वॉल्ट। बकरी के माध्यम से तिजोरी की तकनीक

मानव शरीर पर अभिनय द्वारा व्यायाम कूद, चपलता, मांसपेशियों की शक्ति, गति और समन्वय आंदोलनों का विकास। वे उम्र, लिंग और प्रशिक्षण के स्तर की परवाह किए बिना लगभग सभी में उपलब्ध हैं,।

आसानी से बनाने की क्षमता कूदता है - अच्छा तैयारी का सूचक ले जाता है। उन्होंने यह भी जो प्रतियोगिता मनोरंजन और भावना बनाता है विभिन्न स्तरों के व्यायाम प्रदर्शन, में किया जाता है।

सरल (गैर संदर्भ) और तिजोरी: वे दो समूहों में बांटा जाता है।

पहले समूह उन है कि फेंकने के समर्थन हथियारों के बिना किया जाता है कर रहे हैं। यह कूदता है या लंबाई गहराई में (कोई स्थान या चल रहा है) (क व्यायाम या जहाज़ के बाहर पैड के साथ), कूद, और रस्सी कूद।

वॉल्ट - व्यायाम की तरह, एक निश्चित तरीके से (शुरू से) विशेष रूप से डिजाइन बाधाओं पर काबू पाने, एक मध्यवर्ती समर्थन का उपयोग करने में होते हैं जो। इस मामले में यह कार्य करता है व्यायाम उपकरण। उदाहरण के लिए, संदर्भ बकरी के माध्यम से कूद या घोड़े। फेंकने लंबाई या चौड़ाई में आपूर्ति की जा सकती।

प्रदर्शन तिजोरी सीधे और पक्ष हो सकता है।

उनकी तकनीक निम्नलिखित चरण हैं:

1. चलाएँ।
2. का फायदा उठाते व्यायाम पुल।
3. फुट धक्का।
4. उड़ान चरण।
5. फेंकने के हाथों पुश।
6. मैनुअल धक्का के बाद उड़ान।
7. लैंडिंग।

समापन जिमनास्ट प्रत्येक चरण अगले के लिए एक प्रारंभिक कदम है। जबकि प्रदर्शन चरणों में से किसी बकरी के माध्यम से तिजोरी को बर्बाद एक त्रुटि हुई। इस निष्पादन में कूदता है पुरुषों और महिलाओं के कला में कोई विशेष मतभेद है।

दौड़ का शुरू

भागो एक समान गति, यानी साथ किया जाना चाहिए। इसकी गति में लालकृष्ण उतार चढ़ाव पर प्रतिकूल यह कूद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। पर एक अच्छा जिमनास्ट प्रति सेकंड आठ या उससे अधिक मीटर तक पहुँच जाता है यह स्पीड।

यह वही प्रारंभिक स्थिति से शुरू करने के लिए, एक निरंतर लंबाई रखने के लिए आवश्यक है। स्पीड बढ़ जाती है धीरे-धीरे जब चलती - तेज शुरुआत चिकनी आंदोलनों से बचाता है।

रन-अप के लिए दूरी की लंबाई फेंकने, छलांग के विभिन्न प्रकार, एक जिमनास्ट की तैयारी, और अधिक की डिग्री के प्रकार पर निर्भर करता है।

शुरुआती के लिए, यह दूरी आम तौर पर लगभग 10 मीटर की दूरी पर है। एक ही समय में प्रौद्योगिकी चाल है कि के समान ही है स्प्रिंट।

पुल पर झपटने

उन्होंने कहा कि उच्चतम गति तक पहुँचने के समय में प्रदर्शन किया। vsprygivaniem करने के लिए इसे कम करने के लिए पुल कूद परिणाम बिगड़ जाती है और गलत तकनीक कहते हैं।

से कम एक गिर गया ट्रंक थोड़ा मोड़कर आगे भी स्वूप, तुला पैर चक्का के करीब inching। उन दोनों - धड़ के सामने। फिर एक सीधा संबंध पैर आगे बढ़ाया जाता है। जब आप पुल भुजाओं के पैर छूने तल पर कर रहे हैं।

फेंकने और पुल के बीच की दूरी उच्च टेकऑफ़ पर गति, अधिक से अधिक। आमतौर पर यह है - आधा मीटर या मीटर।

अपने पैरों को धक्का

मोजे पर पुल जिमनास्ट (नहीं पूरे पैर) पर कूद लगभग आगे वोल्टेज पैर की अंगुली है। वे पैर की चौड़ाई के पुल समानांतर पर रखा जाता है। अनुभवी कलाकारों, डूब, अपने घुटनों तुला और तलवों सीधा। नए चेहरे सिर्फ एक टचडाउन के लिए इंतजार कर रहे हैं।

