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धीरज विकसित करने के लिए कैसे: व्यावहारिक सलाह, व्यायाम और पेशेवरों की समीक्षा
भूमिका है कि एक व्यक्ति के जीवन धीरज में खेलता है के बारे में, न केवल पेशेवर एथलीट पता है। बगीचे में काम करते हैं, घूमना, चलती है, और भी पसंदीदा शॉपिंग ऊर्जा का एक बहुत आवश्यकता है। अच्छी शारीरिक आकार में इस तरह के एक मालूम होता है सरल हर रोज स्थितियों में, न केवल नहीं रोकता है, लेकिन यह भी प्रक्रिया को और अधिक उपयोगी और कुशल बनाने के। इसलिए, के सवाल यह है कि, प्रत्येक व्यक्ति के लिए कैसे धीरज विकसित करने के लिए, हमेशा पहले आता है।
सहनशक्ति प्रकार
एक साहसी आदमी क्या है? उन्होंने कहा कि, स्मार्ट स्लिम और मोटा है। उनके आंदोलनों, सटीक चुस्त और विश्वास है। लाभकारी प्रभाव आते हैं और शरीर के आंतरिक प्रक्रियाओं के तहत: खून में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है, यह सक्रिय रूप से शरीर के माध्यम से circulates और ऑक्सीजन के साथ सभी ऊतकों पोषण होता है। इस अवधारणा को तीन आयामी - एक आदमी है जो मजबूती से एक स्वस्थ आत्म-सुधार शुरू करने का फैसला किया है के लिए, आपको लगता है कि धीरज जानना चाहते हैं। पेशेवर खेल में विशेषज्ञों लंबे कई स्तरों में विभाजित किया गया है। शास्त्रीय वर्गीकरण तालिका में प्रस्तुत किया है।
टाइप | उन्होंने कहा कि क्या के लिए कौन जिम्मेदार है? |
एरोबिक धीरज | स्नायु काम, आंदोलन ऑक्सीजन की आपूर्ति प्रदान करता है |
अवायवीय धीरज | ऑक्सीजन के बिना मांसपेशियों काम करते हैं, आंतरिक संसाधनों की कीमत पर |
गति धीरज | यह एक लंबे समय तेजी से लोड बनाए रखने के लिए के लिए अनुमति देता |
वहाँ भी विशेष और सामान्य धीरज के बीच एक प्रभाग है। सबसे पहले, जाहिर है, यह एक विशिष्ट पेशे की विशेषता है। उसके घटकों भिन्न हो द्वारा आपरेशन के प्रकार के बाहर किया जा रहा (लोड)। ऑक्सीजन की कमी की स्थिति में कार्य करने के लिए - तो, कुछ लोग यह एक लंबा समय लगता एक निश्चित स्थिति में होना करने के लिए, दूसरों। जनरल धीरज शारीरिक क्षमता पर जोर देने के बिना अभिन्न विकास के लिए आवश्यक है।
विश्वसनीय तरीका
पेशेवर एथलीट, कैसे धीरज को विकसित करने, विशिष्ट उसकी जॉगिंग हल करने के लिए के सवाल का सामना। क्योंकि यहां तक कि मानव विज्ञानियों साबित कर दिया कि सबसे शक्तिशाली प्राचीन लोग शारीरिक तल में थे। उनकी ताकत विशेष रूप से विकसित किया गया था, चपलता और सहनशक्ति। इससे उन्हें चलाने की अनुमति न केवल बहुत तेजी से और maneuverable है (ताकि ओलंपिक एथलीटों अजीब जूनियर प्रतीत होते थे), लेकिन यह भी काफी लंबे समय तक।
बेशक, हम उसके लिए शिकार से परहेज द्वारा ऐसी है कि अद्वितीय क्षमताओं वे जरूरत के लिए बाहर तक पहुँच चुके हैं अक्सर शिकार को पकड़ने के, और कई बार यह मान सकते हैं। लेकिन आम लोगों को आज इन "sverhpokazateli" आवश्यक नहीं हैं। तो आलसी मत बनो। प्रेरणा के लिए एक सुंदर उपस्थिति और अच्छे स्वास्थ्य लेने के लिए पर्याप्त है। एथलीटों के लिए, दौड़ तैराकी, नौकायन, स्कीइंग, और गतिविधि के कई अन्य प्रकार में उपयोगी हो सकता। मुख्य बात, कुछ नियम याद रखें:
- जनरल धीरज नियमित चल रहा है और सक्रिय अभ्यास का विकास।
- एरोबिक धीरज के विकास ऑक्सीजन की बड़ी मात्रा की आवश्यकता के लिए, तो व्यायाम की तीव्रता अधिक नहीं हो सकता है। प्रशिक्षण आम तौर पर लंबे समय तक अभ्यास शामिल है और एक मध्यम गति से लंबी दूरी पर काबू पाने (जॉगिंग)।
- अवायवीय धीरज के विकास के लिए उपयुक्त कम वसूली अंतराल के साथ गहन प्रशिक्षण के दोहराव।
असमान ताल
