यह नाश्ते के लिए है करने के लिए उपयोगी है: स्वादिष्ट व्यंजनों और सिफारिशें

एक स्वस्थ जीवन शैली और उचित पोषण की प्रवृत्ति दिन ब दिन बढ़ रही है। लोगों को अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं। अतीत में यह कम हो रहा फास्ट फूड रात्रिभोज के युग, आज यह केवल ताजा सही खाद्य पदार्थ खाने के लिए फैशनेबल है, और यह प्रसन्न। यह नाश्ते के लिए है करने के लिए उपयोगी है? जो है, हम इसके बारे में बात करते हैं।

क्या एक पूर्ण नाश्ता कहा जा सकता है?

यह नाश्ते के लिए है करने के लिए उपयोगी है? लाखों की एक हार्दिक नाश्ते के लिए व्यंजन विधि, लेकिन उन सब को याद नहीं कर सकते, और अक्सर समय नहीं है खोज में लगे हुए। पौष्टिक नाश्ता खाना पकाने आप सिद्धांत पता करने की जरूरत। एक सूची को जानने का उपयोगी उत्पादों की और उनके अनुकूलता, आप कुछ हर दिन नया बनाने के द्वारा, सुधारने कर सकते हैं। सबसे उपयोगी और बहुमुखी सभी के लिए उपलब्ध उत्पादों। अंडे, टमाटर, पनीर, जड़ी बूटी, पनीर, दूध, और, ज़ाहिर है, दलिया। फल हर दिन और न सिर्फ नाश्ते के लिए उपयोग करने के लिए वांछनीय है।

अमेरिकी पेनकेक्स या पैनकेक। निस्संदेह, सभी फिल्मों में देखा की तरह नाश्ता लोग छोटे पेनकेक्स खाते हैं। वे हमेशा की तरह पेनकेक्स से बिल्कुल भिन्न हैं। वे एक सूखी पैन और रचना अधिक पेनकेक्स की तरह में पकाया जाता है, लेकिन खमीर के बिना। यह बहुत स्वादिष्ट और पौष्टिक होता है।

कार्बोहाइड्रेट भोजन

एक स्वस्थ नाश्ता क्या होना चाहिए? उचित पोषण संतुलित होना चाहिए। शरीर प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन की सही मात्रा प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है।

जटिल कार्बोहाइड्रेट बहुत उपयोगी होते हैं और एक जटिल रासायनिक संरचना, अवशोषण जिनमें से समय लगता है। इस सैंडविच के लिए की जरूरत है और भोजन के बीच snacking दूर करता है। ग्लाइसेमिक सूचकांक करने के लिए तेजी के रूप में संभव है, ध्यान देने से धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट भेद, कम है, बेहतर है। कार्बोहाइड्रेट उपयोग की वर्दी सही इंसुलिन के उत्पादन की गारंटी देता है, और यह, बारी में, वसा कोशिकाओं में अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट के रूपांतरण के लिए जिम्मेदार है। असंतुलित आहार, एक परिणाम के रूप इंसुलिन spikes की ओर जाता है और, अतिरिक्त शरीर में वसा के लिए।

मीठा पेस्ट्री और आटा उत्पादों फाइबर होते हैं और केवल अल्पकालिक तृप्ति नहीं लाते। अकाल फिर से आ जाएगा और फिर, केक, आइसक्रीम, केक, बन्स, मिठाई और मादक पेय कोई लाभ नहीं लाते हैं, लेकिन अतिरिक्त वजन की गारंटी है। इसलिए, नाश्ते के लिए एक क्रोइसैन - यह जाहिर है, ग्लैमरस, है, लेकिन उपयोगी नहीं।

फाइबर की एक बड़ी राशि फल और सब्जियां, फलियां और पागल में पाया। चाल है कि फाइबर व्यावहारिक रूप से शरीर द्वारा cleaved नहीं है, इसलिए लंबे समय के लिए तृप्ति की भावना है। साथ ही, फाइबर बहुत उपयोगी है, यह विषाक्त पदार्थों को दूर करता है और पूरे पाचन तंत्र को शुद्ध। साग, टमाटर और अंडे, वनस्पति तेल, के साथ अनुभवी की बहुत सारी के साथ सब्जी सलाद अच्छी तरह से संतृप्त और भारीपन की भावना का निर्माण नहीं करतीं।

