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वजन के साथ पुल-अप: प्रमुख सिफारिशों

पुल-अप - महान अभ्यास से एक है। यह आप हाथ, पीठ, छाती और यहां तक कि प्रेस की मांसपेशियों को विकसित करने की अनुमति देता है। लेकिन एथलीटों जो समय के साथ हर दिन खींच लिया, कि इन अभ्यासों कम प्रासंगिक हो सूचना के लिए शुरू करते हैं। मांसपेशियों के ऊतकों नहीं रह गया है बढ़ रही है, और पुल अप किया जाता है बहुत आसानी से किया जाता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि शरीर पहले से ही अपने स्वयं के शरीर के वजन के आदी है,। और यह बोझ नहीं रह गया है प्रदान करता है मांसपेशियों की वृद्धि। इन मामलों में, एथलीटों भार खींचने के लिए सिफारिश की है। क्या इन अभ्यासों देता है और उन्हें कैसे प्रदर्शन करने के लिए?

यही कारण है कि एक पुल प्रदान करते हैं?

एक साधारण व्यायाम है, जो अक्सर अदालतों में लड़कों में लिप्त, अत्यंत प्रभावी है। इस कस में परिष्कृत उपकरण की आवश्यकता नहीं है। केवल बात यह है कि आवश्यकता होगी - एक सरल क्षैतिज पट्टी या बीम। लेकिन इस अभ्यास एक खिलाड़ी के रूप में कई सुधार और एक विशाल क्षमता है।

कोच का कहना है कि कस द्वारा प्रदान की जाती है:

  • धीरज वृद्धि,
  • कंकाल प्रणाली को मजबूत बनाने,
  • बड़े पैमाने पर और शक्ति के विकास;
  • मांसपेशियों की परिभाषा;
  • दिल के कामकाज में सुधार;
  • पकड़ शक्ति में वृद्धि;
  • मनुष्य के भौतिक रूप में सुधार होगा।

क्या मांसपेशियों एक एथलीट वजन के साथ पुल-अप के प्रदर्शन के बाहर काम कर रहे हैं?

इस अभ्यास का लाभ निम्नलिखित समूहों में परिलक्षित होगा:

  • कंधे (त्रिशिस्क, मछलियां, पीछे डेल्टा, कंधे) और बांह की कलाई;
  • पीठ की मांसपेशियों (rhomboids, लाट, गोल, समलम्ब);
  • पेरिटोनियम ऊतक;
  • छाती की मांसपेशियों (छोटे और बड़े);
  • अग्रस्थ सेराटस मांसपेशियों।

आप देख सकते हैं, लगभग सभी प्रमुख मांसपेशियों के ऊतकों पीठ और कंधे पंप।

पुल-अप वजन के साथ: एक छोटी सी सिद्धांत

इस अभ्यास सभी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। बिल्कुल महिलाओं, जो रीढ़ की हड्डी में समस्याएं आ रही के साथ वजन खींच contraindicated। इसके अलावा, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस अभ्यास में कई बार चोटों और मोच का खतरा बढ़ जाता। यही कारण है कि जब अतिरिक्त भार का उपयोग कर क्यों विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए।

यही कारण है कि वजन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता? विशेषज्ञों का कई बेहतरीन विकल्प की सिफारिश:

  1. एक साधारण बैग। यह सबसे बुनियादी विधि अतिरिक्त वजन हासिल करने के लिए है। यह भारी बोझ के लिए नहीं बनाया गया है। लेकिन पेनकेक्स के एक जोड़े काफी जीवित रहते हैं। प्रारंभिक कदम के लिए पर्याप्त है कि में।
  2. वेस्ट-भार। यह अद्भुत डिवाइस हाल ही में काफी लोकप्रिय हो गया है। तो यह आसानी से खरीद नहीं बनाते हैं। एक विस्तृत श्रृंखला से अधिक भार को बदलने की क्षमता - बनियान का मुख्य लाभ।
  3. भारोत्तोलन बेल्ट वजन के साथ पुल-अप के लिए। आसान इस तरह के अनुकूलन के लिए जहाज संलग्न करने के लिए पर्याप्त है। यह विशेष सर्किट जिस पर 1 से 50 किलो का वजन तय हो गई है के साथ सुसज्जित है। लेकिन यह न भूलें कि आप कम से कम भार के साथ शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे उन्हें बढ़ रही है। पेनकेक्स से जुड़ी हस्तक्षेप नहीं करते, वे पैरों के बीच clamped जा सकता है।