लंबे समय तक अभ्यास के दौरान कई एथलीटों पेशेवरों कैसे धीरज को विकसित करने का एक अनूठा फार्मूला लाया। वह अब आम लोगों को इस्तेमाल करते हैं। तो, Kreyg Bizli, कनाडा मैराथन धावक, एक ऐसी प्रणाली चलाने में शामिल लोगों के लिए सिफारिश की: अधिकतम गति 30 सेकंड चलाने के लिए कम है, तो 5 सेकंड के लिए एक शांतिपूर्ण टहलने के लिए संक्रमण बनाने के। दोहरा ऐसे चक्र (, सहित यदि कक्षाएं एक सप्ताह में तीन बार आयोजित की जाती हैं) प्रशिक्षण प्रति आठ बार किया जाना चाहिए। एथलीट के अनुसार, व्यवस्थित व्यायाम के एक महीने के बाद शरीर को मजबूत बनाने लग रहा है और सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं। समय के साथ आप repetitions और समय की अवधि में ही अधिकतम बोझ की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं।
अंतराल चल रहा है
अद्वितीय तकनीक केवल पेशेवर एथलीटों के लिए नहीं हैं। एक सरल प्रबंधक बार्ट यासो एक बार भी, कैसे "dyhalku" और सहनशीलता विकसित करने के लिए की समस्या का सामना करना पड़ा। और वह के लिए एक रास्ता सुझाव जॉगिंग। इसका सार तथ्य यह है कि आप शुरू में 800 मीटर की दूरी के अंतराल में विभाजित दूरी लक्षित करने की आवश्यकता में निहित है। समय बीतने के, सभी तरह से जिसके परिणामस्वरूप अंतराल की मात्रा के आधार पर विभाजित किया जाना है।
आप दूरी तक सीमित नहीं होना चाहिए, के रूप में वे धीरे-धीरे पूरा हो जाएगा। एक बार एक हफ्ते में यह कई अंतराल में एक दौड़ बनाने के लिए आवश्यक है, उन्हें एक मापा समय के लिए पर काबू पाने। फिर, प्रत्येक सप्ताह के अंतराल जब तक पूरे दूरी पर काबू पाने की जाएगी जोड़ा जाना चाहिए से अधिक दूर करने के लिए जारी रखने के लिए। इस प्रकार लोड बढ़ाने की शास्त्रीय सिद्धांत एथलीटों जो शक्ति और सहनशीलता का विकास किया है कर रहे हैं। परिणाम लंबा इंतजार करने के लिए मजबूर नहीं कर रहे हैं।
घर वर्कआउट
बेशक, आज पर चल रहे शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी और किफायती तरीका है। लेकिन वहाँ कैसे "dyhalku" और सहनशीलता विकसित करने के लिए अन्य तरीके हैं। और हमेशा महान आकार में रहने के। ये साइकिल चलाना, तैराकी, रोलर स्केटिंग, जो गर्म मौसम में अभ्यास किया जा सकता शामिल हैं। सर्दियों में यह क्रॉस कंट्री स्कीइंग हो सकता है, स्केटिंग।
तुम भी एक ट्रेडमिल और अन्य व्यायाम उपकरण का उपयोग कर सकते या अपने आप को व्यायाम करने के लिए: बैठ-अप, पुश अप, रस्सी, कूद बार, हमला करता है। इन सभी उपायों शरीर स्वभाव है, मांसपेशी टोन, श्वसन प्रणाली में सुधार को विकसित करने और एक अच्छे मूड को बनाए रखने। मुख्य बात यह है कि कक्षाओं में व्यवस्थित, और लोड थे - और समय और गति में वृद्धि की संभावना के साथ सहज।
पेशेवर सलाह
कैसे सहनशक्ति विकसित करने के लिए? पेशेवर कि व्यवस्थित, से निपटने के लोड बढ़ाने के लिए एक निश्चित शारीरिक और सांस लेने की लय में सभी चरणों को बाहर ले जाने के की जरूरत सलाह देते हैं। तुम भी, एक प्रशिक्षण योजना बना सकते हैं प्रदर्शन और नए रिकॉर्ड लिखें। मुख्य बात यह है कि निर्णय, स्वस्थ स्लिम बनने के लिए और सफल अचानक रद्द कर दिया गया है। बस डाउनटाइम के कुछ सप्ताह के गंभीर नुकसान में परिणाम कर सकते हैं: पुराने रिकॉर्ड गहरा हो जाएगा, और पुराने फार्म और सहनशक्ति की विजय फिर से सब कुछ खत्म शुरू कर दिया है।
देखा जा सकता है, सवाल यह है कि धीरज को विकसित करने के लिए सार्वभौमिक जवाब है, नहीं किया जा सकता है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से किया है। और अगर कक्षाओं एथलेटिक्स पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि चल रहा है अलग है, क्रमशः, और सहनशीलता का विकास भी अलग है।
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