कैसे एक वापस फ्लिप करने के लिए सीखने के लिए? टिप्स

सुंदर कूद, अविश्वसनीय somersaults कि प्रतियोगिताओं और एथलीटों के प्रदर्शन पर देखा जा सकता, चौंका देने वाला से सुशोभित बाहर निकलता है। तुम हमेशा दोहराना चाहते हैं, लेकिन यह भयानक है, और कोई कौशल। हम आपको बताएंगे कि कैसे एक वापस फ्लिप करने के लिए जानने के लिए करेंगे निराशा मत करो। यह सबसे शानदार और मुश्किल तत्वों में से एक है।

एक वापस फ्लिप क्या है?

"Salto" इतालवी भाषा में - "कूद"। पर इसके मूल, वापस फ्लिप - यह है रोटेशन के द बॉडी के माध्यम से सिर पर 360 डिग्री ऊपर और हाथों से मुक्त। वहाँ भी एक सामने है और पक्ष फ़्लिप, वास्तव में, वे तकनीक में मतभेद नहीं है, हालांकि पीछे एक छोटे से अधिक खतरनाक है, और प्रदर्शन इस तत्व कम से कम एक छोटा सा अनुभव होना आवश्यक है और सुरक्षा के बारे में सोचने के लिए।

फ्लिप करने के लिए तैयार कर रहा है

कम लोग जानते हैं एक कलाबाज़ी करने के लिए जानने के लिए कैसे पीछे की ओर, यह भी ठीक से अभ्यास के लिए तैयार करने के लिए महत्वपूर्ण है। और उस के लिए, सब से पहले, हम एक अच्छा खिंचाव की जरूरत है। यह आप के लिए किसी भी परिचित रास्ते बाहर ले जा सकता है। मुख्य बात यह है कि शरीर काफी अच्छी तरह से गरम और लचीला किया गया है। निम्नलिखित मांसपेशियों पर विशेष ध्यान दें:

• कलाई।
• टखने।
• गर्दन।
• साहस।

ताल्लुक़

यहाँ कुछ सरल व्यायाम लिए तैयार करने में मदद मिलेगी और चोट से बचा लेगा कि कर रहे हैं। आइए शुरू करते हैं।

पैर। एक सपाट सतह पर बैठो, सीधे आप के सामने पैर खींच और आगे झुक। 2-3 मिनट के लिए इस स्थिति में पुल और पकड़ के पैर से चिपक।

हाथ और कलाई। टेक में कुछ स्ट्रोक की उसके हाथ, और फिर कोशिश करने के लिए CONCATENATE उनके पीछे कैसल, फेंक एक हाथ से ऊपर, द्वितीय जोड़ने पर नीचे। फिर, हाथ आगे खींच और उंगलियों खुद को खींच, तो अपनी कलाई गर्म और तनावपूर्ण।

गर्दन और पीठ। सबसे अच्छा तरीका है अपनी गर्दन को फैलाने के लिए - 5-6 कर घूर्णी गति एक तरफ और अन्य के लिए उसके सिर।

शिक्षा चरणों flips

अपनी मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से गरम कर रहे हैं, तो आप आइटम प्रदर्शन करने के लिए तैयार हैं। यह रेलिंग की तरह ऊंचाई के साथ सतह चिकनी संभव करने के लिए, आदि यह सुरक्षा के बारे में एक बार फिर से याद दिलाने के लिए आवश्यक है, इसलिए फ्लिप करने -.... बहुत मुश्किल व्यायाम, और यदि आपको मदद की और एक अजनबी के समर्थन की आवश्यकता हो सकती बनाना। यह एक दोस्त है, जिसके साथ आप एक साथ प्रशिक्षित किया जाएगा आमंत्रित करने के लिए सबसे अच्छा है।

चरण 1: वापस के रूप में अगर स्विंग अपने हाथ ले लो, और बैठ जाओ। कल्पना कीजिए कि आप एक कुर्सी पर बैठने के लिए कोशिश कर रहे हैं। राशि निर्धारित करने में गहरी, बैठ जाओ कूदने के लिए काफी मजबूत था की जरूरत महसूस करता है। यह कई बार एक और अधिक सटीक स्थिति का पता लगाने के लिए, इस स्थिति से बाहर कूदने की हो सकती है।