दलिया - नाश्ता रानी

यह नाश्ते के लिए है करने के लिए उपयोगी है? सूखे खुबानी या कद्दू के साथ ताज़ा बनाए गए दलिया एक अद्भुत नाश्ता हो जाएगा और परिवार के सभी सदस्यों के लिए अपील करेंगे। यह सही संयोजन है। लुढ़का जई जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरा है, और कद्दू कर रहे हैं - फाइबर की सबसे शक्तिशाली स्रोत। कई लोगों का कहना होगा कि दलिया - यह उबाऊ है, लेकिन अक्सर लोग बस कैसे अन्य उत्पादों के साथ यह गठबंधन करने के लिए पता नहीं है। उदाहरण के लिए, क्रीम पनीर के साथ दलिया - यह आश्चर्यजनक स्वादिष्ट है। आप किशमिश और शहद जोड़ सकते हैं, तो हर बच्चे को एक स्वस्थ नाश्ता खाने के लिए खुश है।

नाश्ते के लिए उपयोगी दलिया

उनके दलिया से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए zaparivat के रूप में, पकाने के लिए अनुशंसित नहीं है। तो सभी उपयोगी विटामिन दुम में संग्रहीत हैं। किसी न किसी तरह खाना अच्छा है एक पूरे के रूप पाचन तंत्र के लिए, और न केवल। स्वस्थ दांतों और मसूड़ों के लिए भी ठोस खाद्य पदार्थों की जरूरत है। हालांकि, इस तरह के एक नाश्ता तैयार आहार के केवल सबसे समर्पित अनुयायियों खाने के लिए। बाजरा दलिया बहुत पौष्टिक और स्वस्थ है। यह चयापचय को प्रभावित करता है और विटामिन डी, जो बाल और नाखून मजबूत बनाने के लिए जिम्मेदार होता है। इसके अलावा, इस कीचड़ में पोटेशियम की उच्च मात्रा है, जो दिल को मजबूत रिकॉर्ड है। दूध के साथ संयोजन में एक बढ़िया विकल्प नाश्ता है।

जौ दलिया। पुराने दिनों में बहुत सराहना की और शब्द "मणि" वह यह है कि, मोती से इसका नाम प्राप्त किया। यह दलिया - हर मामले में सिर्फ सही उत्पाद। अनाज की रासायनिक संरचना मस्तिष्क शक्ति, क्षमता प्रदान करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत। इसके अलावा, इस दलिया कोलेजन, जो शबाब बनाए रखने में मदद करता है के उत्पादन को बढ़ावा देता है। बेशक, यह आंकड़ा का उल्लेख नहीं असंभव है। उबले चावल, सब्जियों, नाश्ता के लिए एकदम सही के साथ सेवा की। छवि जटिल कार्बोहाइड्रेट से संबंधित है, और यह भी विटामिन से भरपूर है और आयोडीन, जस्ता, थियामिन और अन्य तत्व शामिल हैं। अन्य बातों के अलावा, चावल एक कम कैलोरी आहार माना जाता है और यह आंकड़ा नुकसान नहीं पहुंचाता।

यह नाश्ते के लिए है करने के लिए उपयोगी है? ज्ञात दुनिया भर में जौ जई का आटा अच्छा स्वाद और विटामिन की बहुत सारी के संयोजन के कारण इसकी लोकप्रियता अर्जित किया। यह चिकित्सकीय आहार के सभी प्रकार में होता है और कोई मतभेद नहीं है। यह कम से कम रात के खाने के लिए, किसी भी समय खाने के लिए, यहां तक कि नाश्ते के लिए संभव है। जौ दलिया सद्भाव रखता है और रंग को बेहतर बनाता है, जिगर और रक्त वाहिकाओं पर एक लाभदायक प्रभाव पड़ता है।

नाश्ता विकल्प

हर कोई इस तथ्य है कि नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है से परिचित है। हमारे स्वास्थ्य के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है स्वस्थ भोजन। नाश्ता तंग और नींद नहीं भोजन के बाद करने के लिए आसान होना चाहिए। अक्सर लोग नाश्ता कॉफी और एक सैंडविच का एक कप खाते हैं, लेकिन यह गलत है। खाद्य एक पूर्ण और विटामिन और खनिजों से समृद्ध होना चाहिए। एक स्वस्थ नाश्ता, अच्छा पोषण - एक उत्पादक दिन की गारंटी है।

