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व्यंजनों "खाओ और पतली हो जाना" तस्वीरों के साथ। "खाओ और पतली हो जाना": व्यंजनों Dyukanu
जो लोग अपने आंकड़े देख रहे हैं के लिए, व्यंजनों "खाओ और पतली हो जाना" एक असली वरदान हो सकता है। सबसे लोकप्रिय अब लेरा कुद्रयावसेवा और भोजन Dyukanu के हस्तांतरण में उपलब्ध विकल्प हैं। हम कुछ सरल बनाने की विधि का वर्णन।
स्थानांतरण "खाओ और पतली हो जाना" लेरा कुद्रयावसेवा। व्यंजनों
यह लोकप्रिय कार्यक्रम - कम कैलोरी के भोजन के लिए विकल्प की एक गोदाम। प्रमुख लेरा कुद्रयावसेवा और महाराज "पुनर्लेखन" ज्ञात व्यंजनों के साथ एक साथ आमंत्रित हस्तियों। मुख्य कार्य - उन्हें कम कैलोरी बनाने के लिए। इसलिए, जो लोग, के प्रभाव हासिल करना चाहते हैं के लिए "खाओ और पतली हो जाना" - टीएनटी पर व्यंजनों - यह एक आदर्श हस्तांतरण है। हम कुछ सरल व्यंजन का वर्णन।
- सब्जियों के साथ भेड़ का बच्चा। हड्डी में कटौती कर सकते हैं और मांस सीवन डाल करने के लिए निकालें। मटन मसाले रगड़ें। ताजा खुशबूदार जड़ी-बूटियों काटना और मांस पर डाल। रोल रोल मटन और स्ट्रिंग खींच। बीस मिनट के लिए मांस बेक, दो सौ डिग्री के तापमान पकड़े। इसके अलावा, नीचे पैन विघटित प्याज के छल्ले, आगे - क्यूब्स कद्दू, चुकंदर, celeriac और तारामंडल फूलगोभी। लहसुन और छोटे टमाटर के पूरे लौंग जोड़ें। निविदा सब्जियों जब तक पकाना। एक छोटे सॉस पैन में रस नाली, शराब जोड़ने और मोटी जब तक पकाना। सॉस जरूरी तनाव। एक थाली पर सब्जियों डाल दिया। रोल के साथ धागे को हटा कर उसे स्लाइस में काट लें। भेड़ का बच्चा एक प्लेट पर रख दिया और सॉस डालना।
- नारंगी के साथ गर्म सलाद। पकवान बहुत मूल पता चला है। ऑरेंज पतली स्लाइस में काट लें। एक सूखी फ्राइंग पैन गर्म करें और यह ताजा लहसुन घिस। हरी बीन्स जोड़ें। तेल जोड़ने के बिना यह कुक। एक कटोरी में डाल संतरे, ताजा गर्म लाल मिर्च और कुचल लहसुन के साथ छिड़के। आधे घंटे के लिए खटाई में डालना करने छोड़ दें। समाप्त सेम में जैतून का तेल और तिल के बीज जोड़ें। संतरे के साथ एक साथ हलचल और मेज पर तुरंत काम करते हैं।
- हरे सेब के साथ सब्जी रैटाटुई। शुरू करने के लिए, बैंगन, तोरी और तोरी के हलकों में कटौती। लाल शिमला मिर्च छोटे क्यूब्स में काट लें और तीन टमाटर रगड़ना। एप्पल के छिलके और स्लाइस में काट लें। बड़े प्याज काट और तेल जोड़ने के बिना तलना। एक ही पैन पर शिमला मिर्च और टमाटर भून। बंद ढक्कन और पंद्रह मिनट के लिए खाना बनाना कम आंच पर सब एक साथ। अंत में टमाटर का पेस्ट डाल दिया। आधा सॉस एक कटोरा डाल करने के लिए। की शेष - टीला, फिर किसी मंडली बैंगन, तोरी, सेब और courgettes में फैल बनाने के लिए। जमीन काली मिर्च, लहसुन, ताजा अजमोद और सूखी सफेद वाइन की एक ड्रेसिंग बनाओ। पकवान भरें और कम आंच पर पन्द्रह मिनट यह दिलासा। ताकि तरल सुखाया गया है, एक ढक्कन के साथ पैन बंद कर दें। ताजा जड़ी बूटी के साथ शेष सॉस हलचल। इसका इस्तेमाल जब समाप्त पकवान प्रस्तुत करने।
