वजन मरोड़ते: मशीनरी। वजन के साथ व्यायाम

यूरोप में सबसे लोकप्रिय खेलों में बिजली से एक के लिए भारोत्तोलन, नींव जिनमें से इस तरह के टग और धक्का वजन के रूप में गतिविधियों रहे हैं शामिल हैं। उन्हें समय की एक निश्चित अवधि के लिए समय की अधिकतम राशि बनाओ। भारोत्तोलन खेल संदर्भित करता किस्मों के लिए भारोत्तोलन की, यह व्यापक रूप से यूरोप और पूर्व सोवियत संघ में प्रयोग किया जाता है। इस गतिविधि में वास्तविक एथलीटों, उसके सिर पर भारी वजन उठाने में सक्षम है।

भारोत्तोलन महान प्रसिद्धि वह केवल बीसवीं सदी की शुरुआत में हासिल कर ली के रूप में युवा दृश्य कहा जा सकता है। साल दर साल यह काफी हद तक यूरोप और दुनिया के चैम्पियनशिप के कारण, दुनिया भर में अधिक से अधिक प्रशंसकों हो जाता है। तो, आप देखते हैं, जल्द ही ओलंपिक में किया जाएगा।

के रूप में वजन खेल में मिल गया?

आप भारोत्तोलक के इतिहास का पता लगाने, तो आप उस पहली बार के लिए वजन का झटका एक सर्कस strongmen में प्रदर्शित देख सकते हैं। अधिकांश पांडुलिपियों केवल पुष्टि करते हैं कि सर्कस मंडलियों roving में अनिवार्यतः (कलाबाज़, बाजीगर और जोकर के साथ) में उपस्थित एथलीटों। इन एथलीटों के उद्देश्यों को भी क्षेत्र के संरक्षण और मंडली के सदस्य शामिल थे।

ऐतिहासिक दस्तावेजों के अनुसार, सर्कस में एथलीटों, आगे पुलिस के साथ काम कर, कानून से कहा जाता है। बाद में वह खुद के नाम पर कार्यपालिका शक्ति ले लिया। जाहिर है, सर्कस के लिए एक यात्रा के बाद दर्शकों की इच्छा यूरोप में उठाने वजन शुरू करने के लिए के रूप में शारीरिक रूप से फिट हो गया है।

आप एक उल्लेखनीय एथलीट इवाना मक्सिमोविक Poddubny की कहानी याद है, यह समझने के लिए मनोरंजन शो के वजन उठाना बड़ा समय खेल मारा मुश्किल नहीं होगा।

भारोत्तोलन के लिए पहला कदम

शुरुआती दिनों के बकाया एथलीटों की कहानियां पढ़ना, आप बचपन और औसत लोगों में से प्रत्येक के युवाओं के साथ अपने बचपन के महान समानता को आश्चर्य होता कर सकते हैं। आप अतीत के विचारों में गोता लगाने, तो हम घर वजन हर तीसरे दोस्त या रिश्तेदार की उपस्थिति को याद कर सकते हैं। खेल उपकरण की तरह मिलो बिस्तर पर स्टूडियो में और यहां तक कि रसोई घर में, छज्जे पर, अगले हो सकता है। उत्तरार्द्ध मामले में, यह क्यों, वजन थाली पर था स्पष्ट नहीं है, आदि गोभी की एक बाल्टी, में और हर बार जब आप आने की यात्रा के लिए, पड़ोसी के लड़के धूल के साथ बह, और उसके अपरिपक्व हाथ वजन को धक्का करने की कोशिश की।

कई सालों बाद मिला मजबूत युवक शब्द "16 किलो" के साथ पीले वजन ऊपर पुश करने के लिए एक हाथ से कई बार हो सकता था, और बाद में ग्रीन - वजन 24 किलो छीन। और कभी-कभी, के रूप में किसी को बड़ा और मजबूत एक हाथ से 32 किलोग्राम में लाल का वजन निचोड़ कर देख ईर्ष्या के साथ, मैं कभी भी इस तरह के एक झटका दोहराने के लिए करना चाहता था। एक पेशेवर भारोत्तोलक से एक साधारण व्यक्ति केवल एक ही अलग - भारोत्तोलक ऊपर कभी नहीं दिया वजन और repetitions की संख्या में अपने ही रिकॉर्ड को बेहतर बनाने की कोशिश।