परंपरागत दृष्टिकोण स्वस्थ नाश्ता में - यह दलिया और हरी चाय है, लेकिन यह ऐसा नहीं है। फ्रुट सलाद और smoothies ऊर्जा का एक बढ़ावा देने के लिए और आंकड़ा पतला दे देंगे। संतरे, केले और कीवी की लुगदी - दिन हंसमुख के विस्फोटक कॉकटेल है। क्रीम मार पड़ी है पनीर और जामुन के साथ नाश्ता रोटी के लिए जोड़ा जा सकता है।

नीचे, आपका ध्यान एक पौष्टिक नाश्ता के लिए कई विकल्प प्रस्तुत किया जाएगा।

मीठा नाश्ता

पनीर, एक बहुमुखी उत्पाद है यह फल के लगभग सभी प्रकार के साथ जोड़ा जा सकता। यह एक बहुत ही स्वादिष्ट और स्वस्थ है। अक्सर लोगों क्योंकि वे सुबह में एक भारी भोजन नहीं खा सकते हैं, यहां तक कि अंडे, नाश्ता छोड़ देना। इस मामले में, पनीर में, तरबूज, सूरजमुखी के बीज या तिल के बीज और शहद, जो एक महान नाश्ता है के साथ मिलकर। तरबूज नमी संतुलन पुनर्स्थापित करता है, बीज वनस्पति तेलों के वांछित खुराक देने के पाचन के लिए उपयोगी होते हैं, और दही और शहद स्वाद के पूरक हैं।

प्रोटीन नाश्ता

हालांकि, हर कोई मिठाई पसंद करती है। मांस खाने वालों और स्वादिष्ट व्यंजनों के प्रेमियों के लिए, आप चिकन, सब्जियों और रोटी के स्लाइस के साथ नाश्ते के लिए एक ऑमलेट पका सकते हैं। जो लोग तली हुई खाद्य पदार्थ अस्वीकार के लिए, वहाँ एक चाल है। अंडे के एक जोड़े को कोड़ा के लिए दूध का एक सौ ग्राम थोड़ा और अधिक हो सकता है, साग जोड़ सकते हैं और एक सील बैग में डालना। उबाल लें पानी, मिश्रण अभी भी निष्ठा के लिए एक पैकेज में लगे रहते हैं और बीस मिनट के लिए उबलते पानी में डूबा हुआ था। स्वाद परमात्मा, कम कैलोरी है, और उच्च प्राप्त है।

सबसे तेजी से नाश्ता

अक्सर, जीवन की लय एक उन्मत्त गति तक पहुँच जाता है, और लोगों को अतिरिक्त मिनट झपकी के लिए नाश्ते के लिए समय दान। यह सभी के लिए परिचित है। हालांकि, अगर आप नाश्ता जल्दी से हो सकता है बल्कि नाश्ता तैयार है और शायद उसे अपने साथ ले।

बैंक में दलिया। यह बहुत स्वादिष्ट आसान और पौष्टिक होता है। शाम के समय आप जार दलिया का एक तिहाई, फल या जामुन का एक तिहाई को भरने और दही डाल की जरूरत है। बंद और सर्द। सुबह में आप सिर्फ तैयार हो जाओ करने की आवश्यकता स्वादिष्ट नाश्ता।

एक प्रकार का अनाज। यह क्रुप आहार और बहुत उपयोगी है, खासकर अगर आप इसे पकाने के नहीं है, और उबलते हुए पानी से उबले हुए। सभी अनुपात खाना पकाने के दौरान के रूप में जमा हो जाती है। अनाज उबलते पानी या गर्म शोरबा डालना और एक थर्मस की तरह कुछ के आयोजन की क्षमता लपेट के लिए। सुबह में एक गर्म नाश्ता तैयार है।

माइक्रोवेव में नाश्ता

रसोई घर में सबसे पहले सहायक - एक माइक्रोवेव। वास्तव में यह समय बचाता है और आप शाम को नाश्ता workpiece बनाने के लिए और सुबह में गर्म अनुमति देता है। यह भी अपने सभी पसंदीदा गर्म सैंडविच तैयार करने के लिए संभव है। बहुत उपयोगी, लेकिन बहुत स्वादिष्ट नहीं। पनीर और जड़ी बूटियों के साथ या प्याज और टमाटर और पनीर के साथ घर का बना सैंडविच बहुत स्वादिष्ट और खरीद फास्ट फूड से नवसिखुआ है।

माइक्रोवेव ओवन एक स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता पका सकते हैं। व्यंजनों नीचे की ओर आपका ध्यान करने के लिए प्रस्तुत कर रहे हैं।