महत्वपूर्ण नियमों

वजन के साथ पट्टी पर हुआ पुलिंग रीढ़ की हड्डी पर एक अतिरिक्त भार प्रदान करता है। यह महत्वपूर्ण क्यों है इन अभ्यासों प्रदर्शन करने के लिए है। अन्यथा, आप गंभीर रूप से घायल हो सकता है।

पेशेवर सख्ती से इन दिशानिर्देशों का पालन करने के लिए सलाह देते हैं:

  1. बार करने के लिए सामान्य खींच उछाल में कई एथलीटों। आप भार के साथ काम करते हैं, इस तरह के कार्यों सख्ती से मना किया जाता है। अतिरिक्त वजन के साथ उछल, आप सबसे मजबूत रीढ़ खींच भड़काने। बहुत सावधानी से क्रॉसबार के लिए हो जाता है (उदाहरण के लिए, का उपयोग करते हुए स्वीडिश दीवार, बेंच या सिम्युलेटर)।
  2. बढ़ जाता है और बहुत आसानी से और धीरे धीरे गिर जाता है। आपका आंदोलनों पूरी तरह से झटके, कमाल शरीर को समाप्त करना चाहिए। बहुत धीरे धीरे मजबूत। फिर भी धीरे नीचे उतारा। मोटे तौर पर वंश 4-5 सेकंड लेना चाहिए। नीचे जरूरी रहना और जितना संभव हो उतना आराम करो। बस इंतज़ार कर रहे, जब लोड उतार चढ़ाव पूरी तरह से कम है, तो आप खींच शुरू कर सकते हैं।
  3. व्यायाम पूरा करने के बाद, क्रॉसबार से कूद नहीं है। एक ही विधि है, जो यह उसे बनाने के साथ क्षैतिज पट्टी पर चढ़ने। और किसी भी मामले में, इस नियम की अनदेखी नहीं है। सब के बाद, अभ्यास के दौरान अपनी रीढ़ फैला हुआ था। इसलिए, अचानक आंदोलनों केवल तंत्रिका चुटकी, उभार के लिए नेतृत्व नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह भी एक और अधिक गंभीर चोट भड़काने।

जब खींच प्रशिक्षण शामिल

शुरू में स्वीकार किया कि इस तरह के एक अभ्यास के अनुभव एथलीटों के लिए ही उपयुक्त है। इसलिए, यदि आप एक नौसिखिया श्रेणी, आप के लिए सबसे इष्टतम पसंद कर रहे हैं एक विस्तृत पकड़ खींच रहा है।

आप हैं - पेशेवर एथलीटों के एक प्रतिनिधि, यह काफी स्पष्ट है कि सवाल जब यह सबसे अच्छा है इस अभ्यास का उपयोग करने के लिए के रूप में उत्पन्न होता है। वजन के साथ पुल-अप बुनियादी शास्त्रीय अध्ययन का संदर्भ लें। यही कारण है कि इस अभ्यास का सबसे अच्छा प्रशिक्षण की शुरुआत में किया जाता है।

खींच-अप प्रोग्राम मांसपेशियों की वृद्धि के लिए

कोच अतिरिक्त वजन के बारे में सोचने के लिए जब आप एक दृष्टिकोण 15 पुल-अप प्रदर्शन कर सकते हैं सलाह देते हैं। इस तरह के एक लोड, खुद के लिए उठाओ, ताकि आप कोई 12 से अधिक बार पकड़ कर सकते हैं। इस बिट के बाद भार को मजबूत। अब लोड आप 10 पुल-अप करने की अनुमति है। इस दर पर जारी है।

इस प्रकार, पुल-अप वजन के साथ अपने कार्यक्रम इस तरह दिखना चाहिए:

  • 1 दृष्टिकोण - कोई अधिक से अधिक 12 पुल-अप;
  • 2-10 बार;
  • 3-8 पुल-अप;
  • 4-6 बार।

निष्कर्ष

परम्परागत पूरी तरह से शरीर प्रशिक्षित कस। वे शक्ति प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद। वजन के साथ पुल-अप अधिक वजन और विकास प्रदान करेगा। लेकिन अगर आप इस तरह के व्यायाम का सहारा लेने का फैसला, ऊपर वर्णित नियमों का पालन करने की जरूरत के बारे में भूल नहीं है। न केवल शरीर की सुंदरता के बारे में ध्यान रखना, बल्कि उनके स्वास्थ्य के बारे में।

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