लागत के अभाव के कारण लोकप्रियता

खेल के किसी भी प्रकार के पूर्ववृत्ति इच्छा से न केवल निर्धारित होता है। यह शारीरिक प्रदर्शन और वित्तीय क्षमताओं की आवश्यकता है। यूरोपीय लोगों के जीन, पूर्व सोवियत संघ के निवासियों सहित, यहां तक कि बच्चों भारोत्तोलन खेल का अभ्यास करने के लिए अनुमति देता है। बाद वजन उठाना में महान लोकप्रियता वित्तीय लागत की कमी की वजह ठीक था।

वजन समूह सत्र के दौरान प्रदर्शन कर सकता है मरोड़ते, यह एक बड़े आंगन में सिर्फ एक डम्बल है के लिए पर्याप्त था। कपड़े, जूते और बेल्ट के रूप में कोई अन्य उपकरण के सवाल से बाहर नहीं थे। लैस बारे में बच्चों शहर या क्षेत्र के चैंपियन के खिताब के लिए प्रतियोगिता के दौरान ही सीखा है। के बाद से धातु के साथ समस्याओं देश में नहीं था, वजन की कीमत पूरी आबादी के लिए सुलभ हो। आकृति और सिमटने और समायोज्य वजन सहित बाजार, पर किस्मों की विशाल विविधता, सोवियत संघ में केटलबेल उठाने की भारी लोकप्रियता के लिए कहते हैं।

सेना में केटलबेल उठाने के मूल

किसी को भी जो सोवियत सेना में सेवा की कहना है कि संकोच नहीं किया क्या एसकेए। कहीं न कहीं सीएसकेए के पास। यह सेना स्पोर्ट्स क्लब के लिए धन्यवाद है, लाखों लोग खेल अभी भी सेना में सेवारत, और फिर, दशक बाद, एक प्रेम अपने बच्चों और पोते के लिए खेल के लिए पैदा किया साथ परिचित मिल गया है।

मुक्केबाजी, कुश्ती, वजन, बेंच वजन, फुटबॉल, हॉकी, और अन्य खेल के दर्जनों मरोड़ते सेना में उच्च सम्मान में आयोजित की गई। कोई फर्क नहीं पड़ता सैनिकों सैनिकों की सेवा - वजन की उपस्थिति टैंक गैरेज में और क्रूजर के डेक पर न केवल पाया जा सकता है, यहां तक कि बोर्ड पर पनडुब्बी खेल उपकरण था। एक ही समय में दो वजन के क्लासिक पुश "पानी के नीचे सैनिक झटका।" कहा जाता था पूर्व सोवियत संघ में राज्य भारोत्तोलन के समर्थन के लिए धन्यवाद भारोत्तोलन में एक प्रमुख स्थान पर है।

नियम सब कुछ जानने की जरूरत

प्रतियोगिता 32, 24 और 16 किलोग्राम वजन डम्बल का उपयोग कर। समूह के सदस्यों श्रेणियों, जहां विजेता प्रत्येक वजन वर्ग से निर्धारित होता है, दोनों पुरुषों और महिलाओं द्वारा विभाजित हैं।

चार आयु वर्ग:

1. युवा लड़कियों और लड़कों - 14 से 16 वर्ष से।
2. बड़े लड़के और लड़कियों - आयु 18 17 साल से।
3. जूनियर और जूनियर - वर्ष 19 से 22 वर्षों से।
4. से अधिक उम्र के 22 वर्ष - महिलाओं और पुरुषों की वयस्क श्रेणी।

कई प्रतिभागियों को एक ही परिणाम हैं, तो जीत जो लोग वजन-इन पर कम वजन था रन बनाए है। स्थिति विवादास्पद बना हुआ है, तो जीत व्यक्ति जो पहले ड्रा पर बात करने के लिए दिया जाता है। भारोत्तोलन तीन विषयों के होते हैं:

1. बदले में प्रत्येक हाथ में वजन मरोड़ते। महिलाओं के लिए अनुशासन।
2. छाती विज़ की स्थिति को कम करने के बाद से ही समय में दो वजन धक्का - "। एक लंबे चक्र पर धक्का" के पेशेवर शीर्षक पुरुषों के लिए केवल।
3. प्रत्येक हाथ बारी-बारी से छाती पर दो भार धकेलने में वजन झटका - के पेशेवर शीर्षक "पुरुषों के लिए डबल घटना।"

