबसे "चरम" शारीरिक गतिविधि के रूप - सुरक्षा मानकों जिमनास्टिक के अनुपालन में। यह मांसपेशियों को मजबूत बनाने और सहनशीलता बढ़ाने में मदद करता व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है।

क्या हैं फ्लिप फ्लॉप?

पहले से ही उल्लेख किया है, बुनियादी अभ्यास (रैपिड्स और फ्लिप फ्लॉप) के विकास चपलता बढ़ाने के लिए, और वेस्टिब्युलर तंत्र को मजबूत बनाने, और इसलिए, समन्वय के विकास, शारीरिक फिटनेस में सुधार। तकनीकों के विकास में एक कलाबाज़ी मदद प्रदर्शन करने की क्षमता गिर सकता है, जो खेल के किसी भी प्रकार में और रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोगी होगा। Somersaults - मार्शल आर्ट का एक आवश्यक तत्व (जिउ-जित्सु, साम्बो, और विशेष रूप से एकिडो)।

मुख्य रूप से विभिन्न somersaults और flips - इसके अलावा, इन अभ्यासों आवश्यक सब जो जटिल कलाबाजी का अध्ययन करने के लिए जा रहे हैं कूदता के लिए कर रहे हैं। यार, अच्छी तरह से सोच भी कैसे एक कलाबाज़ी वापस बिना समस्याओं किसी भी सतह पर निष्पादित करने के लिए - दोनों नरम और हार्ड - और चोटों से बचने के लिए सक्षम हो। अपने ही शरीर और अपनी क्षमताओं का ज्ञान मालिक - करने के लिए सरल व्यायाम तत्वों के विकास का एक परिणाम है, जो कलाबाज़ी संदर्भित करता है। इस प्रकार, यह निष्पादित करने की क्षमता नहीं बच्चों के लिए ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि तथ्य यह है कि कई लोगों को वयस्कता में स्पोर्ट्स (जैसे, कुश्ती और पार्कर) में संलग्न करने शुरू कर रहे हैं पर विचार करने के लिए आवश्यक है।

एक रोल वापस के लिए समूह

समूह इन प्रारंभिक अभ्यास है, जो एक कलाबाज़ी, शोल्स, और अन्य तत्वों का सही कार्यान्वयन सुनिश्चित कहते हैं। खुद को, वे आसान है, लेकिन निष्पादन वापस फ्लिप तकनीक उनमें से प्रत्येक का एक प्रारंभिक अन्वेषण प्रदान करता है। समूहों के निम्नलिखित प्रकार:, बैठे झूठ बोल रही है, फूहड़ और विस्तृत। निश्चित रैक, या फूहड़ Seda: एक रोल के लिए समूहन लगभग किसी भी स्थिति से किया जा सकता है। उसकी पीठ पर एक प्रवण स्थिति से समूह शामिल नहीं।

जो कुछ भी प्रारंभिक स्थिति है, इस प्रकार समूहीकरण किया जाता है: जिमनास्ट, उसके पैर झुकता बीच पैरों पर ले जाता है और अपने कंधों को अपने घुटनों खींचती है। इस मामले में, सिर आगे leans, वापस गोल है और कोहनी उसके पक्षों के लिए दबाया। कभी कभी, को समझने के लिए एक कलाबाज़ी पीछे की ओर करने के लिए, आप नेतृत्व में अभ्यास करने की जरूरत है - इस तरह के कमाल के रूप में। इस मामले में, जिमनास्ट बैठना और उसकी छाती और घुटनों को अपनी ठोड़ी दबाने शुरू होता है, वापस leans और रोल जब तक यह सेक्स के कंधों को छूता है। एक ही समय में नितंबों उठना है। दृढ़ता नहीं जरूरत के लिए मेकअप एक शुरुआत में प्रदर्शन के झूलते।

पहले टूटना शुरू में सुरक्षा

शिक्षा कलाबाज़ी वापस आमतौर पर शारीरिक शिक्षा शिक्षक या कोच के निर्देशन में स्कूल या बालवाड़ी खंड पर होता है। एक रोल आगे, और विभिन्न सहायक अभ्यास - यह एक सरल तत्व के विकास से पहले किया गया है। कोच बच्चे सही समूहीकरण बाहर ले जाने और यदि आवश्यक हो यह सुनिश्चित करने के लिए मदद करता है। यह एक आरामदायक, मुलायम और मोटी चटाई पर टम्बल जानने के लिए महत्वपूर्ण है। टंबल रीढ़ की लाइन के अनुसार सख्ती से किया जाता है। आप पक्ष को अपनी गर्दन मोड़ और अपने सिर झुका नहीं सकते। वापस गोल किया जाना चाहिए। जब फ्लॉप बहुत महत्वपूर्ण जड़ता है, तो आप दृढ़ता से पीछे हटाने के, बल्कि बस वापस गिरने से की जरूरत है। एक कलाबाज़ी पूर्ण कर रहा है, यह हाथों पर और सिर पर नहीं भरोसा करने के लिए आवश्यक है।

यह मन कमजोर वेस्टिब्युलर तंत्र के तहत चक्कर आना होने का खतरा है कि वहाँ में वहन किया जाना चाहिए। इसलिए, somersaults के निष्पादन के सहायक, एक लॉग या रोकने पर चलने रस्सी कूद, रोटेशन के साथ बारी-बारी से। जो लोग हाल ही में एक हिलाना नुकसान उठाना पड़ा है, यह somersaults बारी करने के लिए अनुशंसित नहीं है।

तकनीक फ्लिप पहले

आप चटाई ओर अपनी पीठ करके, एक पूर्ण फूहड़ (अनाधिकृत) में बैठने के लिए की जरूरत है। सिर झुका, अपने घुटनों उसकी छाती को दबाया। पाम इस तरह एक आदमी के सामने मंजिल पर हैं। सख्ती उन्हें धक्का और उसकी पीठ पर लुढ़का चाहिए। इस आंदोलन चिकनी होना चाहिए। चटाई कंधे की हड्डियों की सतह को छूने उसके सिर, दुबला उंगलियों को अपने हाथ ले जाएँ और थोड़ा सिर और गर्दन पर भार को कम करने के लिए खुद को बढ़ाने के लिए। यह एक रोल के दौरान पैर और पीठ को सीधा करने के लिए महत्वपूर्ण है।

बस सिर पर रोल, कर सकते हैं थोड़ा मोड़कर घुटनों हो सकता है और स्थिति मान "नीचे बैठे बंद करो।" उचित वापस कलाबाज़ी हाथ और प्रतिकर्षण बल का समय पर आंदोलन की राशि। वास्तव में, एक कलाबाज़ी आसान निष्पादन के बारे में उनकी तकनीक का वर्णन करने के से प्रदर्शन करते हैं। आप अभ्यास करने के लिए आवश्यकता हो सकती है, लेकिन किसी विशेष कठिनाइयों के साथ इस कार्रवाई को शामिल नहीं करता।

सरलीकृत प्रक्रिया

नीचे यह समझा जाता है झुका या पच्चर के आकार का, दोस्त पर somersaults पिछड़े उपकरण प्रदर्शन करते हैं। इस मामले में जिमनास्ट प्रतिकर्षण पर ध्यान केंद्रित नहीं है, और हाथ की आवाजाही, (एक रोलर कोस्टर की तरह) जड़ता सिर पर अधिक रोल। यह एक रोल के यांत्रिकी समझने के लिए खिलाड़ी में मदद करता है और व्यायाम और अधिक आरामदायक और सुरक्षित बनाता है। समन्वय पर ध्यान केंद्रित - सही तकनीक के लिए सही रास्ता।

बदलाव पहले फ्लिप

पिछड़े कलाबाज़ी - एक सरल व्यायाम के बाद बंद बैठने से - में महारत हासिल है, तो आप इस तत्व की अधिक जटिल और दिलचस्प रूपों पर जा सकते हैं। मुख्य स्टैंड के सीधे पैरों के साथ Sedu - हालांकि, के साथ सहायक अभ्यास प्रशिक्षित किए जाने की है शुरू करने के लिए। यह इस प्रकार है के रूप में चलाता है: जिमनास्ट आगे उसके पैर बाहर फैला है और अपने घुटनों के लिए उसके सिर झुक जाता है। एक ही समय में यह सीधे हथियारों पर आधारित है पर, जहाँ तक संभव हो वापस फैला हुआ था। हाथ एक समर्थन (चटाई) पर रखा जाना चाहिए, और पहले एथलीट कोच बीमा करना चाहिए। आप कर सकते हैं प्रदर्शन एक कलाबाज़ी वापस मुड़े, तुला पीछे की ओर कलाबाज़ी से अधिक उसके कंधे और पीठ कलाबाज़ी में उपरोक्त स्थिति द हाथों के बल।

पिछले व्यायाम - सबसे लोकप्रिय। यह पारंपरिक फ्लिप फ्लॉप से अलग है कि एक खिलाड़ी उसके सिर पर रोलिंग जल्दी से पैरों को सीधा चाहिए पूरी होने के बाद और एक ही समय में हथियारों सीधा है। जब इस अभ्यास सीखने, एक खिलाड़ी दोस्त या कोच बीमा करना चाहिए: विस्तार के समय में पक्ष समर्थन पैर खड़ा है।

महत्वपूर्ण बिंदुओं

कोई फर्क नहीं पड़ता वापस, अपने सही क्रियान्वयन पर एक सबक, आपको पहले ध्यान देना चाहिए कि कैसे सरल कलाबाज़ी। खेल के मूल तत्वों के सभी के रूप में, वापस कलाबाज़ी जिमनास्ट "स्वचालित पर।" बिना किसी हिचकिचाहट के किया जाना चाहिए, आप somersaults जिमनास्ट दर्द और बेचैनी सामना कर रहा है अभ्यास करने के लिए चाहते हैं, यह भावना, तकनीक पर काम का निरीक्षण करने, कैसे व्यायाम साथियों खंड प्रदर्शन करने के लिए है। यह फिर से इकट्ठा अपने हाथ डाल करने के लिए अच्छी तरह से बंद पुश करने के लिए, समय के लिए महत्वपूर्ण है। यह एक रोल के दौरान गर्दन और पीठ के विस्तार को सीधा करते बचने के लिए आवश्यक है। जल्दी रोल और उनके पैरों पर खड़ा - कि क्या लक्ष्य एक महत्वाकांक्षी खिलाड़ी आगे बढ़ाने के लिए किया जाना चाहिए है। एक दूसरे को बीमा करने के लिए सिफारिश की प्रशिक्षण जिमनास्ट की प्रारंभिक अवस्था (कमर खड़े पक्ष के लिए, यात्रा की दिशा) पर।