"खाओ और पतली हो जाना": व्यंजनों Dyukanu
यह भोजन सबसे पल में लोकप्रिय है। इसमें चार अवस्थाएं होती हैं। जाहिर है, इस सशर्त प्रभाग है।
परिणाम ठीक करने के लिए - पहले दो चरणों सक्रिय वजन घटाने, तीसरे को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। अगला - हम एक विशिष्ट आहार का पालन। इस नियम पर विचार लगातार होना चाहिए।
व्यंजनों Dyukanu पर दुबला मांस, डेयरी उत्पाद और फाइबर (सब्जियां, जड़ी बूटियों और चोकर) के साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट के आधार पर कर रहे हैं "hudey खाओ"।
पानी की दो लीटर तक एक दिन में एक दिन और एक आधा खाने के लिए सुनिश्चित करें और तीस मिनट की वेतन वृद्धि की औसत चलते हैं।
और अधिक विस्तार में प्रत्येक अवधि की बिजली की सामग्री पर विचार करें।
पहले चरण
इस चरण में सबसे कठिन, और एक संक्षिप्त है, जो "हमले" करार दिया गया था है। यह दस दिन से अधिक समय नहीं रहता है। इस अवधि के बाद, प्रभाव हासिल वास्तव में "खाने और पतली हो जाना है।" व्यंजनों भोजन दुबला चिकन या टर्की, किसी को भी (यहां तक कि तला हुआ) मछली होनी चाहिए। यह जड़ी बूटियों और मसालों के उपयोग की अनुमति दी। डेसर्ट को बदलने के लिए सिफारिश की कम वसा दही।
वहाँ एक सख्त नियम नुस्खे कि "खाने और पतली हो जाना" अर्जित है। कड़ाई से चीनी और नमक का उपयोग प्रतिबंधित।
आहार के पहले चरण के लिए व्यंजन विधि
वे सरल और बहुत स्वादिष्ट है। व्यंजनों Ducane आहार "खाओ और बढ़ने पतली" पहले चरण - एक मांस और मछली व्यंजनों, गार्निश के बिना। सरल और स्वादिष्ट।
मछली - इस सबसे अच्छा उत्पाद, जिनमें से प्रभाव को प्राप्त करने में मदद करता है में से एक है "खाओ और पतली हो जाना।" साथ तस्वीरें सरल व्यंजनों। और जल्दी से तैयार है।
भाप मछली। यह एक सरल और प्रभावी विकल्प भोजन, जो आमतौर पर के किसी भी स्थानांतरण प्रदान करता है कि "खाओ और पतली हो जाना।" व्यंजनों को पारंपरिक रूप से बहुत समान हैं।
मसाले और नींबू के रस के साथ छिड़क के साथ व्हाइट मछली पट्टिका कोट। दस मिनट के लिए छोड़ दें। में multivarku पानी की दो चौथाई डालना और मेंहदी के एक ताजा टहनी डाल दिया। मछली गुस्से के लिए एक विशेष कंटेनर में डाल दिया है। हम एक विशेष कार्यक्रम लगा रहे हैं। मछली दस या पन्द्रह मिनट के लिए खाना बनाना। परोसें, जड़ी बूटियों और मसालों के साथ छिड़का। आप सोया सॉस की एक बूंद अगर वांछित जोड़ सकते हैं।
भाप चिकन रोल - dieters के लिए एक उत्कृष्ट भोजन। पकवान बहुत स्वादिष्ट, निविदा पता चला है और जल्दी से "खाने और पतली हो जाना" का नतीजा होता है। (फोटो के साथ) व्यंजनों अलग हो सकता है। हम सबसे आसान विकल्पों में से एक प्रदान करते हैं।