सी तकनीक पुश करने के लिए वजन परिचय

केटलबेल उठाने में व्यायाम को बढ़ावा देने को कई बार दोहराया जाता है, गति बिजली भार का जिक्र है। यह भार झटका तुलना में अधिक जटिल है। तकनीक के निम्नलिखित अनुक्रमिक चरण शामिल हैं:

1. एक डम्बल स्विंग के साथ वापस शुरू करो।
2. आधा फूहड़ करने के लिए वजन उठाने।
3. आधा फूहड़, पैर एक्सटेंशन का स्थान है।
4. अपने सीने पर वजन उठाने।
5. प्रभारी वजन ऊपर है, जबकि आधा फूहड़।
6. हाथ और पैर को सीधा करें।
7. अपने सीने पर लोअर वजन।
8. सीने से वजन गिराने।
9. संस्था वजन पहले प्रारंभिक स्थिति को घुटनों के स्तर के लिए।

शर्तों के अनुसार, 10 मिनट में निवेश समय की अधिकतम राशि बनाने के लिए आवश्यक वजन धक्का। जाहिर है, व्यायाम वजन झटके की बहुत तीव्र गति के कारण CrossFit में दिखाई दिया।

जर्क शुरुआती के लिए एक हाथ

अंतिम अभ्यास केटलबेल कम से कम जटिल में छीन छीन, के रूप में बारी-बारी से दोनों हाथों से एक केटलबेल के साथ किया जाता है। हालांकि, कार्यान्वयन तकनीक whiter चुनौतीपूर्ण है:

1. केटलबेल के साथ शुरू घुटने के स्तर के पीछे वापस स्विंग, आरंभिक स्थिति में।
2. आधा जंगल जबकि खड़ा हुआ पैर और वापस करने के लिए वजन उठाने।
3. निष्कर्ष एक सीधे हाथ में वजन वापस और एक छोटे से फूहड़ सीधा तक पूरा कर लिया गया है। केटलबेल बांह की कलाई के चारों ओर घुमाया जाता है।
4. सीधे हाथ पर शीर्ष वजन ठीक करना। पैर सीधे, पीठ सीधी।
5. लोअर वजन। बांह की कलाई के आसपास वजन टर्निंग, आगे वजन फेंक और तुरंत हथकड़ी के लिए हड़पने। चाप भार वजन के पकड़े जाने के समय शरीर में तेजी आएगी।
6. बैठ जाओ और वापस, प्रारंभिक स्थिति के लिए वजन के सिर, घुटनों के स्तर के साथ मोड़।

वहाँ पक्ष के माध्यम से ऊपर की ओर वजन बात का अनुमान लगाना जब वजन, जबकि एक ही घुटने पर, एक तरफ के माध्यम से भेजा जाता है के लिए एक विधि है। इस पद्धति का उपयोग निष्पादन के दौरान काठ से तनाव को दूर करने के लिए प्रयोग किया जाता है बुनियादी व्यायाम की। पक्ष के माध्यम से वजन को हटाने के कारण, खिलाड़ी अधिक से अधिक रन प्रदर्शन से अधिक अंक अर्जित करता है।

किसान कंधों होना आवश्यक है

प्राचीन काल से, रॉक पेंटिंग रोमांटिक काम और महिला लिंग के उत्साह से पहचानने, विकसित कंधे के जोड़ की उपस्थिति किसी भी आदमी के लिए बहुत जरूरी है, उम्र और वैवाहिक स्थिति की परवाह किए बिना।

भीड़ से एथलीट-भारोत्तोलक विशाल कंधे की उपस्थिति को पहचानती है। हालांकि, केवल कंधे के जोड़ शामिल नहीं है, जब एक सफलता वजन। जो मांसपेशियों को काम कर रहे हैं, तो आप और अधिक विस्तार में अभ्यास तकनीक का परीक्षण करके देख सकते हैं। लोड के कारण फूहड़ जांघों स्थानांतरित कर रहा है। प्रारंभिक स्थिति से निष्कर्ष वजन विकसित पीठ की मांसपेशियों। वजन और प्रसार पुश, कंधे के जोड़ के अलावा, त्रिशिस्क और अग्र-भुजाओं लोड करता है। यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि भारोत्तोलन, आधार है व्यापक कंधों विकास, अतिरिक्त पैर की मांसपेशी विकास प्रदान करने, वापस और हथियारों।

