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योग बिच्छू (फोटो) में पोज। कैसे एक बिच्छू मुद्रा करते हैं?

आज, कई लोगों को, योग के लिए - यह न सिर्फ एक शौक या एक ही वर्ग है, लेकिन जीवन का एक तरीका है। आध्यात्मिक अभ्यास ध्यान, श्वास व्यायाम और विभिन्न जटिलता बना हुआ (आसन) के कार्यान्वयन भी शामिल है। इनमें से प्रत्येक विशिष्ट ऊर्जा केंद्रों को प्रभावित करता है और मानव शारीरिक स्वास्थ्य और भावना को मजबूत करने में मदद करता है।

सबसे अधिक परिष्कृत और इसके प्रभाव में शक्तिशाली एक बिच्छू पेश करती हैं। कैसे इसे सही ढंग से करने के लिए और कैसे सबसे सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए तैयार करने के लिए?

विकल्प आसन

पोज बिच्छू (या vrishchikasana) एक तथाकथित से संबंधित है औंधा आसन। यह तीन संस्करणों में उपलब्ध है: सीने में, अग्र-भुजाओं और हाथ। पहले urdhvaikapada vrishchikasana कहा जाता है। इस आसन लघु बिच्छू का एक प्रकार मुद्रा, अपने प्रारंभिक चरण है। समान विकल्पों में से तकनीक। फर्क सिर्फ इतना है लोड के स्तर में है। से योग मुद्रा किसी भी संस्करण में स्कोर्पियन कुछ शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता है: हाथों में लचीलापन, खींच, शक्ति और संतुलन की भावना।

तकनीक 1: छाती पर

अपने पेट पर झूठ बोल - स्थान शुरू। प्रत्यक्ष एक ही समय में पैर, हाथ कंधे के जोड़ों के स्तर पर एक दूसरे को और झूठ के समानांतर। अंगूठे आगे की ओर इशारा करते। कोहनी उठाया जाना चाहिए और कसकर शरीर के खिलाफ लगाए।

तो फिर तुम तुला अपने घुटनों के साथ फर्श से कूल्हों को उठाकर उनके आगे धक्का। लेकिन ध्यान! अपने घुटनों भी आगे बढ़ने के करीब हैं, तो आप गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी में एक संपीड़न स्थिति बना सकते हैं। यह नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। स्थिति सही है जब यह आराम से उसके सिर बारी बग़ल में। शरीर का वजन , एक ही समय में हथियार मुक्त छाती में ले जाया गया और केवल संतुलन को बनाए रखने में भाग लेने जाना चाहिए।

अगले कदम - पैर उठाने। सबसे पहले, आप सीधा और जितना संभव हो उतना अपने दाएं पैर को बढ़ाने की जरूरत है। इस स्थिति में, कुछ साँस बनाना चाहिए।

तो फिर यह समर्थन बाएं पैर को सीधा करने के लिए आवश्यक है। कोर मंजिल बढ़ाने के लिए। कोहनी जोड़ों इस प्रकार 90 डिग्री के कोण होना चाहिए। इस स्थिति में स्थिरता शरीर के लिए एक कसकर लगा हुआ हाथ प्रदान करते हैं। यह उन पर है, मुख्य शरीर के वजन स्थानांतरित कर रहा है। इस मामले में हाउसिंग के रूप में फैला है और एक स्ट्रिंग की तरह तनाव में किया जाना चाहिए। सिर के ऊपर आगे फैली हुई है।

अंतिम चरण सबसे कठिन है। यह पैर बढ़ जाता है छोड़ दिया समर्थन। जोर हाथ और ठोड़ी पर किया जाता है। चेतावनी! चिन - तिहाई संतुलन बिंदु, शरीर के मुख्य वजन हाथ ले जाया जाना चाहिए। यह गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की ओवरलोडिंग से बचाता है।

अब यह कमर और सीने में और अधिक मोड़ के लिए आवश्यक है। सिर आगे के पैरों के तलवों, घुटने को थोड़ा मोड़कर। इस आसन के लाइट संस्करण छाती पर शरीर के वजन हस्तांतरण करने के लिए माना जाता है, एक ही समय में हथियार वापस ऊपर खींचने के लिए, हथेलियों।

Urdhvaikapada vrishchikasana वापस, हाथ और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए मदद करता है। भविष्य में इस के लिए एक उपयोगी और उच्च गुणवत्ता वाले प्रशिक्षण होगा उनके हाथों पर रैक। मुश्किल हो सकता है और मुद्रा कोई आश्चर्य नहीं बिच्छू वर्णित किया गया है जाएगा के रूप में, तस्वीर हमेशा इसके कार्यान्वयन के चरणों का पता लगाने में मदद मिलेगी।

तकनीक 2: अग्र-भुजाओं पर

स्थिति शुरू - घुटना टेककर। शस्त्र कोहनी पर तुला हुआ और फर्श पर डाल दिया। अधिक स्थिरता कोहनी के लिए अलग कर रहे हैं।

समर्थन के तीसरे बिंदु सिर है। प्रेस की मदद से पैर, दोनों ऊपर उठाया। इस प्रकार, एक शीर्षासन। शरीर का वजन समान रूप से समर्थन के तीन बिंदुओं पर वितरित किया जाता है। इस स्थिति में, आप कुछ साँस प्रदर्शन करने के लिए रहने के लिए की जरूरत है।

फिर सुचारू रूप से, अपनी कोहनी पर वजन हस्तांतरण पीठ के निचले हिस्से मोड़, घुटने को थोड़ा मोड़कर। अब उठाया सिर, आँख आगे या ऊपर की ओर का निर्देश दिया। पैर मोजे फैला हुआ था। मुख्य शरीर के वजन बांह की कलाई के लिए स्थानांतरित कर रहा है। फिंगर्स संतुलन समर्थन में शामिल हैं।

तकनीक 3: हाथों पर

पोज पूर्ण संस्करण में एक बिच्छू हाथ पर खड़े किया जाता है। इस कठिनाई के उच्चतम स्तर है।

स्थिति शुरू और साँस लेने में तकनीक और urdhvaikapada vrishchikasana में पैर उठाने। दोनों पैरों के बाद शीर्ष पर थे, झुकने बिच्छू अपनाया है, यह हाथों को सीधा करने के लिए एक शक्तिशाली बेंच प्रेस के साथ exhaled पर बनी हुई है, फर्श से उसके शरीर उठाने।

आसन बाहर भी विकल्प हैं:

  • तुम भी धीरे फर्श पर, अपनी कोहनी झुकने कर सकते हैं। सबसे पहले, पैर की उंगलियों पर अपने बाएं पैर, तो सही कम। अपने घुटनों को सीधा करें और आरंभ स्थान (पेट पर झूठ बोल) ले लो।
  • एक अन्य विकल्प अपने सिर के पीछे वैकल्पिक प्रधानता आगे पैर (अगर लचीलापन) है। इस प्रकार, शरीर पुल की स्थिति हो जाती है। शरीर का वजन अपने पैरों को बदलाव और, पीठ की मांसपेशियों के लिए धन्यवाद, वहाँ एक वृद्धि है।

जो भी विकल्प किसी भी योगी चुना, वह के रूप में चिकनी और सांस के नियंत्रण के साथ होना चाहिए।

लाभ

पोज स्कोर्पियन मानव शरीर पर एक बहुत ही असामान्य और शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है।

  • जब यह आसन प्रदर्शन कर लगभग सभी मांसपेशी समूहों काम करता है। तो वहाँ एक समग्र शरीर मजबूत करना है। रक्त परिसंचरण में सुधार।
  • मस्तिष्क भी रक्त और ऑक्सीजन है, जो अपने से अधिक गतिविधियां के लिए योगदान की भरमार है।
  • स्कॉर्पियन पोज पूरे शरीर की भागीदारी की आवश्यकता है। सांस लेने के साथ युग्मित यह ऊर्जा ब्लॉकों जारी करता है, अंगों जो हृदय के नीचे स्थित हैं में खून की ठहराव dispels प्रयोग करता है। यह सुविधा आंत्र रोग, वैरिकाज़ नसों से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।
  • ऐसे जटिलता आसन पर गहरी साँस बस असंभव। इसलिए बिच्छू योग उथले साँस लेने के लिए बनाया गया कसरत में पेश करती हैं। और यह केशिकाओं के लिए एक महान कसरत है।
  • इसके अलावा, बिच्छू मुद्रा हथियार, कंधे के जोड़ों को मजबूत, रीढ़ की हड्डी में लचीलापन और संतुलन विकसित करता है, प्रजनन प्रणाली को सामान्य।

मतभेद

ऐसा नहीं है कि इस आसन दर्दनाक याद रखा जाना चाहिए। ध्यान दें, जिम्मेदारी और भौतिक प्रयास का एक बहुत - कि कलाकार की आवश्यकता होती है बिच्छू पेश करती हैं। प्रत्येक चरण की एक विस्तृत तस्वीर के साथ चित्र बेहतर तैयार करने और उनकी क्षमता का एहसास करने में मदद मिलेगी। आसन हेजिंग के लिए एक प्रशिक्षक या एक दीवार है कि सिफारिश की है। इस तरह एक मजबूत सकारात्मक प्रभाव के बावजूद, इस आसन मतभेद की एक संख्या है।

  • यह उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के साथ लोगों को ले जाने के लिए निषिद्ध है।
  • मतभेद मस्तिष्क घनास्त्रता और चक्कर आना।
  • महिलाओं मासिक चक्र के दौरान और मुद्रा बिच्छू प्रदर्शन नहीं करना चाहिए, उल्टे आसन के बाकी की तरह।

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