पूरे चिकन छील, हड्डी और hryaschik। मांस कई बार बल्ब के साथ मिलकर एक मांस ग्राइंडर के माध्यम से क्रैंक करने के लिए, एक सजातीय बड़े पैमाने पर प्राप्त करने के लिए। लहसुन की तीन लौंग और ग्राउंड बीफ में मसालों के साथ कीमा बनाया हुआ जोड़ सकते हैं। भोजन फिल्म को वितरित और कसकर बांध दें। एक विशेष टोकरी Multivarki में रख दें। डेढ़ घंटे के एक जोड़े के लिए कुक। आवश्यक समय-समय पर बारी रोल। जब समय है, फिल्म को हटा दें। पन्नी में लपेटा रोल, फ्रिज में कुछ घंटों के डाल दिया। यह डाल करने के लिए प्रेस आवश्यक नहीं है। पकवान तैयार है। आप में कटौती करने और सेवा कर सकते हैं।
Dyukanu के आहार के दूसरे चरण
अगले चरण में सब्जियों के आहार में प्रवेश करने की अनुमति दी है। और यह दो दिनों के अंदर मांस, या एक डिश में शामिल होने के साथ वैकल्पिक करने के लिए आवश्यक है। बेशक, यह चीनी और नमक के उपयोग से मना किया है। यह रेड वाइन, मक्खन, क्रीम और केचप की एक छोटी राशि के आहार के लिए जोड़ा जा सकता है।
इस स्तर पर, एक शानदार सहायक, "वैक्यूम" का एक प्रकार हो सकता है जई चोकर। हम कुछ व्यंजनों की पेशकश "खाओ और पतली हो जाना।"
दूसरे चरण का नमूना मेनू
इस स्तर पर व्यंजनों अधिक विविध हो सकता है। लेकिन पसंदीदा अंडे कर रहे हैं। हम दो व्यंजनों का वर्णन।
एक महान नाश्ता - croutons और सलाद के साथ सिकी अंडे।
सलाद और चार्ड रिंस करें। सभी हाथों कट और पकवान के तल पर डाल दिया। इसके बाद, छील और शतावरी उबाल। नाली और एक छोटे से जैतून का तेल के साथ मिश्रण। साग पर शतावरी रखो। ताजा डिल के साथ छोटे पटाखे करें। कूल और शतावरी जोड़ देते हैं। इसके अलावा, तेल का खाना फिल्म के वर्ग। उस पर एक अंडा तोड़ बहुत सावधानी से इतनी के रूप में की जर्दी को नुकसान न। ध्यान से, इस फिल्म के किनारों इकट्ठा हवा बाहर जाने और इसे टाई तंग थैली। पांच मिनट के लिए एक फोड़ा करने के लिए पानी और कम अंडा ले आओ। प्रोटीन लोचदार होना चाहिए। ध्यान से टेप को हटा दें। टोस्ट पर एक सिकी अंडे रखो। कटा हरा प्याज और नवीनतम ग्राउंड काली मिर्च के साथ छिड़को। अनुशंसित तुरंत कार्य किया जाना है।
स्टीम पालक के साथ ऑमलेट और हरे प्याज।
मैं कम वसा वाले पनीर का एक छोटा टुकड़ा घिस। ताजा पालक और एक छोटे से कटा हरा प्याज का गुच्छा। फेनिल उपस्थिति तक चार अंडे हराया। साग और पनीर जोड़ें। अच्छी तरह से मिश्रण। मास एक छोटे आकार की एक आयताकार आकार में डालना। ऊपरी किनारे करने के लिए तीन या चार सेंटीमीटर रहने के लिए है। एक बड़े सॉस पैन में उबलते और अंडा मिश्रण के साथ आकार में रखने के लिए पानी लाने के लिए। ढक्कन बंद। दस मिनट - पाक कला ऑमलेट सात के लिए सिफारिश की है। इसके बाद, केंद्र में एक छोटा सा चीरा बनाने के लिए और एक ही समय में के लिए गर्मी पर छोड़ दें। तैयार कार्य किया जाना है। यह पकवान स्वादिष्ट और ठंड हो जाएगा।