चरण 2: झूले, आप की जरूरत के लिए प्रयास करने कूद जहाँ तक संभव और नाटकीय रूप से उच्च, करने के लिए सेट एक अच्छा गति। ध्यान दें कि स्विंग एक छोटे से कूद ही से पहले किया जाना चाहिए, पर्याप्त समय लेने गति हाथ करने के लिए।

चरण 3. एक ही समय अपने स्विंग कूद के अंत में उच्चतम पुण्य स्कोर होना चाहिए। इस स्तर पर, आप पूरी तरह से सीधा चाहिए, थोड़ा झुकाव वापस वापस रोटेशन पथ सेट करने के लिए। यह पैर धक्का और हथियारों एक ही समय में समाप्त हो गया स्विंग के लिए महत्वपूर्ण है। के तुरंत बाद, आप जरूरत के लिए फिर से इकट्ठा।

चरण 4. इस बिंदु पर, पैर जमीन से होना चाहिए, अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों और के रूप में तेजी से ऊपर ले जाने के संभव के रूप में। यह एक कलाबाज़ी मोड़ करने के लिए आसान है। आप उसके सिर वापस अस्वीकार और उसकी पीठ पर भरा नहीं जा सकता। तुम्हें पता है, व्यक्तिगत चोट का जोखिम हो सकता अगर यह बहुत कम एक वापस फ्लिप हो जाएगा, प्रशिक्षण स्थगित किया जा करना होगा।

चरण 5: समूह के लिए ऊपर पैर खींच लें। वहाँ महत्वपूर्ण पेट की मांसपेशियों और कमर, कर रहे हैं, क्योंकि यह जल्दी से आंदोलन करते हैं और अपने कंधों को अपने घुटनों को खींचने के लिए आवश्यक है। यह महत्वपूर्ण ऊपर नीचे टी देने के लिए नहीं है। करने के लिए। यह नीचे रोटेशन धीमी हो जाएगी और एक कलाबाज़ी सही ढंग से पूरा करने से रोक सकता है। बेहतर गति में सुधार करने के पिंडली में उन्हें हड़पने के लिए।

चरण 6: सबसे महत्वपूर्ण और मुश्किल चरणों में से एक - अपने सिर पर तख्तापलट। इस स्तर पर सबसे अधिक बार वहाँ व्यक्तिगत चोट का खतरा है। मुख्य बात कूदने के लिए काफी अधिक था है, और घूर्णन गति - एक टचडाउन के लिए पर्याप्त। बीमा वहाँ की जरूरत है, तो एक दोस्त या एक अनुभवी व्यक्ति एक साथ जानने के लिए एक वापस फ्लिप करने के लिए जानने के लिए और एक दूसरे को बीमा करने के लिए कैसे आमंत्रित करते हैं।

चरण 7. लैंडिंग - यह एक क्षण है, जिसमें एक वापस फ्लिप सामने आसान है, क्योंकि आप उस भूमि पर जगह देख रहे हैं ... मुख्य बात - समय पैर के निचले हिस्से और गुरुत्वाकर्षण का केंद्र शिफ्ट करने के लिए। समूह, अग्रिम में थोड़ा विस्तार इतनी के रूप में एक कलाबाज़ी मोड़ और गिरावट नहीं। इस मामले में, लैंडिंग नरम होना चाहिए, अपने पैर की उंगलियों पर गिर जाते हैं, और उसके बाद पूरे पैर और एक छोटे से बैठ जाओ।

की जटिलता

किसी भी फ्लिप का एकमात्र संभावित जटिलता - यह भय। आप ताकत इसे दूर करने लगता है, तो आप किसी भी बाधाओं से नहीं होगा। बीमा किसी भी मुश्किल, मुख्य बात हस्तक्षेप न करने और सतर्क रहना आवश्यक है। एक कूद के दौरान उसकी पीठ और कूल्हे के तहत प्रशिक्षित करने के लिए, वह घूर्णन की गति का अभाव है लेने का समय है, और गिरने से बचने के "कस"। और याद रखें: यह सब है कूद ऊंचाई में।

बस इतना ही है कि कैसे एक वापस फ्लिप करने के लिए सीखने के लिए के ज्ञान है। यह मुश्किल नहीं है, यह क्या है? मुख्य बात - काम कर मशीनरी। जितना अधिक आप को प्रशिक्षित, उतना बेहतर होता जाएगा!