वाग हथियारों पैर धक्का पर समाप्त होता है। इस मामले में, पैर पूरी तरह से घुटनों पर बढ़ाया जाता है। शरीर से थोड़ा आगे झुका हुआ है, वापस गोल है।

बाद में उड़ान और मैनुअल धक्का

इस चरण में, जिमनास्ट शरीर को सीधा करते वापस नीचे एक प्रारंभिक स्विंग बनाता है। यह धक्का हाथों में श्रोणि के जोड़ों में तेजी से शरीर मोड़ का माहौल बनाने के लिए मदद करता है।

सबसे कठिन पल है, जो तिजोरी होते हैं - फेंकने से प्रतिकर्षण। यह परस्पर आंदोलनों का एक सेट है। संक्षिप्तता के बावजूद, जिमनास्ट संचालन सख्ती से क्रमिक रूप से आयोजित की जाती हैं।

धक्का भेद तीन चरणों:

• समर्थन पर सीधा हाथ की स्थापना;
• कोहनी में हथियार झुकने और "गिरने" कंधे में है, जबकि प्रसारक मांसपेशियों के तनाव बढ़ रहा है के साथ स्वागत झटका;
• सक्रिय प्रतिकर्षण चरण, जिस पर कंधे बेल्ट चाल तेजी से ऊपर की ओर, हाथ और कोहनी तुला कलाई को सीधा करने के।

कूद पर कोई भी भरोसा में फेंकने शरीर पहले होता है। हाथ पुश एक झटके के साथ शरीर को श्रोणि और ब्रेक लगाना फीट की वृद्धि करने के लिए अग्रणी जोड़ा जाना चाहिए,। यह समर्थन पर बढ़ते दबाव से प्रतिकर्षण दक्षता बढ़ जाती है।

उनकी प्रस्तुतियों लाइन के माध्यम से तैयार खड़ी कंधे के चौराहे पर हाथ समाप्त होता है पुश। यह बाद में टेक ऑफ की एक अधिकतम ऊंचाई देता है।

उड़ान चरण प्रणोदन और टचडाउन के बाद

कूद के प्रकार के उड़ान में एथलीट शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है। व्यायाम के इस चरण के कार्यान्वयन की गुणवत्ता समग्र आकलन को प्रभावित करता है। पहले ही लैंडिंग जिमनास्ट सुधारा एक विशेष कूद पद के लिए आवश्यक ठीक करना।

लैंडिंग सुधारा वोल्टेज पैर की अंगुली मोजे पर होती है, बस नीचे पूरी तरह से पैर पर की आवश्यकता होती है और यह के दाईं ओर पर दबाव बढ़ाना है, ताकि आपकी शेष राशि, जिसके लिए एथलीट शरीर एक लहर गति बनाने के लिए मजबूर किया जाता है खोना नहीं। समर्थन आवश्यक लैंडिंग के प्रभाव को कम करने के लिए लचीलेपन से पैर मोड़। हार्ड लैंडिंग आमतौर पर संतुलन और कभी कभी चोट के नुकसान की ओर जाता है।

वहाँ आवेदन तिजोरी के विभिन्न प्रकार हैं।

बकरी विस्तृत

इस मामले में तकनीक तिजोरी अलग उतरना स्थिति पैरों में vskoke जोर में घुटने टेकने पर एक फेंकने के होते हैं, और उसके बाद। की आवश्यकता है, अपने घुटनों पर छापे बनाने, साथ उसके हाथ एड़ी पर वापस डाल दिए, शरीर को आगे की सहायता ली। उसकी बाहों के मजबूत झाडू फेंकने से धक्का, अपने पैरों का प्रसार और prognuv शरीर उतरना करने के लिए।

सीखना चरणों:

1. फर्श पर ऊँची एड़ी के जूते पर बैठे, घुटने, उसकी बाहों लहराते।
2. ऐसा ही करने के लिए और एक फूहड़ में आने के लिए, घुटनों दुबारा उछाल।
3. "घुटनों पर तनाव, जबकि खड़े" से स्थिति में ले जाएँ "पैर अलग जोर से चली आ रही।"
4. ऊपर अपने हाथों से "पैर के अलावा के साथ खड़े हो जाओ" के लिए जाओ।

एक छात्र गिरावट शुरू होता है, ट्रेनर छाती के नीचे या उसे वापस बीमा करने के लिए की जरूरत है।

