स्वास्थ्य, स्वस्थ भोजन
वजन घटाने के लिए उचित नाश्ता
नाश्ता हम कोशिश कर रहे हैं भूख से छुटकारा पाने के लिए। लेकिन इस कुशलता से और शरीर के लाभ के लिए किया जाना चाहिए। आकार और स्वास्थ्य समझौता किए बिना वजन घटाने के लिए सही नाश्ता क्या हैं? यह आप यह लेख पढ़ द्वारा सीखना होगा।
विभाजन भोजन
कई आहार अक्सर छोटे हिस्से में छोटे feedings (5-6 बार एक दिन) द्वारा किया जाता है। इस प्रणाली के तहत, आपूर्ति शरीर भूख का अनुभव नहीं है और दुकान में रखना नहीं है। इसलिए, शरीर के लिए तनाव के बिना वजन कम की एक क्रमिक प्रक्रिया है।
मुख्य भोजन छोटे नियमित नाश्ता (लगभग 3 बार एक दिन) बनाने के लिए के अलावा, आप बहुत तेजी से कर रहे हैं और अधिशेष से छुटकारा पाने तो काफ़ी पतली हो जाएगा। अक्सर भोजन के साथ चयापचय को बेहतर बनाता है, रक्त में रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल सामान्य बनाते हैं।
एक जलपान के लिए समय। बेहतर कितना खाने के लिए और कहा कि
नाश्ता आमतौर पर मुख्य भोजन या जब आप महसूस करते हैं कि आप भूखे हैं और खाना चाहता हूँ के बीच की व्यवस्था। लेकिन यह इतना है कि एक व्यक्ति को कड़ी मेहनत कर और कभी कभी खाने के बारे में भूल जाता है, यह गैजेट (कंप्यूटर या फोन) में, स्वयं को अनुस्मारक सेट करने के लिए ज़रूरत से ज़्यादा यदि संभव हो तो होगा।
अधिकांश नियमित नाश्ता - एक दोपहर का भोजन और दोपहर की चाय। इस प्रकार, स्नैक्स को ध्यान में रखते अनुकरणीय भोजन स्वागत योजना:
6: 30-9: 30 - मूल नाश्ता
11:00 - दोपहर का भोजन
13: 00-14: 00 - दोपहर का भोजन
15: 30-17: 00 - दोपहर का भोजन
18: 30-19: 30 - डिनर
21:00 - एक दूसरे रात का खाना
नतीजतन, इस 6 भोजन में एक दिन कुल राशि ingested में 3 सिंगल से छोटा है। प्रारंभ में, यह इस तरह के एक शासन करते थे और अपने आप को तैयार हो जाओ करने के लिए मुश्किल हो जाएगा। लेकिन धीरे-धीरे यह इस तरह एक समय सारिणी एक उपयोगी आदत में जाने के लिए और आप सही खाने में मदद मिलेगी था। उचित पोषण पर नाश्ता आप आलसी हो सकता है और नियमित रूप से इस व्यवस्था से टिक नहीं की जरूरत है मदद कर सकते हैं अपना वजन कम,।
आहार का मुख्य ठिकानों:
- यह पशु प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए आवश्यक है।
- केवल दिलकश उत्पादों - मीठा (फल, शहद, डार्क चॉकलेट) एक छोटा सा सुबह आहार में जोड़ने के लिए, दोपहर के भोजन के बाद हो सकता है।
इस लेख में बाद में, हम पोषण snacking के लिए कई विकल्प होगा।
लंच
यह लंबे समय से पोषण विशेषज्ञ द्वारा सिद्ध किया गया है, वहाँ दिन के दौरान खा के एक काफी उच्च जोखिम है अगर आप नाश्ता खाने नहीं है। इस तथ्य को जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं पर ध्यान देना चाहिए। सुबह एक त्वरित चयापचय में। इसलिए, सभी भोजन अच्छी तरह से पच जाता है, और अतिरिक्त वजन का एक सेट नहीं होती है। नाश्ता तंग होना चाहिए। यह सुनिश्चित करना है कि अगले 3-4 घंटे के भीतर, आप भूख महसूस नहीं करते है। दूसरा नाश्ता मेनू कैसे तंग यदि आप पहली बार नाश्ता किया पर निर्भर करता है। यदि यह उच्च कैलोरी और पौष्टिक था, यह फल खाने के लिए पर्याप्त है। यह एक सेब, कीवी फल, खट्टे हो सकता है। लेकिन केले और अंगूर कभी कभी ही एक छोटे से खाया जा सकता है। क्योंकि वे चीनी और कैलोरी का एक बहुत होते हैं। फल ताजा और पर्यावरण के अनुकूल (कोई नाइट्रेट और कीटनाशकों) होना चाहिए। नाश्ते के आदर्श फल में से एक प्रमुख टुकड़ा या कटा के एक मुट्ठी भर लिया, 3 की एक अधिकतम एक मुट्ठी भर खा सकते हैं।