CrossFit और वजन के साथ काम कर रहे

, व्यावसायिक कला में लगे बढ़ाने के लिए इच्छुक लोगों के लिए ताकत धीरज, लगातार अभ्यास को बदलने का एक कार्यक्रम है, जो उच्च तीव्रता के साथ जगह लेता है - यह CrossFit द्वारा विकसित किया गया था। इस कार्यक्रम के समय की एक छोटी अवधि के लिए एक विशेष कार्य के लिए महान शक्ति और सहनशीलता का एक आदमी के रूप में विकसित करने के लिए अनुमति देता है।

CrossFit में मुक्त वजन के साथ कार्य करना केटलबेल छीन भी शामिल है। प्रत्येक खेल के लिए उपकरण अलग किए जा सकते हैं, कभी कभी मौके पर ही एथलीटों द्वारा विकसित की है। CrossFit के लिए एक क्लासिक व्यायाम इस प्रकार है: चाप के किनारे पर दोनों हाथों से केटलबेल ले, यह ठोड़ी करने के लिए इसे खींचने के लिए आवश्यक है। अपने हाथ की स्थिति बदलने के बिना, अपने सिर पर वजन को धक्का। इस अभ्यास 10-20 बार की एक बहुत ही उच्च तीव्रता के साथ किया जाता है। यह दोनों पुरुषों और महिलाओं द्वारा किया जा सकता।

वजन घटाने के लिए वजन का उपयोग करना

21 वीं सदी के लोगों के लिए एक तत्काल समस्या अधिक वजन है। सुंदर धन वजन घटाने और आहार के लिए लोकप्रिय हो गए हैं, लेकिन उनमें से ज्यादातर में मदद नहीं करते। बहुत से लोग केवल कैलोरी खर्च करने, शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, वजन कम करने के लिए प्रबंधन। खेल करने की इच्छा बहुत बार अनिच्छा की वजह से विचार पर बनी जिम में, और घर पर अभ्यास कर अतिरिक्त पैसे ट्रेडमिल खरीदने के लिए नहीं है के लिए आँखों के नीचे होने के लिए। ऐसे मामलों में, यह वजन खरीद करने के लिए मदद करता है।

100% संभावना के साथ वजन में कमी उछाल वजन योगदान करते हैं। जो मांसपेशियों को एक धक्का दौरान काम कर रहे हैं? पैर, पीठ और कंधों। किसी भी खिलाड़ी जानता है कि पैरों की मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों मानव शरीर में सबसे बड़ा मांसपेशियों रहे हैं। वे बहुत मुश्किल पंप किया जा रहे हैं, और उनके काम कैलोरी की बड़ी राशि खर्च किया जाता है। और यह हर व्यक्ति को अपना वजन कम करना चाहता है के लिए बहुमूल्य कैलोरी है।

अनिश्चित काल के लिए देरी के बिना

विस्तार से अध्ययन करने के बाद सैद्धांतिक हिस्सा है, केटलबेल उठाने, प्रदर्शन तकनीक, उद्देश्यों और परिणाम प्राप्त करने के लिए, हम निम्नलिखित निष्कर्ष आकर्षित कर सकते हैं तरीकों की उत्पत्ति की कहानी:

1. भारोत्तोलन एक सस्ती खेल है। कक्षाओं के लिए केवल रीढ़ के लिए वजन और सुरक्षा बेल्ट की जरूरत है।
2. केटलबेल व्यायाम आप घर पर कर सकते हैं, तो यह उपयुक्त केवल एथलीटों ही नहीं, बल्कि साधारण लोग हैं, जो अपने आंकड़ा सही करने के लिए करना चाहते हैं।
3. प्रशिक्षण वजन झटका कोर की मांसपेशियों है कि मानव भौतिक घटक निर्धारित विकसित करता है।
4. भारोत्तोलन एथलीट परिणाम प्राप्त करने और एक वैश्विक स्तर पर मान्यता प्राप्त किया जा अनुमति देता है काफी लोकप्रिय है।

वहाँ केवल एक ही कारक, जिसमें एक व्यक्ति एक विकसित या नहीं खेल होगा कि क्या मुख्य निर्धारण करने तत्व है। यह इच्छा!