घोड़े या बकरी विस्तृत

Vskok फेंकने पर फूहड़ और उतरना में है - स्थिति में ढह। प्रदर्शन तकनीक: अपने पैर, हाथ धक्का खोल पर दुबला करने के लिए। उस पर कूद और क्राउचिंग अप में रहते हैं। जल्दी सीधा, धक्का, दोनों हाथों में केविंग जावक और ऊपर की ओर भंग करने के लिए। एक ही स्थिति में भूमि।

सीखना चरणों:

1. एक नरम लैंडिंग के साथ बैठने को रोकने के फर्श पर छलांग बना लो।
2. कूद काम, व्यायाम बेंच जहाज़ के बाहर मंच या कम बीम के साथ स्थिर लैंडिंग को प्राप्त करने।
3. एक खोल, सीमा बैठने में स्थिति में रोक तो निर्माण करने के लिए, prognuvshis उतरना प्रदर्शन स्वूप।

बीमा भी वापस या छाती द्वारा समर्थित है।

हैंडल बग़ल के साथ घोड़े के ऊपर से छलांग

इस तरह के एक घोड़े के माध्यम से तकनीक तिजोरी अपनी ही विशेषताएं हैं। घोड़ा कलम पर भरोसा और धक्का दिया अपने पैरों कूद पक्ष की दिशा में शरीर प्रस्तुत करने के लिए तेजी से तुला किया जाना चाहिए। श्रोणि आगे चल कर, अधिक खोल सीधा, एक हाथ से धक्का और अन्य पर वजन ले जाने के। एक घोड़े पर होने के नाते बग़ल में, मोड़, और फिर समर्थन हाथ धक्का। लैंडिंग वापस फेंकने की बात आती है।

सीखना चरणों:

1. "झूठ बोल रही बंद करो" पैर धक्का की ओर स्थानांतरित हो से हथियार (बारी-बारी से दाएं और बाएं) में से एक पर "बग़ल में झूठ बोल रही बंद करो"।
2. हार्स पुल के साथ सीमा में बग़ल में के खिलाफ चलाए।
3. हैंडल ले लें, धक्का कूद और एक घोड़े पर एक पार्श्व कूद करने के लिए।
4. एक चल रहा है के साथ एक ही संभाल पकड़े शुरू करो।

बीमा छात्र कोच चाहिए, बांह की कलाई पकड़े और कमर के नीचे (लैंडिंग साइट पर खड़े)।

कोण की लंबाई से अधिक घोड़े कूद

इस मामले में तकनीक तिजोरी इस प्रकार है। पुल है, जो तरफ है की बाईं पैर धक्का, और तुरंत अपने दाहिने हाथ से घोड़े पर भरोसा करते हैं। इस मामले में, चक्का पैर ऊपर ले जाता है, जॉगिंग इस प्रकार है। रिलायंस सही, दोनों, बाएं हाथ पर लगातार है। यह लैंडिंग जब तक बनाए रखा जाना चाहिए।

जिमनास्ट के शरीर जब तुला प्रदर्शन। ब्रिज - घोड़े के समानांतर। लैंडिंग के बग़ल में जगह लेता है खेल उपकरण।

सीखना चरणों:

1. एक घोड़े पर बैठे स्थिति शरीर के पीछे उसके हाथ दुबला और फड़फड़ा पैरों का उत्पादन करने के लिए, तो खोल से कूद और खड़े होने के लिए यह पक्ष छोड़ दिया है।
2. अलग उसके पैरों के साथ एक घोड़े पर बैठा है और घोड़े पर उसके पीछे झुकाव, हाथ, पैर लहराते बंद कोने दोनों पक्षों पर बारी-बारी से आते हैं।
3. फिर स्वतंत्र रूप से कोच के माध्यम से सेडान जांघ की कम कोण बीम से कूद।
4. Seda की स्थिति में दो या तीन चरणों की दूरी से एक घोड़े पर छापे कोण का निर्माण करें।
5. समर्थन के साथ कूद कोण सीखना, फिर स्वतंत्र रूप से।

बीमा भी कंधे से और वापस नीचे समर्थित है।

हैंडल के साथ घोड़े से अधिक कोण कूद चौड़ाई

तिजोरी तकनीक थोड़ा अलग है। एक शुरुआत के पुल संभाल पकड़े से एक सीधी रन करने के बाद, किसी भी दिशा में 90 डिग्री तक एक मोड़ बनाने के लिए। जब आप बारी पैर शरीर के लम्बवत होती। शरीर की गंभीरता हाथ से एक के लिए स्थानांतरित कर रहा है।

सीखना चरणों:

1. हथेली में झूठ बोलना, काठी में बदल जाता है के साथ हाथ में पैर peremahi बना रही है।
2. कम कोणीय बार में काम करने के लिए आगे महा द्वारा उतरना।
3. पुल से, संभाल मनोरंजक, जगह में छलांग, एक कूद कोण के बाद पैदा करते हैं।

बीमा कोहनी से ऊपर जिमनास्ट के हाथ के लिए एक सहायता के रूप में और पीछे की आवश्यकता है।

चौड़ाई prognuvshis में हैंडल के साथ घोड़े के ऊपर से छलांग

घोड़ा कलम पर झुक हाथ, धक्का और पैर वापस स्विंग कर सकते हैं। तब फेंकने का सामना करने के लिए बारी। वक्ष और काठ में बेंड। फेंकने पर होने के नाते, हाथ धक्का और देश के लिए।

सीखना चरणों:

1. उतरना है, में ढह साथ कम पीठ बारी-बारी से दोनों दिशाओं में स्ट्रोक बीम।
2. हालांकि, हथेली बोर्डों के सिरों पर बाहर की ओर का सामना करना पड़ में फेंकने के लिए बग़ल में चालू करने के लिए।
3. हैंडल कूद के साथ चौड़ाई में हैंडल के साथ घोड़े से अधिक विक्षेपन कूद।
4. दो पुलों जो एक दूसरे पर खड़े के साथ एक ही के माध्यम से कूद।

बीमा आधार पर दोनों हाथों से छात्र का समर्थन करने के लिए है।

वॉल्ट बकरी के माध्यम से चौड़ाई में अलग पैर

ऐसा करने में एथलीट बम पर हाथ डालता है अब तक शरीर के आगे, की स्थापना कोण कुंद होना चाहिए। यदि यह कम से कम 90 डिग्री है, तो अतिरिक्त प्रयासों कंधों को बढ़ाने के लिए। प्रतिकर्षण कम होगा।

प्रजनन पैरों की शुरुआत में बकरी जरूरतों के माध्यम से तकनीक तिजोरी जितना संभव हो उतना धक्का। प्रोत्साहन तेजी की जरूरत है, जिसके बाद जिमनास्ट ऋजु और जब तक मुकर उसके हाथ उठाती है। यह उसे सीधा करने में मदद करता है।

पैरों के अलावा जिमनास्ट तुला के साथ स्थिति में और पैर, जो थोड़ा हैं धड़ मात जोड़ता है। यह लैंडिंग के समय स्थिरता बनाए रखना अनुमति देता है।

सीखना चरणों:

1. जगह में छलांग बनाने, दोनों पैरों के साथ शुरू, प्रसार और उन्हें हवा में लाने।
2. आधा मीटर मीटर की ऊंचाई से अलग पैरों के साथ कूद।
3. सीमा स्थिति में झूठ बोल रही है एक मजबूत जोर सीमा से ले जाएँ।
4. पर स्थायी दीवार सलाखों, एक ही स्थान पर, टेढ़ा और पैरों में छलांग बनाते हैं।

बीमा - छाती या पीठ दूसरे हाथ से नीचे समर्थन में - कलाई या बांह की कलाई से।

बकरी के माध्यम से चौड़ाई में कूद, पैर मुड़े

इस मामले में बकरी के माध्यम से तकनीक तिजोरी पिछले एक के समान है। पैर सीधे आयोजित की जाती हैं। के बाद से हाथ खोल घुटनों झुकने को छू रहे हैं। एक धक्का एथलीट ऋजु के बाद, उसके हाथ और पैर नीचे खड़े होते हैं।

सीखना चरणों:

1. मौके पर ही कूद, जिम दीवार पर हाथ पकड़े हुए। हथियारों सीधे होना चाहिए।
2. सीमा बंद क्राउचिंग में झूठ बोल से ले जाएँ नीचे धक्का दे दिया।
3. मुख्य रैक में ईमानदार, खड़े हो जाओ अपना हाथ उठाने, और देश के लिए एक ही स्थिति से।
4. विभिन्न गोले के साथ तुला पैरों के साथ छलांग बनाओ।
5. एक रन, बकरी पर सीधे कूद और यह से कूद, अपने पैरों झुकने। व्यायाम, जटिल भी कर सकते पुल फेंकने से दूर या बाद की ऊंचाई बढ़ाने के द्वारा धक्का।

बीमा पिछले अभ्यास के लिए वर्णित है कि के समान है।

तिजोरी जिमनास्ट त्रुटियों के साथ प्रदर्शन किया है, यह अभ्यास में लाने के साथ शुरू करने के लिए बुद्धिमान है।