फैटी और उच्च कैलोरी केक चोकर के साथ स्वादिष्ट पेनकेक्स के साथ बदला जा सकता है। हम एक सरल नुस्खा प्रदान करते हैं।
एक अंडा केफिर का आधा एक गिलास के साथ अच्छी तरह से। गेहूं, और स्टार्च की पचास ग्राम और एक छोटे से बेकिंग पाउडर - एक सूखी कटोरी में, जई चोकर बड़ा एक के दो बड़े चम्मच मिश्रण। दो आम जनता से कनेक्ट करें। फोम जब तक मंडप की मदद से सभी मिलाएं और दस मिनट के लिए छोड़ देते हैं, एक तौलिया के साथ कवर। इसके अलावा नॉन-स्टिक कोटिंग के साथ एक फ्राइंग पैन पर पेनकेक्स बेक। आप एक छोटे से शहद डालना और ताजा जामुन के साथ छिड़क कर सकते हैं।
Dyukanu के आहार का तीसरे चरण
यह कदम आराम करने के लिए अनुमति देगा। कम कैलोरी व्यंजनों, "खाओ और पतली हो जाना" परिपक्व पनीर, फल (सिवाय अंगूर, केले और चेरी), पास्ता और आलू की एक छोटी राशि से पतला किया जा सकता है।
इस स्तर पर, यह तला हुआ भोजन, वसा और उच्च कैलोरी लेने की स्वतंत्रता बर्दाश्त की अनुमति दी। लेकिन अगले दिन, का निर्वहन करने के लिए जब आप केवल वसा जलने कॉकटेल पी सकते हैं सुनिश्चित करने के लिए।
हम कई विकल्प प्रदान करेंगी।
फैट जल कॉकटेल व्यंजन
यह उपवास दिनों के लिए एकदम सही मेनू है।
- पनीर और प्रभावी ढंग से साथ कॉकटेल टमाटर भूख और प्यास को हटा दें। रस मिक्सर और milled में टमाटर (800 ग्राम) एक चलनी के माध्यम से पारित करने के लिए। ताजा अदरक का पचास ग्राम के रस जोड़ें, पनीर, मसाले और नींबू का रस पैक। उच्च गति पर एक कॉकटेल में आमूल करने के लिए। तुरंत परोसें, मेंहदी की एक टहनी से सजाया।
- फलों और सब्जियों के रस मिलाएं - यह न केवल शरीर के लिए "वैक्यूम क्लीनर" का एक प्रकार, लेकिन यह भी एक स्वादिष्ट कॉकटेल है। तैयार करें उसे सरल है। दो छोटे गाजर घिस। सेब में कोर्ड। यह घिस और नींबू के रस के साथ छिड़क को लुगदी अन्धेरा नहीं है। दो संतरे का रस निचोड़, एक छोटे से मांस जोड़ें। एक ब्लेंडर की कटोरी में सभी अवयवों रखो। खनिज पानी, रस और अदरक के पचास ग्राम, शहद के चार बड़े चम्मच की एक लीटर डालो और की एक ही राशि डालना सन चोकर। सभी अच्छी तरह से हराया। अजवाइन और नारंगी अर्धवृत्त की एक टहनी के साथ परोसें।
- कॉकटेल "छोटा" - जायके और स्वाद का एक आदर्श संयोजन। नारंगी के छिलके से स्पष्ट और रस निचोड़। एक कटोरी में डाल। अदरक के तीस ग्राम रस जोड़ें। अच्छी तरह से मिला लें। कम वसा दही और दालचीनी का एक बड़ा चम्मच की आधा लीटर जोड़ें। ब्लेंडर हराया। ताजा टकसाल पत्ते के साथ परोसें।
- तुलसी के साथ ऐरन। दूध के आधा लीटर मलाई skvasit। आप 100 ग्राम एक नींबू, काली मिर्च और तुलसी का कटा हुआ गुच्छा का रस जोड़ें की आवश्यकता होगी। सभी एक ब्लेंडर में हरा और खनिज पानी की आधा लीटर डालना। फिर उच्च गति पर कोड़ा। सेवा और ताजा तुलसी के sprigs के साथ गार्निश।
- कॉकटेल "त्वरित"। , नोनफेट kefirchik डालो दालचीनी और अदरक के पांच ग्राम जोड़ें। लाल मिर्च का एक छोटा सा चुटकी जोड़ें। ब्लेंडर हराया। यह सुबह और रात में एक कॉकटेल पीने के लिए सिफारिश की है।
