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कैसे जल्दी से वजन ठीक करने के लिए: अनुशंसाएँ

कभी कभी सवाल यह है कि कैसे जल्दी से ठीक करने के लिए, बहुत से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना अधिक कठिन है। एमेच्योर, एक नियम के रूप में, बस बहुत आलसी अपनी जीवन शैली के लिए वजन कम करने के लिए बदलने के लिए। लेकिन जो दो से तीन किलोग्राम हासिल करने के लिए की जरूरत है, यह बहुत मुश्किल हो जाता है।

क्यों कम वजन की समस्या करता है

यह हमेशा पौष्टिक आहार नहीं है वजन बढ़ाने के लिए मदद करता है, कभी कभी यह विपरीत परिणाम प्राप्त करने के लिए संभव है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक त्वरित चयापचय है, आप न केवल आवश्यक वजन तक पहुँचने नहीं है, लेकिन अधिक वजन कम होगा।

इसके अलावा, इस तरह के एक आहार शरीर को तनाव होगा, क्योंकि यह पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए समय नहीं होगा। इसलिए, जल्दी कैसे बेहतर हो की समस्या को हल करने के लिए, अपने आप को अत्याचार करने के लिए कोई जरूरत नहीं है। सबसे पहले आप कारण है कि वहाँ कम वजन था जानना चाहते हैं।

यदि आपका स्वास्थ्य अच्छा है, और पतलेपन रोग का कारण नहीं है, यह संभावना है कि विशुद्ध रूप से शारीरिक के कारण। कुछ लोग हैं जो एक बहुत खाते हैं और अक्सर सकते हैं, और एक ही समय में या प्रति ग्राम की वसूली नहीं। हार्मोन के ऊतकों के टूटने के लिए जिम्मेदार - मुख्य कारण कोर्टिसोल की एक अतिरिक्त है। इसलिए, वजन बढ़ाने के लिए, तो आप सिर्फ मुश्किल नहीं खाने के लिए, और विशेष उपचार का पालन करने में की जरूरत है।

ठीक करने के लिए कैसे एक सप्ताह में जल्दी से

अपचय के खिलाफ लड़ाई के लिए आवश्यक शर्तों बनाने के लिए लगातार कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन, और प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए। बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट आलू, ब्रेड, पास्ता में निहित और अनाज, विशेष रूप से गेहूं के साथ अनाज। उन्होंने यह भी मिठाई की है। तो, इन सभी उत्पादों को अपने आहार में मौजूद होना चाहिए।

कृपया ध्यान दें कि कैसे जल्दी से एक सप्ताह में ठीक करने के लिए की समस्या को हल, यह कार्बोहाइड्रेट के बाद वसा खाने के लिए संभव है। इसलिए, बेकन, मक्खन के साथ और इतने पर दलिया के साथ अपने आहार आलू में शामिल हैं। मुख्य पकवान के लिए आगे बढ़ने से पहले, यह मलाई आधा कप खाने के लिए सिफारिश की है। और रात के खाने के बाद आप खुद को स्वादिष्ट आइसक्रीम, पेस्ट्री या केक टुकड़ा इलाज कर सकते हैं। यह भोजन आप आसानी से दो या तीन किलोग्राम स्कोर करने के लिए मदद मिलेगी।

लेकिन प्रोटीन कि मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता है के बारे में भूल नहीं है। आखिरकार, यह न सिर्फ शरीर में वसा जमा करने के लिए, लेकिन एक सुंदर शरीर राहत आकार देने के लिए आवश्यक है। और इस के लिए यह प्रोटीन में युक्त खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए आवश्यक है। लेकिन केवल कम मात्रा में, के रूप में शरीर यह केवल क्या जरूरत है लेता है, अतिरिक्त प्रोटीन यह प्रिंट होगा।

इन पदार्थों का मुख्य स्रोत दूध, देहाती बेहतर है। बस ध्यान है कि यह खाने के बाद तुरंत पीने के लिए की जरूरत नहीं है में रखने के लिए, और कुछ समय के बाद। दिन दूध के एक चौथाई गेलन के बारे में पीने के लिए सिफारिश की है, और यह कैसे जल्दी से वजन में ठीक करने के लिए की समस्या को हल करने के लिए पर्याप्त होगा। प्रोटीन के स्रोत भी निम्नलिखित उत्पादों हैं: मांस, मछली, अंडे, नट, पनीर और दूध।

वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम

कैसे जल्दी से ठीक करने के लिए, शासन के लिए पर्याप्त नहीं की समस्या से निपटने के लिए। इसके अलावा विशेष प्रशिक्षण, जो अल्पकालिक होना चाहिए, लेकिन उच्च तीव्रता की आवश्यकता है। एक घंटे के लिए एक सप्ताह दो-तीन बार में संलग्न करने के लिए पर्याप्त है। दृष्टिकोण 60-90 सेकंड के अंतराल पर बाहर किया जाना चाहिए। बात यह है कि मांसपेशियों के निर्माण अधिक निर्भर समय जिम में खर्च पर नहीं है, लेकिन मांसपेशियों भीड़ से है।

वजन बढ़ाने के लिए यह प्रशिक्षण अभ्यास में शामिल करने के लिए आवश्यक है, वृद्धि हार्मोन की आंतरिक तंत्र को ट्रिगर। यह एक क्षैतिज बेंच प्रेस, फूहड़ और की तरह है deadlift। हो जाओ सुंदर मांसपेशियों राहत सहायता सिमुलेटर अलग मांसपेशी समूहों के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन कर रहे हैं।

और अंत में, यह वसूली अवधि के महत्व पर ध्यान देने लायक है, वजन और रूप में मांसपेशियों की वृद्धि इस समय पर होता है। इसलिए, आप व्यायाम, प्रोटीन युक्त के बाद अच्छे पोषण का ध्यान रखना चाहिए। इसके अलावा, शरीर को आराम, विशेष रूप से स्वस्थ नींद की जरूरत है।

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