शटल रन 3x10: प्रदर्शन तकनीक, सामान्य शारीरिक विकास के लिए उपयोग

एक स्कूल विषय के रूप में शारीरिक शिक्षा पूरी तरह से अपरिपक्व बच्चे के शरीर का विकास है। दुर्भाग्य से, छात्रों के स्वास्थ्य की स्थिति असफल है। उदाहरण के लिए, विभिन्न रूपों की पुराने रोगों की बढ़ती दर, जीवन की तय जिस तरह से अतिरिक्त वजन के गठन की ओर जाता। कुछ लोगों शारीरिक विकास के महत्व को समझते हैं, लेकिन क्योंकि प्राथमिक सुबह आरोप न केवल खुश करने में सक्षम है, लेकिन यह भी रक्त परिसंचरण में सुधार, शरीर को सक्रिय करने और दिन के लिए काम को पूरा करने की ताकत दे। और ये खाली शब्द नहीं, एक स्वस्थ जीवन शैली है, जो ज्यादातर लोगों की अनदेखी के लिए प्रेरणा, मानक लहराते नहीं हैं "मैं समय नहीं है।" यह एक वास्तविक तथ्य है। लोग ज्यादातर आलसी हैं और संलग्न में शारीरिक गतिविधि नहीं चाहते हैं। लगातार बीमारी और थकान कि जीवन का आनंद ले के साथ हस्तक्षेप - इस से।

लेकिन वापस जिमनास्टिक के लिए। प्राथमिक अभ्यास बहुत शरीर की गतिविधियों को प्रभावित कर सकते हैं। यह उन लोगों के साथ या कम से कम सप्ताह में कई बार एक नियमित आधार पर निपटने के लिए आवश्यक है।

शारीरिक संस्कृति और व्यवहार

अध्ययन की पूरी अवधि के लिए स्कूल कार्यक्रम कई शामिल एथलेटिक्स में मानकों, के साथ-साथ बास्केटबॉल में संलग्न करने, वॉलीबॉल और इतने पर। वास्तव में, कक्षाओं मौजूदा उपकरणों और उचित स्थल को देखते हुए आयोजित की जाती हैं। तो, सबसे छोटे शहरों स्कूलों अफसोस की बात में ऊपर की स्थिति के साथ। कहीं बेहतर है, कहीं न कहीं बदतर है, लेकिन नहीं बिंदु। बस शारीरिक शिक्षा और बच्चों, और घृणा के शिक्षकों से संबंधित। वे एक सबक है, जहां आप बैठते हैं और कुछ नहीं कर सकते के रूप में इस का संदर्भ लें। कोई भी चलाने के लिए और पसीना, लेकिन अभी भी स्लिम और सुंदर होना चाहता हूँ चाहता है। कुछ लोगों को लगता है कि सरल शटल रन, उपकरण प्रदर्शन जो काफी जटिल है, प्रशिक्षण फुटबॉल खिलाड़ियों, मुक्केबाजों, karatekas के लिए इस्तेमाल किया।

वेस्टिब्युलर तंत्र की यह विकास, भावनाओं का समन्वय, निपुणता। हालांकि, वास्तव में, यह आसान लग रहा है - एक और कई बार करने के लिए एक बिंदु से चलाने के लिए। कठिनाइयों क्या उठता है के साथ, यह करता है, तो हम विस्तार से विचार करना समझा जा सकता है, उदाहरण के लिए, शटल रन 3x10, तकनीक जिनमें से अधिकांश माध्यमिक शिक्षण संस्थानों के छात्रों के लिए परिचित है।

शटल रन की विशेषताएं

अजीब है, लेकिन 100 मीटर की कुछ दूरी 10 गज के लिए 3 बार जॉगिंग की तुलना में बहुत आसान दिया जाता है। इस अभ्यास के दौरान आंदोलन के कारण है। छात्र की एक छोटी खिंचाव, में तेजी लाने, धीमा चाहिए जमीन (लाइनों, लिंग, घन) स्पर्श पर, बिलकुल पलट गया और यह कुछ और अधिक बार करते हैं।

यह शरीर, विशेष रूप से हृदय, फेफड़े पर एक महत्वपूर्ण बोझ है। यह मांसपेशियों समाप्त होने। यह दर्दनाक है, लेकिन यह रक्त परिसंचरण, समन्वय के लिए उपयोगी है। गर्म करने के लिए उपयोग करना शटल रन 3x10, आधारित तकनीक है जो सभी प्राथमिक करने लगता है, तो आप एक बहुत प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन यह व्यायाम सही ढंग से करते हैं और व्यवहार में इसे ठीक करने के बच्चों को पढ़ाने के लिए आवश्यक है।

व्यायाम "शटल रन" के घटकों

तकनीक कई मदों के होते हैं।

1. तैयारी:

- दूरी के निर्धारण, स्थल, स्थल लेआउट का चुनाव;

- गर्म-छात्र तकनीक विवरण, उदाहरण के द्वारा प्रदर्शन के प्रदर्शन।

2. निष्पादन:

- एक सिर शुरू;

- छोटा तेजी लाने के लिए समय;

- जमीन, लाइन को छूने के लिए, या एक घन लेने के लिए जरूरत के साथ निषेध;

- फुटबॉल, बास्केटबॉल में इस्तेमाल चरणों latching के माध्यम से उलट;

- प्रारंभिक बिंदु करने के लिए उसी तरह वापस जाएँ।

विशेष ध्यान खत्म

पिछले पैर चल रहा है, छात्र नहीं रह गया है ब्रेक की जरूरत है, क्योंकि खत्म करने के लिए तेजी से तेजी लाने जाएगा। के साथ शुरू करने के लिए, के रूप में इस अभ्यास करने के लिए परिचय, एक सामान्य शटल रन 3x10 फिट। तकनीक पूरक हो सकता है, यह विविधता लाने के लिए संभव है। एक विकल्प खंडों की संख्या जोड़ने पर जा सकता है - 5x10, 10x10, बढ़े हुए खंड खुद या पीछे की ओर (अधिक अनुभवी एथलीटों के लिए) चल जोड़ा।

सब कुछ पर निर्भर करता है शारीरिक फिटनेस एक है जो सुरक्षा नियमों के साथ और मानव कल्पना के अनुपालन से चोट के जोखिम पर एक व्यायाम प्रदर्शन की, विषय अग्रणी "भौतिक संस्कृति"। शटल रन पूरे मानव शरीर को गतिशील बनाया है, लेकिन पैर, हाथ और शरीर के अन्य भागों को गंभीर क्षति हो सकती है।

मानकों

बेशक, शारीरिक शिक्षा विषय का एक हिस्सा का आकलन किया है कि के रूप में किया जाना चाहिए और शटल रन। मानक वर्ग और छात्रों के लिंग के आधार पर बदलती हैं। 3x10 शटल रन, जिनमें से मशीनरी व्यायाम समय को प्रभावित करता है कार्यान्वयन, निम्न दिशानिर्देशों प्रदान करता है:

आम तौर पर, बोल तीन क्षेत्रों में से प्रत्येक के औसत कोई तीन से ज्यादा सेकंड पर खर्च किया जाना चाहिए के लिए। नौ सेकंड के लिए अपने शरीर की सहनशीलता को बढ़ाने के रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए।