कब तक आप प्रेस ऊपर पंप कर सकते हैं? लड़कियों और लड़कों के पिछले एक महीने में प्रेस ऊपर पंप करने के लिए के रूप में

और लड़कों और लड़कियों फुलाया पेट की मांसपेशियों का सपना। उन और अन्य जिम और कितनी देर तक आप प्रेस ऊपर पंप कर सकते हैं के लिए आश्चर्य। लेकिन उनकी पोषित लक्ष्यों के बीच वहाँ एक महत्वपूर्ण अंतर है। के लिए एक उत्कृष्ट परिणाम लड़कियों हो जाएगा अतिरिक्त वसा के बिना एक फ्लैट पेट। एक आदमी छह पोषित क्यूब्स, जिसके बिना प्रशिक्षण मतलब नहीं है की जरूरत है। लेकिन लड़के और लड़कियों में एक जिम पर न जाना, गहन प्रशिक्षण के एक महीने के लिए इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सक्षम हो जाएगा।

कैसे एक आदमी पिछले एक महीने में प्रेस ऊपर पंप कर सकते हैं?

अपने पेट शानदार स्वागत क्यूब्स पर की खोज करने के लिए, बेहतर अभी भी कम से कम सप्ताह में एक बार जिम में वजन के साथ काम करने के लिए। वजन के साथ कार्य करना काफी मांसपेशियों को मजबूत बनाने को तेज करता है। हालांकि, अगर आप इच्छित परिणाम और घर पर प्राप्त कर सकते हैं। ऐसा नहीं है कि याद रखना महत्वपूर्ण है पंप प्रेस , उच्च मध्यम और निचले पेट पर इस काम के नतीजे -। कब तक आप को पंप कर सकते हैं के लिए घर पर प्रेस एक क्षैतिज पट्टी की उपस्थिति में? विशेषज्ञों का जवाब: दैनिक प्रशिक्षण के एक महीने।

आपका कार्यक्रम केवल तीन अनिवार्य अभ्यास शामिल होंगे।

पहले व्यायाम प्रेस के बीच की मांसपेशियों को मजबूत। एक क्षैतिज पट्टी पर फांसी, एक सही कोण पर पैर उठाने और आप कर सकते हैं के रूप में रहते हैं। बेशक, पैर सीधे होना चाहिए, लेकिन अगर आप के लिए यह अभी तक संभव नहीं है, अपने आप को थोड़ा घुटनों को मोड़ देते हैं। इस अभ्यास आप के लिए भी आसान लगता है, अपने पैरों सीधे ऊपर 90 डिग्री बढ़ा। अपने प्रशिक्षण के बावजूद, इस अभ्यास प्रति दिन कम से कम 20 बार प्रदर्शन करते हैं। आप सुबह और शाम को प्रशिक्षण में इन बीस बार तोड़ सकते हैं। अपने तो शारीरिक स्थिति आप एक दिन इस 50 बार करने के लिए अनुमति देता है - मुख्य बात करते हैं 50 - अपनी मध्यम पेट की मांसपेशियों को गंभीर तनाव को पूरा करने के।

दूसरा व्यायाम पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत। अपनी पीठ पर झूठ बोल 30-40 डिग्री के कोण पर सीधे पैर उठाने और उठाया स्थिति में उन्हें ठीक करने के। हाथ शरीर पर ही स्थित हैं हो सकता है, लेकिन यह उन्हें उसके सिर के नीचे डाल करने के लिए सलाह दी जाती है। इस अभ्यास में पिछले एक की तरह है, तो आप प्रति दिन कम से कम 20 बार करने की ज़रूरत है।

और आखिरी अभ्यास ऊपरी पेट की मांसपेशियों को प्रभावित करता है। एक स्टूल पर बैठे, सोफे के नीचे अपने पैरों डाल दिया और दूर करने के लिए शुरू करते हैं। प्रतिदिन बीस repetitions अपर्याप्त लग सकता है। इसलिए, अपने प्रशिक्षण आप की अनुमति देता है, इस अभ्यास 50 बार प्रत्येक दिन है।

यदि आप ईमानदारी से इन तीन सरल व्यायाम बाहर ले जाने, एक महीने बाद अपने पेट लोचदार और राहत बन जाएगा। खुद के बहाने बनाते हैं और व्यायाम करने के लिए मना करने की अनुमति न दें! आपका आंकड़ा आप पर निर्भर है!