आप सूखे फल खाने का फैसला करते हैं, तो आप को याद है कि उनके थर्मल सामग्री ताजा फल के समान ही है की जरूरत है। सूखे फल के वांछित मात्रा प्राप्त करने के लिए उबलते पानी डालना और इंतजार जब तक वे प्रफुल्लित करने की जरूरत है। कैंडीड फल - चीनी में धूप में सूखे फल। वे और अधिक उच्च कैलोरी पारंपरिक सूखे फल हैं। वे लगभग परिष्कृत चीनी के बराबर हैं ताकि स्वस्थ पोषण पर एक नाश्ता नहीं माना जाता। तो नाश्ता चाय या कॉफी का एक कप था, तो दोपहर के भोजन पर, आप और अधिक पर्याप्त कुछ खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, पनीर soufflés, ऑमलेट, उबले अंडे खाते हैं। आप अनाज खा सकते हैं: कुटू, जई, जौ।
विकल्प दो नाश्ता
वजन घटाने के लिए उचित नाश्ता शामिल हो सकते हैं:
- पके हुए सेब पनीर शहद के साथ बूंदा बांदी के साथ भरवां;
- नाशपाती, कीवी फल या जामुन (150 ग्राम।) मीठा दही के साथ (100 ग्राम।);
- खुबानी (100 ग्राम।), काजू (100 जीआर।);
- 100 ग के कॉकटेल। दूध, 100 जीआर। फल और 50 ग्राम। पनीर;
- 20 जीआर। हरी चाय के साथ चॉकलेट;
- शहद की एक छोटी राशि के साथ पनीर।
दोपहर नाश्ता
दोपहर नाश्ता में बाद में आप इंतजार कर रहा है। अनुसूची आप घर जल्दी होने की अनुमति नहीं देता है, तो एक व्यस्त दिन के अंत में सही काम पर शाम के नाश्ते का आनंद लें। इसकी सहायता से आप भूख से एक मजबूत भावना महसूस करने के लिए नहीं है, और फिर नहीं तोड़ने के लिए और एक बड़े भाग में खाने के लिए। नाश्ते के लिए सबसे उपयुक्त उत्पादों दही, पनीर, दही, केफिर हैं। कैल्शियम उन्हें में निहित है, शरीर दोपहर में बेहतर अवशोषित कर लेता है।
आपको पता होना चाहिए कि धीरे धीरे भस्म डेयरी उत्पादों को परिपूर्ण करने के लिए। केफिर एक चम्मच के साथ खाने के लिए सबसे अच्छा है।
नाश्ता पीसीबी
उचित पोषण के साथ snacking के लिए विकल्प:
- feta साथ एवोकैडो सलाद (50 जीआर।);
- जैतून का तेल के अलावा के साथ सब्जी सलाद;
- दही (150 ग्राम।) और ग्रेन ब्रेड;
- जड़ी बूटियों (अजमोद, डिल, सलाद) पनीर के साथ और दही (300 ग्राम)।
- सूरजमुखी तेल (200 ग्राम) के साथ सेम के साथ टमाटर का सलाद।
2 रात का खाना (सोने से पहले लगभग 4 घंटे)
होना चाहिए आसान, प्रोटीन:
- दही या किण्वित पके हुए दूध - 200 जीआर;।
- चीनी के बिना दही पीने;
- उबले अंडे,
- 2 अंडे से ऑमलेट।
रन पर दोपहर के भोजन के
सभी लोगों को सुरक्षित रूप से खाने के लिए सक्षम हैं। कई यह करना "चलाने पर"। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक जलपान जंक फूड पर प्रतिबंध लगा दिया महत्वपूर्ण है। तो अपने शरीर के आकार और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक। आप कुछ खाना करने के लिए करने के लिए है, तो अनाज ब्रेड, दही, फल और अखरोट घोला जा सकता है के पक्ष में अपना विकल्प चुनें। यह सब धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट है। तो यहाँ तक कि जो वजन कम करने के डायटिंग कर रहे हैं के लिए उपयुक्त है। यह अनुमति भी एक सैंडविच, लेकिन "सही" है। शीर्ष पर एक छोटा जगह lomchik उबला हुआ वील या चिकन स्तन और कुछ ताजा जड़ी बूटी के साथ रोटी या मक्का की रोटी के एक टुकड़े पर।
काम पर स्नैकिंग। वे क्या होना चाहिए? इसका इस्तेमाल करने के लिए उपयोगी हो जाएगा कि
कई काम बिस्कुट, मिठाई या बुफे से पेस्ट्री में नाश्ते की व्यवस्था करने के आदी रहे हैं। आप लेकिन है कि इन स्वादिष्ट हैं पता होना चाहिए, स्वस्थ आहार है कि कार्बोहाइड्रेट की बड़ी मात्रा में होते हैं। वे रक्त शर्करा का स्तर है, जो कम क्षमता की ओर जाता है में उतार-चढ़ाव होता है।
काम पर उचित स्नैक्स मजबूत और प्रभावी बौद्धिक गतिविधि के लिए योगदान करते हैं। इसलिए, आप बुरा स्नैक्स छोड़ देना और तरीके हैं जिनसे आप अपने साथ ले के बारे में सोच की कोशिश करनी चाहिए। सुविधा के लिए, भोजन के लिए विशेष कंटेनर हैं।
चाय के लिए छोटा सा ब्रेक बनाने के लिए हर घंटे अनुशंसित। हर्बल या हरी चाय में मदद मिलेगी पेट को धोखा देने के लिए, यह तृप्ति की भावना देता है। यह भी पानी का खूब पीने के लिए इसे और अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए अच्छा है - आप इसे करने के लिए टकसाल या नींबू जोड़ सकते हैं।
तो भाग बहुत बड़ा है, शरीर यह मुश्किल को पचाने के लिए, ऊर्जा का एक बहुत खर्च कर शुरू होता है। मस्तिष्क की गतिविधियों को कम, वहाँ उनींदापन की भावना है। तो फिर काम दक्षता घट जाती है। इसलिए यह पूर्व पकाया घर का बना खाना खाने के लिए उपयोगी है।
सही काम पर snacking मेरे विकल्प क्या हैं? अब विचार करें:
1. फल (सेब, केला, अमरूद)। उन्हें पर्याप्त धोने या साफ करने के लिए, वे उपयोगी और परिवहन के लिए सुविधाजनक है।
2. दही और additives और चीनी के बिना अन्य किण्वित दूध उत्पाद।
3. सूखे फल (खुबानी, आलूबुखारा, किशमिश, दिनांक) और पागल (अखरोट, काजू, filberts)। पौष्टिक और उपयोगी के इस तरह के एक मिश्रण।
4. बिक्री के लिए तैयार अनाज या दिखाई दिया फल सलाखों। लेकिन वे दूर नहीं किया जाना चाहिए। चूंकि वे एक संरक्षक के होते हैं।
5. हरी चाय के साथ डार्क चॉकलेट का एक छोटा सा राशि किसी भी स्वादिष्ट उत्पादों के अलावा होगा।
नाश्ते, आदर्श,
वजन घटाने के लिए पोषण पर नाश्ता भोजन में सब्जियों की उपस्थिति को शामिल करना चाहिए। ताजा सब्जियां कई उत्पादों के साथ अच्छी तरह से जाना। इसलिए, वे हर भोजन (लंच या डिनर) के बाद इस्तेमाल किया जा सकता।
वे अच्छी तरह से अवशोषित और गैर पोषक रहे हैं। आप छील और शिमला मिर्च और ककड़ी, टमाटर, मूली काट कर सकते हैं। तो कुरकुरे और स्वस्थ नाश्ता तैयार है।
नियम
अब स्वस्थ नाश्ता के नियमों को देखें:
अगर आप जल्दी में नहीं हो सकता है;
इस कदम पर नहीं खाते;
स्वच्छता निरीक्षण करने के लिए सुनिश्चित करें:, खाने से पहले अपने हाथ धो लो या गीला वाइप का उपयोग करें;
- यह कंप्यूटर, या खराब भोजन पर प्रदर्शन किया काम के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए प्राप्त कर लिया जाएगा, और मामलों में यह कम कर देता है की प्रभावशीलता;
- में नाश्ता करने के लिये पहले शुद्ध पानी का एक गिलास पीने के लिए सिफारिश की है, इस की मदद से आप कम से कम आप खाली पेट इस्तेमाल किया खाते हैं।
अंत में, एक छोटा सा
संक्षेप में, यह वजन घटाने के लिए एक आहार पर है कि लोगों के लिए सही नाश्ता पता चला है और सिर्फ एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने - आहार में एक आवश्यक पल। वे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। अन्यथा वजन और वृद्धि वसा का खतरा है। काम पर नाश्ता - एक मुश्किल काम। लेकिन अगर सही की स्थापना की और स्वयं को संगठित, सब कुछ संभव है। उचित आहार के बाद और snacking रखकर आप अच्छे स्वास्थ्य और भलाई की गारंटी है। हम आपको एक अच्छे मूड कामना करते हैं!
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