एक कप में अंडे। एक चीनी मिट्टी कप या कटोरा टूटे अंडे में और माइक्रोवेव के लिए एक विशेष प्लास्टिक टोपी के साथ कवर किया। अंडा में जोड़े हरी प्याज, साग, हैम या मांस के टुकड़ों को काट सकते हैं। , फास्ट स्वादिष्ट और स्वस्थ।

एप्पल मिश्रण। तुम्हें पता है, सेब घिस एक छोटे से ग्रेनोला और दालचीनी, मिठाई प्रेमियों कर सकते हैं स्वाद नाश्ता शहद जोड़ने की जरूरत है। सभी सामग्री आप मिश्रण और ओवन में कुछ ही मिनटों पर डाल की जरूरत है। यह नाश्ता आहार विविधता और दालचीनी मदद एक आंकड़ा स्लिमर बनाने के लिए।

सबसे अधिक उपयोगी नाश्ता: चैंपियन की भोजन

विटामिन उत्पादों से मिलकर एक कॉकटेल के रूप में एक हल्का नाश्ता, यह संभव नाश्ता तेजी से और उपयोगी है करने के लिए कर देगा। विसर्जन ब्लेंडर की आवश्यकता है, खाना पकाने के लिए दो मिनट की एक अधिकतम ले जाएगा। आप हरियाली के कुछ sprigs, जो की तरह सबसे अच्छा एक पालक, अजमोद, बोरेज, सभी आधा दही को भरा हो जाएगा के लिए खाना बनाने की जरूरत है, और बाकी मिनरल वाटर का समय लगेगा। तुम भी कटा हुआ पाइन नट जोड़ सकते हैं। इस तरह के एक मिश्रण शरीर मज़बूत करना और पूरे जीव की गतिविधि में परिणाम।

क्या अभी भी सबसे पौष्टिक नाश्ता है? Superenergetichesky कॉकटेल दही, ताजे फल, संतरे का रस और कुचल बर्फ से मिलकर। यह आधा कप के एक अनुपात में इन सभी घटकों को लेने के लिए और अंकुरित के चम्मच के एक जोड़े को जोड़ने के लिए आवश्यक है गेहूं। एक ब्लेंडर घटकों में मारे गए - शाकाहारियों और सक्रिय जीवन शैली के साथ लोगों के लिए एक असली खोज।

फल या जामुन का एक गिलास, और दूध के दो गिलास हलवा की एक आधा कप गठबंधन करने के लिए। कुचल बर्फ का एक गिलास जोड़ें और ध्यान से ब्लेंडर कटु। कॉकटेल विटामिन, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर, नशे में सुबह में समृद्ध है, यह पूरी तरह भूख को संतुष्ट करता है और ऊर्जा का एक फट देता है।

नाश्ते के लिए हार्दिक सैंडविच

पहले से ही ज्ञात के रूप में, मुलायम सफेद ब्रेड को परिपूर्ण नहीं है, लेकिन आप फाइबर और शक्ति और ऊर्जा देने में भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ जुड़ सकते हैं। रोटी स्वादिष्ट उपस्थिति का एक टुकड़ा देने के लिए, यदि आप एक पैन में टोस्टर या पुराने जमाने तरह से उपयोग कर सकते हैं।

कुछ सूत्रों का सुबह वहाँ मूंगफली का मक्खन के साथ सैंडविच की सलाह है, लेकिन वह मूंगफली पच नहीं है और शरीर द्वारा अवशोषित नहीं ध्यान में रखना। यह शायद ही अखरोट है कि लगभग कोई लाभ नहीं सहन नहीं करता है। यह मक्खन के साथ रोटी तेल और पनीर का एक टुकड़ा डाल करने के लिए बेहतर है। मछली के महान किस्मों के साथ सैंडविच अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट, ताजा खीरे और जैतून के साथ संयुक्त है। इस सैंडविच में एक कप कॉफी भरें, संतृप्ति एक लंबे, ऊर्जा भंडार डिनर तक चलेगा किया जाएगा। मछली ओमेगा -3 वसा है, जो मस्तिष्क को उत्तेजित में अमीर।

आज, हर कोई नाश्ते के लिए एक महंगी मछली, विशेष रूप से एक बड़ा परिवार खर्च कर सकते हैं। यह हर दिन की सिफारिश की है, मछली के तेल में से एक कैप्सूल पीते हैं।

अब तुम क्या एक स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ता पता है। आहार सही, पूरा होना चाहिए। यह हमारी भलाई के मुख्य घटकों में से एक है। यह उपेक्षा न करें। स्वस्थ रहो!