कब तक आप प्रेस प्रेमिका अप पंप कर सकते हैं?

अच्छे परिणाम लड़की एक कम गहन कसरत खर्च कर सकते हैं प्राप्त करने के लिए। वह अपनी पढ़ाई अधिक सरल अभ्यास में शामिल किया जा सकता है।

इन अभ्यासों में से एक - अपने पक्ष पर झूठ बोल रही है, अपने घुटनों तुला के साथ अपने हाथ और सिर रखते हुए, ऊपरी धड़ लिफ्ट करने के लिए शुरू करते हैं। दोनों पक्षों पर इस दोहराने के लिए मत भूलना। पैर कर्ल - दूसरा प्रभावी व्यायाम प्रेस पर काम करने के लिए। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, एक सही कोण पर घुटनों पर तुला हुआ पैर उठाने, तो सीधा और फर्श पर डाल दिया। पिछले एक महीने में प्रेस ऊपर पंप करने के लिए, अगले कार्यक्रम के लिए अपने पसंदीदा अभ्यास का उपयोग करें।

महीने के पहले दिन यह केवल बीस मिनट लगते हैं। दूसरे दिन - तीस मिनट, बहुत शरीर अधिक भार नहीं। पचास मिनट - एक तिहाई में। चौथे से प्रेस व्यायाम के लिए समय पर कचरे के दसवें दिन को। अपने आप को एक आराम मोड में एक छोटे से व्यायाम की अनुमति दें। शरीर को ओवरलोड न करें। थक - एक पल आराम और उसके बाद जारी है।

गति शुरू के बीसवें दिन को दसवें से, दो घंटे के लिए वृद्धि प्रशिक्षण समय। इस अवधि के दौरान, आप एक आश्चर्यजनक परिणाम देखेंगे था। हाँ, दो घंटे के लिए एक दैनिक आधार पर लगे हुए किया जाना है - यह बहुत मुश्किल है, लेकिन आप अपने आप को repetitions के बीच एक छोटे से आराम दे सकते हैं। और इसके अलावा, याद रखें कि इस पाठ्यक्रम के एक महीने के लिए बनाया गया है। उनके आलस्य और कमजोरी पर काबू पाने के बाद, आप अपने सभी दोस्तों को, आप कितना प्रेस प्रेमिका अप पंप कर सकते हैं से अपनी प्रशंसा। समुद्र तट के मौसम - अपनी ताकत का परीक्षण करने के लिए एक उत्कृष्ट अवसर!

प्रशिक्षण का तीसवां दिन के बीसवें पर ग्राफिक्स अपने आप को बनाने के लिए। आदर्श रूप में एक और आधे घंटे के लिए अपना समय को बढ़ाने के लिए है, लेकिन देखने के जीव की प्रतिक्रिया चाहते हैं। याद रखें, यह है - अंतिम चरण, जिसके बाद आप एक नई बिकनी में समुद्र तट पर चलने में सक्षम होने पर गर्व कर रहे हैं।

आप के लिए कितनी देर तक प्रेस ऊपर पंप कर सकते हैं - आप पर निर्भर करता है। लड़कों और लड़कियों के लिए प्रशिक्षण मौलिक रूप से अलग कर रहे हैं। पहले थोड़े समय के लिए अपने शरीर को अधिकतम बोझ देना चाहिए, और दूसरा 1-2 घंटे के लिए सरल व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए किया जाना चाहिए। इस विधि के बाद, लोगों को जल्दी से मांसपेशियों के निर्माण के लिए, और लड़कियों - उन अतिरिक्त कैलोरी खोने के लिए और एक अच्छा फ्लैट पेट पाने के लिए।