आप के सामने माही डम्बल कैसे करना है

आप के सामने माही डम्बल सामने त्रिभुजाकार मांसपेशियों के विकास के लिए करना है। कुछ का मानना है कि हम केवल डेल्टा के मोर्चे पर कुछ अभ्यास नहीं करना चाहिए, के रूप में वह यह डम्बल करना आवश्यक नहीं है तनाव को काम करने की प्रक्रिया में लगातार है, और एक बार फिर से। लेकिन अन्य व्यायाम प्रगति आवश्यक पूरक हैं।

डम्बल के साथ अभ्यास में त्रुटियाँ

डम्बल जब आप किसी भी शक्ति अभ्यास करना चाहते एक अनिवार्य बात कर रहे हैं। कई लोगों का मानना है कि यह कोई बड़ी बात नहीं है। हाँ, यह सही है, वे किसी भी विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, लेकिन वे भी बारीकियों ऐसा नहीं के रूप में घायल हो करने के लिए ध्यान में रखा जाना करने की जरूरत है कि है।

1. सभी अभ्यास के लिए डम्बल एक वजन वर्ग के निरंतर उपयोग। तो क्योंकि सभी की मांसपेशियों को एक ही प्रभाव है की कोई जरूरत नहीं है, और यह वास्तव में मांसपेशियों बाहर काम करने के एक डम्बल लेने के लिए महत्वपूर्ण है। आप डम्बल भी प्रकाश ले, तो आप आवश्यक लोड नहीं दे सकता है, और अगर, इसके विपरीत, बहुत भारी कर रहे हैं, के जोखिम घायल हो रही है।
2. व्यायाम के दौरान आप शरीर को आराम करने के लिए, व्यायाम, जो सही स्थिति में हो सकता है और चोट का खतरा कम होगा पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश की जरूरत है।
3. आप जल्दी से सब कुछ करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। केवल, आप मांसपेशियों की सभी सुविधाओं और ऐसी कोई व्यायाम से कोई लाभ का उपयोग नहीं करते।

तकनीक उचित उठाने डम्बल

विस्तार सामने डेल्टा माही डम्बल के लिए सबसे आम शगल आगे हैं। उचित तकनीक प्रगति पर एक डम्बल से पहले नीचे वर्णित है।

1. डम्बल ऊपरी पकड़ लेना चाहिए, पीठ सीधी, पैर कंधे के अलावा चौड़ाई। अब वे एक और बंद विधि ले जाना है, और खजूर तैनात नीचे की ओर प्राप्त की।
2. हम एक सांस लेने की जरूरत, और जब यह एक हाथ बढ़ाने के लिए, कि हाथ पर नजर रखने की जरूरत है कोहनी पर मोड़ नहीं है।
3. , उसके हाथ कंधे की ऊंचाई करने के लिए (अधिक हो सकती है) बढ़ाने पर साँस छोड़ते यह कम। कार्रवाई का यह क्रम बाएँ हाथ से किया जाना चाहिए।

की युक्तियां

1. देखभाल जब डम्बल उठाने कि के दौरान अपने शरीर को प्रशिक्षण लड़खड़ा नहीं करता है।
2. और भी बेहतर deltoids काम करने के लिए, आप एक "मोड़ हथेलियों" जोड़ सकते हैं: जब ऊपर की ओर का सामना करना पड़ डम्बल हथेलियों उठाने, और जब डम्बल उन्हें चालू करने के लिए नीचे कम करने।
3. आप कंधे के स्तर या थोड़ा अधिक के लिए डम्बल ऊपर उठाने की जरूरत है।
4. एक बहुत ही tyazholyn डम्बल उपयोग करने के लिए कोई ज़रूरत नहीं है, तो कैसे इस बात की संभावना है कि शरीर स्विंग हो सकता है।

व्यायाम डम्बल के प्रकार आगे प्रगति

भारोत्तोलन डम्बल दो तरीकों से किया जा सकता है - खड़े या बैठे। एक खड़े के सामने माही डम्बल विशेष रूप से निर्देशित सामने त्रिभुजाकार मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए इसे और अधिक मात्रा और प्रक्षेपण बनाने के लिए। इस प्रजाति के लिए कुछ दिशा निर्देशों का पालन करना चाहिए:

• डम्बल ले लो शीर्ष पकड़ की जरूरत है। जब थोड़ा वापस, ठोड़ी समानांतर मंजिल पर मोड़ चाहिए सीधा करते, हाथ थोड़ा मोड़कर - प्रारंभिक स्थिति है।
• साँस, पकड़ अपनी सांस एक छोटे से की जरूरत है और इस बिंदु पर आप धीरे धीरे कंधे स्तर पर अपने हाथ उठाने की जरूरत है। साँस छोड़ते पर, डम्बल कम।
• बार की आवश्यक संख्या है।

माही डम्बल त्रिभुजाकार मांसपेशियों के बीच और पीछे भागों के लिए एक लक्षित प्रशिक्षण के सामने बैठे। इन अभ्यासों की जटिलता है कि लोगों को डम्बल उठाने के दौरान खुद को शरीर लहराते मदद करने के लिए सक्षम नहीं होगा है। यहाँ इस संस्करण में डम्बल उठाने के कार्यान्वयन पर एक छोटे से सलाह है:

• आप बेंच के किनारे पर बैठने की जरूरत है, पीठ सीधी, डम्बल ऊपरी पकड़ लेना चाहिए;
• डम्बल लिफ्टिंग उपकरण है एक ही रूप में उपरोक्त वर्णित तकनीक;
• यह महत्वपूर्ण है कि शरीर में बह नहीं है, और डम्बल अप आप झटका नहीं करना चाहिए करते हैं; अगर यह काम नहीं करता है - तो गलत वजन उठाया।

आप के सामने माही डम्बल - यह एक प्रभावी बल व्यायाम है कि यह अन्य अभ्यास त्रिभुजाकार के लिए यह काम किया था के साथ जोड़ा जा करने के लिए बेहतर है। यह डम्बल वजन के बारे में भूल नहीं है, क्योंकि एक गलत वजन चयन और प्रौद्योगिकी के nedostochno सख्त पालन, यह मांसपेशियों में खिंचाव के लिए संभव है महत्वपूर्ण है। यह शारीरिक naruzki इस तरह का प्रदर्शन करने के लिए एक खिलाड़ी होने के लिए आवश्यक नहीं है। माही डम्बल - यह एक नासमझ व्यायाम है जो एक मुख्य लिफ्ट और हथियारों को कम में, यह महत्वपूर्ण है उस पर ध्यान केंद्रित करने की, केवल यदि आप इसे ठीक तरह से कर सकते हैं और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए नहीं है।