प्रत्येक दिन के लिए कम कैलोरी मेनू
आदेश, आहार का हासिल प्रभाव बनाए रखने के "खाओ और बढ़ने पतली" व्यंजनों के लिए बहुत सावधानी से चुना जाना चाहिए। यह इष्टतम संयोजन पर रहने के लिए सिफारिश की है: दुबला मछली, मांस धीमी आंच पर पकाया या ताजा सब्जियों। स्वादिष्ट, पौष्टिक और कैलोरी से मुक्त हो।
मछली "एक फर कोट के नीचे" - रात के खाने के लिए एक बढ़िया विकल्प "खाओ और पतली हो जाना।" तस्वीरों के साथ व्यंजनों हमेशा हर स्वाद के लिए पाया जा सकता है। हम एक नुस्खा की पेशकश करेगा।
किसी भी सफेद मछली फोड़ा की पट्टिका। जबकि पूर्वनिर्मित तैयारी कर रहा है, हमें सब्जी साल्सा करते हैं। दो बड़े टमाटर मध्यम पासा में कटौती। लहसुन और प्याज पीस और उन्हें एक छोटे से जैतून का तेल में भून। सब्जियों पारदर्शी होना चाहिए। अंत में, टमाटर क्यूब्स, कवर जोड़ सकते हैं और पंद्रह मिनट के लिए उबाल। एक मध्यम ककड़ी और लाल मिर्च टुकड़ा और एक हरी सलाद के साथ मिला। हम पकवान बनाने लगते हैं। थाली के बीच में किसी भी गार्निश डाल दिया। आदर्श विकल्प चावल या मोती जौ होगा। शीर्ष पर मछली fillets जगह टमाटर साल्सा डालना। ताजा सब्जियों के पक्ष सलाद रखो। पकवान, आप ताजा दही और अदरक के टुकड़ों को जोड़ सकते हैं।
सब्जियों के साथ चिकन स्तन और फल - कॉलम "खाओ और पतली हो जाना" (टीएनटी पर कार्यक्रम से व्यंजनों) से रात के खाने के लिए एकदम सही पकवान।
इसका लाभ यह है कि यह एक तस्वीर तैयारी कर रहा है। काली मिर्च और अपने पसंदीदा मसालों के साथ चिकन स्तन स्मियर करने के लिए शुरू करने के लिए। आधे घंटे के लिए मांस छोड़ दें। इसके बाद, वे पाक के लिए पैकेज में डाल थोड़ा पानी जोड़ने के लिए और कसकर बांध दें। चालीस मिनट के लिए पट्टिका पाक कला। और कटौती बैग के अंत में सुनहरा भूरा होने तक मांस छोड़ दें। शतावरी छील और फोड़ा। मंदारिन टुकड़ा, नींबू - हलकों। एक फ्लैट प्लेट पर एक मछली, शतावरी और ताजा सलाद डाल करने के लिए। फल वितरित करें। कुचल लहसुन के साथ सॉस मिश्रण कम वसा दही तैयार करना। चिकन के ऊपर डालो। परोसें गर्म की सिफारिश की।
निष्कर्ष
नतीजतन, के प्रभाव को प्राप्त करने "खाओ और बढ़ने पतली" कुछ सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।
सबसे पहले, तेल, नमक और चीनी की कम से कम राशि।
दूसरा, कम कैलोरी कॉकटेल के साथ उपवास दिनों करना सुनिश्चित करें।
तीसरा, सही वांछित प्रभाव उत्पन्न करने के संयोजन एक दुबला मछली (या मांस), अंडे और सब्जियों है। सरल और कम कैलोरी व्यंजनों, "खाओ और पतली हो जाना" के रूप में ऊपर वर्णित है।
चौथा, आप शासन (प्रतिदिन के बारे में दो लीटर) पीने रखने के लिए और अधिक ले जाने के लिए यकीन है कि होना चाहिए।
यही कारण है कि सभी रहस्यों को है।
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